Mamzelle Naturo

10/15/2025

Ton foie a besoin d’un coup de pouce à l’automne

Après l’été, notre organisme a souvent accumulé plus de graisses, de sucre, d’excès ou de fatigue.
Le foie, principal organe de nettoyage du corps, a alors besoin d’un peu de soutien pour éliminer les toxines et retrouver son équilibre.
C’est aussi une saison où le métabolisme ralentit et où notre système digestif se remet au centre : c’est le moment parfait pour l’écouter.

Sans faire de “cure restrictive”, tu peux soutenir ton foie naturellement avec :
– Le radis noir, qui stimule la bile et facilite la digestion,
– L’artichaut, qui aide à drainer et régénérer le foie,
– Le citron tiède le matin, pour réveiller en douceur ton système digestif,
– Et en allégeant ton alimentation (moins d’aliments transformés, plus de végétaux cuits et de fibres).

Bois de l’eau chaude tout au long de la journée :
c’est un vrai geste d’amour pour ton foie et ton système digestif.

⚖️ Ces conseils sont d’ordre général et ne remplacent pas un avis médical. Pour tout problème de santé ou traitement en cours, consulte ton professionnel de santé.

10/13/2025

🌫️ Saviez-vous que… la baisse de lumière à l’automne influence directement votre humeur ?

Quand les journées raccourcissent, notre production de sérotonine (l’hormone du bonheur) et de mélatonine (celle du sommeil) diminue.

Résultat : fatigue, baisse de motivation, irritabilité, envie de sucre ou moral en dents de scie…

C’est ce qu’on appelle le blues de l’automne 🍂

💚 Pour soutenir naturellement votre moral et votre énergie :

🌞 Lumière : sortez chaque jour, même quelques minutes. La lumière du matin aide à réguler le rythme circadien.
🥦 Alimentation : misez sur les aliments riches en tryptophane (banane, avoine, noix, œufs, légumineuses), en magnésium et en oméga-3.
😌 Hygiène de vie : bougez régulièrement, respirez profondément, accordez-vous des moments de calme.

🌿 Plantes :
Rhodiola : soutient l’adaptation au stress et la vitalité.
Millepertuis : reconnu pour favoriser l’équilibre émotionnel (attention aux interactions médicamenteuses).
Ashwagandha : apaise le système nerveux et soutient la résistance à la fatigue.

💧 Huiles essentielles :
Petit grain bigarade : apaise les tensions et le stress.
Orange douce : réconfortante et positive.
Ravintsara : soutient le tonus et la bonne humeur.
👉 À respirer, diffuser, ou utiliser diluées selon les précautions d’usage.

🌳 Gemmothérapie :
Figuier : équilibre émotionnel et apaisement intérieur.
Cassissier : tonifiant général en cas de baisse d’énergie.

🌸 Fleurs de Bach :
Mustard : pour la mélancolie sans raison apparente.
Gentian : pour le découragement et la perte de motivation.
Olive : pour la fatigue physique et mentale.

💊 Compléments possibles :
Magnésium marin, vitamine D, vitamines B et oméga-3 peuvent être de bons alliés durant la saison froide.

📩 Besoin de conseils personnalisés ? : mamzellenaturo.com

⚠️ Ce post est informatif et ne remplace en aucun cas un avis médical.
Avant toute prise de complément, de plante ou d’huile essentielle, demandez l’avis d’un professionnel de santé.

10/10/2025

Immunité et petits maux de l’automne

Saviez-vous que 70 % de notre immunité se trouve dans nos intestins ?

À l’automne, quand la fatigue revient et que les virus circulent, il est essentiel de prendre soin de sa flore intestinale.

👉 Une alimentation riche en fibres, en probiotiques naturels (comme la choucroute ou le kéfir) et en légumes de saison aide à renforcer vos défenses naturelles.

10/09/2025

J’ai créé un guide spécial automne pour t’aider à vivre cette saison en douceur 🌿

Il est offert à toutes les personnes qui souhaitent prendre soin d’elles naturellement, retrouver leur énergie et prévenir les petits maux de l’automne 🍁

💌 Télécharge-le gratuitement : https://www.mamzellenaturo.com/gratuit

10/08/2025

🍁 Fatigue, baisse d’énergie, moral en dents de scie ou digestion plus lente ?

Avec l’arrivée de l’automne, le corps et l’esprit ont parfois du mal à s’adapter aux changements de saison.

Grâce à mes conseils, je vous aide à renforcer votre énergie, soutenir votre immunité et retrouver votre équilibre naturellement. 🌿

💫 Offre en cours :
- Bilan de 1 h → 59,50 $ (environ 40 €) avec le code BILAN15 (au lieu de 70 $)
- RDV Express → 34 $ (environ 21 €) avec le code EXPRESS15 (au lieu de 40 $)

📅 Disponibilités : du lundi au jeudi et le samedi.

👉 Prenez rendez-vous dès maintenant pour faire le point et aborder la saison en douceur et en vitalité sur mamzellenaturo.com

10/06/2025

🍂 C’est la saison des courges ! 🎃

Saviez-vous que ces petits trésors d’automne ne sont pas seulement délicieux, mais aussi super bénéfiques pour votre santé ? 🤩
Voici 5 raisons d’ajouter plus de courges à votre assiette :

1️⃣ Riches en vitamine A pour des yeux de lynx 🦉 et une peau éclatante ✨
2️⃣ Boostent le système immunitaire grâce à la vitamine C 🍊
3️⃣ Pleines de fibres, elles aident à une bonne digestion et à la sensation de satiété 🍽️
4️⃣ Protègent votre cœur 💓 avec leur potassium et leurs antioxydants
5️⃣ Faibles en calories, parfaites pour rester en forme tout l’automne 🍁

Alors, quelle est votre variété de courge préférée : Butternut, Potiron, Spaghetti... ou une autre ? Dites-le-moi en commentaire ! 🍲👇

10/01/2025

🍂 Bonjour Octobre 🍂

Chaque changement de mois est un peu comme une nouvelle page blanche.
Octobre, avec ses couleurs flamboyantes et son air plus frais, nous invite à ralentir et à revenir à l’essentiel : prendre soin de nous.

L’automne est une saison de transition. Notre énergie change, notre rythme aussi. C’est souvent le moment où l’on ressent davantage la fatigue, où l’immunité peut être fragilisée… mais c’est aussi une belle invitation à se recentrer et à cultiver des routines qui nous font du bien.

✨ Voici quelques conseils pour accueillir ce mois en douceur :
🌰 Choisir des aliments de saison qui réchauffent et nourrissent (courges, châtaignes, soupes maison).
🍵 S’offrir le réconfort des tisanes aux épices (cannelle, gingembre, thym).
🌿 Soutenir naturellement son immunité avec la vitamine C, le zinc, les probiotiques… et ne pas oublier la vitamine D, notre alliée précieuse dès l’automne pour l’énergie, l’humeur et les défenses naturelles.
😴 Respecter son besoin de repos et favoriser un sommeil de qualité.
🚶‍♀️ Sortir chaque jour, respirer l’air frais, marcher au milieu des feuilles colorées : une vraie source d’énergie et d’ancrage.

👉 Octobre nous rappelle que ralentir, ce n’est pas perdre du temps, c’est se donner la chance de se régénérer 🍁

09/25/2025

L’automne est une période de transition… et notre organisme le ressent ! Fatigue, défenses plus fragiles, moral en dents de scie ou articulations sensibles avec l’humidité 🍂.

Heureusement, la gemmothérapie (les macérats de bourgeons 🌱) nous offre de précieux alliés naturels. Voici mes 4 coups de cœur de la saison :

⚡ Cassis (Ribes nigrum)
Un grand classique : tonique général, il aide à retrouver de l’énergie et soutient aussi les articulations quand elles deviennent plus raides.

🌹 Églantier (Rosa canina)
Idéal pour stimuler l’immunité et aider à prévenir les petits coups de froid. C’est LE bourgeon des terrains fragiles en automne-hiver.

🌳 Tilleul (Tilia tomentosa)
Un bourgeon apaisant qui favorise le sommeil et calme les tensions. Parfait quand les journées raccourcissent et que le stress s’accumule.

💜 Figuier (Ficus carica)
Un allié du système nerveux et digestif : il aide à retrouver un équilibre intérieur, surtout quand l’automne apporte un peu de mélancolie ou de nervosité.

✨ Ces bourgeons peuvent être pris en cure, souvent en gouttes, et s’intègrent facilement dans une routine bien-être automnale.

👉 Et vous, avez-vous déjà testé la gemmothérapie ? Quel est votre bourgeon préféré ? 🌱

⚠️ Petit rappel : ces informations sont données à titre éducatif et ne remplacent pas un avis médical. Certains macérats peuvent avoir des contre-indications (médicaments, grossesse, pathologies). Avant toute utilisation, demandez conseil à un professionnel de santé ou à un naturopathe qualifié.

09/22/2025

🍁 Quiz spécial automne – Découvre ton profil bien-être 🍂

L’automne est arrivé… Et si tu prenais 2 minutes pour découvrir comment ton corps et ton esprit vivent cette saison ?
Réponds à ces 5 petites questions, note si tu choisis plutôt A, B ou C, puis découvre ton profil automnal ✨

1. L’automne arrive, comment te sens-tu ?
A. Plein d’énergie, prêt à de nouveaux projets.
B. Un peu fatigué, mais j’aime l’ambiance cocooning.
C. Plutôt ralenti, j’aurais envie d’hiberner.

2. Ton alimentation en ce moment :
A. Variée et colorée, je profite des légumes d’automne.
B. J’ajoute soupes et plats chauds à mes habitudes.
C. Plus riche, je cherche surtout du réconfort (sucré, gras).

3. Côté activité physique :
A. Je continue à bouger régulièrement.
B. J’essaie de maintenir un minimum (balades, yoga).
C. Je me sens moins motivé, je bouge peu.

4. Le froid joue sur ton moral ?
A. Pas vraiment, j’aime l’ambiance automnale.
B. Un peu, mais je compense avec des petits plaisirs.
C. Oui, j’ai souvent une baisse de motivation.

5. Ton rituel préféré d’automne :
A. Organiser, planifier, démarrer de nouvelles activités.
B. Lire, cuisiner, profiter de moments cocooning.
C. Me reposer, dormir, rester sous un plaid.

✨ Résultats

👉 Majorité de A – Le dynamique automnal
Tu accueilles l’automne avec énergie. Ton organisme semble bien s’adapter aux changements de saison. Continue à nourrir cette vitalité avec de bonnes habitudes.

👉 Majorité de B – Le cocooner équilibré
Tu trouves un juste milieu entre activité et repos. L’automne est idéal pour écouter ton corps et renforcer tes ressources en douceur.

👉 Majorité de C – L’hibernant précoce
Ton organisme ressent fort les changements de saison : fatigue, baisse de moral ou envie de réconfort. C’est peut-être le moment parfait pour prendre soin de toi et t’offrir un accompagnement personnalisé.

💌 Et toi, quel est ton profil automnal ? Dis-le-moi en commentaire !

📩 Pour des conseils personnalisés ou un rendez-vous, écris-moi : mamzellenaturo@gmail.com ou passe par mamzellenaturo.com

09/14/2025

✨ Tu aimerais prendre soin de toi, mais tu trouves qu’il y a beaucoup (trop 😅) d’informations à retenir ?

Bonne nouvelle : mes capsules sont là pour t’accompagner pas à pas 💜
Et pour rendre la mise en pratique encore plus simple et agréable, tu recevras en BONUS :

📘 Un joli cahier du participant (PDF)
🌿 Des fiches claires et synthétiques (PDF)
🛠️ Des outils (PDF)

👉 Tout ce qu’il faut pour passer de la théorie à l’action en douceur et avec plaisir !

D'ailleurs une promo est en cours : 15% avec le code CAPSULES15

Prête à embarquer ? https://www.mamzellenaturo.com/challenges

Je suis Anne Fernbach, naturopathe et fondatrice de Mamzelle Naturo. J’accompagne à distance, en visioconférence ou par courriel, les personnes actives qui veulent retrouver vitalité, équilibre et bien-être naturellement. Mon approche est simple, bienveillante et personnalisée. Je propose au...

09/12/2025

Direction le site : mamzellenaturo.com pour en savoir plus !

09/11/2025

🍂 L’automne dans l’assiette : idées recettes de saison 🍂

L’automne est là 🍁, et avec lui, l’envie de saveurs réconfortantes et de couleurs chaudes dans nos assiettes. Voici trois recettes simples, saines et gourmandes à tester !

1. Velouté de courge butternut et pommes
Un classique automnal sucré-salé qui réchauffe les soirées fraîches.

Ingrédients :

1 courge butternut
2 pommes
1 oignon
1 c. à café de gingembre frais râpé
500 ml de bouillon de légumes
Sel, poivre
Un filet d’huile d’olive

Préparation :

Épluchez et coupez la courge et les pommes en dés.
Faites revenir l’oignon avec l’huile d’olive jusqu’à ce qu’il soit translucide.
Ajoutez la courge, les pommes, le gingembre et le bouillon. Laissez cuire 20 min.
Mixez jusqu’à obtenir un velouté lisse et onctueux. Salez, poivrez et dégustez chaud.

✨ Astuce : ajoutez une touche de crème végétale ou quelques graines de courge pour le côté gourmand et croquant.

2. Crumble pommes-poires aux noisettes
Un dessert automnal simple et irrésistible, parfumé à la cannelle.

Ingrédients :

3 pommes et 2 poires
80 g de farine complète
50 g de cassonade
50 g de beurre
50 g de noisettes concassées
1 c. à café de cannelle

Préparation :

Préchauffez le four à 180°C.
Coupez les fruits en dés et disposez-les dans un plat.
Mélangez la farine, le sucre, le beurre et les noisettes pour obtenir une pâte sableuse.
Répartissez le crumble sur les fruits et enfournez 25-30 min jusqu’à ce que le dessus soit doré.

✨ Astuce : servez tiède avec une boule de glace vanille ou un yaourt nature.

🍁 L’automne, c’est le moment de se faire plaisir en mangeant sain et gourmand !
Et toi, quelle est ta recette réconfortante préférée en automne ? Partage-la en commentaire !