Clinique Kinetik

05/28/2025

Après plusieurs mois de travail, je suis très heureux de vous présenter le tout nouveau site web de la clinique. C’est bien plus qu’une simple mise à jour – c’est une vraie transformation qui reflète maintenant l’image, l’énergie et les valeurs de la clinique.
Vous y trouverez toutes les informations importantes sur nos services, notre approche, nos horaires et bien plus encore. La clinique possède maintenant une présence en ligne équivalente au profesisonnalisme des services offerts en personne.

👉 Visitez-le ici : https://www.cliniquekinetik.com/

Mais rien de tout ça n’aurait été possible sans l’immense talent et la créativité de Marie-Andrée Cantin, designer web chez Germaine l'Agence. Marie Andrée a su capter en profondeur l’essence de la clinique et la traduire avec une créativité incroyable. Elle a écouté, proposé, ajusté, peaufiné… toujours avec rigueur, patience et bienveillance.
La clinique te remercie Marie-Andrée pour ton travail acharné pour offrir un visuel à la hauteur des attentes et des aspirations de la clinique. C’est une grande fierté de pouvoir enfin le partager avec ma communauté.

Merci aussi à vous, chers patients et amis, pour votre confiance constante. C’est pour vous – et grâce à vous – que la clinique continue d’évoluer, et ce nouveau site est une étape importante dans cette belle aventure.

Allez y jeter un œil, explorez-le, partagez-le… et n’hésitez pas à dire ce que vous en pensez!

À très bientôt,
Jean-Philippe Grimard

05/16/2025

Pourquoi la technique du Squat et du Deadlift varie selon la morphologie

Lorsqu’il s’agit de mouvements comme le squat ou le deadlift, il est courant de chercher une "technique parfaite". Pourtant, cette approche unique ne tient pas compte d’un facteur fondamental : la morphologie individuelle.

La longueur relative du fémur, du torse et des tibias influence fortement la mécanique du mouvement.
👉 Une personne avec de longs fémurs et un torse court adoptera naturellement une posture plus inclinée vers l’avant en squat.
👉 À l’inverse, quelqu’un avec un torse long et des fémurs plus courts pourra rester plus vertical, même en profondeur.

Ce principe s’applique aussi au deadlift : certaines morphologies favorisent la version conventionnelle, d’autres seront plus efficaces en sumo. L’important, c’est l’adaptation du mouvement à la structure du corps, et non l’inverse.

Il n’existe donc pas une seule bonne façon de faire, mais plusieurs variantes qui peuvent être tout aussi valables — à condition qu’elles soient adaptées à la personne.

Vous rencontrez des difficultés persistantes sur certains mouvements ?
Cela pourrait être lié à une incompatibilité entre votre technique actuelle et votre morphologie.

📩 N’hésitez pas à nous contacter si vous souhaitez analyser votre posture et explorer des ajustements personnalisés. Une technique adaptée fait souvent toute la différence en termes de confort, de performance et de prévention des blessures.

05/07/2025

05/04/2025

L'alimentation avant l'entraînement : un facteur clé de performance

Ce que l’on consomme avant une séance d'entraînement influence directement la qualité de l’effort, la performance, ainsi que le confort digestif pendant l’activité. Adapter l’apport en glucides, protéines et lipides permet d’optimiser l’énergie disponible tout en limitant les inconforts gastro-intestinaux.

Les glucides constituent la principale source d’énergie pour les muscles en activité. Un apport suffisant permet de soutenir l’effort, particulièrement lors des entraînements de longue durée ou à haute intensité. Les protéines, quant à elles, contribuent à la protection musculaire et peuvent soutenir la récupération. Les lipides, bien que nécessaires, doivent être consommés en quantité modérée avant l’effort, car ils ralentissent la digestion.

Le moment du repas ou de la collation avant l’entraînement joue également un rôle déterminant. Un repas complet sera généralement mieux toléré s’il est consommé environ 3 à 4 heures avant la séance, tandis qu’une collation plus légère peut être envisagée 1 à 2 heures avant.

Il est toutefois important de souligner que la tolérance digestive et les besoins énergétiques varient d'une personne à l'autre. Certains aliments bien tolérés par une personne peuvent causer de l’inconfort chez une autre. L’expérimentation et l’écoute de ses sensations sont essentielles pour trouver la stratégie alimentaire la plus adaptée.

Enfin, ces recommandations sont de nature générale. En présence d’une condition de santé particulière, ou si des symptômes digestifs récurrents apparaissent, il est fortement recommandé de consulter une nutritionniste. Une approche personnalisée reste la meilleure manière de répondre efficacement aux besoins individuels.

05/01/2025

🧊 Bain de glace après l'entraînement : bonne ou mauvaise idée pour la prise de masse? 💪

Les bains de glace (ou cryothérapie locale) sont populaires chez les athlètes pour réduire l'inflammation, accélérer la récupération et soulager les douleurs musculaires. Mais si ton objectif principal est l’hypertrophie musculaire, il faut savoir que le froid pourrait freiner tes gains.

📚 Ce que disent les études :
Plusieurs recherches ont démontré que l'exposition au froid immédiatement après l'entraînement peut réduire la réponse inflammatoire nécessaire à la croissance musculaire. Une étude publiée dans The Journal of Physiology (Roberts et al., 2015) a montré qu’un bain de glace post-entraînement diminuait l’activation des voies anaboliques comme mTOR, essentielle pour la synthèse des protéines. Une autre étude (Frontiers in Physiology, Fyfe et al., 2019) a confirmé que le froid pouvait altérer l'adaptation musculaire à long terme chez les personnes s'entraînant pour la masse.

🚿 Mais il y a des nuances…
Les bains de glace ne sont pas à bannir pour autant. Ils peuvent être utiles en période de surcharge d'entraînement ou lors de compétitions rapprochées, pour limiter l'inflammation excessive et réduire la fatigue. Pour les sportifs d’endurance ou en rééducation, les bénéfices peuvent l’emporter sur les risques.

💡 Conclusion :
Si tu t’entraînes spécifiquement pour prendre de la masse musculaire, il vaut mieux éviter les bains de glace immédiatement après l’entraînement. Attendre quelques heures ou les utiliser stratégiquement, à certains moments du cycle d’entraînement, est une meilleure approche.

Moins d’inflammation, c’est moins de douleur… mais parfois aussi, moins de gains!

04/28/2025

🔹 BFR Training : Découvrez Ses Bienfaits Insoupçonnés !

Le Blood Flow Restriction (BFR) Training, ou entraînement avec occlusion vasculaire, est une méthode révolutionnaire qui permet d’obtenir des résultats impressionnants avec des charges légères. Que vous soyez en rééducation ou en recherche de performance, voici ses principaux avantages :

✔ Récupération post-ACL : Accélérez la guérison après une opération du ligament croisé (LCA) sans surcharger l’articulation.
✔ Gain de masse musculaire : Stimulez l’hypertrophie avec des poids modérés, idéal pour éviter les blessures.
✔ Amélioration du VO2max : Boostez votre endurance et votre capacité cardiovasculaire de manière efficace.

En clinique, je propose des séances de BFR Training personnalisées pour maximiser vos résultats, que ce soit en rééducation ou en préparation physique. 🚀

📢 Et vous, avez-vous déjà essayé le BFR ? Dites-moi en commentaire votre expérience ou posez-moi vos questions ! ⬇

04/13/2025

✨ MERCI! ✨

Je tiens à remercier sincèrement chacun d’entre vous pour votre confiance et vos belles références. Grâce à vous, la clinique connaît une belle croissance et, pour la semaine à venir, tous les rendez-vous sont déjà complets! 🗓️

C’est extrêmement valorisant de savoir que mes services en kinésiologie et orthothérapie vous aident, et que vous en parlez autour de vous. Votre soutien est la plus belle des récompenses. 🙏

Pour ceux qui souhaitent prendre rendez-vous, n’hésitez pas à me contacter pour les semaines suivantes — je ferai de mon mieux pour vous accommoder.

Merci encore pour votre fidélité! 💙
À bientôt à la clinique!

03/18/2025

Beaucoup de gens pensent à soulever des poids uniquement pour changer leur apparence physique. Bien qu’il soit vrai que soulever des poids vous rendra visuellement plus attrayant et plus fort, les avantages vont bien au-delà de cela.

Soulever des poids est peut-être la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre santé.

Une méta-analyse récente a conclu que l’entraînement en résistance peut réduire le risque de mortalité de 15 à 20 %. Plus précisément, il réduit également le risque de maladies cardiovasculaires de 19 % et le risque de mortalité par cancer de 14 % (PMIDs : 35599175 & 31104484). Si vous combinez l’entraînement en résistance avec de l’exercice aérobique, cela réduit le risque de mortalité de 40 % ! (PMID : 31104484)

Soulever des poids améliore également de manière significative la qualité de vie (PMID : 35968662) et réduit le risque de chutes et de fractures chez les personnes âgées (PMIDs : 15086643 & 33367736).

L’entraînement en résistance améliore également de manière significative la santé métabolique et la sensibilité à l’insuline, tout en réduisant le risque de diabète de type 2 (PMIDs : 36767015, 17211497, & 21708823).

Donc oui, soulever des poids est génial et vous DEVRIEZ le faire, à moins que vous ne vouliez être plus faible, plus sujet aux fractures, moins mobile et mourir plus jeune.

Si vous souhaitez reprendre votre santé en main, mais ne savez pas par où commencer, écrivez vous et nous vous aiderons dans vos démarches.

03/05/2025

🔎 Lésions méniscales : Pourquoi un traitement personnalisé est essentiel ? 🤕

Le ménisque est une structure cartilagineuse essentielle à la stabilité et à l’amortissement du genou. On en compte deux par genou : le ménisque interne (médial) et le ménisque externe (latéral). Une lésion méniscale peut survenir à tout âge, que ce soit suite à un traumatisme (sport, chute) ou à cause d’une dégénérescence progressive. 🏃‍♂️

📌 Mais saviez-vous que toutes les lésions ne se valent pas ?
La prise en charge dépend de plusieurs facteurs :
✔️ L’emplacement de la lésion (zone rouge bien vascularisée ou zone blanche peu irriguée).
✔️ Le type de déchirure (en anse de seau, radiale, horizontale, etc.).
✔️ Le ménisque touché : une lésion du ménisque interne est plus fréquente et souvent plus douloureuse, tandis qu’une lésion du ménisque externe peut impacter davantage la mobilité du genou.

💡 Un traitement sur mesure est donc primordial !
👉 Une petite lésion périphérique peut cicatriser seule avec du repos et de la rééducation.
👉 Une lésion plus complexe peut nécessiter une réparation chirurgicale, notamment chez les sportifs.
👉 Chez certaines personnes, une méniscectomie partielle (retrait d’une partie du ménisque) peut être envisagée pour soulager la douleur.

🎯 Moralité : chaque genou est unique, chaque traitement aussi ! Consultez toujours un professionnel pour une prise en charge adaptée. 🩺

# ́rapie # ́siologie

03/03/2025

Lorsqu’on parle de fitness et de musculation, il est facile de se perdre dans les tendances ou les objectifs à court terme. Voici ce qui mérite vraiment votre attention :

1. Priorisez le gain de force avant le "raquage musculaire"

Le "raquage" (ou pump) peut être satisfaisant sur le moment, mais il ne garantit pas une progression à long terme. En revanche, le gain de force est un indicateur clé de l’adaptation musculaire et nerveuse. Des études montrent que la force est corrélée à une meilleure performance, une réduction des risques de blessures et même une longévité accrue (1).

2. Développez votre tolérance au volume avant de viser l’échec musculaire à chaque série

L’échec musculaire fatigue excessivement votre système nerveux et augmente le risque de surentraînement. Une étude de 2021 a montré que l’entraînement jusqu’à l’échec n’est pas nécessaire pour maximiser l’hypertrophie, et qu’un volume d’entraînement bien géré est plus bénéfique (2).

3. Améliorez graduellement votre technique plutôt que de limiter excessivement vos charges

Atteindre une technique "parfaite" avant d’augmenter vos charges ralenti votre progression. La technique s’améliore avec la pratique, et des charges adaptées permettent de renforcer les schémas moteurs. Une étude de 2017 a démontré que l’apprentissage moteur est plus efficace lorsqu’il est fait avec une charge progressive (3).

📚 Références

Westcott, W. L. (2012). "Resistance training is medicine: effects of strength training on health." Current Sports Medicine Reports.

Grgic, J. et al. (2021). "The effects of resistance training to momentary muscular failure on muscle hypertrophy: A systematic review and meta-analysis." Sports Medicine.

Schoenfeld, B. J. (2017). "Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis." Journal of Sports Sciences.

👉 Vous voulez optimiser vos entraînements et éviter les blessures ? Prenez rendez-vous avec notre équipe de professionnels pour un plan personnalisé ! 💪

02/26/2025

❄️🔥 Glace ou chaleur : comment bien les utiliser pour soulager vos douleurs ?

Vous vous demandez quand utiliser de la glace ou de la chaleur pour vos blessures ou douleurs ? Voici un guide simple pour y voir plus clair !

❄️ La glace : votre alliée pour les blessures récentes
La glace est idéale pour les blessures aiguës (entorses, foulures, chocs) pendant les 48 premières heures. Elle réduit l’inflammation, soulage la douleur et limite le gonflement en resserrant les vaisseaux sanguins. Appliquez-la 10 à 15 minutes, plusieurs fois par jour, enveloppée dans un tissu pour éviter les brûlures.

🔥 La chaleur : parfaite pour les douleurs chroniques
La chaleur, en revanche, est votre meilleure option pour les douleurs musculaires persistantes, les raideurs articulaires ou les crampes. Elle améliore la circulation, détend les muscles et apaise les tensions. Utilisez une bouillotte, un coussin chauffant ou un bain chaud pendant 15 à 20 minutes pour un soulagement optimal.

⚠️ Attention : ne confondez pas les deux !

Évitez la chaleur sur une blessure récente (elle augmente l’inflammation).

Évitez la glace sur une douleur chronique ou une raideur (elle peut aggraver la rigidité).

En résumé :

❄️ Glace = blessure récente, inflammation, gonflement.

🔥 Chaleur = douleur chronique, raideur, tension musculaire.

Et vous, quelle méthode utilisez-vous le plus souvent ? Dites-le nous en commentaire ! 👇

02/24/2025

La réadaptation et l’entraînement sont souvent perçus comme deux mondes distincts, mais en réalité, ils font partie du même continuum. Leur différence réside principalement dans la proportion de chacun, qui varie en fonction du stade de guérison ou des objectifs de la personne.

En phase de réadaptation, l’accent est mis sur la récupération fonctionnelle. Après une blessure, le corps a besoin de retrouver sa mobilité, sa stabilité et sa force de manière progressive. Les exercices sont souvent plus contrôlés, avec une attention particulière portée à la biomécanique et à la prévention des rechutes. L’objectif est de rétablir les capacités physiques tout en respectant les limites imposées par la blessure.

À mesure que la guérison progresse, la balance penche davantage vers l’entraînement. Ici, l’objectif est de renforcer, d’optimiser et de préparer le corps à des demandes plus élevées. L’entraînement vise à améliorer la performance, la résilience et la prévention des blessures futures.

Ce qui relie ces deux phases, c’est l’adaptation. Que ce soit pour récupérer d’une blessure ou pour repousser ses limites, le corps suit un processus d’adaptation progressive. Comprendre ce continuum permet d’aborder la récupération et l’entraînement de manière plus holistique, en respectant les besoins spécifiques de chaque individu à chaque étape.

En somme, réadaptation et entraînement ne sont pas opposés, mais complémentaires. Ils représentent deux facettes d’un même processus : celui de permettre au corps de fonctionner à son plein potentiel.