Solo Entraînement Évolutif

12/17/2025

Aujourd'hui on sort un peu du programme pour mettre en lumière un sujet d'actualité. La régulation des jeux risqués. Outre l'aspect administratif, professionnel et politique, règlementer les butte de neige/ le jeu de la montagne est la manifestation d'un problème sociétal bien plus grand. Pour rester dans notre champs de pratique, voici les enjeux qui concerne les compensations que nous observons chez nos clients tous les jours.

Grimper, sauter, courir vite ou explorer permet à l’enfant d’apprendre à :
✔ évaluer les risques
✔ faire confiance à son corps
✔ gérer ses émotions
✔ développer sa résilience

Le rôle de l’adulte n’est pas d’éliminer le risque,
mais de créer un cadre sécuritaire qui permet à l’enfant de grandir avec confiance.

✨ Un enfant qui explore aujourd’hui développe les outils de l’adulte de demain.
❄ Le temps des fêtes est un excellant moment pour retrouver son coeur d'enfant et retourner aux jeux de notre enfance.

😜Quand avez-vous jouer " le plancher est de la lave" pour la dernière fois?

12/15/2025

💡 Tu ressens une douleur, mais tu ne sais pas vers quel·le professionnel·le te tourner ?

Physiothérapeute, chiropraticien·ne, massothérapeute, ostéopathe, kinésiologue, ergothérapeute…
Chaque approche a son rôle, selon tes symptômes et tes besoins.

👉 Ce carrousel t’aide à mieux comprendre :
• quand consulter
• qui consulter
• pourquoi certaines approches sont complémentaires

✨ Une prise en charge adaptée peut faire toute la différence, surtout lorsque la douleur s’installe ou revient régulièrement.

Écoute ton corps, il envoie toujours des messages.

💬 Dis-moi en commentaire :
As-tu déjà hésité entre deux professionnel·le·s ?

12/14/2025

🌟Calendrier de l'Avent- jour 14🌟

En ce dimanche enneigé, un doux rappel que pour être efficace votre séance de mouvement ( entraînement) n'a pas toujours besoin d'être minutée, chronométrée et calculée dans les moindres détails. Plusieurs d'entre nous passerons les prochains jours avec nos minis à temps plein et pour l'expérimenter quotidiennement, je vous promets que j'ai rarement autant chaud qu'en poussant mon chariot ou tirant mes filles, dans une pente, dans la neige sur la glace. ❄️

Sortez jouer, arrêtez de compter et essayez de retrouver votre coeur d'enfants.⛷🛷☃

12/13/2025

🌟Calendrier de l'Avent- Jour 13🌟

⛷Routine d'avant ski de randonnée

L'échauffement avant une séance de sport nous permet de préparer notre système musculo-squelettique à l'effort et ainsi réduire le risque de blessure. On en profite aussi pour faire un scan de notre état général et une préparation mentale. Pourquoi ne pas se fixer un objectif comme : Aujourd'hui je veux me vider la tête et faire le plein d'air frais ou je veux seulement avoir du plaisir ou je veux sortir de ma zone de confort en essayant un nouvel itinéraire.

Concrètement pour les sports de glisse ça veut dire:

1- Mobilisation du rachis.
2- Routine activation du haut du corps, épaules.
3- Mobilisation hanche, genoux et chevilles.
4- Étirement de la chaîne postérieur

Et vous, comment vous préparez-vous à une sortie sportive en hiver?

12/12/2025

Voici **des trucs simples et réalistes** pour maintenir de saines habitudes de vie pendant la période des Fêtes — sans pression, sans restriction, juste du mieux-être. 🎄✨

🌿 1. Garde une routine légère (mais flexible)

Tu n’as pas besoin d’un horaire parfait. Choisis **1 ou 2 habitudes “ancrages”** :

* boire de l’eau le matin
* sortir marcher 10–15 minutes
* faire quelques étirements

Ces mini-routines stabilisent tes journées même quand tout bouge autour.

🍲 2. Mange en restant à l’écoute

Les repas des Fêtes sont là pour être savourés.

* Mange ce que tu as envie **sans culpabilité**.
* Ajoute simplement des aliments nourrissants quand c’est possible (fruits, légumes, protéines).
* Écoute tes signaux de faim et de satiété.

Pas besoin de compenser ou de te restreindre.

🚶‍♂️ 3. Bouge “juste assez”

Garde le mouvement léger et plaisant :

* marche dehors
* danse en famille
* petites sessions de mobilité à la maison

L’objectif : **te sentir bien**, pas performer.

😌 4. Gère le stress avant qu’il s’installe

Essaie :

* 5 respirations profondes
* une courte pause dehors
* quelques minutes sans écran

De petits moments qui recentrent rapidement.

🛏️ 5. Protège un minimum ton sommeil

Tu peux te coucher plus t**d, mais essaie de :

* garder des heures de lever assez stables
* limiter les écrans avant dodo
* t’offrir une sieste si tu en as besoin

💧 6. L’hydratation : le truc le plus simple

Aie une bouteille d’eau avec toi.

❤️ 7. Ne vise pas la perfection

L’objectif n’est pas de respecter une liste, mais de **te sentir bien** dans ton corps et dans ta tête.
Si tu reviens à tes habitudes seulement 1 fois par jour, c’est déjà excellent.

12/11/2025

🌟Calendrier de l'Avent- Jour11 🌟

COHÉRENCE CARDIAQUE

En cette période souvent tumultueuse, aujourd'hui on vous invite à ralentir 5 min. Le temps d'expérimenter une séance de cohérence cardiaque et observer ses bienfaits sur votre corps et votre esprit.

Déroulement d’une séance de cohérence cardiaque:

On s’installe confortablement, dos droit, épaules détendues.

On respire au rythme 6 secondes d’inspiration / 6 secondes d’expiration.

On maintient ce cycle pendant 5 minutes.

On termine en observant le calme qui s’installe.

Ses bienfaits

• Réduit le stress rapidement
• Améliore la concentration
• Stabilise les émotions
• Favorise un meilleur sommeil
• Soutient l’équilibre du système nerveux

12/10/2025

🌟Calendrier de l'Avent- Jour 10🌟

MOBILISATION DE L'ÉPAULE

Que ce soit du à trop d'heures devant son ordinateur, assis derrière le volant ou sur son divan, rares sont les personnes qu ne sont pas aux prises avec des tensions dans les épaules et le haut du dos.

Voici donc une suggestion de mobilisation afin de délier ces articulations. À faire assis ou debout.

Bonne pratique

12/09/2025

12/08/2025

🌟Calendrier de l'Avent- jour8 🌟

Pour plusieurs, temps des fêtes rime avec long trajets en voiture 🚗 train 🚄ou avion✈. Être restreint dans nos mouvements amène souvent un certain inconfort ou des courbatures.

Voici des astuces simples et sécuritaires pour diminuer les courbatures après un long trajet en voiture :

🚗💆‍♂️ 1. Bouger doucement dès l’arrivée

Les muscles restent longtemps dans la même position, ce qui crée des raideurs.
➡️ Marche lente 5–10 minutes pour relancer la circulation.

🤸‍♀️ 2. Étirements légers (sans forcer)

Juste pour redonner de la mobilité :

Cou et épaules : cercles doux des épaules.

Dos : bascule du bassin, étirement “chat–vache” debout (dos rond / dos creux).

Hanches : fente légère pour ouvrir l’avant des hanches.

Ischio-jambiers : étirement doux jambe tendue (20–30 sec).

(Pas besoin de forcer — on reste confortable.)

💧 3. Hydratation

Être assis longtemps ralentit la circulation. Boire un peu d’eau aide les muscles à récupérer.

🛁 4. Chaleur douce

Une do**he tiède ou un coussin chauffant peut relâcher les muscles tendus du bas du dos et du cou.

🧊 5. Si un point est plus sensible

Un peu de froid (10–15 min) peut diminuer l'inflammation légère, surtout aux fessiers ou au bas du dos.

🪑 6. La prochaine fois : micro-pauses

Toutes les 1–2 heures, bouger 2–3 minutes :

Déplier les jambes. Se dégourdir les épaules ou même prendre le temps d'aller marcher. Allo l'opportunité pour les propriétaire de véhicule électrique ⚡

Respirer profondément (ça relâche le diaphragme et le haut du dos) pst pst voir la publication du jour 3 de notre calendrier de l'Avent. 😉

Pensez aussi à vous préparer des collations santés pour éviter la mal-bouffe qui ne fera qu'augmenter vos inconforts et l'inflammation de manière générale.

Soyez prudents et bonne route 🛣

12/07/2025

🌟Calendrier de l'Avent- jour 7🌟

L'importance de s'exposer à la lumière du jour.
S'exposer au soleil apporte de nombreux bénéfices. En hiver, au Québec, on comprend que ses bienfaits sont d'autant plus limités par la diminution de la luminosité mais aussi parce que SI on s'aventure à l'extérieur on le fait de plus en plus couvert. Avant de prendre un supplément de plus, sortez dehors, idéalement tôt dans la journée et sans lunette de soleil. Bougez votre corps! Observez les répercussions positives sur votre humeur, votre vitalité, votre énergie et votre motivation.

On se met au défi d'inclure cette pratique quotidienne d'ici la fin de l'année ?
Partagez avec nous vos photos d'activité extérieure.
❄️

🌞

12/06/2025

🌟 Calendrier de L'Avent -Jour 2 🌟

ÉTIREMENT DU DIAPHRAGME

1. Amélioration de la respiration 💨

Le diaphragme devient plus mobile et efficace.

Permet une respiration plus profonde, ce qui augmente l’oxygénation et réduit la sensation d’essoufflement.

2. Diminution des tensions thoraciques et abdominales ✨

Aide à relâcher les zones souvent tendues chez les personnes stressées ou qui respirent “haut”.

Réduit la rigidité du bas des côtes, de la cage thoracique et du haut de l’abdomen.

3. Réduction du stress 🧘‍♀️

La respiration profonde stimule le système parasympathique (calme), ce qui aide à diminuer la tension nerveuse.

Favorise un retour au calme plus rapide.

4. Amélioration de la posture 🤸

Un diaphragme souple contribue à un meilleur alignement du tronc.

Diminue la compensation excessive des muscles cervicaux et lombaires.

5. Meilleure mobilité des organes internes 💙

Favorise une mécanique naturelle des organes abdominaux (digestifs notamment).

Peut aider à réduire la sensation de lourdeur abdominale ou de ballonnement.

6. Optimisation de l’effort sportif 🏋️‍♂️

Améliore l’efficacité respiratoire lors des entraînements.

Permet une meilleure gestion du souffle et une plus grande stabilité du tronc.