Andréanne Tessier Inf

03/13/2026

Est-ce que votre cerveau est parfois en surcharge sans que vous vous en rendiez vraiment compte?

Aujourd’hui, c’est la Journée nationale de la promotion de la santé mentale positive et c'Est une belle occasion de se rappeler que prendre soin de sa santé mentale commence souvent par une chose toute simple : être capable de reconnaître quand notre santé mentale est affectée.

Dans cette courte capsule, je vous partage ✨5 signes qui peuvent indiquer que votre cerveau est en surcharge. 👇

Peut-être que vous vous reconnaîtrez dans certains d’entre eux.

Et vous, est-ce qu’il vous arrive de sentir que votre cerveau est un peu trop plein?

02/23/2026

En fin de semaine, fiston était en tournoi d’impro.
Entre les matchs, les jeunes et les visiteurs venus les encourager étaient rassemblés dans la cafétéria de la polyvalente où se déroulait l’événement.

Une bande de jeunes de 15 à 17 ans rassemblés dans une même pièce; on pourrait s’attendre à un vacarme insoutenable.

Mais non! C’était presque silencieux, puisqu’à l’exception d’une poignée de jeunes qui jouaient à des jeux de société, tous avaient les yeux rivés sur leur cellulaire, le dos voûté, en silence.

Cette scène a un nom : la technoférence. Quand la technologie interfère avec notre capacité à communiquer. Et vous le savez comme moi, c’est de plus en plus présent, partout.

C’est fiston qui a levé un regard un peu effrayé vers mon chum en regardant la scène, avant de le remercier d’avoir toujours limité son temps d’écran. Comme quoi la prévention finit par payer.

Et pour ceux qui seraient portés à désespérer devant le comportement de nos ados…
aucun adulte ne jouait à un jeu de société.
Ils étaient tous sur leur cellulaire.

L’idée ici n’est ni de faire la morale, ni de culpabiliser.
Juste une invitation à se poser la question :
et moi, quel exemple je donne ?

02/12/2026

Prendre soin de sa santé mentale, ça s’apprend.
Et ça se pratique au quotidien.

J’ai créé une nouvelle page sur mon site pour rassembler des outils simples, concrets et accessibles pour y arriver.

Un espace qui va évoluer au fil du temps, avec du contenu ajouté régulièrement.

Si ça te parle, elle est maintenant en ligne💜

https://www.andreannetessier.com/sante-mentale-au-quotidien

01/20/2026

Conférence gratuite pour mieux comprendre le stress et l'anxiété, leur répercussions sur la santé mentale et bien sûr, pour obtenir des outils pour mieux les gérer.

Une belle occasion d'apprendre à prendre mieux soin de soi.

Bonne journée!

Dans deux jours, on s’arrête pour parler de santé mentale dans le cadre de Bell Cause pour la cause.

Pour la première fois, cette conférence est offerte gratuitement, afin de permettre à un plus grand nombre de personnes de prendre un moment pour mieux comprendre le stress et l’anxiété.

Dans un contexte où tout s’accélère, s’accorder une heure pour réfléchir, comprendre et prendre soin de sa santé mentale peut faire une réelle différence

🗓 21 janvier
🕙 10 h à 11 h
💻 En ligne
🎟 Gratuit - Inscription requise

👉 Réservez votre place dès maintenant : https://www.zeffy.com/fr-CA/ticketing/conference-gratuite-ou-le-stress-et-lanxiete-demystifies?impact_chain_source=f.gravel-patry%40acsmmontreal.qc.ca

*** Formation dont l’admissibilité a été confirmée par le Barreau du Québec aux fins de la formation continue obligatoire, pour une durée de 1 heure.

01/19/2026

Samedi, j'ai eu le plaisir de participer au Balado Pop de la Fédération des comités de parents du Québec (FCPQ) pour parler de charge mentale et d'hyperconnectivité.

Une première expérience de Balado pour moi, très agréable et qui m'a permis d'obtenir officiellement le titre de mère vraiment cool, par mon ado.

Ça a été un réel plaisir d'échanger avec cette belle équipe qui a à cœur de soutenir les parents du Québec et leur implication dans la réussite scolaire de leurs enfants. Merci pour cette belle opportunité.

Morale de l'histoire:
Si vous voulez que votre ado vous trouve cool; enregistrez des Balado.
Si vous voulez soutenir votre ado dans son parcours scolaire; allez plutôt écouter le Balado Pop de la Fédération des comités de parents du Québec !

Je vous tiendrai au courant dès la sortie des épisodes.
Bonne journée!

12/22/2025

Le temps des fêtes arrive à grands pas, et pour la majorité, le temps des Fêtes rime avec congé.

Pour avoir travaillé 12 ans dans le système de santé public, je sais bien que les vacances peuvent être courtes pour certains, raison de plus d'en faire bon usage.

J'ai remarqué que lorsqu'on se laisse porter, les vacances peuvent passer bien vite et ne pas être pleinement satisfaisantes.
Alors l'idée ce n'est pas de tout planifier, mais
1. de prendre conscience de ce qu'on fait de notre temps
2. de s'assurer que nos activités répondent à nos besoins.

Vous êtes fatigués et peinez à vous lever le matin? Pourquoi ne pas opter pour un peu de repos!
Vous avez l'impression de crouler sous les responsabilités et ne pas avoir le temps de voir ceux qui vous sont chers? Quel bon moment pour laisser de côté les "Y faut" et profiter pleinement d'une soirée en leur compagnie.

Alors peu importe ce que vous choisirez de faire (ou de ne pas faire !), prenez un instant pour vous demander : « De quoi ai-je vraiment besoin en ce moment ? »

Et il n’y a pas de bonne réponse, seulement la vôtre.

L’important, c’est que ce moment vous fasse du bien. Parce qu’après tout… c’est pas mal ça, le but des vacances.

Joyeuses Fêtes!

12/04/2025

Quelle est notre part de responsabilité face à notre santé ?

Ces derniers temps on entend beaucoup parler de la détérioration de notre système de santé public, des coupures ministérielles et de leurs répercussions sur le réseau. Les critiques fusent de toutes parts et semblent plus faciles à trouver que les solutions. Mais cette semaine, j’ai lu un texte intéressant de Patrick Lagacé paru dans La Presse, dans lequel il apporte un angle de réflexion différent : notre responsabilité personnelle dans cette histoire.

Et si, au lieu de travailler uniquement à augmenter le nombre de professionnels de la santé, on cherchait aussi à réduire le nombre de patients? Non, je ne veux pas envoyer une partie de la population sur Mars, je pense plutôt à travailler à avoir une population plus en santé. Et ce qui est le fun avec cette idée, c’est qu’on n’a pas à attendre que le gouvernement revoie encore une fois son orientation, on peut y travailler nous-mêmes, drette-là!

Il suffit de sortir marcher tous les jours, de boire de l’eau au lieu de boissons sucrées, ou de prioriser les pois chiches plutôt que les charcuteries. Des actions simples, à notre portée, qui réduisent réellement les risques de développer des problèmes de santé… physiques comme mentaux.

Je crois sincèrement que le gouvernement devrait axer ses efforts sur la prévention, mais je suis aussi persuadé que nous sommes les premiers responsables de notre santé. Alors prenons donc les devants.

Parce qu’il n’est jamais trop t**d pour prendre soin de soi, et que tous les efforts ont un effet bénéfique. Tous.

Alors je vous demande : quel pas ferez-vous aujourd’hui pour avancer vers la santé?

Bonne journée, et au plaisir de vous croiser sur le trottoir plutôt qu’en jaquette dans un corridor.

11/05/2025

Charge mentale et culpabilité.
T'sé ce moment où on s’accorde enfin une pause… et qu’on se met à culpabiliser de ne rien faire ?

Dans cette courte vidéo, je vous parle de cette culpabilité invisible qui s’ajoute à la charge mentale (au lieu de nous en libérer !) et je vous propose une petite astuce toute simple pour vous recentrer sur votre besoin.

Parce que vous avez le droit de vous reposer. 💛

✨ À visionner, à partager, et à garder en tête pour les jours où vous en aurez besoin.

Bon visionnement !

10/10/2025

Que ferez-vous aujourd'hui pour prendre soin de vous?

10/09/2025

Et si la solution c'était d'en faire moins?
La semaine dernière j’ai écouté une chronique super intéressante de Sonia Lupien. Elle nous relatait les conclusions de différentes études sur notre façon de trouver des solutions aux obstacles qu’on rencontre.

Saviez-vous que lorsqu’on se retrouve face à un dilemme, on a tendance à trouver des solutions dites additives. C’est-à-dire, des solutions qui ajoutent un élément à l’équation. Mais souvent, plus on ajoute d’élément, plus ça devient compliqué.

Prenons en exemple la fameuse charge mentale. Que faites-vous lorsque vous vous sentez débordés, fatigués, et avez l’impression d’avoir l’esprit dans la brume? Vous ajoutez des périodes de méditation à votre horaire? Vous vous inscrivez à un cours de yoga? Vous vous dites que vous devez vous remettre à la course? Bref vous ajoutez un élément supplémentaire à un horaire déjà trop chargé.

La méditation, le yoga et le sport sont excellents pour contrôler le stress lié à la charge mentale… sauf si vous les ajoutez à un horaire déjà trop chargé! Parfois dans mes ateliers, je suis étourdie juste à écouter la liste d’activités que certains participants ont mis en place pour prendre soin de leur santé mentale. Et ils s’étonnent d’être stressés malgré leurs efforts! Si vos solutions viennent alimenter le problème, vous n’en ressentirez malheureusement pas les bienfaits longtemps.

Heureusement, il existe une autre avenue face aux obstacles rencontrés, les solutions soustractives. Imaginez que si, lorsque vous vous sentez surchargé, vous retiriez un élément de votre horaire plutôt que d’en ajouter. Est-ce que ça ne retirerait pas un peu de cette pression?

Ça pourrait être aussi simple que de réduire le temps passé sur les réseaux sociaux, de dire non à une invitation qui ne vous tente pas vraiment, ou de déléguer une tâche ménagère. Ces petits retraits permettent de libérer de l’espace mental, contrairement à un ajout.

Bien sûr, l’idéal serait de retirer plusieurs éléments qui ajoutent à votre charge mentale et d’en remplacer certains par du sport, de la méditation ou du yoga. Mais chaque chose en son temps. L’important, c’est d’y aller un pas à la fois.

09/17/2025

Quand on parle de l'importance de la prévention.

Les étudiants dont les parents ont été surprotecteurs sont plus vulnérables à l’anxiété à l’université, selon une étude validée par un psychologue.

09/17/2025

Quand on parle de prévention.

Les étudiants dont les parents ont été surprotecteurs sont plus vulnérables à l’anxiété à l’université, selon une étude validée par un psychologue.