Alexis Dubois Coaching

Alexis Dubois Coaching Je suit adepte de musculation depuis plus de 10 ans. Je compétitionne depuis 7 ans et j'ai particip

05/04/2026

C’est fou ce que 7 semaines peuvent faire quand tu y mets tout ton mental et toute ton énergie! 💥

Mon client Françis est venu me voir il y a 2 mois avec un rêve qu’il gardait en lui depuis longtemps : monter sur un stage de bodybuilding, en catégorie Men’s Physique.

Un objectif qui pouvait sembler irréaliste… surtout après plus d’un an sans entraînement et avec un délai extrêmement serré.

Et pourtant, en seulement 7 semaines, on est passé de l’une de ses pires shapes à vie à sa meilleure shape à vie. 🔥

Bravo Frank! Ce n’est que le début… mais je suis déjà très fier de toi. 👊🏾

April dump 🌅
05/03/2026

April dump 🌅

TRANSFORMATION de 16 mois – Jeune maman, résultats INCROYABLES🔥Il y a un peu plus d’un an, Alexandra m’a contacté.Son ob...
04/30/2026

TRANSFORMATION de 16 mois – Jeune maman, résultats INCROYABLES🔥

Il y a un peu plus d’un an, Alexandra m’a contacté.

Son objectif?
Perdre le poids pris pendant sa grossesse…
👉 Mais surtout atteindre la meilleure shape de sa vie.

Le défi?
Être une jeune maman d’un petit garçon,
Gérer les nuits courtes, la fatigue,
Un retour au travail…
Et malgré tout ça, se transformer physiquement.

Soyons honnêtes…
La majorité des gens auraient abandonné.

Mais pas elle.

💥 Alexandra n’a jamais lâché.
Même fatiguée. Même occupée. Même dans les moments plus difficiles.

On a adapté le plan à SA réalité.
Pas l’inverse.

👉 Résultat après 16 mois :
✔️ -45 lbs de gras
✔️ De 30% à 15% de bodyfat
✔️ Masse musculaire en hausse
✔️ Un physique plus fort, plus athlétique, plus confiant

Mais le plus important?

👉 Elle est devenue une femme en contrôle de son corps

Et maintenant?
On entre dans une nouvelle phase :
🔥 Construire du muscle
🔥 Rester lean
🔥 Performer au gym
🔥 Se sentir forte et confiante au quotidien

⸻

Si tu es une jeune maman et que tu penses que c’est impossible pour toi…

C’est FAUX.

Ce n’est pas une question de temps.
C’est une question de structure, d’encadrement et de stratégie.

📩 Écris-moi “TRANSFO” en DM
Je vais te montrer comment on peut adapter ça à TA réalité.

⸻

Merci Alexandra pour ta confiance 🙏🏾
Et crois-moi… le meilleur reste à venir 💪🏾

🔥 TRANSFORMATION 5 MOIS – BIKINI ATHLETE 🔥Voici la transformation de 5 mois de mon athlète Bikini.Mais ce que tu vois à ...
04/27/2026

🔥 TRANSFORMATION 5 MOIS – BIKINI ATHLETE 🔥

Voici la transformation de 5 mois de mon athlète Bikini.

Mais ce que tu vois à gauche… ce n’est pas le début.
Le vrai travail a commencé bien avant.

Je le dis souvent à celles qui veulent compétitionner :
👉 tu dois être en shape AVANT de commencer une prep… pour être dans une shape de compétition.

Avec Jillianne, on a commencé en août 2025.
Entre août et début décembre :
➡️ -7 % de bodyfat
➡️ Calories augmentées progressivement
➡️ Aucun cardio
➡️ Focus sur l’intensité et la progression en musculation

Ensuite, pendant les 5 mois de prep :
➡️ On est allé chercher les 5–6 % de gras restants
➡️ Introduction du cardio + baisse des calories
➡️ Puis reverse stratégique dans les 3 dernières semaines (remonter les calories + réduire le cardio)

Résultat ?
Un physique prêt pour la scène… et une victoire méritée.

Mais au-delà du physique, c’est surtout une preuve :
👉 Quand le travail est fait intelligemment et avec constance, tout devient possible.

Je suis extrêmement fier du travail que Jillianne a accompli, autant avant que pendant la prep.

Merci pour ta confiance 🙏🏾

🏆 DOUBLE VICTOIRE – TEAM AD 💙Quel week-end incroyable pour la Team AD… et ce n’est que le début.🔥 Jillianne (1re compéti...
04/27/2026

🏆 DOUBLE VICTOIRE – TEAM AD 💙

Quel week-end incroyable pour la Team AD… et ce n’est que le début.

🔥 Jillianne (1re compétition)
🥇 1re place – Novice
🥇 1re place – Open Class A
🥈 2e place – True Novice

🔥 Annie Boisclair (1re compétition)
🥇 1re place – Master 40+
🥈 2e place – Master 35+
🏅 5e place – True Novice (classe de 15 athlètes)

Je suis extrêmement fier de ces deux femmes.
Elles ont démontré une discipline de fer, une constance rare et un niveau d’engagement qui fait toute la différence.

Ce que vous voyez sur scène, c’est le résultat final.
Mais derrière ça… il y a des mois de travail dans l’ombre :
les sacrifices, les ajustements, les moments difficiles, les doutes… et surtout la capacité de continuer malgré tout.

C’est exactement ça qui forge une vraie transformation.

Merci à vous deux pour votre confiance et votre dévouement. Vous avez livré bien plus qu’un physique… vous avez livré une version de vous-mêmes dont vous pouvez être fières.

🙏 Merci également à pour une organisation encore une fois irréprochable. Toujours un plaisir d’y amener des athlètes et ce ne sera certainement pas la dernière fois.

🚀 On continue.
Déjà hâte à la prochaine compétition 💪🏾

💙

04/14/2026

Le PIRE move que tu peux faire SI tu veux TRANSFORMER ton CORPS et ton MINDSET?⬇️⬇️⬇️

👉 Attendre d’être motivée ou pleine d’énergie.

La motivation ne vient pas AVANT l’action.
Elle vient APRÈS.

Peu de personnes arrive au gym motivée…
Mais combien repartent démotivées après 5 minutes?
👉 Presque personne.

Même chose pour ton énergie.

Si t’en manques, c’est souvent parce que:
• Tu bouges pas assez
• Tu es sédentaire
• Ton système est “endormi”

Bouger =
✔️ baisse de la glycémie
✔️ petit boost d’adrénaline
✔️ activation du système

➡️ Résultat: tu CRÉES ton énergie

Et avec le temps:
• Meilleure capacité cardiovasculaire
• Moins de crash d’énergie
• Meilleure gestion du stress

Donc au lieu d’utiliser ces excuses…

👉 Utilise-les comme RAISONS.

Pas d’énergie? → Va bouger.
Pas motivée? → Commence quand même. Tu seras motivé après.

C’est exactement ça qui change une vie.

Si t’es prête à arrêter de recommencer à zéro
et enfin être constante laisse moi un DM et on change ton physique ensemble 💪🏾🔥

2021 files 🗂️Probably my best balance look from the front.The best is yet to come 🤫
03/22/2026

2021 files 🗂️

Probably my best balance look from the front.

The best is yet to come 🤫

Les diètes qui portent un nom et diabolisent un macro ❌ne sont pas durables.Si tu n’arrives pas à les suivre dans ta vra...
01/05/2026

Les diètes qui portent un nom et diabolisent un macro ❌
ne sont pas durables.

Si tu n’arrives pas à les suivre dans ta vraie vie,
ce n’est pas un manque de volonté,
c’est un mauvais modèle.

La meilleure diète,
c’est celle que tu ne perçois même plus comme une diète :
des aliments que tu aimes, de l’énergie, du contrôle.

Oui, la perte de gras a des règles.
Mais elles sont flexibles et évoluent avec toi.

Mon coaching ne t’impose pas un plan extrême.
Il t’apprend à comprendre ton corps
et à bâtir un système que tu peux maintenir.

Pas de mode.
Juste des résultats durables.

DM mois le mot STRUCTURE et je vais t’aider à bâtir un plan match qui marche pour vrai 💪🏾

12/29/2025

❌ Tu manges moins…
❌ Tu t’entraînes plus…
❌ Et ton corps ne change PAS.

Fatigue constante.
Ventre qui ne part pas.
Jambes qui stockent.
Balance qui te joue dans la tête.

On t’a appris à :
– avoir peur de manger
– t’entraîner trop léger
– croire que “moins = mieux”

👉 C’est exactement pour ça que tu stagnes.

Une femme ne se transforme PAS avec des portions ridicules et du cardio à l’infini.
Elle se transforme avec une stratégie hormonale, musculaire et durable.

💡 Mon coaching est conçu pour les femmes qui veulent :
✔️ perdre du gras SANS se détruire
✔️ manger normalement
✔️ devenir fortes, confiantes et féminines

⏳ Plus tu attends, plus ton métabolisme ralentit.
Le moment d’agir, c’est maintenant.

👉 Écris "WAKE UP” en commentaire ou en DM et je t’envoie les infos pour commencer ta transformation 🔥💪🏾

💭 Beaucoup pensent qu’une compétition fitness, c’est juste du tanning, des paillettes et des talons hauts.Sur scène, tu ...
10/28/2025

💭 Beaucoup pensent qu’une compétition fitness, c’est juste du tanning, des paillettes et des talons hauts.

Sur scène, tu ne montes pas seulement avec un corps transformé…

Tu montes avec une nouvelle version de toi — celle qui a appris à se battre, à se dépasser, à se relever.

Chaque jour de ta prep t’enseigne la discipline, la patience, la persévérance!
Tu découvres tes limites… pour finalement réaliser qu’elles étaient bien plus loin que ce que tu croyais.

Ce n’est pas juste une transformation physique —
C’est une renaissance mentale.
Tu apprends à vivre dans le moment présent, à te concentrer sur ce que tu contrôles,
et à laisser aller le reste.

Personne n’est parfait à sa première compétition.
Et c’est parfait comme ça. 💪
Parce que le bodybuilding, c’est le chemin de l’évolution.
C’est apprendre à être 1 % meilleur chaque jour, à bâtir ton corps… et ton esprit.

Si t’as déjà pensé faire une compétition, fais-le.
Pas pour les paillettes.
Mais pour découvrir jusqu’où tu peux vraiment aller. ✨

Address

3607 Chemin De Chambly
Longueuil, QC
J4L1N9

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Alexis Dubois Coaching posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Alexis Dubois Coaching:

Shortcuts

Share