Équilibre Objectifs Santé

05/03/2025

Quand j'ai écrit mon livre je me souviens que je désirait par dessus tout qu'il soit fait à mon image c'est-à-dire colorée et différent. Je voulais qu'il soit parfait et complet pour aider le plus de gens possible avec un défi 30 jours. Ce livre est mon guide ma béquille quand l'envie de manger compulsivement me reviens. Parce que oui cela m'arrive encore de combattre mes démons à l'intérieur. Je suis TELLEMENT heureuse de voir tout les commentaires de gens qui se l'ont procurer et les bienfaits qu'il apporte dans leurs vie. Je vous dit merci , merci de faire partie de ma vie de près ou de loin et de me suivre dans mon aventure. ❤️❤️❤️❤️ mon livre est en vente sur amazon pour ceux et celles qui veulent se le procurer 🙆‍♀️⚘️🥰

05/02/2025

Pourquoi boire de l'eau?Combien d'eau boire?
Quand boire?

*Pourquoi boire de l'eau?
Le corps est composé de 60 % à 70 % d'eau, selon la morphologie. Après l’oxygène, l’eau est l’élément le plus important pour la vie.

Cette eau est indispensable à l'ensemble des processus vitaux. Les fluides occupent quasiment tous les espaces de notre corps, autant à l’intérieur des cellules qu’à l’extérieur.

L'eau ;

-maintient le volume de sang et de la lymphe;

-fournit la salive qui permet d’avaler les aliments;

-sert de lubrifiant pour les articulations et les yeux;

-maintient la température du corps;

-permet les réactions chimiques dans les cellules;

-permet l’absorption et le transport des nutriments ingérés;

-permet l'activité neurologique du cerveau;

-assure l'hydratation de la peau;

-élimine les déchets de la digestion et des divers processus métaboliques.

05/02/2025

Mes 5 étapes pour une vie en santé réussi:

1-Réduisez fortement votre consommation de sucre:Une bonne alimentation pour une bonne santé contient très peu de sucre, cela est aujourd’hui une certitude. Lorsque nous consommons un repas contenant beaucoup de sucres, le taux de glucose sanguin s’élève rapidement et le pancréas réagit en secrétant immédiatement beaucoup d’insuline, qui régule le glucose, en contribuant notamment à le faire passer dans les cellules. Cela maintient le glucose sanguin sous contrôle, mais ces pics d’insuline temporaires dépassent souvent leur objectif et amènent le taux de glucose sanguin à un niveau trop bas, ce qui conduit à un besoin plus intense de sucres – un véritable cercle vicieux !

2-Ayez une activité physique : l’activité physique a été associée à une plus faible incidence du cancer, au contraire d’un mode de vie sédentaire. Les adultes doivent pratiquer une activité modérée pendant un minimum de 150 minutes par semaine, obtenues selon toute combinaison possible, avec un minimum de 10 minutes par séance. Les enfants et adolescents doivent pratiquer une activité physique modérée à vigoureuse pendant au moins 60 minutes par jour. N'oubliez pas de bien vous hydrater.

Voici les divers bénéfices de la pratique d’une activité régulière :

Diminution des risques de maladies

Réduction de la pression sanguine

Augmentation de la force des ligaments et des tendons

Réduction du stress et aide à la guérison et à la dépression

Amélioration du sommeil

Réduction du risque de plus types de cancer (dont ceux du côlon, de la prostate et du sein)

Amélioration de l’apparence physique

Amélioration de la confiance en soi

Renforcement des os, réduction du risque d’ostéoporose

Augmentation de l’énergie

3- Méditez cela vous aidera à :

Une réduction considérable du stress

Une réduction de l’anxiété, de la tendance à la colère, et des tendances dépressives

Un renforcement notable du système immunitaire

Un renforcement des émotions positives et des facultés d’attention

Une diminution de la tension artérielle chez les hypertendus

4-Mangez 5 fruits et légumes par jour

Les bénéfices apportés par la consommation de légumes frais, naturels et pauvres en amidon sont innombrables : ils contiennent une myriade de nutriments précieux et des fibres, et ont un index glycémique et une densité calorique faible. Il faut toutefois faire attention à ne pas trop les faire cuire : une cuisson trop forte leur ferait perdre leurs vitamines, leurs produits phytochimiques et d’autres nutriments. L’idéal est une légère cuisson à la vapeur, ou une consommation crue pour certains d’entre eux.

Attention, il s’agit de 5 portions de fruits et légumes : manger 3 radis et deux raisins ne suffira évidemment pas ! Et il est tout à fait possible d’en manger 10 portions : 5 est le minimum recommandé. Astuce : plutôt que de compter le nombre de fruits et légumes que vous mangez, ce qui peut être pénible, pensez simplement à faire en sorte que la moitié de chaque repas soit composé de légumes ou de fruits.
Pensez à consommer des produits bien colorés : En mangeant tout une série de légumes naturellement colorés, vous obtenez toute une série de nutriments vitaux

5- Bien dormir

Afin de bien vous endormir, il est primordial de vous détendre avant de vous coucher. Dans un premier temps, pensez à établir une routine de sommeil. Essayez de vous coucher à la même heure (pas trop t**d) et levez-vous à heure fixe (pas trop t**d là non plus). Avant de vous endormir, prenez vos distances avec votre smartphone, votre tablette, votre télé ou votre ordinateur. En effet, le rayonnement des écrans a un effet néfaste sur le sommeil, il est donc conseillé de cesser d’utiliser ces appareils au moins 30 minutes avant de dormir.

Mélanie❤

05/02/2025

On entend fréquemment des phrases comme « Reste motivé ! » ou « Trouve ta motivation ! », mais la réalité est toute autre. La motivation est éphémère, fluctuante, et repose souvent sur des émotions instables. La discipline, en revanche, est un système, une habitude ancrée qui permet d’avancer même lorsque la motivation n’est plus au rendez-vous. La motivation est cette poussée d’énergie qui nous donne envie de commencer un projet, de nous mettre au sport ou de travailler t**d pour un objectif qui nous passionne. Elle est influencée par l’enthousiasme, l’inspiration et l’environnement. Se reposer uniquement sur la motivation pour avancer est donc risqué, car elle n'est pas constante.

Exemple concret : Beaucoup de personnes se lancent dans un programme de remise en forme avec une grande motivation, mais après quelques semaines, l’enthousiasme diminue et elles abandonnent faute d’un cadre discipliné.

Contrairement à la motivation, la discipline ne dépend pas des émotions ou de l’inspiration du moment. Elle repose sur des routines et des habitudes mises en place consciemment pour atteindre un objectif, peu importe les fluctuations de la motivation. Ceux qui réussissent ne sont pas nécessairement plus motivés que les autres, mais qu’ils ont mis en place des habitudes et une structure qui leur permettent de continuer même en l’absence de motivation.

Exemple concret : Un écrivain qui veut publier un livre ne peut pas compter uniquement sur son inspiration. Il doit établir une routine d’écriture quotidienne, qu’il en ait envie ou non. C’est cette discipline qui mènera à l’aboutissement du projet, pas la motivation initiale.

‍La motivation est un excellent point de départ, mais elle ne suffit pas pour mener à bien des projets de grande envergure. La discipline, en revanche, est ce qui permet d’aller au bout des choses, indépendamment des émotions et des circonstances. Les personnes qui réussissent ne sont pas celles qui attendent d’être motivées, mais celles qui agissent avec régularité et constance. Si vous voulez vraiment atteindre vos objectifs, arrêtez de chercher constamment la motivation. Travaillez plutôt à installer une discipline solide, qui deviendra votre meilleure alliée sur le chemin du succès.

05/02/2025

Parfois, trouver la motivation pour s’entraîner🏋️‍♀️ peut être tout un défi. Et je parle par expérience…💁‍♀️

Suivre un programme d’entrainement à la maison, c’est difficile, parce qu’on sait toutes que Netflix,📺 c’est ben plus agréable que de suer!💦
Je te le dis tout de suite : tu ne peux pas te remettre en forme en restant écrasée devant la télé. Ça prend (malheureusement!) quelques efforts…🙆‍♀️

Est-ce que tu veux perdre du poids🤸‍♀️, prendre de la masse 🏋️‍♀️ou encore gagner de la force🤾‍♀️? Dans mon cas, c’était perdre du poids🤸‍♀️. J’ai donc commencé par faire des recherches 👩‍💻sur les exercices que j’avais à faire et les aliments que je devais manger🥗🧀🍳 pour faciliter ma perte de poids.

Si ton but est de perdre du poids, il faut faire quelques ajustement à ton alimentation (comme réduire les pâtes et féculents au profit des légumes, par exemple). Toutefois, les diètes ❌et régimes❌ ne sont pas conseillés. L’important est d’écouter son corps🚶‍♂️🚶‍♀️ et de faire des choix intelligents.💡

Si, à l’inverse, tu veux prendre de la masse, tu dois prioriser les protéines et les glucides!

L’important, c’est de savoir ce que tu fais, pour avoir les meilleurs résultats possibles et surtout, pour ne pas te blesser. Alors, ne demande surtout pas au douchbag🕺 d’à côté des trucs pour t’entrainer! Demande plutôt à un ou une professionnel/le de t’aider avec ton programme.☝️
Dans le fond, tu dois faire ces changements pour👉 toi👈 et pour personne d’autre. Après un entrainement, tu vas être tellement fière de toi 🙆‍♀️et de tes accomplissements que la motivation vas se manifester 🤗naturellement.

Plus tu vas être motivée, plus tu seras discipliné, plus tu vas voir des résultats et mieux tu vas être dans ta peau.

BREF, PRENDS LES CHOSES EN MAIN AND KEEP IT UP!🙋‍♀️

02/19/2023

Votre vie peut changer quand vous changerez vos actions, et vos actions peuvent changer quand vous changerez votre manière de penser.
Si vous ne pouvez pas réussir, vous pouvez essayer.
Si vous pouvez essayer, vous pouvez réussir…

02/11/2023

02/11/2023

Tu en as marre de repousser sans cesse les choses que tu as envie de faire car la peur d’échouer te paralyse ? Rassure-toi, tu n’es pas le seul, on est tous passés par là un jour. Cette année, c’est décidé, il est temps de passer à l’action et de concrétiser enfin tous tes objectifs et projets de vie.

Pour définir ses objectifs, une technique très efficace est la méthode SMART :

S pour Spécifique : les objectifs doivent être précis, clairement formulés et personnalisés à chacun.

M pour Mesurable : ils doivent être quantifiables ou qualifiables. Ça signifie que l’on doit pouvoir leur attribuer une valeur, une unité de mesure, afin d’évaluer sa progression.

A pour Ambitieux : encore plus important, chaque objectif doit être assez challengeant et stimulant pour maximiser notre degré d’engagement et de motivation.

R pour Réaliste : d’un autre côté, il faut aussi que les objectifs restent atteignables. Si on les croit au fond de nous irréalisables, on va inévitablement baisser les bras en cours de route.

T pour Temporel : il est très important de se fixer une deadline, une échéance pour atteindre ses objectifs. L’absence de date butoir incite ainsi à la procrastination.

Parallèlement, clarifie aussi ton “pourquoi” : pourquoi ce projet compte-t-il autant pour moi ? Que va t-il m’apporter en termes d’épanouissement et de satisfaction ? Prendre conscience des raisons qui nous animent permet d’être plus aligné avec soi-même et d’entretenir le feu intérieur qui nous porte tout au long du chemin.

Visualise tes objectifs le plus souvent possible, par exemple en les écrivant sur un bullet journal (ou un simple carnet) et en les relisant tous les jours. Si tu es plutôt quelqu’un de visuel, tu peux aussi faire un vision board, une sorte de tableau fait d’images, d’illustrations et de citations représentant tes projets. Quelle que soit ta méthode préférée, la visualisation t’aidera à nourrir ton esprit de pensées positives et à ne pas perdre de vue tes objectifs.

02/11/2023

Atteindre nos objectifs

Formuler des objectifs clairement et positivement nous aidera à déterminer notre ''pourquoi''. Faire en sorte qu'ils soient réalistes et réalisables est très important afin de poser les bonnes actions et nous permettre de célébrer chacune de nos victoires. Voici donc les étapes à suivre pour réussir à les atteindre:

1- Définir des objectifs précis
2- Préparer un plan d'action
3- Passer à l'action
4- Faire un suivi

Commençons par organiser notre semaine en fonction de nos objectifs à court terme. La clé du succès sera d'organiser la semaine en fonction d'atteindre un but fixé à court terme afin de rester réaliste en début de parcours. Tenir compte de son plan d'action en écrivant à chaque étape réalisée soit le temps passé à faire des exercices, ce qu'on mange cette semaine-là ou de la lecture sur le développement personnel... Peu importe ce qui se présente devant nous, nous devons trouver la motivation et l'énergie et s'en tenir le plus possible à notre plan d'action et ce, quotidiennement. Passer à l'action en se donnant corps et âme et persévérer sera la clé du succès. Ne pas se mettre des barrières physiques ou psychologiques avant même avoir essayé fera toute la différence dans notre processus.

Et finalement, faire un suivi de notre progrès, se féliciter à chaque victoire si petite soit-elle aidera à continuer de suivre le plan d'action qu'on s'était fixé au départ.

Maintenant, allons-y et regardons vers notre ''nous'' du futur!

02/11/2023

Dans le but d'atteindre nos objectifs, il nous faut un plan d'action! Que ce soit pour la nutrition, l'entrainement, retrouver la santé, le travail sur soi, avoir plus d'énergie pendant la journée ou bien être moins stressé sur les petites choses du quotidien.
Il nous faut changer notre mindset intérieur afin d'avancer et progresser dans notre cheminement personnel. Remplacer nos pensées négatives par des affirmations positives et pleines de confiance.

Nous sommes des êtres d'habitude. La plupart d'entre nous répétons toujours les même choses, les mêmes façons d'être et les mêmes gestes au quotidien. Tout ça, dans la même ordre et de la même manière, comme si le fait de changer nos habitudes pouvait comporter un certain risque. Puisque nous nous sentons rassurés par tout ce qui est familier autour de nous, il nous faut faire un effort supplémentaire pour contrer ce que notre corps et cerveau se sont habitués à exécuter de façon répétitive et ce quotidiennement.

Changer nos habitudes nous poussent nécessairement à sortir de notre zone de confort. Pour aider dans le processus, il nous faudra réaliser certains défis au quotidien qui semblent parfois inatteignable mais tout-à-fait réalisable. Soyez rassurés que tout est possible quand on a le bon mindset et une bonne attitude envers nos défis personnels.

Pour se sentir vivant, il faut impérativement rompre avec la routine et s'ouvrir à de nouvelles perspectives. Il nous faudra travailler quotidiennement sur notre faculté d'adaptation et se défier afin de réaliser des objectifs à court et long terme et de ne jamais fermer sa porte à de nouvelles possibilités. Parce que sortir de sa zone de confort, c'est toujours payant!

02/11/2023

Dans le dictionnaire, on dit d’une habitude qu’il s’agit de « comportements créés chez quelqu'un par une action répétée ». C’est dans ce dernier adjectif, « répétée », que les habitudes prennent toute leur importance.
En effet, quels que soient les gestes posés pour entretenir sa santé, c’est dans la répétition de ceux-ci que se trouve la clé du succès. Courir un demi-marathon une fois par année vous donnera un kick d’endorphine, au mieux, ou un nouveau bobo, au pire. En revanche, 30 minutes de marche ou de jogging, plusieurs fois par semaine, à l’année longue, fera assurément des miracles pour votre qualité de vie et votre santé.

Beaucoup de personnes, même si elles y aspirent, pensent qu'il est difficile de se maintenir tout le temps en bonne forme et en bonne santé. Avoir une alimentation équilibrée, faire du sport, prendre soin de soi, autant de tâches qui ne vont pas de soi dans un monde où l'urgence est de mise. Pourtant, tout n'est qu'habitudes et il est somme toute assez facile de les modifier, mais il faut opérer progressivement. Une fois les bons comportements adoptés, il n'est pas très difficile de les respecter. Voici mes 4 piliers fondamentaux.