12/29/2025
Si vous vous réveillez fatigué·e, tendu·e ou déjà stressé·e, votre routine matinale pourrait ajouter de la pression plutôt que de la soulager. 😴
Voici comment soutenir votre système nerveux et votre énergie dès le réveil.
1. Hydratez-vous avant le café (celui là pour moi est le plus difficile mais chaque jour j'y travaille) 💧
Juste après le réveil, buvez :
• 500–700 ml d’eau
• Le jus d’un citron entier
• Une petite pincée de sel marin celtique
Cela aide à réhydrater le corps, remplacer les minéraux et soutenir l’énergie sans surstimuler les hormones du stress.
2. Ret**dez la caféine
Le café dès le matin peut augmenter les hormones du stress. ☕
Attendez 60 à 90 minutes après le réveil pour que votre corps augmente naturellement son énergie.
3. Prenez un premier repas stable
Si vous êtes stressé·e de façon chronique, les petits-déjeuners riches en glucides ou en sucre provoquent souvent des chutes d’énergie. 🧁
Visez :
• Beaucoup de protéines
• Des graisses modérées
• Très peu de sucre
Exemples : œufs, poisson, viande, avocat.
Glycémie stable = énergie plus stable.
4. Exposez-vous à la lumière dès le matin
Dans les 30 premières minutes, prenez de la lumière naturelle dans vos yeux. ☀️
Sortez ou asseyez-vous près d’une fenêtre.
Cela aide à réguler votre horloge interne et améliore l’énergie plus t**d dans la journée.
5. Bougez en douceur
Le matin n’est pas le moment de punir votre corps.
Faites 5 à 10 minutes de mouvement léger : marche, mobilité ou étirements faciles.
Cela envoie un signal de sécurité à votre système nerveux.🧘🏽♀️
6. Ralentissez votre respiration
Respirez par le nez et faites vos expirations légèrement plus longues que vos inspirations.
Faites-le 2 à 3 minutes pour calmer la réponse au stress. ✨
7. Ralentissez en mangeant
Manger à la hâte maintient le corps en mode « combat ou fuite ».
Asseyez-vous, mâchez lentement et laissez la digestion se faire correctement. 🍴
Si vos matins vous semblent chaotiques, épuisants ou tendus, ce n’est pas un problème de motivation.
C’est un problème de système nerveux.
Soutenez d’abord le système. L’énergie suivra.
