Clinique Entre 2 Os

03/23/2026

14 EFFETS DU STRESS SUR LE CORPS

1. Migraines
Le stress peut provoquer des tensions musculaires au niveau du cou et du crâne, favorisant l’apparition de migraines. Ces douleurs peuvent être pulsatives et s’accompagner de sensibilité à la lumière ou au bruit.

2. Nervosité
Quand le corps est en état d’alerte prolongé, le système nerveux s’emb***e. Cela peut entraîner de l’irritabilité, une agitation intérieure ou des réactions émotionnelles amplifiées.

3. Fatigue chronique
Le stress constant épuise les réserves d’énergie du corps. Même après une nuit de sommeil, on peut se sentir vidé, comme si le repos ne rechargeait plus les batteries.

4. Insomnies
Les pensées qui tournent en boucle et l’hypervigilance empêchent le corps de se détendre. Le sommeil devient léger, fragmenté ou difficile à atteindre.

5. Manque de concentration
Le stress détourne l’attention vers les préoccupations internes. Il devient plus difficile de rester présent, de retenir l’information ou de suivre une tâche jusqu’au bout.

6. Douleurs musculaires et articulaires
Le corps tend ses muscles pour se préparer à réagir, même sans danger réel. Cette tension prolongée peut créer des douleurs dans le dos, les épaules ou les articulations.

7. Problèmes de peau
Le stress peut perturber l’équilibre hormonal et immunitaire, favorisant l’apparition d’acné, d’eczéma ou de démangeaisons. La peau devient le miroir de ce qui se vit à l’intérieur.

8. Prise/perte de poids
Certaines personnes mangent davantage pour se réconforter, d’autres perdent l’appétit. Le métabolisme peut aussi se dérégler, influençant le poids sans changement alimentaire évident.

9. Troubles digestifs
Le stress ralentit ou accélère la digestion, selon les individus. Ballonnements, douleurs abdominales ou reflux peuvent apparaître sans cause alimentaire directe.

10. Baisse de libido
Quand le corps est en mode survie, il met de côté les fonctions liées au plaisir et à la connexion. Le désir peut diminuer, sans lien avec les sentiments ou la relation.

11. Constipation
Le stress peut ralentir le transit intestinal, surtout si les muscles du ventre restent contractés. Cela peut créer une sensation de lourdeur ou d’inconfort digestif.

12. Excès/manque d’appétit
Le stress influence les hormones de la faim. On peut ressentir des fringales soudaines ou, au contraire, une perte totale d’envie de manger.

13. Faiblesse immunitaire
Le corps mobilise ses ressources pour gérer le stress, au détriment de la défense immunitaire. Cela peut rendre plus vulnérable aux infections ou ralentir la guérison.

14. Augmentation du rythme cardiaque
Le cœur bat plus vite pour préparer le corps à réagir. Cette accélération peut être ressentie comme des palpitations ou une pression dans la poitrine.

Les soins à la Clinique Entre 2 Os sont un excellent moyen pour diminuer votre stress; ensemble soyons zen!

03/22/2026

✨ DE RETOUR À LA CLINIQUE ENTRE 2 OS : LA LUMIÈRE ROUGE HELIGHT QUI ARRIVE EN RENFORT !

Que vous cherchiez à mieux dormir, à réduire le stress ou à récupérer après un effort… la photobiomodulation Helight devient votre nouvelle alliée; sans chaleur, sans UV, sans magie noire , juste de la science et beaucoup de douceur!

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Un petit coup de lumière… et votre corps fait le reste !!!
Réservez votre moment de mieux être dès maintenant

03/21/2026

Nathalie de la Clinique Entre 2 OS vous présente un article bien intéressant sur une condition que nous rencontrons parfois en clinique. De plus, des exercices vous sont proposés à la fin pour améliorer votre bien-être. Bien entendu il est toujours essentiel de discuter avec votre thérapeute et/ou votre professionnel de la santé pour vérifier si cela convient à votre cas.

Bonne lecture et laissez-nous un commentaire ou un émoticône cela nous signifie que vous appréciez et nous encourage à créer d'autres publications pour vous!

OIGNONS OU HALLUX VALGUS
Les « oignons aux orteils », ou hallux valgus, sont une déformation progressive du gros orteil qui peut perturber la marche, provoquer des douleurs et affecter la qualité de vie. Heureusement, des approches douces comme la massothérapie, la kinésithérapie ou l’orthothérapie peuvent soulager les tensions et améliorer la mobilité.

QU’EST-CE QU’UN OIGNON AUX ORTEILS ?
• Il s’agit d’une protubérance osseuse à la base du gros orteil, causée par un désalignement de l’articulation métatarsophalangienne.
• Le gros orteil se déplace vers les autres orteils, créant une bosse sur le côté interne du pied.
• Cette déformation est appelée hallux valgus et évolue lentement, souvent aggravée par des chaussures étroites ou des facteurs génétiques.

IMPACTS ET CONSÉQUENCES
• Douleurs localisées au niveau de l’articulation, surtout en marchant ou en portant des chaussures serrées.
• Inflammation, rougeur et parfois formation de callosités ou de bursites.
• Altération de la posture et de la démarche, pouvant entraîner des compensations dans les genoux, les hanches ou le dos.
• Diminution de la qualité de vie, notamment chez les personnes actives ou debout longtemps.

QUE PEUT-ON FAIRE POUR Y REMÉDIER ?
• Port de chaussures adaptées : larges à l’avant-pied, avec bon soutien et sans talon haut.
• Orthèses plantaires pour corriger l’alignement et répartir les pressions.
• Exercices de mobilisation et étirement du pied et des orteils.
• En cas de douleur intense ou de déformation avancée, une chirurgie correctrice peut être envisagée.

LIENS AVEC LA MASSOTHÉRAPIE, KINÉSITHÉRAPIE ET ORTHOTHÉRAPIE
• Massothérapie : soulage les tensions musculaires compensatoires dans le pied, la jambe et le bas du dos.
• Kinésithérapie : propose des exercices ciblés pour renforcer les muscles stabilisateurs du pied et améliorer la mobilité articulaire.
• Orthothérapie : combine massage et exercices correctifs pour améliorer l’alignement postural et réduire les douleurs liées aux compensations.

Ces approches douces peuvent prévenir l’aggravation, soulager les inconforts et favoriser une meilleure conscience corporelle, surtout lorsqu’elles sont intégrées dans un rituel de soin personnalisé.

EXERCICES :
Voici une série d’exercices simples, sécuritaires et accessibles pour mobiliser et étirer le pied et les orteils.

1. Mobilisation des orteils – “Piano des orteils”
• Assise, les pieds au sol, essaie de soulever un orteil à la fois, comme si tu jouais du piano.
• L’objectif n’est pas la performance, mais de réveiller la proprioception et la mobilité fine. Excellent pour redonner de la liberté au gros orteil dans les cas d’hallux valgus.

2. Étirement du gros orteil – Flexion/extension douce
• Assise, croise une jambe sur l’autre et prends ton gros orteil entre tes doigts.
• Tire doucement vers le haut (extension), puis vers le bas (flexion), sans forcer.
• Maintiens 5 à 10 secondes dans chaque direction.
• Aide à assouplir l’articulation métatarsophalangienne.

3. Mobilisation circulaire du gros orteil
• Toujours avec le pied dans les mains, fais de petits cercles avec le gros orteil, dans les deux sens. Cela lubrifie l’articulation et réduit la raideur liée aux compensations.

4. Étirement de la voûte plantaire
• Place une b***e douce (type b***e de tennis ou b***e de massage) sous le pied.
• Fais-la rouler lentement du talon jusqu’aux orteils.
• Insiste sous le premier métatarsien (zone de l’oignon) pour relâcher les tensions.
• Excellent pour diminuer la pression sur l’articulation.

5. Écartement actif des orteils
• Pied au sol, essaie d’écarter les orteils le plus possible, comme un éventail.
• Maintiens 5 secondes, relâche, répète 10 fois.
• Renforce les muscles intrinsèques du pied, essentiels pour stabiliser l’avant-pied.

6. Étirement du fascia plantaire et du mollet
• Debout face à un mur, avance un pied et garde l’autre derrière, talon au sol.
• Penche-toi doucement vers l’avant jusqu’à sentir un étirement dans le mollet.
• Pour cibler le fascia, plie légèrement le genou arrière.
• Un mollet souple réduit la traction sur l’avant-pied.

7. Ramassage d’objets avec les orteils
• Place une serviette ou de petits objets (marbres, crayons) au sol.
• Ramasse-les avec les orteils et dépose-les dans un bol.
• Renforce les muscles fléchisseurs et stabilisateurs du pied.

8. Étirement du dessus du pied
• Assise, place le dessus des orteils au sol derrière toi (comme si tu pointais le pied).
• Laisse un léger étirement se créer sur le dessus du pied et la cheville.
• Très utile pour équilibrer les tensions autour du gros orteil.

Nous vous souhaitons de bons exercices et ne vous gênez pas pour nous dire votre préféré et surtout, prenez soin de vos pieds car ils nous portent toute la journée et nous font danser!!!

03/19/2026

Le printemps apporte énergie… mais aussi parfois agitation.
Respirer, marcher dans la nature et prendre un moment pour soi sont des gestes simples pour calmer le stress.

Quelle est votre façon préférée de vous détendre au printemps?

03/18/2026

Voici maintenant un petit article qui fait du bruit…

Le ronflement : comprendre le phénomène et agir pour mieux dormir

Le ronflement se produit lorsque les tissus mous du palais et de la luette vibrent au passage de l’air. Ce phénomène n’apparaît que durant le sommeil car il nécessite un relâchement musculaire suffisant pour que le mécanisme s’enclenche donc durant le sommeil!!!

Au-delà de l’aspect gênant parfois même insupportable… le ronflement a des implications médicales importantes.
Il dégrade la qualité du sommeil, y compris pour le ronfleur lui-même, même s’il n’en a pas conscience. Un ronfleur moyen produit un son répété d’environ 50 à 60 décibels, soit presque le bruit d’une voiture. Et lorsqu’il est « en grande forme », cela peut grimper jusqu’à 90 décibels, l’équivalent du passage d’un camion. De plus, le ronflement peut prédisposer à l’apnée du sommeil et à certains problèmes cardiaques. Là, ce n’est vraiment plus drôle.

Facteurs aggravants et pistes d’amélioration:

Plusieurs éléments peuvent accentuer le ronflement. Il est utile d’agir sur ceux qui peuvent être modifiés :

• Le surpoids
• Les repas lourds ou gras, surtout le soir
• L’excès d’alcool
• Le tabac
• Le nez bouché (rhume, allergies, rhume des foins)
• L’âge
• La ménopause

Conseils pratiques pour mieux dormir:

Quelques gestes simples peuvent réduire l’intensité du ronflement ou en atténuer les conséquences :

• Porter des bouchons d’oreilles, même pour le ronfleur lui-même, qui se sentira souvent plus reposé au réveil en se protégeant de son propre bruit.

• Humidifier l’air de la chambre si l’atmosphère est trop sèche.

• Corriger les facteurs aggravants lorsque c’est possible.

Quand le ronflement devient un signal d’alarme:

Les ronflements sont souvent associés à l’apnée du sommeil. Dans ce cas, la personne cesse de respirer par moments, parfois pendant 30 secondes. À long terme, cela peut augmenter l’hypertension artérielle et même le risque cardiaque, jusqu’à mener à un accident vasculaire cérébral nocturne…

Si vous vivez seul et n’êtes pas conscient de vos ronflements, certains signes doivent vous alerter :

• Fatigue au réveil
• Maux de tête matinaux
• Sommeil entrecoupé de multiples réveils
• Envie d’uriner une ou plusieurs fois par nuit
• Transpiration nocturne

Ces symptômes peuvent indiquer une apnée du sommeil. Dans ce cas, mieux vaut consulter un professionnel de la santé pour une évaluation appropriée.

Huile essentielle de citron et ronflements:
En complément, l’huile essentielle de citron peut être une alliée intéressante. Assainissante et rafraîchissante, elle aide à purifier l’air de la chambre et à soutenir une respiration plus libre, surtout lorsque le ronflement est aggravé par un nez congestionné ou des irritants environnementaux. Utilisée en diffusion légère ou en synergie avec des huiles plus ciblées, elle contribue à créer une atmosphère propice à un sommeil plus paisible. Bien entendu il est possible de vous procurer une huile essentielle de citron d’une excellente qualité à la Clinique Entre 2 Os.

Massage et Ronflements:
En parlant de la clinique, quel est le rôle du massage dans la gestion du ronflement??

Le ronflement est intimement lié au relâchement musculaire et à la qualité de la respiration durant le sommeil. C’est précisément là que le massage peut devenir un allié précieux. En favorisant une détente profonde, il aide le corps à sortir de l’état de tension qui perturbe souvent la respiration nocturne. Le massage contribue à apaiser le système nerveux, à améliorer la circulation et à libérer les zones de crispation; notamment au niveau du cou, des épaules, de la cage thoracique et même de la mâchoire, qui jouent toutes un rôle dans la mécanique respiratoire!!!

Un corps détendu respire mieux. Une respiration plus ample et plus fluide réduit les vibrations excessives des tissus mous, ce qui peut atténuer l’intensité du ronflement ou en diminuer la fréquence. De plus, en améliorant la qualité du sommeil global, le massage aide à briser le cercle vicieux où fatigue, stress et tensions musculaires aggravent les troubles respiratoires nocturnes.

Le massage ne remplace évidemment pas une évaluation médicale lorsqu’un ronflement s’accompagne de signes d’apnée du sommeil, mais il peut devenir un complément précieux pour soutenir un sommeil plus calme, plus profond et plus réparateur. C’est une façon douce, accessible et agréable de prendre soin de soi; et parfois aussi de la personne qui partage la chambre…

Alors voilà…ronfleurs une autre bonne raison pour prendre rendez-vous auprès de vos thérapeutes préférés, Steve et Nathalie, de la Clinique Entre 2 Os.

03/17/2026

🍀Ce 17 mars, que la chance des Irlandais vous accompagne… mais surtout que vos trapèzes ne se prennent pas pour des trèfles noués !

💚 Le saviez-vous ?
Saint Patrick aurait chassé les serpents d’Irlande…

À la Clinique Entre 2 Os, on chasse plutôt les tensions du dos, les nœuds du cou et les crampes du mollet avec un bon massage ciblé.
Et si vous troquiez le trèfle à quatre feuilles pour quatre doigts bien placés sur vos points de tension ?
C’est moins folklorique, mais beaucoup plus efficace.

Conseil du jour :
Portez du vert, respirez profondément… et offrez à votre corps un moment de détente digne d’un pub irlandais sans la gu**le de bois.

Clinique Entre 2 Os vous souhaite une Saint-Patrick pleine de relâchement, de rires et de petits bonheurs musculaires.

03/16/2026

Chevilles, nos stabilisateurs...

Les chevilles sont de petits piliers qui assurent notre équilibre.
Un soin ciblé peut prévenir entorses et raideurs, surtout après une activité sportive.

Prenez rendez-vous en ligne ou par messenger ou par téléphone 418-354-8785

03/14/2026

03/13/2026

🧙Vendredi 13 : sortilège ou sort joyeux ?

Chez Clinique Entre 2 Os, on ne laisse pas les superstitions nous plier en deux… sauf pour mieux étirer le dos, le ventre et le périnée avec ce petit exercice qui rendra tout le monde heureux!

Aujourd’hui, on contre le mauvais sort avec un petit rituel bienveillant :
- Une respiration profonde (pour faire fuir les trolls énergétiques)
- Un mouvement doux du bassin (pour réveiller le périné en mode “abracadabra”)
- Et un étirement du dos (pour redresser la colonne et l’estime en même temps)

Bonus : si vous croisez un miroir, faites une grimace. Ça porte bonheur et ça tonifie les abdos.

Clinique Entre 2 Os vous souhaite un vendredi 13 plein de magie, de muscles heureux et de rires partagés.

03/12/2026

Le cou plié… version smartphone

On connaît tous la posture du téléphone : tête baissée, épaules arrondies…

Résultat? Douleurs au cou et au dos...

Petit rappel : redressez-vous, votre corps vous dira merci !!!

Combien de temps passez-vous sur votre téléphone chaque jour?

03/11/2026

Aimes-tu la banane?

03/10/2026

Deux minutes pour vos jambes

Debout, posez vos mains sur une chaise.
Reculez un pied, gardez la jambe tendue et étirez doucement le mollet.
Respirez… relâchez… recommencez de l’autre côté.
Un geste simple pour alléger vos jambes.

👉 Qui prend le temps d’étirer ses jambes après une marche?