Mamzelle Naturo

12/08/2025

Envie de passer un hiver plus doux, plus cosy et plus apaisé ? ❄️
Pour tout le mois de décembre, mes guides bien-être sont à petits prix (TTC) pour que chacun puisse en profiter :

- 10 astuces pour un hiver cosy – 1,99 $
De petites idées simples pour réchauffer votre quotidien et créer plus de confort.

- Un hiver apaisant – 10 recettes – 1,99 $
Des recettes réconfortantes, douces et faciles pour soutenir votre vitalité naturellement.

- Vivre l’automne en harmonie grâce à la naturopathie – 2,99 $
Un guide pour aborder la saison froide avec douceur, équilibre et écoute de soi.

✨ BONUS :
Pour tout achat, vous recevez gratuitement le Pack Après-Fêtes Zen, pour vous aider à vous recentrer en douceur après les fêtes.

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12/07/2025

L'incertitude, ce petit mot qui peut réveiller des montagnes entières d’émotions.

Quand les choses changent trop vite, ou quand tu ne sais plus de quoi demain sera fait, que ce soit à cause :
• des changements liés à l’immigration,
• d’une situation professionnelle instable,
• d’un avenir familial flou,
• ou simplement d’un gros tournant de vie…

Ton corps réagit.
Ton cœur bat plus fort.
Ton mental s’emballe.
Ton sommeil devient fragile.
Et tu te demandes pourquoi tu ne “gères pas mieux”.

Mais la vérité, c’est ça :
Tu n’as rien raté. Tu n’es pas faible.
Tu vis simplement une période qui secoue.
Et ton système nerveux fait… exactement ce qu’il peut pour te protéger.

Dans ces moments-là, rappelle-toi :
✨ Tu as déjà traversé des choses immenses
✨ Tu n’as pas à porter tout ça seule
✨ La douceur est un acte de courage
✨ Revenir à toi, c’est déjà avancer

Respire, ralentis, recentre-toi.
Un souffle après l’autre. Un jour à la fois.
Tu vas t’en sortir.
Tu l’as déjà prouvé tellement de fois.

Et toi, c’est quelle incertitude qui t’inquiète en ce moment ?

12/04/2025

🎄 Et si on prenait soin de nous pendant les fêtes ? 🎅✨

L’hiver et le temps des fêtes, c’est magique… mais aussi parfois un peu épuisant. Entre les repas copieux, les préparatifs et les émotions qui montent en flèche, on peut vite se sentir débordée.
Voici quelques gestes naturels de bien-être pour traverser cette période avec plus de douceur :

🌟 1. Pour une digestion plus légère
• Une tisane de fenouil, badiane et menthe poivrée peut apporter confort après un repas.
• Prenez le temps de bien mâcher : cela aide votre corps à mieux assimiler.

🌟 2. Pour apaiser le stress et les émotions
• Testez la cohérence cardiaque (5-5-5) pour retrouver le calme rapidement.
• Diffusez de la lavande ou de l’orange douce pour créer une ambiance apaisante.
• Offrez-vous 10 minutes rien que pour vous : respirer, lire, méditer… juste souffler.

🌟 3. Pour soutenir votre énergie
• Une petite préparation hivernale : miel + curcuma + poivre + citron = réconfort assuré.
• Hydratez-vous régulièrement : l’air sec fatigue le corps.
• Sortez quelques minutes chaque jour : la lumière naturelle booste l’humeur.

🌟 4. Pour un cycle plus harmonieux, même pendant les fêtes
• Les graines de lin et de sésame s’intègrent très bien dans une alimentation équilibrée.

🌟 5. Prenez soin de vous
• Un auto-massage avec une huile tiède (amande douce par exemple) peut offrir un réel moment de détente.

⚖️ Note importante

Les informations ci-dessus sont proposées à des fins de bien-être général.
Elles ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de la santé ni un traitement médical, et ne constituent pas des recommandations médicales.

12/02/2025

🍂❄️ L’hiver et la naturopathie : prenez soin de vous naturellement ! ❄️🍂

L’hiver est là, et avec lui, les journées plus courtes, le froid, et parfois, une petite baisse de vitalité. 🌬️
C’est le moment parfait pour se recentrer sur soi et adopter des gestes simples pour passer cette saison en pleine forme.

✨ 5 astuces naturopathiques pour un hiver en douceur :

1️⃣ Renforcez votre immunité : Ajoutez à vos repas des aliments riches en vitamine C (kiwis, agrumes, poivrons) et des épices réchauffantes comme le gingembre ou la cannelle.
2️⃣ Chouchoutez votre microbiote : Pensez aux probiotiques naturels comme le kéfir, le yaourt ou la choucroute pour soutenir vos défenses naturelles.
3️⃣ Hydratez-vous autrement : Optez pour des tisanes réconfortantes (thym, romarin, ortie) pour rester hydraté tout en vous réchauffant.
4️⃣ Prenez soin de votre peau : Le froid peut l’assécher. Offrez-lui une hydratation naturelle avec des huiles végétales comme l’huile d’amande douce ou de jojoba.
5️⃣ Bougez, même doucement : Une marche au grand air ou quelques étirements vous aideront à mieux gérer l’énergie et à garder le moral. 🌞

👩‍⚕️ En naturopathie, l’hiver est aussi une période propice pour ralentir, écouter son corps et lui offrir des pauses bien méritées.

11/24/2025

Je suis heureuse de vous présenter mes horaires, pensés pour m’adapter à votre rythme…

Que vous soyez en Europe ou au Canada, vous pouvez désormais réserver un moment qui vous convient parfaitement 🌍

Grâce à une approche douce, bienveillante et personnalisée, je vous accompagne pour améliorer votre bien-être, votre énergie et votre équilibre au quotidien 🌿

📩 Pour prendre rendez-vous :
mamzellenaturo@gmail.com
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🌟 Agir aujourd’hui pour vivre mieux demain ! 🌟

Je suis Anne Fernbach, naturopathe et fondatrice de Mamzelle Naturo. J’accompagne à distance, en visioconférence ou par courriel, les personnes actives qui veulent retrouver vitalité, équilibre et bien-être naturellement. Mon approche est simple, bienveillante et personnalisée. Je propose au...

10/15/2025

Ton foie a besoin d’un coup de pouce à l’automne

Après l’été, notre organisme a souvent accumulé plus de graisses, de sucre, d’excès ou de fatigue.
Le foie, principal organe de nettoyage du corps, a alors besoin d’un peu de soutien pour éliminer les toxines et retrouver son équilibre.
C’est aussi une saison où le métabolisme ralentit et où notre système digestif se remet au centre : c’est le moment parfait pour l’écouter.

Sans faire de “cure restrictive”, tu peux soutenir ton foie naturellement avec :
– Le radis noir, qui stimule la bile et facilite la digestion,
– L’artichaut, qui aide à drainer et régénérer le foie,
– Le citron tiède le matin, pour réveiller en douceur ton système digestif,
– Et en allégeant ton alimentation (moins d’aliments transformés, plus de végétaux cuits et de fibres).

Bois de l’eau chaude tout au long de la journée :
c’est un vrai geste d’amour pour ton foie et ton système digestif.

⚖️ Ces conseils sont d’ordre général et ne remplacent pas un avis médical. Pour tout problème de santé ou traitement en cours, consulte ton professionnel de santé.

10/13/2025

🌫️ Saviez-vous que… la baisse de lumière à l’automne influence directement votre humeur ?

Quand les journées raccourcissent, notre production de sérotonine (l’hormone du bonheur) et de mélatonine (celle du sommeil) diminue.

Résultat : fatigue, baisse de motivation, irritabilité, envie de sucre ou moral en dents de scie…

C’est ce qu’on appelle le blues de l’automne 🍂

💚 Pour soutenir naturellement votre moral et votre énergie :

🌞 Lumière : sortez chaque jour, même quelques minutes. La lumière du matin aide à réguler le rythme circadien.
🥦 Alimentation : misez sur les aliments riches en tryptophane (banane, avoine, noix, œufs, légumineuses), en magnésium et en oméga-3.
😌 Hygiène de vie : bougez régulièrement, respirez profondément, accordez-vous des moments de calme.

🌿 Plantes :
Rhodiola : soutient l’adaptation au stress et la vitalité.
Millepertuis : reconnu pour favoriser l’équilibre émotionnel (attention aux interactions médicamenteuses).
Ashwagandha : apaise le système nerveux et soutient la résistance à la fatigue.

💧 Huiles essentielles :
Petit grain bigarade : apaise les tensions et le stress.
Orange douce : réconfortante et positive.
Ravintsara : soutient le tonus et la bonne humeur.
👉 À respirer, diffuser, ou utiliser diluées selon les précautions d’usage.

🌳 Gemmothérapie :
Figuier : équilibre émotionnel et apaisement intérieur.
Cassissier : tonifiant général en cas de baisse d’énergie.

🌸 Fleurs de Bach :
Mustard : pour la mélancolie sans raison apparente.
Gentian : pour le découragement et la perte de motivation.
Olive : pour la fatigue physique et mentale.

💊 Compléments possibles :
Magnésium marin, vitamine D, vitamines B et oméga-3 peuvent être de bons alliés durant la saison froide.

📩 Besoin de conseils personnalisés ? : mamzellenaturo.com

⚠️ Ce post est informatif et ne remplace en aucun cas un avis médical.
Avant toute prise de complément, de plante ou d’huile essentielle, demandez l’avis d’un professionnel de santé.

10/10/2025

Immunité et petits maux de l’automne

Saviez-vous que 70 % de notre immunité se trouve dans nos intestins ?

À l’automne, quand la fatigue revient et que les virus circulent, il est essentiel de prendre soin de sa flore intestinale.

👉 Une alimentation riche en fibres, en probiotiques naturels (comme la choucroute ou le kéfir) et en légumes de saison aide à renforcer vos défenses naturelles.

10/06/2025

🍂 C’est la saison des courges ! 🎃

Saviez-vous que ces petits trésors d’automne ne sont pas seulement délicieux, mais aussi super bénéfiques pour votre santé ? 🤩
Voici 5 raisons d’ajouter plus de courges à votre assiette :

1️⃣ Riches en vitamine A pour des yeux de lynx 🦉 et une peau éclatante ✨
2️⃣ Boostent le système immunitaire grâce à la vitamine C 🍊
3️⃣ Pleines de fibres, elles aident à une bonne digestion et à la sensation de satiété 🍽️
4️⃣ Protègent votre cœur 💓 avec leur potassium et leurs antioxydants
5️⃣ Faibles en calories, parfaites pour rester en forme tout l’automne 🍁

Alors, quelle est votre variété de courge préférée : Butternut, Potiron, Spaghetti... ou une autre ? Dites-le-moi en commentaire ! 🍲👇

10/01/2025

🍂 Bonjour Octobre 🍂

Chaque changement de mois est un peu comme une nouvelle page blanche.
Octobre, avec ses couleurs flamboyantes et son air plus frais, nous invite à ralentir et à revenir à l’essentiel : prendre soin de nous.

L’automne est une saison de transition. Notre énergie change, notre rythme aussi. C’est souvent le moment où l’on ressent davantage la fatigue, où l’immunité peut être fragilisée… mais c’est aussi une belle invitation à se recentrer et à cultiver des routines qui nous font du bien.

✨ Voici quelques conseils pour accueillir ce mois en douceur :
🌰 Choisir des aliments de saison qui réchauffent et nourrissent (courges, châtaignes, soupes maison).
🍵 S’offrir le réconfort des tisanes aux épices (cannelle, gingembre, thym).
🌿 Soutenir naturellement son immunité avec la vitamine C, le zinc, les probiotiques… et ne pas oublier la vitamine D, notre alliée précieuse dès l’automne pour l’énergie, l’humeur et les défenses naturelles.
😴 Respecter son besoin de repos et favoriser un sommeil de qualité.
🚶‍♀️ Sortir chaque jour, respirer l’air frais, marcher au milieu des feuilles colorées : une vraie source d’énergie et d’ancrage.

👉 Octobre nous rappelle que ralentir, ce n’est pas perdre du temps, c’est se donner la chance de se régénérer 🍁

09/25/2025

L’automne est une période de transition… et notre organisme le ressent ! Fatigue, défenses plus fragiles, moral en dents de scie ou articulations sensibles avec l’humidité 🍂.

Heureusement, la gemmothérapie (les macérats de bourgeons 🌱) nous offre de précieux alliés naturels. Voici mes 4 coups de cœur de la saison :

⚡ Cassis (Ribes nigrum)
Un grand classique : tonique général, il aide à retrouver de l’énergie et soutient aussi les articulations quand elles deviennent plus raides.

🌹 Églantier (Rosa canina)
Idéal pour stimuler l’immunité et aider à prévenir les petits coups de froid. C’est LE bourgeon des terrains fragiles en automne-hiver.

🌳 Tilleul (Tilia tomentosa)
Un bourgeon apaisant qui favorise le sommeil et calme les tensions. Parfait quand les journées raccourcissent et que le stress s’accumule.

💜 Figuier (Ficus carica)
Un allié du système nerveux et digestif : il aide à retrouver un équilibre intérieur, surtout quand l’automne apporte un peu de mélancolie ou de nervosité.

✨ Ces bourgeons peuvent être pris en cure, souvent en gouttes, et s’intègrent facilement dans une routine bien-être automnale.

👉 Et vous, avez-vous déjà testé la gemmothérapie ? Quel est votre bourgeon préféré ? 🌱

⚠️ Petit rappel : ces informations sont données à titre éducatif et ne remplacent pas un avis médical. Certains macérats peuvent avoir des contre-indications (médicaments, grossesse, pathologies). Avant toute utilisation, demandez conseil à un professionnel de santé ou à un naturopathe qualifié.

09/22/2025

🍁 Quiz spécial automne – Découvre ton profil bien-être 🍂

L’automne est arrivé… Et si tu prenais 2 minutes pour découvrir comment ton corps et ton esprit vivent cette saison ?
Réponds à ces 5 petites questions, note si tu choisis plutôt A, B ou C, puis découvre ton profil automnal ✨

1. L’automne arrive, comment te sens-tu ?
A. Plein d’énergie, prêt à de nouveaux projets.
B. Un peu fatigué, mais j’aime l’ambiance cocooning.
C. Plutôt ralenti, j’aurais envie d’hiberner.

2. Ton alimentation en ce moment :
A. Variée et colorée, je profite des légumes d’automne.
B. J’ajoute soupes et plats chauds à mes habitudes.
C. Plus riche, je cherche surtout du réconfort (sucré, gras).

3. Côté activité physique :
A. Je continue à bouger régulièrement.
B. J’essaie de maintenir un minimum (balades, yoga).
C. Je me sens moins motivé, je bouge peu.

4. Le froid joue sur ton moral ?
A. Pas vraiment, j’aime l’ambiance automnale.
B. Un peu, mais je compense avec des petits plaisirs.
C. Oui, j’ai souvent une baisse de motivation.

5. Ton rituel préféré d’automne :
A. Organiser, planifier, démarrer de nouvelles activités.
B. Lire, cuisiner, profiter de moments cocooning.
C. Me reposer, dormir, rester sous un plaid.

✨ Résultats

👉 Majorité de A – Le dynamique automnal
Tu accueilles l’automne avec énergie. Ton organisme semble bien s’adapter aux changements de saison. Continue à nourrir cette vitalité avec de bonnes habitudes.

👉 Majorité de B – Le cocooner équilibré
Tu trouves un juste milieu entre activité et repos. L’automne est idéal pour écouter ton corps et renforcer tes ressources en douceur.

👉 Majorité de C – L’hibernant précoce
Ton organisme ressent fort les changements de saison : fatigue, baisse de moral ou envie de réconfort. C’est peut-être le moment parfait pour prendre soin de toi et t’offrir un accompagnement personnalisé.

💌 Et toi, quel est ton profil automnal ? Dis-le-moi en commentaire !

📩 Pour des conseils personnalisés ou un rendez-vous, écris-moi : mamzellenaturo@gmail.com ou passe par mamzellenaturo.com