Marc Lecours Nutri-Fit

Marc Lecours Nutri-Fit De plus en plus les gens se retournent vers une approche beaucoup plus naturelle en se qui attrait leurs santés physiques, mentale et holistique.

Je vous propose une approche sans pression qui est adaptée à votre rythme de vie. Bienvenue sur Marc Nutri-Fit. Il y a eu un moment dans ma vie où j’ai dû m’entourer de personnes capables de m’aider à mettre en place un protocole me conduisant vers une vie saine et active. Peut-être êtes-vous dans la même situation en ce moment, ne sachant plus quelle direction prendre. Entre les milliers d’informations, les régimes alimentaires, les types d’entraînement et les différentes méthodes, il est facile de se sentir perdu dans cet océan de possibilités. Heureusement, avec l’aide des bonnes personnes, j’ai rapidement compris qu’une vie saine et active n’était pas si compliquée. Grâce à une structure simple, adaptée à mes besoins et à ma réalité, et sans une tonne de restrictions, il est possible d’obtenir d’excellents résultats.

🍅 Arrêtez de mettre vos tomates au frigo ! 🛑On fait tous l'erreur : on rentre de l'épicerie et hop, au frais. Pourtant, ...
12/26/2025

🍅 Arrêtez de mettre vos tomates au frigo ! 🛑

On fait tous l'erreur : on rentre de l'épicerie et hop, au frais. Pourtant, la science est formelle : en dessous de 12°C, la tomate perd ses arômes et sa texture devient farineuse. 🥶

💡 Le vrai secret pour les conserver ? Sur le comptoir, à température ambiante, et surtout la tige vers le bas. C'est par la tige que l'humidité s'échappe; la retourner prolonge sa durée de vie !

🔬 Côté Nutrition : La tomate est une bombe de Lycopène (un puissant antioxydant). Fait surprenant : votre corps l'absorbe MIEUX quand la tomate est cuite et accompagnée d'un bon gras (comme l'huile d'olive).

Alors ce soir, c'est salade ou sauce tomate ? 🍝

Tu te réveilles souvent aussi fatigué que lorsque tu t'es couché, même après une "bonne" nuit ? C'est un signe que ta qu...
12/13/2025

Tu te réveilles souvent aussi fatigué que lorsque tu t'es couché, même après une "bonne" nuit ? C'est un signe que ta qualité de sommeil n'est pas au rendez-vous. 🔋

On pense souvent qu'il faut s'entraîner plus dur pour avoir des résultats. Mais la vérité, surtout quand on jongle avec une vie professionnelle et familiale chargée, c'est que la magie opère la nuit.

Un sommeil de mauvaise qualité sabote tes efforts : augmentation des fringales, baisse d'énergie et brouillard mental. Pour optimiser ton bien-être et atteindre tes objectifs physiques, il faut revoir ton hygiène de sommeil.

Jette un œil à l'infographie ci-dessous. J'y partage 6 astuces concrètes, de la température de la chambre à la gestion de la lumière bleue, pour t'aider à enfin recharger tes batteries à 100%.

Une petite modification de ta routine du soir peut faire une grande différence dès demain matin. 👉 Clique sur "J'aime" si tu vas essayer l'astuce de la do**he chaude ce soir !

10/23/2025

Dans cette vidéo, je partage une perspective cruciale sur la discipline. On pense que s'entraîner et bien manger est "difficile", mais qu'en est-il de la vraie difficulté ? ❌ Avoir du mal à se lever le matin ❌ Être essoufflé après avoir monté des escaliers ou porté des sacs d'épicerie ❌ Vivre avec un "brain fog" constant ❌ Souffrir de douleurs chroniques et de maladies évitables

Pour moi, c'est ça la vraie vie difficile.

Laisser son corps se dégrader, ça c'est "tough".

Je vous invite à revoir votre définition de la difficulté. Mettez un peu de difficulté volontaire dans votre vie (l'entraînement, les bons choix alimentaires) pour que votre vie en général soit infiniment plus facile.

Quel "difficile" choisissez-vous aujourd'hui ? Partagez votre réflexion dans les commentaires.

Pour un accompagnement en mieux-être et entraînement : Marc Nutri-Fit & SdFitness

Exactement
10/16/2025

Exactement

10/16/2025

**ATTENTION : Le message de cette vidéo est direct et peut heurter. Mais il est essentiel pour l'avenir de nos enfants.**

Dans cette vidéo, j'aborde un sujet tabou : l'obésité infantile comme une conséquence directe des choix des parents. Je comprends que la violence physique et verbale soit reconnue comme de la maltraitance. Mais qu'en est-il lorsque les habitudes alimentaires que nous imposons à nos enfants les mènent tout droit vers des maladies graves comme le diabète de type 2 ?

En tant que parent, vous avez le droit de faire vos propres choix pour votre santé. Mais votre enfant, lui, dépend entièrement de vous. Il n'a pas la maturité pour décider. C'est votre rôle de le guider vers un chemin de santé et de vitalité, pas vers un avenir de problèmes médicaux.

Vous vous reconnaissez dans cette situation ? Vous aimez votre enfant plus que tout et vous voulez briser ce cycle, mais vous ne savez pas par où commencer ? Ce n'est pas une fatalité.

**IL EST TEMPS D'AGIR.**

Je suis Marc Lecours, fondateur de Marc Nutri-Fit. En collaboration avec SD Fitness, nous aidons les familles de la Rive-Sud de Montréal (et partout ailleurs) à reprendre le contrôle de leur santé.

✅ Prenez un premier rendez-vous pour une évaluation sans engagement et créons un plan d'action pour vous et votre famille.

10/11/2025

L'importance des fibres pour le microbiote est bien établie. Cependant, leur intégration dans votre régime alimentaire doit être stratégique.

Une augmentation soudaine et massive de votre apport, même avec les meilleures intentions, peut provoquer des inconforts gastro-intestinaux importants et nuire à vos objectifs de santé. Le système digestif requiert une période d'adaptation.

Dans cette capsule, je vous explique la méthodologie à adopter pour une transition efficace et bénéfique. Découvrez comment augmenter progressivement votre consommation de fibres pour en maximiser les bienfaits sans les désagréments.

Pour une stratégie personnalisée et sécuritaire, visitez mon site web : (lien en bio).

Bonjour ! On parle beaucoup de "santé holistique", mais concrètement, qu'est-ce que ça veut dire pour vous ? Ce n'est pa...
10/04/2025

Bonjour ! On parle beaucoup de "santé holistique", mais concrètement, qu'est-ce que ça veut dire pour vous ? Ce n'est pas juste manger des légumes ou aller s'entraîner. C'est bien plus puissant.

L'approche holistique considère votre corps comme un tout interconnecté. Votre alimentation, la qualité de votre sommeil, votre niveau de stress et même votre état d'esprit ne sont pas des éléments séparés ; ils sont en dialogue constant.

Par exemple, un sommeil de mauvaise qualité peut augmenter vos fringales de sucre le lendemain. Le stress chronique, lui, peut totalement perturber votre digestion. Vous voyez le lien ? On ne peut pas espérer régler un problème durablement en ignorant les autres pièces du puzzle.

C'est précisément là qu'intervient mon coaching. Plutôt que de mettre un "pansement" sur un symptôme, nous cherchons ensemble la cause profonde en regardant l'ensemble de votre style de vie. C'est la seule façon de créer des changements significatifs et durables.

Si vous êtes prêt(e) à adopter une vision à 360° de votre bien-être, je vous invite à commenter cette publication avec le mot "HOLISTIQUE" ou à m'écrire en privé. Commençons une discussion sans engagement.

Bonjour à tous,Voici une annonce importante concernant l'évolution des services de Marc Nutri-Fit.Aujourd'hui, j'ai pris...
10/04/2025

Bonjour à tous,

Voici une annonce importante concernant l'évolution des services de Marc Nutri-Fit.

Aujourd'hui, j'ai pris la décision de recentrer mes services sur ma spécialité principale : le mieux-être, qui englobe l'alimentation, le sommeil et la gestion du stress. Par conséquent, je me retire de l'accompagnement en entraînement.

Pour mes clients actuels en entraînement : soyez sans crainte, je respecterai absolument tous mes engagements jusqu'à la fin de vos programmes.

Pourquoi ce changement ? Premièrement, ma passion et mon expertise se sont consolidées dans le domaine du mieux-être, un domaine dans lequel j'ai investi la plus grande partie de mes formations. Je crois fermement qu'il est plus important d'être un spécialiste dans une matière qu'un « touche-à-tout », afin de vous offrir la meilleure qualité de service possible.

Pour tout ce qui concerne l'entraînement, je passe donc le flambeau à mon partenaire de confiance, SDFitness. Avec plus de 30 ans d'expérience dans le domaine de la mobilité , de l'entraînement et de la Rehab, ils sont les experts tout désignés pour vous accompagner.

Il y a aussi le facteur temps. Afin de maintenir un service de haute qualité et de poursuivre ma formation de 2000 heures en naturopathie, tout en préservant mon propre équilibre, une réorganisation était nécessaire. Ce n'est pas une plainte, mais un choix conscient fait pour mieux vous servir à long terme.

Si vous avez des questions ou des commentaires, n'hésitez surtout pas, je suis là pour vous.

Merci de votre compréhension et de votre confiance. C'est un honneur de faire partie de votre parcours.

Marc Lecours

🥑 L'Avocat : Bien Plus qu'un Simple "Bon Gras" 🥑On l'adore en toast ou en guacamole, mais savez-vous à quel point l'avoc...
09/30/2025

🥑 L'Avocat : Bien Plus qu'un Simple "Bon Gras" 🥑

On l'adore en toast ou en guacamole, mais savez-vous à quel point l'avocat est un allié puissant pour votre santé globale ? Loin d'être juste une tendance, c'est une véritable merveille de la nature.

Son secret numéro 1 ? Ses lipides de haute qualité, principalement de l'acide oléique, un gras monoinsaturé qui soutient la santé de votre cœur et aide à combattre l'inflammation. ❤️

Mais ce n'est pas tout ! Vous vous souvenez de nos discussions sur le microbiote ? Avec ses 7g de fibres pour 100g, l'avocat est un de ses meilleurs amis ! Ces fibres nourrissent vos bonnes bactéries, améliorent votre digestion et vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps.

Le bonus de l'expert : les bons gras de l'avocat aident votre corps à mieux absorber les vitamines des autres légumes de votre salade ! Il rend littéralement votre repas plus nutritif.

En résumé, l'avocat c'est :
🔹 Des gras sains pour votre cœur et votre cerveau
🔹 Une bombe de fibres pour votre digestion
🔹 Plus de potassium qu'une banane pour votre pression artérielle
🔹 Riche en Folate (B9) et Vitamine K

C'est l'aliment parfait pour ajouter de l'onctuosité à vos plats, maintenir une énergie stable et prendre soin de vous de l'intérieur.

Et vous, comment l'intégrez-vous dans vos assiettes ? Team salé 🥗 ou sucré 🍫 (oui, ça existe !) ? Dites-le-moi en commentaire ! 👇

Envie d'apprendre comment utiliser stratégiquement des aliments comme l'avocat pour atteindre vos objectifs santé ? Mon approche personnalisée est faite pour vous. Le lien est dans ma bio ! 🔗

Marc Lecours
Votre coach en nutrition et mieux-être

On le voit tous les jours dans notre frigo, mais connaît-on vraiment le super-pouvoir qui se cache dans un simple œuf ? ...
09/20/2025

On le voit tous les jours dans notre frigo, mais connaît-on vraiment le super-pouvoir qui se cache dans un simple œuf ? 🤔

Loin d'être banal, l'œuf est un véritable concentré de science nutritionnelle. La qualité de sa protéine est si parfaite qu'elle est considérée par les experts comme l'étalon-or pour évaluer les autres aliments. Elle contient les 9 acides aminés essentiels, les blocs de construction indispensables pour nos muscles, notre énergie et notre récupération.

Mais sa force ne s'arrête pas là. Le jaune, souvent délaissé à tort, est l'une des sources les plus riches en choline, un nutriment crucial pour la santé de notre cerveau, notre mémoire et notre concentration. 🧠

Pour faire simple, un seul œuf vous offre :
🔹 6.3g de protéine de qualité supérieure
🔹 5g de bons lipides essentiels
🔹 Des vitamines clés comme la Vitamine D et B12
🔹 De la choline pour votre cerveau
🔹 Des antioxydants pour la santé de vos yeux

C'est la preuve qu'une nutrition optimale n'a pas besoin d'être compliquée ou chère. C'est un pilier simple et puissant pour votre vitalité au quotidien.

Et vous, l'œuf fait-il partie de votre routine ? Dites-moi en commentaire votre façon préférée de le cuisiner ! 👇

Prêt(e) à aller plus loin et à bâtir un plan nutritionnel qui fonctionne VRAIMENT pour vous et votre famille ? Visitez le lien dans ma bio pour réserver votre appel découverte gratuit !

Marc Lecours
Votre coach en nutrition et mieux-être

09/18/2025

Vous investissez dans des probiotiques, mais vous ne voyez pas les résultats espérés ? 🤔 Il vous manque peut-être la moitié de l'équation !

Dans ma nouvelle vidéo courte, je vous explique la différence essentielle entre les PRObiotiques (les bonnes bactéries) et les PRÉbiotiques (leur nourriture). C'est le duo gagnant pour une santé digestive optimale, et beaucoup de gens l'ignorent.

Cliquez pour découvrir comment bien "semer" et "fertiliser" votre jardin intestinal en moins d'une minute. C'est beaucoup plus simple que vous ne le pensez !

Après avoir regardé, venez me dire en commentaire quel aliment prébiotique de ma liste vous allez ajouter à votre menu cette semaine. J'ai hâte de vous lire !

Pour ceux qui veulent aller plus loin et créer un plan sur mesure, mes messages privés sont toujours ouverts.

Qui n'aime pas un concombre frais et croquant dans sa salade ou comme collation ? Chez Marc Nutri-Fit, on sait que chaqu...
09/15/2025

Qui n'aime pas un concombre frais et croquant dans sa salade ou comme collation ? Chez Marc Nutri-Fit, on sait que chaque détail compte pour une alimentation optimale.

Si vos concombres finissent souvent mous ou glissants, vous faites peut-être une erreur de conservation courante. La bonne nouvelle ? C'est facile à corriger !

Dans ce carrousel, je vous révèle les astuces simples pour préserver la fraîcheur, le croquant et toutes les qualités de vos concombres. Prêt à optimiser votre assiette ? Faites défiler ! 👉

Dites-moi en commentaire : quelle est votre astuce préférée pour le concombre ? 👇 Et pour plus de conseils sur l'optimisation de vos habitudes alimentaires, le lien est dans ma bio.

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