VIVAÏ experts en nutrition Sportive

11/21/2025

11/17/2025

💪 Tu veux t'assurer un gain de masse sans croire n'importe quoi?

👉 Tu as lu que manger plus de protéines va automatiquement t'aider?

** Ce que dit la science 👩‍🔬**

Les protéines sont essentielles pour la synthèse musculaire, mais d'autres facteurs sont importants:

1️⃣ Un surplus énergétique (la majorité du temps;-)
2️⃣ Un stimulus mécanique
3️⃣ Un sommeil suffisant

👉 Tu crois que les glucides ne sont pas pertinents?

C'est faux! Les muscles utilisent les glucides pendant l'effort. Ils te permettent aussi une meilleure récupération pour t'entrainer plus fort par la suite!

👉 Tu penses que tu as absolument besoin de suppléments pour prendre de la masse? 🏋️‍♂️

Une alimentation bien structurée et variée est la priorité.
Certains suppléments peuvent être pertinents, mais ne sont vraiment pas nécessaires.

Pour des conseils personnalisés et une évaluation complète avec un.e. de nos nutritionnistes du sport, écris-nous au info@vivai.ca ou visite www.vivai.ca.

11/15/2025

💪☀️Vitamine D et sportifs - un duo gagnant!

☀️ Saviez-vous qu'au moins 30% des Canadiens manquent de vitamine D en hiver ?

Que vous fassiez du cardio, de la muscu ou de l’entraînement hivernal, la vitamine D joue un rôle clé sur la performance musculaire, la récupération, l'immunité… et même le moral.

💡 Un test sanguin et une légère supplémentation peuvent tout changer !
👉 Lisez notre article complet juste ici: https://www.vivai.ca/fr/blogue/vitamine-d-et-sportifs-un-duo-gagnant/

👉 Vérifiez votre taux sanguin, mangez des poissons gras (saumon, maquereau, hareng), des œufs, des produits enrichis, exposez-vous au soleil, et si besoin : pensez à une supplémentation ciblée.

Résultat : rester fort·e, motivé·e et en santé toute l’année !

11/12/2025

QUI EST CHARLOTTE? 👇

✨ Charlotte Goudreau, c’est la nutritionniste sportive qu’on appelle quand on veut trouver le bon équilibre entre performance et bien-être.

Ancienne gymnaste et entraîneure, Charlotte connaît le milieu sportif de l’intérieur. Elle comprend les réalités des entraînements, des compétitions et des lunchs mangés entre deux cours.

Spécialisée auprès des sports technico-artistiques (gymnastique, cheerleading, danse, plongeon, patinage artistique et natation artistique), elle a même créé un outil gratuit pour aider les athlètes de ces disciplines à mieux planifier leur alimentation.

👉 https://tinyurl.com/pjccsey8

Avec sa formation en nutrition et en kinésiologie, elle accompagne autant les athlètes que les personnes actives qui souhaitent :

💪 se préparer pour leurs épreuves et atteindre leurs objectifs
🍽️ améliorer leur relation avec la nourriture
🧠 bâtir des habitudes saines et durables au quotidien

Curieuse, passionnée et bienveillante, Charlotte croit que la nutrition, c’est bien plus qu’un plan alimentaire — c’est une façon d’apprendre à mieux se connaître, se respecter et performer à sa manière.

📍Basée à Montréal, disponible en virtuel partout au Québec.

11/10/2025

Conférences en entreprise : mieux performer sans s’épuiser !

💡 Bien plus que des consultations! Découvre notre impact en entreprise et dans les écoles! 🏢🎓

Entreprises:
on aide à augmenter le bien-être de ton équipe avec nos conférences et ateliers nutrition. De "Entraînez votre appétit" à "Conciliation travail, frigo, famille", nous allons au-delà des bases pour maximiser la productivité. 🚀

Écoles:
Chez Vivaï, on transmet de saines habitudes dès le départ! Nos conférences interactives abordent tout de l'alimentation des athlètes olympiques à l'impact des médias sociaux et ça nous tient vraiment à coeur. 🍏📚

La nutrition au travail et à l'école, c'est bien plus que des repas. Ça impacte ta concentration, ta productivité, et même ton bien-être émotionnel. 💪😌

Si l'idée de voir Vivaï débarquer dans ton bureau, ton école, ou le club sportif de tes enfants te séduit, fais-nous signe! Utilise le formulaire de contact sur notre site web, ou tu peux toujours utiliser le bon vieux téléphone au (514) 287-7272. ☎️

On a hâte de te rencontrer! 🤝

11/08/2025

Tes événements pour la saison sont terminés… mais ta nutrition, elle, continue d’avoir un impact!

Tu veux savoir si ton alimentation t’aide à performer — ou si elle te retient un peu?

👉 On a créé un quiz gratuit et rapide pour t’aider à faire le point.

🎯 En moins de 2 minutes, découvre si une consultation en nutrition serait pertinente en fonction de ton profil .

🔗 Voici le lien pour le faire maintenant: https://tally.so/r/mY8pM5

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11/05/2025

🌥️ Quand l’hiver arrive, la lumière diminue… et notre moral peut flancher !

La dépression saisonnière (TAS) affecte 3 %-5 % des Canadiens.

Mais bonne nouvelle : on peut agir ! 💡

Sortez prendre l’air le matin ou après-midi, même 10 min suffisent pour stimuler votre horloge biologique.

Bougez régulièrement : marche, vélo, ski de fond… tout compte pour remonter le moral.

Mangez des aliments riches en nutriments : poissons gras, légumes colorés, légumineuses.

Dormez mieux, limitez les écrans, connectez-vous avec vos proches.

✅ Prenez les devants, parce que l’hiver peut aussi être lumineux à l’intérieur !
Pour notre blogue complet c'est ici:
https://www.vivai.ca/fr/blogue/comment-prevenir-la-depression-saisonniere/

11/02/2025

On fête Mel et on a un rabais pour vous pour sa fête !!

Le 2 novembre est une date bien spéciale, c'est la fête de Mélanie Mantha. Une présence indispensable au sein de notre équipe avec son efficacité incroyable sur toutes les facettes de sa vie. Coach, Maman, Nutritionniste et collègue hors pair.

Commente "Championne" et on t'envoie notre lien pour sa formation : Le pouvoir de la nutrition en triathlon. Quoi de mieux que d'apprendre d'une championne avec un grand coeur et des jambes qui poussent des watts ! Et vu qu'elle est populaire, on a une formation en ligne parfaite pour toi. 😊

11/01/2025

💧 L’hydratation, un allié essentiel pour les jeunes 💧

Saviez-vous que les enfants sont plus vulnérables à la déshydratation, notamment parce que leurs signaux de soif sont moins marqués et que leur régulation thermique est encore en développement ?

🏃‍➡️Pendant l'activité physique, il est d’autant plus important de rappeler à nos jeunes de boire avant, pendant et après l’effort — idéalement par petites gorgées à intervalles réguliers.

🥤 L’eau reste la meilleure option, avec parfois une touche naturelle (tranches de fruits, un peu de jus dilué) pour varier sans exagérer l'ajout de sucre.

📚 Et parce que la soif peut être un indicateur tardif, instaurer des rappels ou moments pour boire de l’eau dans la routine à l’école peut faire toute la différence.

👉 Pour en savoir plus sur les raisons, les stratégies et les conseils pour bien hydrater les jeunes, je vous invite à lire le blogue de Vivaï : « L’importance de l’hydratation chez les jeunes » : https://www.vivai.ca/fr/blogue/limportance-de-lhydratation-chez-les-jeunes/

10/27/2025

🧠 En tant que parent ou entraîneur, vous jouez un rôle clé dans la performance et la santé des athlètes que vous accompagnez.

Parfois, certains signes (fatigue, récupération lente, baisse de motivation) peuvent cacher un enjeu nutritionnel. 🍎

🔍 On a créé un quiz rapide et gratuit pour vous aider à faire le point.

👉 Voir le lien du mini quiz en commentaire ou juste ici: https://tally.so/r/m6qzgB

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10/25/2025

Optimise ta récup 💪

👉 Tu veux assurer ta récupération et ta progression? Ce petit geste change tout.

💪 Après un effort important, le corps a besoin de refaire le plein d’énergie et de réparer ses fibres musculaires. C’est là que la magie opère. ✨

Ce que dit la science 👩‍🔬**
Les études s'entendent que consommer des aliments sources de glucides ET de protéines après un entraînement aide à :

1️⃣ Refaire les réserves de glycogène musculaire
2️⃣ Réparer les fibres musculaires
3️⃣ Mieux performer à l’entraînement suivant

👉 L’idéal : se réhydrater en premier! Puis viser un minimum de 30 g de glucides et 15 à 20 g de protéines dans les heures qui suivent ou rapidement après l'effort si ton prochain entrainement est rapproché.

Sur le terrain 🏋️‍♂️**
Les sportifs qui prennent une bonne collation ou repas après l'effort récupèrent plus vite, évitent les coups de fatigue…et peuvent progresser plus rapidement.

Et toi, c’est quoi ta collation post-entraînement ? 👇