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11/19/2025

Programme enfin disponible!

💙 Cohérence Cardiaque: notions pratiques pour retrouver l’équilibre pour soi et en relation d’aide 💙

Je suis heureuse de vous présenter ma nouvelle formation 🎓 : je vous propose une approche fondée sur la science, mais surtout conçue avec mon regard d’ergothérapeute biologiste.

🟠 Mon objectif est simple : faire de la cohérence cardiaque une véritable habitude de vie, un réflexe accessible partout — au travail, à la maison, en période de stress ou de fatigue.

🟠 Dans cette formation, vous découvrirez :
• la base physiologique et le rôle du nerf vague dans le calme et la récupération
• le protocole 365 du Dr David O’Hare expliqué simplement
• comment la cohérence cardiaque peut devenir un outil concret pour retrouver votre stabilité émotionnelle
• pourquoi cette routine, lorsqu’elle est bien intégrée, change réellement le quotidien

Mon approche est douce, structurée et orientée vers l’autonomie : apprendre à atteindre un état de calme, n’importe quand, en quelques minutes, grâce à une pratique que vous saurez répéter naturellement.

💫 Une formation rassurante, dynamisante, et surtout durable — pour que le calme devienne une compétence que vous possédez, et non un hasard.

Krystel

11/18/2025

💙 Cohérence Cardiaque: notions pratiques pour retrouver l’équilibre pour soi et en relation d’aide 💙
Je suis heureuse de vous présenter ma nouvelle formation 🎓 : je vous propose une approche fondée sur la science, mais surtout conçue avec mon regard d’ergothérapeute biologiste.
🟠 Mon objectif est simple : faire de la cohérence cardiaque une véritable habitude de vie, un réflexe accessible partout — au travail, à la maison, en période de stress ou de fatigue.
🟠 Dans cette formation, vous découvrirez :
• la base physiologique et le rôle du nerf vague dans le calme et la récupération
• le protocole 365 du Dr David O’Hare expliqué simplement
• comment la cohérence cardiaque peut devenir un outil concret pour retrouver votre stabilité émotionnelle
• pourquoi cette routine, lorsqu’elle est bien intégrée, change réellement le quotidien
Mon approche est douce, structurée et orientée vers l’autonomie : apprendre à atteindre un état de calme, n’importe quand, en quelques minutes, grâce à une pratique que vous saurez répéter naturellement.
💫 Une formation rassurante, dynamisante, et surtout durable — pour que le calme devienne une compétence que vous possédez, et non un hasard.
Krystel
https://youtu.be/h7k_hAa7TQc
https://gowellow.com/.../formation-coherence-cardiaque.../
** Photo prise en état de cohérence au Memphrémagog 🫶

Optimisez bien-être et performance en gérant le stress grâce à la cohérence cardiaque. Apprenez les techniques pratiques.

06/28/2024

En réponse à Laurie Parenteau.💙🩵💙

Les recherches menées par des experts comme Matthew Walker et Antonio Zadra ont fourni des informations précieuses sur la nature et la fréquence des rêves, e...

06/03/2024

Prioriser ses priorités - à la façon d'un pilote de F1

On parle beaucoup de au travail dernièrement et ce sujet m'interpelle énormément. Bien que je sois 100% en accord avec les interventions faites par les organisations pour diminuer le taux de présentéisme, je pense que nous avons chacun notre part de chemin à faire.

J'ai conçu cette vidéo de 5 minutes pour nous aider à reprendre contact avec nos sensations et éviter de nous retrouver emportés dans le tourbillon de la journée. En sortant du mode panique, en travaillant différemment, en prenant des moments conscients pour s'assurer que nous sommes alignés avec la mission de notre organisation et nos valeurs, sans dire non à tout, mais en disant oui aux priorités, nous devenons de plus en plus alertes au fil de la journée. Cela devient moins coûteux sur le plan énergétique au fil des semaines.

Faire des PausePose pour reprendre le contrôle de nos priorités et gérer notre temps de manière efficace, tout en préservant notre bien-être et le plaisir. Je me rappellerai toujours d'un client qui m'avait répondu : « C'est comme les pilotes de F1, s'arrêter aux puits (stands) régulièrement pour finir premier ! »

Exactement... s'arrêter plus souvent, moins longtemps.

Krystel.

Dans cette vidéo de 5 minutes, reprend le contact avec tes sensations pour éviter de te retrouver emporté dans le tourbillon de la journée. Après cette vidéo...

05/25/2024

Prendre conscience de sa respiration est en soi une activité de pleine conscience qui permet de diriger les pensées vers les sensations de son corps. Pour ressentir les bienfaits, il n'est pas nécessaire d'y consacrer des heures !

De plus, cela augmente notre capacité à utiliser nos pensées pour avoir un impact sur notre corps. D'ailleurs, une étude a mis en évidence que penser à s'entraîner pouvait augmenter la force de 35 %, alors que le groupe qui s'est entraîné réellement l'a augmentée de 53 %.

Sachant cela, ce serait un peu maladroit de s'en passer.

Vinoth K. Ranganathan et al., "From Mental Power to Muscle Power: Gaining Strength by Using the Mind," Neuropsychologia 42, no. 7 (2004): 944-56.

Prendre conscience de sa respiration est en soi une activité de pleine conscience qui permet de diriger les pensées vers les sensations de son corps. Pour re...

05/22/2024

"Le Sommeil et la Santé Psychologique".

Ce sujet passionnant est également le titre de mon prochain cours dans le cadre de ma maîtrise à l'Université Harvard. Dans ma quête constante de simplifier l'accès à la santé par des habitudes de vie simples, j'ai décidé de consacrer les prochains mois à étudier le sommeil.

J'ai également la chance d'offrir une formation à l'IFCQ cet automne sur le sujet, qui sera le fruit de mes récents apprentissages combinés avec mon expérience et la littérature scientifique abondante. Le sommeil est souvent considéré comme la porte d'entrée numéro un dans la majorité des références en ergothérapie pour la santé psychologique. Bien que ce soit un motif de référence commun, il représente toujours un défi de taille car nous sommes tous différents en matière de qualité de sommeil.

En attendant d'en découvrir davantage et parce que je crois fermement que le sommeil se travaille de jour (cette méthode m'a aidé à gérer l'insomnie qui m'a tenu éveillé près de cinq ans), voici une vidéo qui me fait du bien. Elle regroupe une mélodie apaisante qui me fait vibrer, des paroles qui m'aident à prendre du recul, et un rappel de respiration lente pour calmer le système nerveux.

L'ergothérapeute biologiste en moi est très apaisé et je souhaite vous offrir quelques heures de repos avec cette vidéo.

Bonne détente !

💤 Quels sont vos meilleurs trucs pour le sommeil? 👇

IFCQ - Institut de formation continue du Québec

Les effets d'une bonne nuit de sommeil sur la santé mentale ont été largement étudiés, et les résultats des revues systématiques apportent des preuves solide...

05/21/2024

Je suis présentement à la maîtrise à Harvard, et dans mon dernier cours, Advanced Negotiation and Conflict Resolution Strategies: Mastering the Science and Art, notre enseignante nous a donné le défi de prendre un temps conscient chaque jour pour être en System 2 thinking. Ceci m'a inspiré à créer cette vidéo pour faciliter cet arrêt du temps et reprendre le contrôle. Elle nous encourageait à apprendre à le développer pour mieux négocier et dialoguer.

Pour ceux que ça intéresse d'en apprendre plus : le System 2 thinking, concept introduit par le psychologue Daniel Kahneman dans son livre Thinking, Fast and Slow, représente le mode de pensée plus réfléchi, délibéré et analytique de notre cerveau, par opposition au System 1 thinking, qui est rapide, intuitif et automatique. L'importance du System 2 thinking pour le bien-être et le moment présent se manifeste de plusieurs façons :

Prise de décisions éclairées : Le System 2 thinking permet de prendre des décisions plus réfléchies et basées sur une analyse approfondie des informations disponibles, ce qui peut réduire les erreurs et les regrets futurs. En étant plus conscient et délibéré, les individus peuvent mieux évaluer les conséquences de leurs actions et choisir des options qui favorisent leur bien-être à long terme.

Réduction du stress et de l'anxiété : En ralentissant le processus de réflexion et en analysant les situations de manière plus rationnelle, le System 2 thinking peut aider à réduire le stress et l'anxiété. Par exemple, face à une situation stressante, prendre le temps de réfléchir plutôt que de réagir instinctivement peut conduire à des solutions plus efficaces et moins stressantes.

Amélioration des relations interpersonnelles : L'utilisation du System 2 thinking dans les interactions sociales permet de mieux comprendre les perspectives des autres et d'éviter les malentendus. En réfléchissant avant de parler ou d'agir, on peut prévenir les conflits et favoriser des relations plus harmonieuses et satisfaisantes.

Présence et pleine conscience : Le System 2 thinking encourage une plus grande conscience de soi et du moment présent. En étant attentif à ses pensées et à ses actions, on peut mieux apprécier les expériences actuelles et cultiver une attitude de pleine conscience, bénéfique pour le bien-être mental et émotionnel.

En résumé, le System 2 thinking joue un rôle crucial dans le bien-être en permettant une prise de décision plus sage, en réduisant le stress et l'anxiété, en améliorant les relations interpersonnelles et en favorisant une meilleure présence et pleine conscience dans le moment présent.

System 2 Thinking : Le Secret pour Réduire l'Anxiété et Prendre de Meilleures DécisionsJe suis présentement à la maîtrise à Harvard, et dans mon dernier cour...

12/05/2023

🌟 Take a moment to celebrate all your achievements as solo entrepreneurs this year. From perseverance to small victories, every step matters. 💼✨

Whether you launched a new project, expanded your network, or simply maintained your passion, remember that every effort makes a difference. 🚀💪

Your solo journey is a source of inspiration. Take the time to congratulate yourself and share your moments of pride below! ⬇️🎉



🌟 Prenez un moment pour célébrer toutes vos réalisations en tant que solopreneurs cette année. De la persévérance aux petites victoires, chaque étape compte. 💼✨

Que vous ayez lancé un nouveau projet, élargi votre réseau, ou simplement maintenu votre passion, rappelez-vous que chaque effort fait la différence. 🚀💪

Votre parcours est une source d'inspiration. Prenez le temps de vous féliciter et partagez vos moments de fierté ci-dessous ! ⬇️🎉

12/04/2023

🌲liste des non négociables 🌲

Notre calendrier de l’avent s’inspire de la pleine conscience pour s’arrêter dans ce tourbillon de décembre. Réfléchissons à notre "liste des non-négociables" - ces valeurs et éléments essentiels qui donnent forme à notre “why”.

☕️ Quels sont ces aspects de notre vie que nous refusons de compromettre ?

🏔️Que ce soit du temps pour nous, des relations saines, ou des moments pour prendre le temps de se mettre à nu face à nous-même, identifions ces éléments non négociables qui nous ancrent au quotidien.

Marcher, rire et respirer c’est la santé

🌲 List of non-negotiables 🌲

Our advent calendar draws inspiration from mindfulness to pause in the whirlwind of December. Let’s contemplate our “list of non-negotiables” - those values and essential elements that shape our “why.”

☕️ What aspects of our lives do we refuse to compromise?

🏔️ Whether it’s time for ourselves, healthy relationships, or moments to be vulnerable with ourselves, let’s identify these non-negotiable elements that ground us daily.

Walking, laughing, and breathing – that’s wellness.

12/03/2023

🌬️✨ Qu’est-ce que vous faites déjà pour votre bien-être ? Nous partageons tous le même objectif - être en meilleure santé. 💪🍃

Prenez un moment aujourd’hui pour apprécier les gestes simples qui contribuent à votre bien-être. Que ce soit une profonde inspiration, une courte promenade, ou un moment de pleine conscience, chaque choix positif compte. 🚶‍♂️🧘‍♀️

Célébrons ensemble les petites étapes qui nous mènent vers une vie plus saine et plus heureuse. Partagez votre routine bien-être ou une habitude saine préférée ci-dessous ! ⬇️💚



🌬️✨ What are you doing that is already good for you? We all share the same goal - to be in fitter health. 💪🍃

Take a moment today to appreciate the simple acts that contribute to your well-being. Whether it’s a deep breath, a short walk, or a moment of mindfulness, every positive choice counts. 🚶‍♂️🧘‍♀️

Let’s celebrate the small steps that lead to a healthier, happier us. Share your wellness routine or a favorite healthy habit below! ⬇️💚

10/09/2023

Légende : 💓 La Cohérence Cardiaque : Trois Fois par Jour pour une Vie Équilibrée 💓

La cohérence cardiaque n'est pas seulement une technique de relaxation occasionnelle, c'est un véritable pilier de notre bien-être quotidien. Pourquoi la pratiquer trois fois par jour ? Voici quelques raisons convaincantes. 🌿

1. Régulation du Stress : Trois sessions de cohérence cardiaque réparties dans la journée aident à maintenir votre niveau de stress sous contrôle. Vous pouvez commencer la journée calmement, faire une pause relaxante au milieu, et conclure la journée en relâchant les tensions accumulées.

2. Stabilité Émotionnelle : La cohérence cardiaque favorise l'équilibre émotionnel. En la pratiquant régulièrement, vous êtes mieux préparé à gérer les défis émotionnels qui se présentent tout au long de la journée.

3. Augmentation de l'Énergie : Une séance de cohérence cardiaque avant chaque repas peut stimuler votre énergie et améliorer la digestion. Vous vous sentirez plus alerte et prêt à affronter vos tâches quotidiennes.

4. Meilleure Concentration : Le fait de prendre des pauses pour la cohérence cardiaque peut améliorer votre concentration et votre productivité. Vous serez plus efficace dans vos tâches.

5. Sommeil Réparateur : Une dernière séance de cohérence cardiaque avant le coucher peut favoriser un sommeil de meilleure qualité. Vous vous réveillerez frais et dispos pour une nouvelle journée.

La cohérence cardiaque n'est pas seulement une pratique, c'est une habitude de vie qui peut transformer votre quotidien. Alors, pourquoi ne pas intégrer ces moments de calme et de régénération dans votre emploi du temps ? 🌟

Partagez dans les commentaires quand vous pratiquez la cohérence cardiaque et comment cela a impacté votre vie. Ensemble, inspirons-nous pour une vie plus équilibrée et épanouissante. 🙏💗

10/05/2023

En l'honneur du mois de l'ergothérapie, un rappel simple que la mise en place d'habitude de vie se mesure objectivement.

Lorsqu'intégrées consciemment, ces stratégies concrètes telles respirer, gérer le stress activement, rire, marcher et travailler avec un état d'esprit de type Mindfulness, reprogramment le système nerveux et cette meilleure capacité d'adaptation se mesure par une augmentation de notre variabilité de la fréquence cardiaque (VFC).

En ergothérapie, c’est notre expertise, analyser la situation occupationnelle idiosyncratique et émettre des recommandations à la couleur des valeurs et des besoins de chaque humain avec qui on a la chance d’échanger au quotidien.

Si vous êtes curieux d'en apprendre davantage sur le sujet, voici notre plus récent article: https://gowellow.com/variabilite-de-la-frequence-cardiaque/