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Alexis Dubois Coaching, 3607 chemin de Chambly, Longueuil, QC (2026)

04/14/2026

Le PIRE move que tu peux faire SI tu veux TRANSFORMER ton CORPS et ton MINDSET?⬇️⬇️⬇️

👉 Attendre d’être motivée ou pleine d’énergie.

La motivation ne vient pas AVANT l’action.
Elle vient APRÈS.

Peu de personnes arrive au gym motivée…
Mais combien repartent démotivées après 5 minutes?
👉 Presque personne.

Même chose pour ton énergie.

Si t’en manques, c’est souvent parce que:
• Tu bouges pas assez
• Tu es sédentaire
• Ton système est “endormi”

Bouger =
✔️ baisse de la glycémie
✔️ petit boost d’adrénaline
✔️ activation du système

➡️ Résultat: tu CRÉES ton énergie

Et avec le temps:
• Meilleure capacité cardiovasculaire
• Moins de crash d’énergie
• Meilleure gestion du stress

Donc au lieu d’utiliser ces excuses…

👉 Utilise-les comme RAISONS.

Pas d’énergie? → Va bouger.
Pas motivée? → Commence quand même. Tu seras motivé après.

C’est exactement ça qui change une vie.

Si t’es prête à arrêter de recommencer à zéro
et enfin être constante laisse moi un DM et on change ton physique ensemble 💪🏾🔥

03/22/2026

2021 files 🗂️

Probably my best balance look from the front.

The best is yet to come 🤫

01/05/2026

Les diètes qui portent un nom et diabolisent un macro ❌
ne sont pas durables.

Si tu n’arrives pas à les suivre dans ta vraie vie,
ce n’est pas un manque de volonté,
c’est un mauvais modèle.

La meilleure diète,
c’est celle que tu ne perçois même plus comme une diète :
des aliments que tu aimes, de l’énergie, du contrôle.

Oui, la perte de gras a des règles.
Mais elles sont flexibles et évoluent avec toi.

Mon coaching ne t’impose pas un plan extrême.
Il t’apprend à comprendre ton corps
et à bâtir un système que tu peux maintenir.

Pas de mode.
Juste des résultats durables.

DM mois le mot STRUCTURE et je vais t’aider à bâtir un plan match qui marche pour vrai 💪🏾

12/29/2025

❌ Tu manges moins…
❌ Tu t’entraînes plus…
❌ Et ton corps ne change PAS.

Fatigue constante.
Ventre qui ne part pas.
Jambes qui stockent.
Balance qui te joue dans la tête.

On t’a appris à :
– avoir peur de manger
– t’entraîner trop léger
– croire que “moins = mieux”

👉 C’est exactement pour ça que tu stagnes.

Une femme ne se transforme PAS avec des portions ridicules et du cardio à l’infini.
Elle se transforme avec une stratégie hormonale, musculaire et durable.

💡 Mon coaching est conçu pour les femmes qui veulent :
✔️ perdre du gras SANS se détruire
✔️ manger normalement
✔️ devenir fortes, confiantes et féminines

⏳ Plus tu attends, plus ton métabolisme ralentit.
Le moment d’agir, c’est maintenant.

👉 Écris "WAKE UP” en commentaire ou en DM et je t’envoie les infos pour commencer ta transformation 🔥💪🏾

10/28/2025

💭 Beaucoup pensent qu’une compétition fitness, c’est juste du tanning, des paillettes et des talons hauts.

Sur scène, tu ne montes pas seulement avec un corps transformé…

Tu montes avec une nouvelle version de toi — celle qui a appris à se battre, à se dépasser, à se relever.

Chaque jour de ta prep t’enseigne la discipline, la patience, la persévérance!
Tu découvres tes limites… pour finalement réaliser qu’elles étaient bien plus loin que ce que tu croyais.

Ce n’est pas juste une transformation physique —
C’est une renaissance mentale.
Tu apprends à vivre dans le moment présent, à te concentrer sur ce que tu contrôles,
et à laisser aller le reste.

Personne n’est parfait à sa première compétition.
Et c’est parfait comme ça. 💪
Parce que le bodybuilding, c’est le chemin de l’évolution.
C’est apprendre à être 1 % meilleur chaque jour, à bâtir ton corps… et ton esprit.

Si t’as déjà pensé faire une compétition, fais-le.
Pas pour les paillettes.
Mais pour découvrir jusqu’où tu peux vraiment aller. ✨

08/08/2025

✨ Petit recap d’un week-end de feu au Natural Pro Qualifier de Toronto ✨

🔥 Marjolaine – Fitmodel
Quand elle est venue à mon bureau, son rêve était clair : faire une compé, finir une prep et être fière d’elle.
Après plusieurs médailles d’or au Popeyes, on est montés sur la scène nationale avec un physique solide et une présentation impeccable.
Résultat ? 🥈 2ᵉ place et une qualification directe pour l’an prochain. Et crois-moi… l’or nous attend 💪🏾

💎 Jennifer – Bikini
Première année dans cette catégorie, et c’était LE test pour savoir si on avait fait le bon move. Verdict ? Oui, et pas à moitié 😏
Dans une classe ultra relevée de 14 filles, elle est aller chercher un Top 5 avec un package Bikini digne de national!
On sait maintenant exactement sur quoi mettre le paquet pour viser le top du podium l’an prochain 🚀

💙 Fier de mes athlètes, fiers de notre travail, et certain d’une chose : le meilleur est encore à venir. Bravo les filles 👏🔥

07/22/2025

✨ Fin de semaine de feu au Popeyes Classic ✨

Avant tout, un immense merci à l’organisation du Popeyes Classic pour une autre édition exceptionnelle. Chaque année, vous nous offrez une scène de qualité et une ambiance inoubliable. 🙏🔥

Maintenant, place à mes trois guerrières du week-end… trois femmes qui m’ont inspiré bien plus qu’elles ne le pensent. 💪❤️

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👙 Jennifer
Après avoir brillé en Wellness, elle a fait le saut en Bikini, un tout nouveau challenge qu’elle a relevé avec brio.
Résultat? 🥈🥈 2e place en Bikini Classe B et 2e place en Novice.
Ce n’est pas juste un switch de catégorie… c’est une preuve de courage, d’adaptabilité et de détermination. Respect, Jen. 🔥

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👠 Marjolaine
Première compétition. Premier objectif : “Je veux faire une prep et la terminer.”
Elle avait déjà essayé dans le passé… mais cette fois, on a été jusqu’au bout.
Et pas juste pour “finir”.
On a dominé : 🥇🥇🥇 trois médailles d’or en Fitmodel.
Une athlète disciplinée, posée, mais avec un feu intérieur incroyable. Tu m’as rendu fier à chaque étape. 🙌

⸻

🔥 Cynthia
Probablement l’une des plus grandes transformations que j’ai vues dans ma carrière.
Elle s’est présentée à mon bureau avec un taux de gras trop élevé pour envisager une prep…
Mais elle m’a regardé droit dans les yeux et m’a dit : “Je veux le faire. Et je vais le faire.”
Ajoute à ça une condition médicale rare qui rendait chaque étape plus compliquée et risquée…
Et malgré tout, pas une triche, pas un abandon, pas un mot de trop.
Résultat? -25 lbs de pur travail, de résilience, de foi en elle.
Une vraie guerrière. Une battante. Une athlète. 🔥🏆

Le coach que je suis est fière!
Merci à chacune de vous de me rappeler pourquoi je fais ce métier.

Toronto, on arrive dans 2 semaines.
Et croyez-moi, ce n’est que le début. 💥

06/25/2025

TRANSFORMATION SUR 1 AN 🔥

Voici mon athlète Catherine 💪

Quand elle est venue à mon bureau, elle avait un rêve : monter sur scène un jour. Elle voulait faire la catégorie Wellness, mais à ce moment-là, il manquait beaucoup de masse musculaire… et elle stockait énormément de gras au niveau des jambes.

J’ai été honnête :
➡️ « Tu devrais viser le bikini pour commencer. Et si tu fais les choses comme il faut, il faudra MINIMUM 1 an. »

On a attaqué avec une première cut sérieuse pour rapprocher son physique d’un shape de show.
Parce qu’on ne fait pas une prep pour se mettre en forme.
👉 Tu dois être déjà en forme pour faire une prep.

Depuis le début :
✅ +25 lbs de gras perdus
✅ 2 preps complétées
✅ Un podium (3e place 🏆)
✅ Et pas une plainte just hard work💯

Je suis HYPER fier d’elle — et ce n’est que le début.

On continue à bâtir, corriger les points faibles, et maintenir une shape clean à l’année pour pouvoir aller encore plus loin pour son prochain show. 🚀

Bravo Cath, tu es une machine 🔥🔥🔥

06/19/2025

De joueur de football🏈 à bodybuilder titré 💪🏾🏆en passant par 11 ans dans l’armée ⚔️🇨🇦— mon parcours a toujours été guidé par une seule chose : le dépassement de soi 😤

Après avoir vécu la perte de ma mère🕊️, j’ai fait le choix de vivre de ma passion : aider les gens à retrouver leur santé, leur confiance et leur puissance.

Depuis 2018, j’accompagne autant des débutants que des athlètes à transformer leur corps sans tomber dans les extrêmes.

Fini le yoyo, fini la confusion. Place à une méthode claire, durable et adaptée à ton mode de vie.

👉 Tu veux enfin avoir le shape de ta vie? Écris-moi “COACH” en commentaire ou en DM

et je t’enverrai les détails de mes services pour voir avec toi comment je peux t’aider concrètement 🔥

05/01/2025

Tout un week-end de compétition!

Je suis très fier du package présenté par mes athlètes, tous et toutes leur toute première compétition. Je tiens à souligner le magnifique travail accompli par chacun au cours des 16 dernières semaines de préparation. Plusieurs ont dû sortir de leur zone de confort, que ce soit à l’entraînement ou en montant sur scène.

Le bodybuilding est un sport intense, parfois extrême, qui t’accompagne partout : au gym, à la maison… Tu dois littéralement vivre et respirer bodybuilding pendant des semaines. Chaque détail compte, et peu de gens sont capables de relever un tel défi. Catherine, James et Jasmine l’ont fait avec brio.

🥈🥉🥉🥉

💙

02/16/2025

Archive photo: Full rebound à 270-275lbs ish C’était un bon look.

Je ne vais pas mentir que la nostalgie est tjrs là, regarder les photos sur le cell nous replonge un peu dans le grind de la prep. Super heureux de pouvoir accompagner plusieurs athlètes cette année dont bcp pour leur première compétition.

Le bodybuilding compétitif est un magnifique défi qui est nous fait apprendre beaucoup sur nous même et nous pousse à nous dépasser. C’est un plaisir de véhiculer cette passion.

Bon saison de compé 2025 à tous!

12/25/2024

🎄 Joyeux Noël à tous ! 🎅✨

En cette journée de fête, je tiens à remercier mes clients, amis et abonnés pour votre confiance et votre soutien tout au long de l’année. Prenons aussi un moment pour célébrer ce qui compte vraiment : la famille, les amis et les instants partagés avec ceux qu’on aime.

Profitez pleinement de ces moments uniques, rechargez vos batteries, et prenez soin de vous et de vos proches. ❤️

Alexis Dubois Coaching

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