04/19/2022
CONSEILS ✅👇
Voici 4 exercices pour vous aider à garder un dos en bonne santé.😄👍
Flexion des genoux.
Étendue sur le dos, les bras le long du corps, les genoux pliés et les pieds à plat au sol, on contracte les abdominaux et les fessiers en appuyant le bas du dos sur le sol. Lentement, on lève la jambe gauche, on place nos mains autour du genou et on ramène doucement la jambe vers la poitrine. On garde la position quelques secondes, puis on redescend tranquillement la jambe. On recommence l'exercice avec la jambe droite, puis avec les deux jambes.
Roulement sur le côté.
Couchée sur le dos, les jambes pliées, les genoux collés, les pieds à plat au sol et les bras étendus sur le côté, on contracte les abdominaux et les fessiers en appuyant le bas du dos sur le sol. Lentement, on penche les genoux vers la gauche jusqu'à ressentir un léger étirement dans le bas du dos (les pieds et le coccyx se soulèveront légèrement). On maintient la position quelques secondes, puis on ramène les jambes à la verticale. On fait la même chose du côté droit.
Étirements vers le haut.
Couchée sur le ventre, les mains placées sous les épaules, on pousse vers le haut de façon à soulever le torse, en gardant la tête dans l'alignement du corps, jusqu'à ce qu'on ressente un léger étirement dans le bas du dos. On maintient la position quelques secondes, puis on relâche.
Le chat et le chameau:
On se place à quatre pattes, les mains au niveau des épaules, les genoux sous les hanches et la tête parallèle au sol, en ligne droite avec notre corps. On contracte nos abdominaux et nos fessiers, puis on creuse doucement le dos de manière à pointer les fesses et les épaules vers le haut. On tient quelques secondes, puis on revient à la position de départ. Ensuite, on voûte de nouveau le dos, mais cette fois, vers le haut, en laissant pendre la tête entre les bras.
Source: https://www.coupdepouce.com/sante-et-vitalite/sante/article/petit-guide-pour-un-dos-en-sante
