Patrick Savoie Physio Mieux-Être

04/02/2026

Après 40 ans, les douleurs aux articulations ne viennent pas seulement des articulations elles-mêmes… mais souvent du manque d’activité musculaire.

🔹 Quand les muscles sont utilisés (actifs)
Les muscles absorbent les chocs
Ils protègent les articulations
Ils libèrent des substances (appelées myokines) qui réduisent l’inflammation

✅ Résultat :
→ Articulations protégées
→ Moins de douleur

🔹 Quand les muscles ne sont pas utilisés (inactifs)
Les articulations doivent tout supporter seules
Les muscles ne libèrent pas de substances protectrices
L’inflammation peut augmenter

❌ Résultat :
→ Articulations plus fragiles
→ Plus de douleur

⚙️ En résumé :

Faire travailler ses muscles (ex: exercices de résistance comme la musculation) :
➡️ active les muscles
➡️ réduit l’inflammation
➡️ protège les articulations

After age 40, joint pain is often not just a joint problem… it’s often related to inactive muscles.

🔹 When muscles are active
Muscles absorb impact
They protect joints
They release substances (myokines) that reduce inflammation

✅ Result:
→ Joints are protected
→ Less pain

🔹 When muscles are inactive
Joints have to carry the load alone
No protective substances are released
Inflammation can increase

❌ Result:
→ Joints are more stressed
→ More pain

⚙️ Bottom line:

Doing muscle-strengthening activities (like resistance training):
➡️ activates muscles
➡️ reduces inflammation
➡️ protects joints.

03/25/2026

Crampes musculaires à l’effort : ce que dit vraiment la science 💪

Tu t’es déjà arrêté net à cause d’une crampe pendant un entraînement ou une course ? Tu n’es pas seul.

🔎 C’est quoi une crampe ?
Une contraction musculaire involontaire et douloureuse, souvent dans les jambes (quadriceps, ischios, mollets).

❓ Pourquoi on a des crampes ?

👉 Contrairement à ce qu’on pensait avant, ce n’est pas juste un manque d’eau ou d’électrolytes.

🧠 La science montre que :

C’est surtout lié au système nerveux
La fatigue musculaire dérègle les signaux → le muscle se contracte tout seul
Plusieurs facteurs peuvent jouer :
fatigue
manque de sommeil
entraînement trop intense ou inhabituel
blessures passées
⚡ Que faire quand une crampe arrive ?

✔️ Étire doucement → le plus efficace
✔️ Arrête-toi et repose-toi
✔️ Option : un peu de jus de cornichon peut aider (effet réflexe nerveux)

❌ À éviter :

Les boissons sportives (trop lentes à agir)
La quinine (dangereuse et inefficace)
🛡️ Comment prévenir les crampes ?

🎯 Pas de solution magique.

✔️ Bien gérer :

le sommeil
la fatigue
la progression d’entraînement

✔️ Ajouter :

renforcement musculaire
travail neuromusculaire

✔️ S’alimenter correctement (énergie pendant l’effort)

❌ Les étirements avant l’effort ne préviennent pas les crampes

👉 En résumé :
Les crampes = surtout un problème de fatigue et de contrôle nerveux, pas juste d’hydratation.
Écoute ton corps et entraîne-le progressivement.

🇬🇧 English version

Muscle cramps during exercise: what science really says 💪

Ever had to stop suddenly because of a cramp during a workout or race? You’re not alone.

🔎 What is a cramp?
A painful, involuntary muscle contraction, usually in the legs (quads, hamstrings, calves).

❓ Why do we cramp?

👉 It’s not just dehydration or electrolytes like we used to think.

🧠 Science shows:

It’s mainly a nervous system issue
Fatigue disrupts signals → muscle overcontracts
Multiple factors increase risk:
fatigue
poor sleep
unaccustomed intensity
previous injuries
⚡ What to do during a cramp?

✔️ Gently stretch → most effective
✔️ Stop and rest
✔️ Optional: small amount of pickle juice may help (nerve reflex)

❌ Avoid:

Sports drinks (too slow)
Quinine (unsafe and ineffective)
🛡️ How to prevent cramps?

🎯 No magic fix → needs an individual approach

✔️ Manage:

sleep
fatigue
training load

✔️ Add:

strength training
neuromuscular training

✔️ Fuel properly during exercise

❌ Pre-event stretching does NOT prevent cramps

👉 Bottom line:
Cramps are mainly about fatigue and neuromuscular control—not just hydration.
Train smart and respect your limits.

02/28/2026

La clinique sera fermée du 2 au 6 mars. Bonne semaine de relâche!

02/26/2026

02/13/2026

02/04/2026

PEACE & LOVE : guide pratique après une blessure

Après une blessure des tissus mous (entorse, élongation, contusion), adoptez d’abord PEACE, puis poursuivez avec LOVE pour une récupération optimale.

🔹 Phase aiguë : PEACE

P – Protéger
Réduire les mouvements pendant 1 à 3 jours pour limiter les dommages, sans repos prolongé. Reprendre progressivement selon la douleur.

E – Élever
Surélever le membre blessé pour diminuer l’enflure.

A – Avoid (Éviter anti-inflammatoires et glace)
L’inflammation fait partie du processus de guérison. Anti-inflammatoires et glace peuvent perturber la réparation des tissus.

C – Compresser
Appliquer une compression (bandage/taping) pour limiter l’œdème tout en gardant une bonne mobilité.

E – Éduquer
Privilégier une approche active. Comprendre sa blessure aide à éviter le sur-traitement et favorise une récupération plus rapide.

Après quelques jours : LOVE

L – Load (Charge progressive)
Reprendre les activités normales dès que possible. Une charge mécanique progressive et contrôlée stimule la réparation et renforce les tissus.

O – Optimisme
L’état d’esprit influence fortement la guérison. La peur, l’anxiété ou le catastrophisme peuvent ralentir la récupération. Restez réaliste… mais positif !

V – Vascularisation
L’activité cardiovasculaire sans douleur (marche, vélo, etc.) améliore la circulation, réduit la douleur et favorise le retour à la fonction.

E – Exercice
Les exercices adaptés restaurent mobilité, force et proprioception, tout en réduisant le risque de récidive. Utiliser la douleur comme guide pour progresser graduellement.

👉 Message clé :
Après une blessure → d’abord PEACE, ensuite LOVE !

PEACE & LOVE: The Best Approach After Injury

After a soft tissue injury, follow PEACE in the first days, then transition to LOVE for optimal recovery.

🔹 Acute Phase: PEACE

P – Protect
Unload and restrict movement for 1–3 days to avoid further damage, but avoid prolonged rest. Let pain guide gradual return to activity.

E – Elevate
Raise the injured limb above heart level to help reduce swelling.

A – Avoid anti-inflammatories and ice
Inflammation is part of normal healing. Anti-inflammatory medication and ice may interfere with tissue repair.

C – Compress
Use compression to limit swelling while maintaining joint mobility.

E – Educate
Encourage an active recovery approach rather than passive treatments. Understanding the injury prevents over-treatment.

🔹 After the First Days: LOVE

L – Load
Resume normal activities as soon as symptoms allow. Gradual, optimal loading promotes tissue repair and builds strength and tolerance.

O – Optimism
Psychological factors strongly influence recovery. Fear, catastrophizing, and negative expectations can slow progress—stay realistic but positive!

V – Vascularisation
Pain-free cardiovascular activity boosts motivation, increases blood flow, and improves overall recovery.

E – Exercise
Targeted exercises restore mobility, strength, and proprioception, while reducing the risk of re-injury. Use pain as a guide to progress gradually.

👉 Key message:
After injury → start with PEACE, then move on to LOVE!

Send a message to learn more

01/27/2026

Voici une image qui démontre très clairement l’effet de l’activité physique par rapport à la sédentarité sur nos muscle.

Ces images montrent une coupe transversale des muscles du quadriceps.

La première image représente le muscle d’un homme de 40 ans, triathlète.

La deuxième image montre le muscle d’un homme de 74 ans, sédentaire.

La troisième image représente le muscle d’un homme de 70 ans, triathlète.

Cette comparaison met en évidence les bienfaits de l’exercice physique sur nos muscles.
Lorsque les muscles ne sont pas utilisés, ils deviennent plus faibles et une augmentation du tissu adipeux (graisse) a tendance à s’infiltrer dans le muscle.

👉 Use it or lose it : utilisez vos muscles… ou vous les perdrez.

This image clearly demonstrates the impact of physical activity versus a sedentary lifestyle.
The images show cross-sectional MRI scans of the quadriceps muscles.

The first image shows the muscle of a 40-year-old triathlete.

The second image shows the muscle of a 74-year-old sedentary man.

The third image shows the muscle of a 70-year-old triathlete.

This comparison highlights the benefits of regular exercise on muscle health.
When muscles are not used, they become weaker, and fatty tissue tends to infiltrate the muscle.

👉 Use it or lose it.

01/24/2026

Bonjour,

Un rappel que je fais mon ouverture officielle de la clinique aujourd'hui de 1h à 3h au 1029 chemin Petit-Ouest. Vous êtes bienvenues à visiter les lieux et venir socialiser et grignoter avec nous. Au plaisir de vous voir!

01/13/2026

Avec le temps froid, on peut avoir tendance à rester davantage à l’intérieur et à faire moins d’activité physique. Il est toutefois important de rester actif malgré tout. Voici un infographique qui démontre 20 bienfaits de marcher 30 minutes par jour.

1. Réduit le risque de maladies cardiaques
2. Aide à maintenir un poids santé
3. Réduit le niveau de stress
4. Augmente le niveau d’énergie
5. Aide à améliorer l’humeur
6. Favorise une meilleure circulation sanguine
7. Aide à prévenir l’obésité
8. Peut aider à réduire l’anxiété
9. Améliore le fonctionnement des poumons
10. Augmente l’accès du corps à la vitamine D
11. Réduit le risque de certains cancers
12. Peut améliorer la qualité du sommeil
13. Donne du temps pour prendre soin de soi
14. Améliore la coordination et l’équilibre
15. Améliore la qualité de vie
16 .Réduit le risque de diabète
17. La marche peut stimuler la créativité
18. Renforce les os et les muscles
19. Peut améliorer la pression artérielle
20. Peut aider à renforcer le système immunitaire

With cold weather, we may tend to stay indoors more and engage in less physical activity. However, it is still important to remain active. Here is a infographic that shows 20 benefits of walking 30 minutes a day.

01/11/2026

Je tiendrai une journée porte ouverte afin d’officialiser l’ouverture de la clinique Patrick Savoie Physio Mieux-être le 24 janvier, de 13 h à 15 h.

Vous êtes cordialement invités à venir visiter la clinique nous rencontrer. De petites bouchées seront servies.
Au plaisir de vous y voir,

Hello,
I will be hosting an open house to officially celebrate the opening of Patrick Savoie Physio Wellness Clinic on January 24th, from 1:00 p.m. to 3:00 p.m.

You are warmly invited to come visit the clinic and socialize. Light refreshments will be served.
I look forward to seeing you,
Patrick Savoie, PT

Send a message to learn more

01/05/2026

Bonjour,

La clinique est officiellement ouverte. Vous pouvez prendre rendez-vous via Messenger ou par téléphone au 506-284-4018.
Veuillez noter que je n’ai pas de secrétaire ; si je ne réponds pas, vous pouvez laisser un message avec votre nom et votre numéro de téléphone, et je vous rappellerai afin de planifier un rendez-vous.

Au plaisir de vous voir,

Hello,

The clinic is officially open. You can book an appointment via Messenger or by phone at 506-284-4018.
Please note that I do not have a secretary; if I am unable to answer, you may leave a message with your name and phone number, and I will return your call to schedule an appointment.

Looking forward to seeing you,

Send a message to learn more

12/26/2025

Les douleurs dans les jambes sont des conditions très communes. La plupart du temps, on associe ces douleurs au nerf sciatique. Toutefois, la douleur peut avoir d’autres origines. Une autre cause fréquente de douleur dans les jambes est liée à la circulation sanguine. On appelle cette condition la claudication intermittente vasculaire.

Lorsque la douleur dans les jambes est d’origine vasculaire, elle apparaît à l’effort (marche, escaliers, etc.) et diminue rapidement au repos.

Voici une infographie qui présente des recommandations pour aider à améliorer cette condition. Si vous croyez souffrir de douleurs aux jambes d’origine vasculaire, il pourrait être pertinent de consulter votre médecin ou un physiothérapeute afin d’investiguer votre condition.