09/10/2025
🇨🇵 Conseils essentiels pour rester bien hydraté lors des longues sorties & courses
1️⃣ Le sodium aide à l’absorption
Le sodium est un co-transporteur de l’eau. Vise 500 à 1000 mg de sodium par litre de liquide. Ça permet à ton corps d’absorber l’eau plus efficacement.
👉 Si ton estomac semble plein d’eau ou “ballote”, ajoute un peu plus de sodium pour améliorer l’absorption.
2️⃣ Adapte-toi aux conditions
Ajuste ton hydratation selon la météo, l’intensité et la durée de ton effort.
👉 Lors des journées longues, chaudes et humides, tu auras besoin de plus de liquides pour remplacer la sueur perdue.
3️⃣ Choisis des électrolytes avec glucides
Les boissons électrolytes qui contiennent aussi des glucides t’aident à remplacer les liquides et les calories en même temps — ce qui rend l’alimentation plus simple et plus efficace.
🇬🇧 Top Tips for Staying Hydrated on Long Runs & Races
1️⃣ Sodium helps absorption
Sodium is a co-transporter for water. Aim for 500–1000 mg of sodium per litre of fluids. This will help your body absorb water more effectively.
👉 If your stomach feels sloshy or “full of water,” add more sodium to improve absorption.
2️⃣ Adapt to the conditions
Adjust your hydration to the weather, intensity, and duration of your effort.
👉 On long, hot, and humid days, you’ll need more fluids to replace the extra sweat you’re losing.
3️⃣ Choose electrolytes with carbs
Electrolyte drinks that also contain carbohydrates help you replenish fluids and calories at the same time — making fueling easier and more efficient.
