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Nous sommes des experts passionnés qui cumule 10 ans d'expérience dans le domaine.

💪Expert passionné

🏆Expert- transformation physique durable.

📈Coaching 360: bâtis ton physique de rêve, mindset solide, retrouve ton énergie.

👇DM pour infos Spécialisé en transformation physique et nous appuyons nos protocoles par la science et les faits. Notre approche unique combine le coaching et l'éducation pour t'aider à atteindre tes objectifs et une condition physique à la hauteur de tes ambitions. Avec nous, tu pourras développer une force mentale et physique inébranlable pour devenir la meilleure version de toi-même. Nous croyons fermement que "Strong is the new fit", car nous savons que la force, la résilience et la santé sont les clés pour atteindre une vie épanouissante et pleine de réussite. Rejoins-nous pour découvrir comment dépasser tes limites et atteindre ton plein potentiel.

09/09/2025

Tu ne te sentiras jamais prêt.

Parce qu’être prêt n’est pas un sentiment, c’est une décision.

Il n’y aura jamais de moment parfait dans ton emploi du temps chargé. Les doutes, la fatigue et les imprévus font partie du chemin. Mais la transformation commence quand tu choisis d’agir malgré tout.

Chaque séance, chaque repas, chaque effort compte. La discipline et la constance ne signifient pas être parfait, elles signifient continuer d’avancer, quoi qu’il arrive.

La seule chose qui t’éloigne de tes objectifs, c’est de rester dans la situation où tu te trouves actuellement, sans passer à l’action.

Aujourd’hui, décide de te mettre en mouvement. C’est ton engagement envers toi-même qui fera la différence. 💪

09/01/2025

Peu importe ton niveau d’énergie aujourd’hui, si tu donnes tout ce que tu as, tu donnes ton 100%.

Tu n’as pas besoin d’être à 100% de ta forme pour avancer. Même fatigué, chaque effort compte.

Ce qui fait la différence, c’est la constance, pas la perfection. 💯🔥

08/24/2025

Tu aimes les crêpes? 🍽️

Voici une recette simple de crêpes protéinées qui comblera parfaitement ton envie d’un déjeuner sucré!👌

Ingrédients (1 à 2 portions) :

½ banane

1 œuf entier

4 blancs d’œuf

1 scoop de protéine au choix

30 à 40 g de flocons d’avoine

Une pincée de sel, de cannelle et de poudre à pâte

Préparation :

Mélange tous les ingrédients dans un mixeur.

Verse la préparation en 3 ou 4 portions égales dans une poêle chaude.

Fais cuire quelques minutes de chaque côté.

👉 Tu obtiendras 3 à 4 crêpes moelleuses et nutritives!

Bon appétit! 😋

08/15/2025

Dans l’entraînement comme dans la vie, tout le monde peut avoir un bon départ.

Mais ce sont ceux qui reviennent, jour après jour, même quand c’est moins motivant, qui créent de vrais résultats.

La réussite ne se bâtit pas sur des coups d’éclat, mais sur la répétition des bonnes actions. C’est cette constance, parfois exigeante, souvent discrète qui transforme un objectif en réalité.

Rappelle-toi : la discipline est ce qui te pousse à agir, même quand l’envie n’est pas là.

Et c’est là que la magie opère.

Bon vendredi 💪

08/07/2025

Les collations servent principalement à compléter nos repas principaux.

Elles permettent aussi de mieux répartir notre apport calorique tout au long de la journée.

🎯 Les principaux avantages des collations :

✅ Elles permettent d’augmenter notre apport en protéines sans avoir à manger comme un carnivore ou un ogre durant les repas (surtout vous, mesdames 😉).

✅ Elles permettent de manger plus de fibres 🍎🥦

✅ Elles aident à combler les cravings 🍬

✅ Elles maintiennent notre niveau d’énergie stable dans la journée 🔋

✅ Elles favorisent la récupération, notamment en augmentant l’apport calorique global 💪

Voici quelques exemples de collations simples et efficaces que j’utilise régulièrement :

-Smoothie prêt-à-boire : parfait si je pars vite ou à emporter sur la route

-Mon brain snack 🧠 : un mix de noix et de fibres pour rester focus le matin

-Combo protéines + glucides : idéal avant l’entraînement ou en collation d’après-midi

-Une bonne barre protéinée : pratique "on the go" ou pour ajouter des calories rapidement lors d’une journée chargée

Naturellement, vous prenez ce qui vous convient, mais je tenais à vous donner quelques exemples !

Et vous, c’est quoi votre collation favorite ? 👇👇

05/20/2025

Discipline > excuses

Chaque jour, tu choisis :
Avancer malgré les excuses ou reculer à cause d’elles.

Nos clients le savent, le changement commence là où le confort s’arrête.

05/09/2025

Tu veux retrouver l’énergie que tu avais, recommencer à t’entraîner, mais tu as l’impression :

De courir après ta vie?
Trop de choses à gérer?
Pas assez de temps?

Voici 3 solutions simples pour t’aider à reprendre ton parcours fitness... et le garder cette fois 👇

➡️ 1. Planifie tes entraînements
🔹 Mets-les à des moments stratégiques dans ta semaine (quand t’as le plus de contrôle)
🔹 Respecte-les comme si c’était un rendez-vous important — parce que c’en est un
🔹 2 ou 3 fois par semaine, c’est déjà un bon début si ton horaire est chargé

➡️ 2. Un changement à la fois
🔹️Fais-en moins, mais mieux
🔹 Commence petit, mais fais-le bien
🔹 Quand t’as maîtrisé une habitude, ajoute-en une autre. Simple et efficace.

➡️ 3. Concentre-toi sur ce que tu contrôles
🔹 Ton horaire est peut-être serré, mais tu choisis comment tu utilises ton temps
🔹 Tes repas, ton sommeil, ton temps libre — ça, c’est entre tes mains

👉 Au final, on a tous des obligations. Ce qui fait la différence? Ce qu’on décide d’en faire.

T’en as assez de remettre ça à plus t**d?
Tu veux un plan de match clair, adapté à ta réalité?

💬 Commente "READY" et je t’offre une consultation virtuelle gratuite.

On va remettre ça en place, une bonne fois pour toutes 💪

03/31/2025

C'est quelque chose que je vois tellement souvent : les gens veulent changer des années de mauvaises habitudes en quelques semaines et se démotivent lorsque cela n'arrive pas...

La réalité, c'est qu'atteindre ses objectifs prend toujours du temps, souvent beaucoup plus qu'on ne le croit.

C'est pourquoi, en entraînement, la constance demeure la clé, car tu ne peux pas aller plus vite que le temps.

Si tu veux vraiment changer, tu vas devoir t'armer de patience et te présenter tous les jours, même quand la motivation n'est pas là ou que les résultats t**dent à se montrer.

Les résultats de demain sont le fruit des efforts d'aujourd'hui💪.

01/01/2025

2025,

Ce matin, à la page 1 d’un nouveau chapitre, je repensais à tout mon parcours et le travail accompli durant cette dernière année avec le sourire aux lèvres.

Depuis plusieurs années, j’ai pris l’habitude, le 1er janvier, de faire le bilan de mes objectifs fixés l’an dernier et de planifier ceux de l’année à venir.

Je dresse ainsi une liste de ce que je veux accomplir dans différentes sphères de ma vie:

🔹️Professionnel (en lien avec ma carrière)
🔹️Personnel (en lien avec mon développement personnel)
🔹️Physique (en lien avec l’entraînement et ma santé)
🔹️ Psychologique (mindset/apprentissage)
🔹️Relationnel (en lien avec ma conjointe, ma famille et mes amis)

Le but de cet exercice est de créer une vision claire de ce que je désire réellement entreprendre et où mettre mon énergie dans les jours et mois qui suivront.

Je ne m’impose aucune limite et je cherche à être le plus spécifique possible dans mes descriptions.

J’accordes au moins 1 page par point pour définir le plus possible et rendre ma vision de mon objectif le plus réaliste possible.

Évidemment, vous pouvez le faire d'une autre manière ou avec le nombre de catégories que vous désirez.

Cependant, je vous recommande fortement de prendre un peu de temps aujourd’hui pour identifier les vôtres. Vision claire = succès🏆.

Entre-temps, je vous souhaite à tous une bonne année remplie de succès, de bonheur et de santé🎉.

Croyez en vous, en ce que vous pouvez accomplir, et foncez dans ce que vous désirez entreprendre.

12/30/2024

Ce n’est pas ce que tu fais entre Noël et le jour de l’An qui compte, mais ce que tu fais entre le jour de l’An et Noël !

Par contre, si tu as peur de perdre le contrôle durant cette période, voici 5 astuces simples et efficaces👇 :

✅ Maintiens ta routine de repas
En congé, on a souvent tendance à changer notre routine de sommeil et à sauter quelques repas. Garde une structure de 3 repas par jour pour éviter de surcompenser en calories lors des soupers de tourtière et pâtés 🤷‍♂️.

✅ Hydrate-toi régulièrement 💧
Après une soirée bien arrosée, l’hydratation est essentielle pour récupérer, digérer et contrôler les envies de sucre. Bois de l’eau tout au long de la journée, et n’oublie pas d’en consommer davantage le lendemain pour soutenir ton corps.

✅ Bouge autant que possible 🏋‍♂️
Qui dit congé, dit plus de temps libre ! Profites-en pour augmenter ta dépense énergétique : fixe-toi des objectifs de pas, fais des activités extérieures, essaie un sport d’hiver ou réalise un workout maison. Chaque mouvement compte pour équilibrer la bûche de Noël de la veille 😅🤸‍♂️.

✅ Choisis tes plaisirs avec intention ☝
Si tu craques pour des sucreries 🥞, essaie de limiter l’alcool 🍸. L’excès d’alcool provoque une inflammation qui peut perturber ton système immunitaire et certaines hormones, comme l’insuline, pendant près de deux semaines.

✅ Priorise les protéines 🍗
Avant de te jeter sur le pain ou les pâtisseries, commence par la dinde et d’autres aliments riches en protéines. Ils augmentent rapidement la leptine (l’hormone de satiété), sont thermogéniques, et t’aident à te sentir rassasié plus vite.

💡 Rappelle-toi : Deux semaines moins strictes ne viendront pas ruiner tes efforts de l’année.

Si tu te laisses aller, profites-en pleinement et reprends ta routine avec détermination dès la nouvelle année 💯.

12/24/2024

Déjà 5 ans pour Protocole Santé !

En cette période de fêtes, nous souhaitons prendre un moment pour exprimer notre immense gratitude envers toutes les personnes qui nous suivent, nous soutiennent et partagent notre passion !

Votre soutien, vos encouragements et votre engagement sont au cœur de notre mission.

Vivre de notre passion, transmettre notre savoir et inspirer un changement positif dans la vie de nombreuses personnes est pour nous un privilège inestimable.

Chaque jour, votre désir de grandir, de progresser et de devenir la meilleure version de vous-même nous motive et nous inspire.

Encore une fois, nous souhaitons vous remercier, chacun et chacune d'entre vous. C’est pour nous un honneur et un plaisir de vous accompagner dans votre cheminement, tout en vous voyant évoluer en tant qu’individus.

C’est ça, notre véritable récompense.

Que cette période festive soit une célébration de la santé, du bonheur et de l’amour partagé ! Nous avons hâte de poursuivre cette belle aventure avec vous en 2025 !

Joyeux temps des fêtes de la part de toute l’équipe !

PS : Une mention spéciale à .ct Junior, qui termine officiellement son baccalauréat en kinésiologie et qui sera avec nous à temps plein dès janvier !

Bravo pour cette grande étape, le kid !

12/22/2024

Pour plusieurs personnes, le temps des fêtes met à rude épreuve leur motivation 😵‍💫.

Avec les soupers et les buffets interminables, il est facile de perdre le contrôle et de laisser tomber nos bonnes habitudes 🥧🍪🍽.

C’est pourquoi aujourd’hui, je te partage mes trucs infaillibles pour t’aider à profiter de cette période tout en maintenant tes objectifs santé 💪.

➡️ La technique du trio pour limiter l’alcool sans effort 🥃 :
Alterne chaque verre d’alcool avec une boisson non alcoolisée, puis une bouteille d’eau. Ce roulement te permet de profiter de la soirée tout en réduisant facilement le nombre de consommations. Résultat? Tu profites sans excès!

➡️ Planifie tes écarts sans culpabiliser 🗒 :
On a tous, dans nos familles, un repas des fêtes où la nourriture vaut vraiment la peine d’être savourée! Planifie à l’avance tous tes repas festifs et identifie celui où tu te laisseras un peu plus aller. En planifiant cet écart, tu resteras aligné sur tes objectifs et tu garderas une meilleure discipline lors des autres repas.

➡️ Fais les meilleurs choix pour couper tes fringales 🥦🍗 :
Dans un buffet, commence par cibler les aliments riches en protéines et en fibres, comme les viandes maigres ou les légumes croquants. Ces aliments augmentent rapidement la leptine (hormone de satiété) et demandent plus d’effort à la digestion, ce qui t’aidera à te sentir rassasié plus vite et à éviter les excès.

➡️ NE FAIS PAS CETTE ERREUR 🚫!
Sauter des repas ou réduire drastiquement tes calories dans la journée pour "économiser" avant un gros repas est une erreur. Cela conduit souvent à des abus le soir venu. Maintiens un apport calorique régulier tout au long de la journée pour éviter d’arriver affamé et de te jeter sur tout ce qui te tombe sous la main.

Applique ces astuces et évite de devoir desserrer ta ceinture en janvier! 😉

Et toi, quelles sont tes stratégies pour rester en contrôle pendant le temps des fêtes?

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Insaf Soltani, psychologue

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Bonjour à tous!

Je me présente, je suis Cédrik naturopathe, entraîneur et fondateur de protocole santé. Après plus de 6 ans maintenant passés dans le domaine de la santé, j’ai travaillé avec des centaines de personnes les aidants à devenir la meilleure version d’eux même.

Ma mission est de vous montrer que …

...Bien manger est facile et délicieux.