Marc Lecours Nutri-Fit

Marc Lecours Nutri-Fit De plus en plus les gens se retournent vers une approche beaucoup plus naturelle en se qui attrait leurs santés physiques, mentale et holistique.

Je vous propose une approche sans pression qui est adaptée à votre rythme de vie. Bienvenue sur Marc Nutri-Fit. Il y a eu un moment dans ma vie où j’ai dû m’entourer de personnes capables de m’aider à mettre en place un protocole me conduisant vers une vie saine et active. Peut-être êtes-vous dans la même situation en ce moment, ne sachant plus quelle direction prendre. Entre les milliers d’inform

ations, les régimes alimentaires, les types d’entraînement et les différentes méthodes, il est facile de se sentir perdu dans cet océan de possibilités. Heureusement, avec l’aide des bonnes personnes, j’ai rapidement compris qu’une vie saine et active n’était pas si compliquée. Grâce à une structure simple, adaptée à mes besoins et à ma réalité, et sans une tonne de restrictions, il est possible d’obtenir d’excellents résultats.

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05/29/2026

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05/27/2026

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🧑‍💼 Prend le temps de mastiquer, simple de même.

Si tu as besoin d'aide avec ta digestion, hésite pas à me jaser de ça en privé 💪

05/26/2026

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05/20/2026

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05/19/2026

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05/18/2026

Aujourd'hui, je vous partage la liste des Dirty Dozen 2026 selon l'EWG. Comme je l'ai souvent dit, le bio n'est pas toujours indispensable. Cependant, pour certains produits, je pense que ça vaut vraiment la peine. Une autre belle alternative : les légumes de serre, où l'on retrouve de plus en plus de choix.

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05/16/2026

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🐟 Le saumon : une bonne source de protéines et de bons grasLe saumon n’est pas un aliment “miracle”, mais il peut être u...
05/13/2026

🐟 Le saumon : une bonne source de protéines et de bons gras

Le saumon n’est pas un aliment “miracle”, mais il peut être un très bon ajout dans une alimentation équilibrée. Il apporte des protéines complètes, des oméga-3 marins — EPA et DHA — ainsi que plusieurs micronutriments utiles au métabolisme, au système nerveux et à la santé générale.

Son intérêt vient surtout de sa combinaison : protéines + bons gras + vitamine D + B12 + sélénium. Il se combine très bien avec des légumes colorés, une source de fibres et des glucides de qualité comme la patate douce, le riz ou les légumineuses.

Micronutriments pour 100 g :

Vitamine D : environ 11 µg
Vitamine B12 : environ 3,2 µg
Sélénium : environ 36,5 µg
Niacine / B3 : environ 8,7 mg
Vitamine B6 : environ 0,6 mg
Potassium : environ 363 mg
Phosphore : environ 252 mg

Macronutriments pour 100 g :

Protéines : 20,4 g
Lipides : 13,4 g
Glucides : 0 g
Fibres : 0 g
Sucres : 0 g

Le saumon est aussi reconnu comme un poisson plus faible en mercure que plusieurs gros poissons prédateurs. L’important reste de varier ses sources de protéines : poissons, œufs, viandes, légumineuses, tofu, yogourt grec, etc.

Conservation : gardez-le bien froid, idéalement entre 0 et 4 °C, dans un contenant fermé. Consommez le saumon cru rapidement, généralement en 1 à 2 jours, et le saumon cuit dans les 3 à 4 jours. Pour le garder plus longtemps, congelez-le bien emballé.

Simple, nutritif et polyvalent : le saumon peut être un excellent pilier dans un repas complet, surtout lorsqu’il est accompagné de végétaux et d’une bonne source de fibres.

Sources : USDA FoodData Central; FDA/EPA Advice About Eating Fish; American Heart Association; Health Canada.

05/12/2026

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