03/01/2026
Nous abordions le sujet hier sur les bienfaits de la créatine. Avec cette publication, plusieurs mythes tomberont. Un aspect intéressant pour la population vieillissante nous y retrouvons des sérieux bienfaits pas que pour l'entraînement. (2 minutes de lecture)
Les bénéfices de la créatine
Un aperçu des avantages de la supplémentation en créatine.
Qu'est-ce que la créatine ?
La créatine est un composé naturellement présent dans le corps humain, principalement dans les muscles. Elle joue un rôle essentiel dans la production d'énergie lors d'efforts courts et intenses, comme la musculation ou les sprints.
On la retrouve aussi sous forme de supplément alimentaire, largement utilisé dans le domaine du sport et de la santé.
Principaux bénéfices de la créatine
• Augmentation de la force et de la puissance musculaire : La créatine aide à améliorer la performance physique lors d’exercices de haute intensité, permettant de soulever des charges plus lourdes ou de réaliser plus de répétitions.
• Accélération de la récupération : elle contribue à réduire le temps de récupération entre les séances d’entraînement, ce qui peut aider à améliorer la fréquence et la qualité des entraînements.
• Augmentation de la masse musculaire : En favorisant la rétention d’eau dans les muscles et en augmentant la synthèse des protéines, la créatine facilite la prise de masse musculaire maigre.
• Amélioration de la performance cognitive : Certaines études suggèrent que la créatine peut aussi avoir des effets positifs sur la mémoire et la fonction cognitive, particulièrement lors de périodes de fatigue ou de stress mental.
• Soutien pour les personnes âgées : La créatine peut aider à conserver la masse musculaire et la force chez les personnes vieillissantes, contribuant ainsi à une meilleure mobilité et à une qualité de vie accrue.
• La santé métabolique est synonyme de santé cérébrale. La créatine peut contribuer aux deux.
Dans le produit Prépare Herbalife 24 ®,** on y trouve de la créatine; et à quoi ça sert-elle?
Votre corps synthétise la créatine qui lui est nécessaire à partir de trois acides aminés, la méthionine, la glycine et l’arginine. Celle-ci est alors stockée sous forme de créatine phosphate jusqu’à concurrence de 120 grammes pour un individu de corpulence moyenne.
L'adénosine triphosphate ou *ATP, est la source d'énergie utilisée pour alimenter le mouvement de contraction des muscles en activité. Des produits comme Herbalife24 Prepare contiennent de la créatine qui produit plus d'ATP*.
La créatine est-elle utile aux personnes âgées ?
Oui. La créatine, associée à un entraînement de résistance, peut aider les personnes âgées à maintenir ou à développer leur masse musculaire, leur force et leurs capacités fonctionnelles, éléments clés pour lutter contre la sarcopénie (fonte musculaire liée à l'âge).
Elle peut également être bénéfique pour la santé osseuse, les fonctions cognitives et la récupération après une blessure. Cependant, la créatine seule (sans exercice physique) semble avoir des effets limités dans cette tranche d'âge.
Considérations et Sécurité
La créatine est généralement considérée comme sûre lorsqu’elle est utilisée selon les recommandations. Il est toutefois conseillé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer une supplémentation, surtout pour les personnes ayant des problèmes rénaux ou prenant des médicaments spécifiques. Les effets secondaires les plus courants sont de légers inconforts digestifs et la rétention d’eau.
Conclusion
La créatine est l’un des suppléments les plus étudiés et les plus utilisés dans le domaine sportif. Ses bénéfices pour la force, la masse musculaire et la récupération sont bien documentés, et elle peut également offrir des avantages pour la santé cognitive et le vieillissement.
Une utilisation judicieuse et encadrée peut donc être bénéfique pour une large gamme de personnes, des athlètes aux personnes âgées.
Certains mythes sont véhiculés en rapport de la créatine :
• Ce n'est pas un stéroïde, et cela n'endommage pas les reins, ne provoque pas de déshydratation et n'augmente pas la masse graisseuse.
• La créatine est sûre et efficace lorsqu'elle est prise selon les recommandations (3 à 5 g/jour).
• Les bienfaits vont au-delà des muscles, ils soutiennent également les os, le cerveau et la santé globale.
• Cela aide les hommes comme les femmes, surtout lorsque c'est associé à de l'exercice physique.
• La créatine monohydrate est la meilleure forme, il n'est donc pas nécessaire de payer plus cher pour des alternatives.
• Le chargement n'est pas nécessaire et l'utilisation à long terme est généralement sans danger, même chez les personnes âgées et les adolescents.
Référence :
1- Excellent article Q&R par le Dr David »Perlmutter sur la créatine :
2- Formations Herbalife donnée par le Dr John Heiss; formulateur des produits Herbalife24®
*ATP L'adénosine triphosphate (ATP) est une substance chimique qui participe à la transformation du glycogène en glucose dans les organismes vivants.
***L-Ornithine se décompose très lentement dans le corps en arginine. Comme l’effet persiste pendant une longue période, l’ornithine est le complément idéal de l’arginine.
La combinaison des deux acides aminés stimule la distribution hormonale et la production d’insuline, améliore l’aptitude du corps à la régénération de l’organisme, et conduit à une augmentation significative de la vitalité.
