Caroline Quarré, intervenante psychosociale

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Laurentides, QC
Caroline Quarré, intervenante psychosociale

Bienvenue sur ma page ! Je m'appelle Caroline Quarré. Je suis intervenante psychosociale (B.Sc.). Je suis l’auteure du livre « L’enfant stressé » (2019).

Intervenante psychosociale depuis 2006
Autrice de L’enfant stressé (2019)
Formatrice et conférencière
Consultante en milieu de travail
Animatrice du balado CONNECTÉE J’accompagne les enfants, les adolescents et les adultes depuis 2008. Je suis formatrice dans le Réseau de la santé et des services sociaux et dans le Réseau de l’éducation et je présente mes conférences aux quatre coins du Québec.

Vous retrouverez sur cette page de nombreux outils pour les parents et les intervenants qui soutiendront vos interventions quotidiennes à la maison, à l’école et à la garderie. Pour ne rien manquer des outils que je mets à votre disposition :
- visitez mon SITE WEB au www.pasapas.ca
- abonnez-vous à ma page FACEBOOK :
- abonnez-vous à ma chaîne YOUTUBE : https://www.youtube.com/channel/UCMRx1yMsIsxSbenMjZ6LFdg

Au plaisir d’échanger avec vous ! Caroline Quarré
Intervenante psychosociale (B.Sc.) www.pasapas.ca | info@pasapas.ca

04/29/2026

📣 Milieu scolaire et communautaire : C’est le temps de planifier vos conférences et formations pour 2026-2027

🎤 Conférences aux élèves
🎤 Conférences aux parents
🎤 Formations professionnelles
🖥️ Abonnement-école à mes formations-web

Depuis le mois de septembre 2025, ce sont plus de 7000 personnes qui ont assisté EN DIRECT à mes conférences et formations en milieu scolaire et communautaire :
💖 Tournée avec Éducaide
💖 Programme PEI de la polyvalente Deux-Montagnes (pour les élèves)
💖 Tournée régionale à Mékinac avec le CJE (élèves et parents - 7 conférences en 2 jours 🤩)
💖 Tournée régionale de Lanaudière avec la Direction de santé publique (7 formations pour les Tables de concertations de la région)
💖 Communauté autochtone à Manawan
💖 Communauté autochtone à Sept-Îles
💖 Centre multiservices des Samares
💖 MDJ Sainte-Brigitte-des-Saults
💖 Collège Lionel Groulx
💖 Réussite éducative Montcalm
💖 Centre Lasallien
💖 École Avenues-Nouvelles
💖 École Équinoxe
💖 École Montessori de Québec
💖 Comité de parents de Laval
💖 Association des troubles d’apprentissage de l’est de l’île de Montréal
💖 CSS Côte-du-Sud
💖 CSS Appalaches
💖 CSS Hautes-Laurentides
💖 Université de Montréal

Je ne compte pas là-dedans les milliers de personnes inscrites à mon programme BASES via les écoles et CSS du Canada !

Les commentaires sont ultra positifs : c’est concret, simple et très pratico-pratique.

Vous en ressortez avec meilleure compréhension du cerveau et de ses besoins.

J’adresse des sujets délicats, complexes et émotifs de façon simple et humaine. En plus d’y mettre une bonne dose d’humour!

Réservez vos activités dès maintenant pour assurer une place à mon calendrier !

Pour consulter mon offre de services, c’est ici : https://pasapas.ca/offres-ecoles/

Pour demander une soumission :
📧 info@pasapas.ca
☎️ 514-373-9292

Au plaisir de vous rencontrer !!

04/29/2026

Dans cet article, je t’explique comment amener des changements significatifs et durables dans ton bien-être. Je t’explique aussi pourquoi, malgré toute la volonté du monde, certaines personnes n’y parviennent pas.

Voici un extrait :

« Guérir, parfois, ça prend du temps.

Cette phrase peut sembler simple, mais elle porte en elle une vérité que beaucoup d’entre nous avons du mal à accepter. [….]

Que ce soit une guérison physique, émotionnelle ou une situation difficile, il y a toujours un écart entre ce qu’on espère et la réalité du processus. Cet écart crée souvent de la frustration, du découragement ou un sentiment d’impuissance.

Pourtant, ce n’est pas nécessairement la démarche qui est mauvaise. C’est plus souvent la façon dont elle est structurée. »

🗞️ Pour lire mon article, c’est ici : https://pasapas.ca/articles/pourquoi-essayer-daller-mieux-tepuise-davantage/

❤️ Si tu aimes ce contenu, merci de déposer une mention « j’aime », écrire un petit commentaire et partager! Cela m’aide à diffuser mon contenu et m’encourage à en créer davantage pour ma communauté.

04/28/2026

« Surveille tes pensées, car elles deviennent tes paroles.

Surveille tes paroles, car elles deviennent tes actions.

Surveille tes actions, car elles deviennent tes habitudes.

Surveille tes habitudes, car elles deviennent ton caractère.

Surveille ton caractère, car il devient ton destin. »

- citation souvent attribuée a la tradition Bouddhiste)

Notre discours intérieur influence profondément notre manière de vivre.

Et puisqu’il s’est construit, il peut aussi évoluer.

Le cerveau est malléable. Il apprend, se transforme et crée de nouveaux chemins avec la répétition et la pratique.

Vous pouvez apaiser, nuancer et reconstruire votre discours intérieur.

Vous avez plus de pouvoir que vous le croyez.

La première étape du changement, c’est de prendre conscience de ce que l’on se dit à soi-même. Observer ses pensées, sans jugement.

Ensuite, on peut les questionner. Les « challenger ».

Développer envers soi la posture d’un ami, d’un coach ou d’une présence bienveillante qui veille sur ce discours intérieur et le protège.

On peut créer en soi une nouvelle voix : plus douce, plus juste, plus aimante.

Au départ, cette voix ressemble parfois à quelque chose d’extérieur. Comme un ami bienveillant qui nous aide à remarquer notre discours négatif et nous propose un regard plus nuancé, plus compatissant.

Puis, avec la pratique, cette voix n’est plus à côté de soi. Elle devient une partie intégrante de soi.

Alors, peu à peu, on apprend à remettre ses pensées en question, à les adoucir… et à les reconstruire.

Souvent, nous sommes beaucoup plus durs envers nous-mêmes beaucoup que ne le seraient les autres.

Et parfois, lorsque l’on se parle avec peu de respect, peu de douceur ou peu de valeur, on en vient à tolérer des autres qu’ils nous traitent de la même façon.

Le rapport que l’on entretient avec soi-même influence profondément ce que l’on accepte, ce que l’on choisit et ce que l’on croit mériter.

C’est là que la méditation, le silence, l’introspection et les pauses prennent tout leur sens.

Parce qu’en changeant doucement ton dialogue intérieur, tu peux tranquillement changer ta trajectoire.

Une pensée à la fois.

04/27/2026

🤩 Voici ce qui se passe après avoir assisté à ma conférence BASES dans les milieux de travail.

Quel magnifique témoignage de Josée Gravel, secrétaire à la direction générale. Avec son autorisation, je vous partage son message :

« J’ai échangé avec mon conjoint après la conférence. Il est aussi employé de la municipalité et il a participé dans un autre groupe. Il l’a trouvée très intéressante — la meilleure qu’il ait suivie, selon ses dires !

D’ailleurs, ta formation a eu un impact concret : il envisage de s’acheter une liseuse plutôt que de lire pendant plusieurs heures par jour sur sa tablette.

De mon côté, j’ai aussi commencé à mettre en pratique certains éléments : au travail, mon cellulaire est maintenant éloigné de moi et je m’accroche à mon objectif de 7 000 pas par jour. J’ai aussi profité du soleil quelques minutes sur le balcon en fin de semaine, dès mon réveil.

Merci beaucoup de nous avoir partagé ce contenu de façon aussi instructive et captivante. »

Ce type de message me touche toujours profondément parce qu’il montre quelque chose de très concret : dès la fin de la conférence, les participants repartent avec des actions simples, réalistes et applicables pour prendre soin de leur santé physique et mentale.

Ils ont des repères concrets pour investir chacun des piliers des BASES :
🌱 B : Bonheur
🌱 A : Activité physique
🌱 S : Stress et capacités d’adaptation
🌱 E : Écrans
🌱 S : Sommeil

Avec plus de 18 ans d’expérience en santé mentale, je sais pertinemment que si les gens savaient tout ça rapidement dans leur vie, ils vivraient bien moins de difficultés ou, du moins, il saurait quoi faire pour surmonter les défis du quotidien.

ℹ️ Mise en contexte du mandat à Rawdon

Pour vous situer, l’ensemble des employés de la municipalité de Rawdon étaient conviés à cette conférence. C’était une initiative des ressources humaines pour soutenir le bien-être et la santé mentale en milieu de travail.

Cinq groupes ont été formés afin de permettre une participation de tous les secteurs.

J’ai débuté avec les pompiers, puis j’ai animé quatre autres conférences auprès des équipes provenant des secteurs suivants (groupe mélangé) :
✔️ greffe
✔️urbanisme et environnement
✔️finances
✔️travaux public
✔️ressources humaine
✔️communications
✔️loisirs et culture
✔️parcs et espaces verts
✔️direction générale

La beauté de la conférence BASES, c’est qu’elle s’adresse à tout le monde.

Peu importe l’âge, le sexe, le type d’emploi, la culture, le niveau de scolarité, etc. Le seul prérequis : avoir un cerveau.

Parce qu’on apprend à mieux le comprendre, à répondre à ses besoins … et à en prendre soin.

04/27/2026

Ta routine du matin te stresse ou te permet d’entrer dans ta journée d’une belle façon?

04/24/2026

Qu’est ce que j’aimais faire comme activité avant d’avoir des enfants?

Je me suis demandée cette question cette semaine. Comme plusieurs personnes qui me consultent.

Je fais de la course et c’est vraiment une activité pour moi. C’est pas mal la seule activité que j’ai pour moi par contre.

J’aimerais en avoir plusieurs. Comme mes outils/moyens pour prendre soin de moi : j’en ai plusieurs pour différents moments et pour répondre à différents besoins.

Je me suis donc demandée ce que j’aimais faire avant. C’est un bon début pour explorer des activités et des intérêts.

🧗 L’escalade m’est revenue en tête.

J’ai passé des heures dans un centre d’escalade avec mon mari alors que nous étions un jeune couple.

On y allait 2-3 fois par semaine. Parfois plus, quand on y allait avec des amis.

L’escalade mélange plusieurs choses que j’adore : stratégies, concentration, force, dépassement de soi (j’ai TELLEMENT le vertige) et créativité.

Pourquoi pas réessayer? Je l’ai proposé à mon mari. On l’a rapidement mis à l’horaire pour ne pas mettre ce projet sur la glace.

On y est allé ce matin.
Wow. J’ai adoré.
Ça m’a fait un grand bien.

Je n’ai définitivement plus les habiletés que j’avais, ce qui n’est pas grave dutout. J’ai recommencé avec les murs pour débutants.

Je me suis profondément amusée. J’ai adoré y être avec mon mari.

Volontairement, on a choisi d’y aller sans les enfants. Pour d’abord retrouver cette activité pour nous. Pour s’offrir du temps à nous et à notre couple.

Éventuellement, nous y amènerons les enfants. J’ai d’abord envie de renouer avec ce sport que pour moi.

Parfois, on veut se mettre à l’horaire et investir nos BASES - notamment le B de Bien-être de l’adulte - mais on ne sait pas comment le faire. On ne sait plus ce qu’on aime. On ne sait plus ce qui nous tente. Parce que ça fait trop longtemps qu’on ne se l’est pas demandé.

Ça peut être aussi simple que ça : réessayer des choses qu’on aimait avant.

Le pire qui peut arriver, c’est de ne plus autant aimer ça. Pas grave! Essaie autre chose alors.

Minimalement, ça t’aura remis en mouvement.

Le mouvement du retour à toi.

04/22/2026

En tournée de conférences à la ville de Rawdon avec ma conférence BASES!

Aujourd’hui, j’ai présenté ma conférence BASES à une trentaine d’employés de la ville de Rawdon (1 en groupe AM et 1 en PM) :
✔️ Travaux publics
✔️ Urbanisme
✔️ Greffe
✔️ Loisirs
✔️ Taxation
✔️ Communications

3h par groupe durant lequel j’ai enseigné mon approche et des trucs concrets pour investir chaque pilier.

Ça se poursuit demain avec deux autres groupes, soit une autre trentaine de personnes.

Malgré la disparité des quarts d’emploi des participants, une chose les unit : nous avons tous un cerveau et nous devons tous en prendre soin pour assurer notre bien-être et notre fonctionnement.

Le cerveau est une machine intrigante qui pique la curiosité de tous. C’était très agréable de leur présenter cette conférence et de démystifier nos besoins qu’on peut trop souvent de vue.

Un commentaire qui est revenu autant en AM que PM : « J’ai des choses concrètes à faire maintenant pour prendre soin de moi ».

Quelle fierté de propager les BASES dans des milieux de travail pour soutenir des adultes dans leur santé physique et mentale.

En rappel, mon approche BASES réunit 5 piliers indispensables au bien-être et au fonctionnement :

🍃 B : Bien-être de l’adulte
🍃 A : Activité physique
🍃 S : Stress (capacités d’adaptation)
🍃 E : Écrans de loisirs
🍃 S : Sommeil

Merci à la ville de Rawdon de sa confiance.

Pour m’inviter dans votre milieu de travail: info@pasapas.ca

04/21/2026

Les écrans sont au cœur du quotidien des jeunes. Ils influencent le développement du cerveau, le bien-être et le fonctionnement. On ne peut plus intervenir efficacement sans les comprendre.

📲 Réseaux sociaux
📲 Vidéos courtes à défilement rapide
📲 Influenceurs
📲 Intelligence artificielle
📲 Jeux vidéo et réalité virtuelle
📲 Applications ludiques

Les écrans de loisirs sont conçus pour capter et retenir l’attention. Ils utilisent des stratégies similaires aux jeux de hasard pour influencer les comportements en ligne : stimulation, récompense, répétition, etc.
Pendant ce temps, les difficultés en santé mentale chez les jeunes explosent.

Si vous travaillez auprès des jeunes, cette formation va transformer votre regard d’intervenant : elle vous permettra de mieux comprendre le fonctionnement du cerveau et ses besoins, les enjeux et impacts des écrans sur toutes les sphères de vie et de mieux comprendre les besoins répondus par les écrans.

🎤 Formation (7h) — Jeunes et écrans : enjeux, impacts et recommandations

Une journée pour :
✔️ Comprendre les types d’écrans et leurs usages
✔️ Mettre à jour vos connaissances sur les écrans (0 à 18 ans)
✔️ Décoder le rôle de la dopamine et l’effet sur le cerveau
✔️ Explorer les impacts sur les émotions, le sommeil et les apprentissages
✔️ Aborder les enjeux actuels dont les influenceurs et l’IA
✔️ Repartir avec des actions concrètes à mettre en place dans votre milieu

Ne manquez pas ça !

🗓️ 14 mai 2026, 9h à 16h
📍 Centre des congrès de Sept-Îles
🎟️ 50 $/personne, dîner inclus
⏳ Date limite : 1er mai

Inscription :
https://www.zeffy.com/fr-CA/ticketing/journee-de-perfectionnement-tcjsi-ou-jeunes-et-ecrans-enjeux-impacts-et-recommandations-par-caroline-quarre-intervenante-psychosociale-bsc

Merci à la Table de concertation jeunesse de Sept-Îles de me recevoir dans votre région.

Au plaisir de vous y retrouver en grand nombre.

04/21/2026

Les jeunes ne sont pas plus stressés qu’avant. Ils sont plus sensibles au stress qu’avant.

Ils sont aussi très sensibles à la réaction de l’adulte devant son stress : si l’adulte panique aussi, c’est que c’est vraiment grave !

Extrait du balado Cette semaine à l’école avec

04/21/2026

À la gang de militaires de Bagotville, moi aussi je relève le défi!

Lorsque j’ai animé ma conférence BASES pour les militaires à Bagotville, on m’a parlé de leur défi du mois de mai :
🦶 8 000 pas par jour

Vous imaginez bien que ça me parle! Dans mon approche BASES, le A est pour Activité physique.

💫 Depuis mon retour, ça me motive à faire mes pas.

🧠 On a longtemps parlé du fameux 10 000 pas. Mais les études montrent que dès 7 000 pas, les bénéfices sont déjà très importants. Surtout, ce n’est pas juste le nombre. C’est le fait de réduire la sédentarité.

Certaines journées, je suis en dessous de ce 7k pas. Je fais des pauses-mouvements, des étirements et ma musculation.

Tout ça soutient mes objectifs de course, mais ce n’est pas le but principal.

💖 Je veux être capable de prendre mes filles dans mes bras, même ma grande 11 ans. Je veux être capable de courir avec elles, de jouer au parc, de faire de longue balade à vélo, de sauter à la corde, etc.

🪴 Je veux facilement porter mes sacs d’épicerie et mes nombreuses poches de terre chaque été lorsque je jardine. Je ne veux pas attendre après mon mari pour déplacer des objets lourds. Je veux le faire moi-même, sans me blesser.

🛏️ Je veux monter et descendre les escaliers tout au long de ma vie, avec le moins de difficulté que possible. Je veux me sortir du lit et du bain facilement aussi.

💪 Je veux travailler devant mon ordinateur, sans être courbaturée lorsque je me relève et sans avoir mal au dos.

J’ai grandi avec un père qui a la sclérose en plaques et qui est cloué à un fauteuil roulant depuis son 34e anniversaire. J’ai le privilège d’être en santé. J’ai la responsabilité d’en prendre soin.

🦶 Let’s go, on fait nos pas aujourd’hui! Je suis rendue à presque 4 800 pas et il est juste 8h15!

04/19/2026

Ne perdez pas ce principe de vue : le parent est le leader de sa famille.

04/15/2026

❤️ Quel bonheur de lire ce commentaire dans mon programme BASES.

À ce jour, les BASES ont rejoint TELLEMENT de gens. Depuis 2024 (année du lancement de mon approche, basée sur 15 ans de pratique) :

💖 j’ai présenté ma conférence BASES a plus de 50 000 personnes (incluant les participants à mon programme BASES)

💖 j’ai formé en personne 2 000 intervenants et professionnels dans les écoles, les organismes et le réseau de la santé

💖 j’ai rencontré 3000 ados dans les écoles et les organismes

C’est incroyable ! Je suis si fière de faire voyager les BASES et de contribuer à la santé de notre population.

Je suis si heureuse d’éduquer les gens - dès le plus jeune âge - à prendre soin de leur cerveau, de leur santé, de leur bien-être et de leur fonctionnement. Nous avons énormément de contrôle et d’influence sur tous ces éléments.

Pour en savoir plus sur mon programme BASES et pour m’inviter dans votre milieu pour une conférence ou une formation, visitez mon site web : www.pasapas.ca

🧠 Prenez soin de votre cerveau. C’est le seul que vous avez pour toute votre vie.

Adresse

Laurentides, QC

Téléphone

+15143739292

Site Web

http://pasapas.ca/

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