Lynn Nadeau Massothérapeute et Intervenante psychosociale

11/05/2025

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11/05/2025

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11/04/2025

La chaine ITMP est la chaine de la santé, de la prévention, de la kinésithérapie et de la rééducation.Ici nous vous présentons des techniques de bilan, de ré...

11/03/2025

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10/28/2025

10/28/2025

Exercices efficaces contre les douleurs lombaires et la récupération après une hernie discale


➡️ Exercices de stabilité abdominale
➡️ Exercices de flexion des hanches et des genoux
➡️ Exercices de renforcement des muscles du dos
➡️ Exercices d'étirement : muscles érecteurs du rachis, ischio-jambiers, piriforme, fessiers.
➡️Étirements neurodynamiques
➡️Exercices isométriques des muscles du dos
➡️Libération myofasciale
➡️Contraction des fesses
➡️Exercices de pontage
➡️Hydrothérapie - Thérapie en piscine
➡️DTFM
➡️Exercices de rééducation posturale
➡️Traction verticale aquatique (décompression)



➡️Canapés moelleux et mauvaise posture assise

➡️Soulever des objets lourds de manière inappropriée

➡️Alité prolongée

➡️Talons hauts ou chaussures sans maintien

AVQ
☑️Maintenez un bon alignement corporel en gardant la tête haute, les oreilles au-dessus des épaules et le dos droit.
☑️Évitez les torsions, gardez le dos droit et utilisez vos jambes pour soulever des objets.
☑️Utilisez un corset lombaire.
☑️Positionnement et correction posturale (ergonomie).
☑️Évitez les positions assises et penchées prolongées.
☑️Changement de position après 30 minutes (obligatoire).
☑️ Lever du soleil ☀ 45 minutes par jour si nécessaire.
☑️Évitez les charges lourdes.

☑️Exercices réguliers à domicile.

☑️Modifications du mode de vie.

☑️Ne fumez pas et ne consommez pas d'autres produits du tabac.
☑️Maintenez un poids santé et réduisez votre obésité.

▪️Faites de l'exercice 3 fois par jour.
☑️Maintenir 10 secondes
☑️Répéter 10 fois
☑️Thérapie par le chaud et le froid

👉Si vous ne parvenez pas à réaliser ces exercices en raison d'une douleur excessive, cessez-les et consulter un médecin et/ou un physiothérapeute.

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Effective Lower Back Pain Exercises for Herniated/Bulging Disc Recovery


➡️ Core stability exercises
➡️Hip & knee bending exercise
➡️ Back muscles strengthening exercise
➡️ Stretching exercises - Erector spinae, Hamstring muscles, Piriformis, Gluteus muscles.
➡️Neurodynamic stretching
➡️Isometric back muscle exercise
➡️Myofacial release
➡️Buttocks contraction
➡️Bridging exercise
➡️Hydrotherapy - pool therapy
➡️DTFM
➡️Posture re-education exercise
➡️Aquatic vertical traction (decompression)




➡️Soft sofas and poor sitting posture

➡️Lifting heavy objects improperly

➡️Long bed rest

➡️High heels or unsupportive shoes.

ADL
☑️Maintain good body alignment by keeping your head up, your ears over your shoulders, and your back straight
☑️Avoid twisting, keep your back straight, and use your legs when lifting.
☑️Use lumber corset
☑️Positioning and postural correction ( Ergonomics)
☑️Avoid prolong sitting & bending position
☑️Position change after 30 min ( must)
☑️ Sunrise ☀ 45 min everyday if needed
☑️ Avoid weight bearing

☑️Regular home exercises

☑️Lifestyle Modifications

☑️Don’t smoke or use other to***co products
☑️Keep a healthy weight and reduce obesity

▪️Exercises should be done 3 times per day.
☑️Holding 10 seconds
☑️Repetitions 10 times
☑️Hot and Cold Therapy

👉If you are unable to perform any of these exercises due to excessive pain or anything else, please inform a physicaltherapist.

10/28/2025

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10/27/2025

Prise en charge de la hernie discale L4/L5

⭕ Objectifs du traitement :
1. Soulager la douleur et les contractures musculaires
2. Améliorer la puissance musculaire
3. Minimiser les douleurs irradiantes
4. Maintenir les activités fonctionnelles
5. Réduire les contractures musculaires et ligamentaires
6. Maintenir l'alignement et la courbure de la colonne vertébrale
7. Maintenir une bonne posture et une bonne ergonomie
8. Rééduquer le patient.

⭕ Intervention (Plan 1)

➡️ Mobilisation et manipulation
➡️ Exercices de stabilisation du tronc
➡️ Flexion des hanches et des genoux
➡️ Exercices de renforcement des muscles du dos
➡️ Exercices d'étirement : muscles érecteurs du rachis, ischio-jambiers, piriforme et fessiers.
➡️Étirements neurodynamiques
➡️Exercices isométriques des muscles du dos
➡️Libération myofasciale
➡️Contraction des fesses
➡️Exercices de pontage
➡️Électrothérapie (SWD)
➡️Hydrothérapie (thérapie en piscine)
➡️DTFM
➡️Exercices de rééducation posturale
➡️Traction verticale aquatique (décompression)
➡️Aiguilletage à sec

🔲Remèdes maison

✅ Thérapie par le chaud et le froid

▪️Compression froide (48 premières heures de douleur aiguë) :

Appliquez une compresse froide ou de la glace enveloppée dans un linge sur le bas du dos ou la fesse pendant 15 à 20 minutes, 3 à 4 fois par jour.

Réduit l'inflammation et l'irritation nerveuse.

■Thermothérapie (après 48 heures) :

■Utilisez une bouillotte ou une compresse chaude.

■Appliquez pendant 20 minutes pour détendre les muscles tendus et améliorer la circulation sanguine.

✅ Restez actif (mais reposez-vous si nécessaire)

☆Évitez de rester assis ou allongé pendant de longues heures.

☆Faites de courtes promenades toutes les 1 à 2 heures.

☆Utilisez un matelas ferme pour dormir.

☆Ne soulevez pas d'objets lourds et ne vous tordez pas brusquement.

✅ Lait au curcuma (lait doré)

✔️Remède naturel anti-inflammatoire.

✔️Mélanger ½ cuillère à café de poudre de curcuma dans du lait chaud.

✔️Ajoutez une pincée de poivre noir (pour favoriser l'absorption de la curcumine).

✔️Boire avant le coucher tous les jours.

✅ Bain au sel d'Epsom

●Plongez dans un bain chaud au sel d'Epsom pendant 15 à 20 minutes.

●Aide à détendre les muscles et à réduire l'irritation nerveuse.

✅ Aliments anti-inflammatoires naturels

À ajouter à votre alimentation :

☑️Gingembre

☑️Aliments riches en oméga-3 (comme les graines de lin et les noix)

☑️Légumes-feuilles

☑️Bains

☑️Ail

❌ À éviter :

➡️Canapés moelleux et mauvaise posture assise

➡️Soulever des objets lourds de manière inappropriée

➡️Long repos au lit

➡️Talons hauts ou chaussures mal ajustées

🔶️ Prévention

☑️ Maintenez un poids santé en suivant un régime méditerranéen.

☑️ Évitez de fumer et de consommer d'autres produits du tabac.

☑️ Restez actif : continuez ou commencez à faire de l'exercice.

☑️ Améliorez votre force grâce à des exercices de résistance et votre souplesse grâce à des étirements.

☑️ Maintenez un bon alignement du corps en gardant la tête haute, les oreilles au-dessus des épaules et le dos droit.

☑️ Évitez les torsions, gardez le dos droit et soulevez des objets avec vos jambes.

☑️Faites de l'exercice régulièrement

AVQ
★ Portez un corset lombaire
★ Positionnement et correction posturale (ergonomie)
★ Évitez les positions assises et penchées prolongées
★ Changement de position après 30 minutes (obligatoire)
★ Lever du soleil ☀ 45 minutes par jour si nécessaire
★ Évitez les appuis
☆Exercices réguliers à domicile
☆Adaptation du mode de vie
☆ Sommeil suffisant

▪️Les exercices doivent être effectués 3 fois par jour.
☑️Maintenez la position 10 secondes
☑️Répétez 10 fois

👉Si vous ne parvenez pas à effectuer ces exercices en raison d'une douleur excessive ou pour toute autre raison, veuillez consulter un médecin et/ou un physiothérapeute.

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10/22/2025

Qui a besoin de relaxer et de se détendre?
Une place s'est libérée aujourd'hui jeudi à 17h.
Rsvp: 514-813-8421
450-646-1818

10/03/2025

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