12/30/2024
๐ฆ๐๐ฝ๐ฝ๐นรฉ๐บ๐ฒ๐ป๐ ๐ฑ๐ฒ ๐ ๐ฎ๐ด๐ปรฉ๐๐ถ๐๐บ (๐ ๐ด)
๐ธ๐ ๐ก-๐๐ ๐๐ข๐ รง๐ ๐ฃ๐๐ข๐ก ๐ฃ๐๐๐๐๐๐๐ก ๐๐ ๐๐รป๐ก ?
๐๐๐ฐ๐ ๐๐๐๐๐๐ ๐๐๐๐๐ ๐๐๐ ๐๐๐๐๐ ๐
๐ ๐๐๐๐ ๐๐ ๐
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๐ ๐ด๐, ๐๐๐ ๐๐ ๐'รฉ๐๐๐๐๐๐๐๐๐ ๐๐๐.
Souvent dans les multi-vitamines de pharmacie on retrouve l'รฉlรฉment Mg sous forme d'oxyde. C'est un sel de magnรฉsium bon marchรฉ. Il est peu absorbable par notre corps. On dit que sa biodisponibilitรฉ est faible.
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Pour savoir quelle forme de Mg est contenu dans votre bouteille, il suffit de lire les ingrรฉdients sur l'รฉtiquette.
Le Mg est un minรฉraux essentiel. Cet รฉlรฉment a besoin d'un "vรฉhicule" pour atteindre nos cellules, mais ils n'ont pas tous la mรชme efficacitรฉ. Le vรฉhicule est un sel et c'est le type de sel liรฉ au Mg qui dรฉtermine le degrรฉ d'absorption par les cellules. C'est donc le point clรฉ ร regarder lorsqu'on magasine.
On distingue traditionnellement les sels :
โข inorganique ( ๐ผ๐
๐๐ฑ๐ฒ, ๐ฐ๐ฎ๐ฟ๐ฏ๐ผ๐ป๐ฎ๐๐ฒ, ๐ต๐๐ฑ๐ฟ๐ผ๐
๐๐ฑ๐ฒ, ๐ฐ๐ต๐น๐ผ๐ฟ๐๐ฟ๐ฒ, ๐๐๐น๐ณ๐ฎ๐๐ฒ, etc. )
โข organique ( ๐ฐ๐ถ๐๐ฟ๐ฎ๐๐ฒ, ๐น๐ฎ๐ฐ๐๐ฎ๐๐ฒ, ๐ด๐น๐๐ฐ๐ผ๐ป๐ฎ๐๐ฒ, etc. )
Contrairement aux sels organiques, les sels inorganiques sont souvent plus concentrรฉs en รฉlรฉments Mg, mais ne sont pas reconnus comme nutriment par l'organisme. Ils ne sont pas chers et ne valent pas chers. ร proscrire car peu absorbรฉs et peuvent mener ร des inconforts digestifs.
Depuis quelques annรฉes, des formules plus complexes sont apparus sur le marchรฉ et font d'excellents vรฉhicules :
- Des complexes organiques solubles et insolubles. (๐๐น๐๐ฐ๐ถ๐ป๐ฎ๐๐ฒ, ๐ฏ๐ถ๐๐ด๐น๐๐ฐ๐ถ๐ป๐ฎ๐๐ฒ, ๐๐๐ฑ๐ฟ๐ผ-๐ฟ๐ถ, ๐น๐ถ๐ฝ๐ผ๐๐ผ๐บรฉ, etc.)
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ATTENTION AUX รTIQUETTES TROMPEUSESโ ๏ธ
Si on vous annoncent sur le devant d'un pot qu'il y a 300mg par gรฉlule, รงa ne veut pas dire qu'il y a 300mg de Mg. รa risque d'รชtre la quantitรฉ de [sel + Mg]. Il faut valider derriรจre le pot la quantitรฉ rรฉel d'รฉlรฉment Mg prรฉsent par gรฉlule .
Mรชme pour un bon supplรฉment, si une gรฉlule pรจse 300mg, il peut y avoir seulement 100mg de Mg ร l'intรฉrieur. C'est que le "vรฉhicule" (sel) est plus gros que son passager (Mg). Dans ce cas, il faudra consommer 3 capsules (3 x100mg) pour atteindre 300mg de Mg dans nos cellules.
Certaines compagnies sont plus facilitante et annoncent directement sur le devant qu'il faudra prendre 3 capsules, ce qui est assez courant comme dose pour un bon produit.
Si l'information sur Magnรฉsium รฉlรฉmentaire n'est pas disponible sur l'emballage, passez votre chemin.
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En rรฉsumรฉ, choisissez votre Magnรฉsium pour sa qualitรฉ et non pour son bas prix. Il en va de mรชme pour plusieurs supplรฉments, dont le Fer entre autre.
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Vous pouvez zoomer l'image ci-dessous pour quelques exemples. Lesquels semblent bons? โ
Testez vos apprentissages en commentaire ๐ค
๐A quoi sert le Mg, et quels sont les sources alimentaires ? ๐ Prochaine chronique.
