04/30/2026
Cette semaine, nous travaillons les épaules mais par le devant du corps. J’ai invité mes élèves à « nager » 🏊🏻♀️
Ce qui se passe avec la b***e sous les épaules:
Quand la b***e est placée sous l’avant de l’épaule / poitrine, on fait un auto-massage profond (myofascial release). Ce n’est pas un “renforcement”, mais plutôt une libération des tensions musculaires et des fascias.
•Les principaux muscles ciblés:
1. Grand pectoral, situé sur la poitrine souvent très contracté (posture, stress, téléphone)
La b***e vient défaire les nœuds et redonner de l’ouverture.
2. Petit pectoral
Plus profond, sous le grand pectoral très lié à :
les épaules vers l’avant, compression des ganglions, la b***e ici est très efficace mais sensible.
3. Deltoïde antérieur, avant de l’épaule qui travaille beaucoup dans les activités de la vie quotidienne. La pression aide à relâcher les tensions accumulées.
4. Biceps brachial (tendon long) à l’avant de l’épaule (zone du tendon)
Peut être impliqué si tu sens une tension en avant de l’épaule.
5. Subclavier, petit muscle sous la clavicule souvent oublié, mais important pour : la respiration, circulation (y compris lymphatique)
Ça paraissait pas si complet hein! N’oubliez pas de boire beaucoup d’eau!!
