Clinique Pro-Mouvement

12/15/2025

📢Vous l'attendiez, le voici!

❄️Notre vidéo de pelletage annuel.

🤔Pourquoi on fait une vidéo sur le pelletage à chaque année?

🤕Parce que nous avons encore beaucoup de gens qui nous contactent avec des blessures au dos après avoir pelleté.

🤷Plusieurs personne voient le pelletage comme une activité banale, mais s'en est tout l'inverse.
☝Le pelletage est une activité qui crée un stress sur la colonne de différentes manières avec une grosse charge et avec beaucoup de répétition.

Donc pour s'y préparer, il est normal d'avoir à se préparer physiquement pour éviter les blessures.

🏋️Notre premier conseil serait d'entraîner sa colonne pour qu'elle soit mobile et forte dans toutes les directions durant toute l'année. Mais pour ceux qui n'ont pas eu le temps de s'entraîner avant l'arrivé de la neige, voici 3 autres conseils que vous pouvez appliquer lors de votre prochain pelletage:

1- Pousser la neige au sol vers l'avant pour travailler avec les jambes le plus possible.
2- Diminuer la quantité de neige dans la pelle pour diminuer le poids. Normalement, les gens vont tolérer plus de répétition avec un plus petit poids, plutôt que moins de répétition avec une très grosse charge.
3- Éviter les mouvements de torsion si vous n'avez pas préparer ou entraîner votre colonne à en faire. Essayer de lancer la neige en ligne droite.

🗣Si vous voulez discuter d'autres sujets cet hiver, n'hésitez pas à l'écrire dans les commentaires.

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10/30/2025

Les périostites et le gouvernement?

🤔Avec les dernières annonces faces aux médecins, je trouvais intéressant de faire un pont entre les périostites et notre gouvernement.

🩹Les périostites se présentent avec de la douleur au bas de la jambe dû à une inflammation et à une mauvaise adaption aux shocks causés sur la membrane interosseuse entre le tibia et la fibula.

La gestion:
Périostites:
La mauvaises gestion de départ du volume et de l'intensité est la cause du développement de ce syndrome.
Gouvernement:
La mauvaise gestion du système de santé est la principale cause du problème d'accès aux soins des Québécois ( et non celle des médecins qui n'ont pas de contrôle réel sur le fonctionnement du réseau de la santé. Ils sont DÉJÀ à pleine capacité).

Le volume:
Périostite:
Pour gérer la situation, on doit mieux gérer le volume et créer un plan qui va respecter les douleurs du patient. Si le volume est augmenté et que les douleurs sont ignorées, la périostite peut se transformer en fracture de stresse ce qui mène à l'arrêt total des activités problématiques jusqu'à la guérison.
Gouvernement:
Le gouvernement veut augmenter le volume de clients des médecins qui sont déjà débordés. Le résultat ne peut qu'être similaire à celui de la périostite et causer des fractures dans notre système de santé (exodes des médecins, épuisement professionnel, diminution de la qualité des soins, et bien d'autres).

La spécialisation / Spécificité:
Périostites:
La spécificité des exercices donnés pour aider à la guérison et prévenir des futures périostites est très importante. Diminuer les limitations, augmenter la force, la stabilité, la puissance et ensuite la plyométrie peut faire la différence entre des exercices qui fonctionnent et d'autres qui ne fonctionnent pas. Un professionnel qui comprend la problématique peut prendre le temps de discuter avec le patient pour mieux évaluer ce qui est à travailler et montrer quels exercices et comment les faire au patient. Si un cuisinier donne un exercices de squat sans connaissance du mouvement et de la problématique, cela risque de ne pas changer grand chose à la périostite.
Gouvernement:
Le gouvernement décide de diminuer le temps de visite des patients avec les médecins pour augmenter le nombre de personnes vus dans leurs journées sans comprendre que chaque cas n'est pas similaire. Pour offrir un service avec une spécificité qui fera la différence pour le patient, il faut une bonne évaluation, il faut du temps pour montrer le plan au patient, ganger sa confiance, lui faire comprendre les différentes options qui s'offrent à lui. Seulement quelqu'un qui ne travaille pas dans le domaine de la santé peut penser que chaque rencontre est équivalente en temps et que la qualité de ce qui est présenté aux patients n'a pas d'importance. Comme pour la périostite, la spécificité de ce qui est donné au patient est la clé du succès de l'intervention.

🤷‍♂️Notez bien, je suis un Thérapeute du sport agréé. Je ne prétendrai pas que ce que le gouvernement imposent aux médecins m'affectent aussi directement que les médecins eux même, mais il faut comprendre que cela nous affecte TOUS. Directement ou indirectement. C'est pourquoi je voulais en glisser un mots dans mon post d'aujourd'hui.

Donc, si vous avez des problèmes avec la gestion d'une périostite, n'hésitez pas à venir nous voir pour avoir pour une évaluation et un plan précis de retour à l'activité physique. 😊

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09/24/2025

Très fiers de nos clients!! 🎉

💪À chaque année, nos clients décident de se dépasser en participant à des évènements sportifs. Course 5km- 10km- 21km- 42km, vélo, triathlon, compétitions sportives, et bien d'autres.

🥹Nous sommes toujours fiers de les voir arriver à la ligne d'arrivé, mais nous sommes surtout fiers de tous les efforts et toutes les heures qu'ils mettent à se préparer pour leurs évènements.

🏋Les heures passés à s'entraîner, à gérer des douleurs et à jongler avec leur horaire pour arriver à faire leurs exercices et leurs sport. Ce sont des choses qu'on ne voit pas sur les photos, mais nous savons à quel point c'est difficile et à quel point ça demande de la discipline.

🙌Au final, l'évènement en soit est un petit bonus au fait qu'ils ont décidé de mettre leur santé physique en priorité en restant actif pendant des mois, voir des années.

🎊C'est pourquoi nous voulons non seulement féliciter tous nos clients qui avait des courses ou des compétitions dans les dernières semaines et mois, mais aussi tous ceux qui restent actif simplement pour les biens fait que cela peut leur amener, même sans s'inscrire à quelque chose.

🏃Voici quelques photos du 10km de St-Sauveur et du 8km trail de la Mascours de la fin de semaine dernière. Ne pouvant pas être à tous les évènements en même temps, il nous manque plusieurs photos, mais nous félicitons aussi nos clients qui ont fait des course de vélo (300km+), des triathlons olympique, 2km, 5km, 8km trail, 10km, 30km trail, demi-Marathon, Marathon et bien plus encore!

☝On sera la pour vous accompagner dans vos prochains défis et surtout pour vous aider à rester actif pour le reste de votre vie 🙌

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09/01/2025

💥Douleur chroniques au dos?

Je lisais un article scientifique la semaine dernière pour essayer de trouver la meilleure approche pour résoudre les douleurs chroniques au dos.

Bonne nouvelle : la recherche confirme que bouger reste la meilleure approche pour réduire la douleur et retrouver une meilleure qualité de vie. 🏃‍♂️🏋️‍♀️

❌ Pas de solution miracle
✅ Un plan progressif, adapté et guidé

Je t’explique tout dans mon nouveau blogue, avec les points clés de la science et des conseils pratiques.

Simplement utiliser le lien ci-dessous.

https://pro-mouvement.ca/douleurs-chroniques-au-dos-est-il-possible-de-sen-debarrasser/

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Douleurs chroniques au dos, est-il possible de s’en débarrasser? Après avoir lu un article scientifique la semaine dernière, j’ai décidé d’écrire sur les douleurs chroniques au dos puisque ce fléau est littéralement une des causes principales d’invalidité au travail et de retrait de...

06/24/2025

Finalement mon 3ème jour de mon split, pile pour la St-Jean!⚜️

🏋Pour compléter mon entraînement, voici les choses que je travailler dans mon 3ème jour d'entraînement.

1- Front squat: Parce que ajouter du poids sur la colonne, c'est important. Tant qu'on le fait progressivement.

2- Bent over row: tirer des choses lourdes, c'est important pour la force de préhension, le dos et le core.

3- BB Shoulder press: garder la capacité de lever des choses au dessus de la tête est primordiale pour maintenir une fonctionnalité plus on vieillie.

4- Hip flexion avec poids: On dit très souvent que les fléchisseurs des hanches sont toujours tendus, mais dans la majorité du temps, ils ont besoin d'être plus fort en plus d'être plus flexibles.

5- Jefferson curl: Travailler la flexion de la colonne progressivement aiderait surement la population à mieux tolérer les mouvements du quotidien.

6- Bear crawl: Travailler le "core" dans différence position avec différentes forces est un ajout monumental dans votre séquence d'abdominaux.

☝Si vous chercher à vous débarrasser de vos douleurs et rester actif le plus longtemps possible, n'hésitez pas à nous contacter!

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06/17/2025

Pour aider les gens, je dois rester en forme! 💪

🏋Donc voici une présentation de quelques exercices que je fais dans mon entraînement du jours 2 de mon split de 3 jours ainsi que quelques petits concepts d'entraînement à garder en tête.

1- L'entraînement est une des SEULES choses qui peut réellement aider à combattre le vieillissement.
2- Ce ne sont pas tous les exercices sur les réseaux sociaux qui sont faits pour tout le monde. Donc faites attentions avant de vous en inspirer.
3- La technique de course, ça s'entraîne de plein de manière.
4- C'est normale de faire une routine d'activité physique quotidienne. Être sédentaire ne l'est pas.
5- Les petits muscles aussi doivent être travaillés.
6- L'isométrie n'est pas assez utilisé dans l'entraînement.

Le jour 3 s'en vient dans pas long!

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05/17/2025

☝Voici un exemple d'exercices et d'intension d'entraînement spécifique pour les thérapeutes du sport:

1-Back lunge: No pain no gain ne s'applique pas dans la réhabilitation.

2-Pull up: Je m'entraîne à soulever la responsabilité que je me mets a faire comprendre que la constance à beaucoup plus de valeur que l'intensité d'une seule session.

3-Deadlift pieds décalés: Comprendre qu'une planification d'entraînement peu être autre chose que juste des splits day biceps-triceps-chest-dos-jambe.

4-Bench: Pour comprendre que la récupération est multi-factoriel. La nutrition, le sommeil, la gestion de volume et d'intensité va rapporter plus que de la glace, des Advils et un shake de protéine.

5-Nordic Hamstring curl: Parce que avoir des ischio-jambiers d'acier c'est le rêve

6-1 leg soleus raise: 🥲

7-Landmine Core rotation: Il faut entraîner la colonne à controller des anti-mouvements et des mouvements qui sortent de l'axe de la colonne.

8-Push up rotation: COREEE!

9-2 legs extension: Si tu veux un bas du dos fort, il faut l'entraîner.

Si toi aussi tu veux un entraînement spécifique, n'hésite pas à venir nous voir.
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05/17/2025

☝Voici un exemple d’exercices et d’intension d’entraînement spécifique pour les thérapeutes du sport:

1-Back lunge: No pain no gain ne s’applique pas dans la réhabilitation.

2-Pull up: Je m’entraîne à soulever la responsabilité que je me mets a faire comprendre que la constance à beaucoup plus de valeur que l’intensité d’une seule session.

3-Deadlift pieds décalés: Comprendre qu’une planification d’entraînement peu être autre chose que juste des splits day biceps-triceps-chest-dos-jambe.

4-Bench: Pour comprendre que la récupération est multi-factoriel. La nutrition, le sommeil, la gestion de volume et d’intensité va rapporter plus que de la glace, des Advils et un shake de protéine.

5-Nordic Hamstring curl: Parce que avoir des ischio-jambiers d’acier c’est le rêve

6-1 leg soleus raise: 🥲

7-Landmine Core rotation: Il faut entraîner la colonne à controller des anti-mouvements et des mouvements qui sortent de l’axe de la colonne.

8-Push up rotation: COREEE!

9-2 legs extension: Si tu veux un bas du dos fort, il faut l’entraîner.

Si toi aussi tu veux un entraînement spécifique, n’hésite pas à venir nous voir.
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05/01/2025

🗣On vous présente Frédérique!

💁‍♀️Frédérique travaille à la clinique depuis maintenant plusieurs mois et on voulait vous montrer à quel point son sourire et son rire sont contagieux!

👩‍🎓Son titre professionnel: Thérapeute du sport agréée, Kinésiologue et professeure de yoga.

📖Elle détient une maîtrise en: Thérapie du sport et l'évaluation des trouble neuro-musculosquelettique du tronc.

🤸Qu'est-ce qui prévient le mieux les blessure et les douleurs: L'exercice

🫵À qui s'adresse le service de thérapie du sport: TOUT LE MONDE!

🏊‍♀️Quel sport a-t-elle fait comme athlète: Nage synchronisé. N'en fait plus, mais elle nage encore.

✈️Son voyage préféré où elle retournerait une 2ème fois: Islande

🇬🇷Son prochain voyage: La Grèce

🎼Son artiste préféré: Coldplay

🏋️‍♀️Elle "bench" combien?... Ça reste un secret

☝️Pour prendre rendez-vous avec elle, vous avez simplement à vous rendre sur notre site internet ou appeler en clinique au 450-966-9468

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03/31/2025

🤷Comment savoir que les exercices sur instagram s'appliquent à nous?

🧐Les réseaux sociaux et internet sont des sources infinis d'informations pour nous aider à trouver les raisons de nos douleurs et quels exercices vont nous aider à diminuer ces douleurs.

☝Mais comment faire pour savoir que ce nous voyons s'applique réellement à nous?

🤸Parfois, même si la personne qui montre l'exercice affirme que cet exercice l'a aidé à se sortir de sa douleur, ça ne veut par dire qu'il est adéquat à notre situation ou que nous sommes prêt à l'exécuter. Le manque d'individualisation est le problème ici.

👩‍⚕️C'est pourquoi il est important d'avoir une évaluation par un/ professionnel de la santé (disons un Thérapeute du sport) pour trouver la tolérance de notre tissue et surtout à quel endroit nous sommes rendu dans notre progression d'exercices.

🤓Travailler avec un professionnel vous permettra d'avoir un bagage de connaissances et ainsi, possiblement un jour, mieux filtrer l'information que vous verrez sur les réseaux sociaux.

👇S'il y a un sujet que vous voulez aborder, n'hésitez pas à le mettre dans les commentaires.

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03/27/2025

Tu es pris dans la zone grise? 🧙

☝La zone grise est la zone où tes douleurs ne sont pas assez grandes pour t'empêcher de faire tes activités physiques, mais elles sont assez présentes pour t'empêcher d'en profiter ou d'y performer.

🤷Trop souvent on essaie de sortir de cette "zone grise" seul en espérant que le temps va arranger les choses ou en essayant des astuces trouvées sur internet. Dans la majorité des cas, les résultats ne sont pas positifs ou ne durent pas dans le temps.

👨‍⚕️Quand on a mal à une dent, on va voir un dentiste. Alors pourquoi ne pas aller voir un professionnel spécialisé dans cette fameuse zone grise?

🏃Aller voir un Thérapeute du sport peut te faire sauver du temps, diminuer tes douleurs, augmenter tes performances et surtout créer des changements à long terme.

🤓Notre conseil: Arrêtes d'essayer de gérer ça tout seul et va chercher l'aide nécessaire pour naviguer et te sortir de cette zone grise.

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03/17/2025

🤷‍♂️Comment choisir des paramètres et des exercices?🤸

☝1 ère étape: choisir des paramètres qui ont été déterminés ou étudiés scientifiquement.

👩‍🔬La méthode scientifique est l'une des meilleurs méthodes pour statuer sur une sujet puisque celle-ci se base sur une expérience, une analyse des résultats et une conclusion objective. C'est à dire sans que l'interprétation soit affectée par notre point de vue.

Par example, des chercheurs pourraient décider de faire une étude sur quel protocol d'exercices est le plus bénéfique pour retrouver la fonction et diminuer la douleur pour les gens qui souffrent d'une déchirure de coiffe des rotateurs. Voici la démarche:

-Problématique: Déchirure de la coiffe des rotateurs.
-Hypothèse: Un protocol précis avec des exercices sur 3 mois aidera à retrouver la fonction à 100% et diminuer la douleur.
-Expérience: Le protocol est appliqué sur un grand échantillon de persons avec une déchirure de la coiffe des rotateurs sur les 3 mois.
-Analyse: Les données sont récupérées et analysées de manière objective pour essayer d'éviter de teinter l'interprétation avec nos croyances.
-Conclusion: Est-ce que l'hypothèse était vraie ou fausse? Si elle était vraie, nous pouvons assumer que le protocol est bénéfique pour une personne ayant une déchirure de la coiffe des rotateurs.

✌️2ème étape: Appliquer notre expérience clinique pour individualiser les paramètres

🧙‍♂️Malgré tout cela, il est possible que les paramètres déterminés dans le protocol ne soient pas tolérés par tout le monde. C'est pourquoi il est important de garder une approche avec une expérience clinique. C'est à dire, de prendre l'expérience vécue avec les clients antérieurs pour appliquer des changements aux nouveaux clients si ceux-ci ne réagissent pas bien aux paramètres des protocols scientifiques.

🤓Si vous voulez qu'on parle d'autres sujets, n'hésitez pas à l'écrire dans les commentaires!
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