Sarah Patry Physiothérapie

10/15/2025

Prête?

On démystifie ensemble 4 mythes sur la course et le plancher pelvien.
Pour courir en toute confiance!! 👟💪👇

1️⃣ Il faut contracter son plancher pelvien en courant
❌ Faux, mais… Le plancher pelvien s’active naturellement selon l’intensité et la posture. Si les réflexes sont absents, un réentraînement peut être nécessaire.

2️⃣ Si j’ai des fuites urinaires, je dois arrêter de courir
🤷‍♀️ Vrai et faux! Les fuites dépendent de plusieurs facteurs (vitesse, fatigue, technique…). En les identifiant, on peut adapter et progresser. La course peut même renforcer ton périnée si c'est bien dosé!

3️⃣ Courir enceinte, c’est risqué
❌ Faux. C’est sécuritaire pour maman et bébé, et même recommandé pour leur santé. Par contre, certaines conditions médicales peuvent nécessiter un ajustement ou un arrêt. Avec les changements corporels de la grossesse (fatigue, essoufflement, inconforts…), l’écoute de soi et le soutien professionnel sont essentiels.

4️⃣ Il faut attendre 6 mois post-partum avant de recourir
❌ Faux, mais… Le retour dépend de ton parcours de grossesse, de ton niveau d’activité et de ta récupération. Une reprise progressive et adaptée est la clé.

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10/09/2025

Fuites, envies pressantes, douleurs… ton plancher pelvien te parle? 🧐

Depuis quelques semaines, je vois une recrudescence de symptômes chez mes clientes.

Et si le stress de la rentrée y était pour quelque chose?

Le stress joue sur notre système nerveux. Tsé... cette envie de p**i avant une présentation orale! 😬

Il a plusieurs effets sur ton plancher pelvien, il peut le rendre plus tendu et crispé, causant des fuites, des urgences urinaires, des douleurs et même des troubles digestifs.

Voici quelques trucs simples pour aider l'aider à se détendre, à retrouver plus de confort et à éviter ces petits désagréments au quotidien.

Et tu peux lire l'article complet juste ici 👉 https://physiotherapieperineale.com/destresse-ton-plancher-pevien/

10/03/2025

Wow! C'est tellement beau dehors! J'espère que tu en profites bien de l'automne! 🍁

Moi c'est ma saison préférée! Je suis émerveillée à chaque sortie, que ce soit de course, en rando et même en voiture pour aller faire mon épicerie! 😆

Et toi, ça ressemble à quoi chez vous en ce moment?
📸 Fais-moi visiter ton coin de pays en me partageant une photo!

09/30/2025

Tu as des fuites urinaires durant la course? Sache que tu n’es pas seule.

Je comprends très bien combien ça peut être désagréable! 😅🤗

Dans mon article de blogue: « 5 causes des fuites urinaires à la course », je te parle franchement, sans tabou, de ce qui peut vraiment être en cause…et ce n’est pas toujours ce qu’on pense! 😉

Un article à lire absolument si…
✅Tu as des fuites urinaires pendant la course et tu veux enfin comprendre pourquoi.
✅Tu cherches des pistes concrètes pour diminuer les fuites.
✅Tu aimerais enfin courir sans fuite.

Parce que courir sans fuite, c’est possible! 👌

Lire l’article par ici 👉https://physiotherapieperineale.com/5-causes-des-fuites-urinaires-a-la-course/

Bonne lecture et n'hésite pas à me revenir si tu as des questions ou commentaires. 😊

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09/22/2025

Tu veux courir librement, sans fuites ni gêne? Commence par chouchouter ton périnée!

La saison de course bat son plein! Entre les descentes, les sprints et les longues distances, il encaisse tout.

Et s’il n’était pas prêt? Bonjour les fuites et les inconforts! 😕

Bonne nouvelle : tu peux l’aider à tenir le rythme! 👏

🎥Dans cette vidéo, je te montre 4 exercices simples pour chouchouter ton périnée et courir librement. Par ici 👉 https://www.youtube.com/watch?v=HUdKQzjlHec

Parce qu’un périnée heureux = une coureuse heureuse!

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09/17/2025

Aujourd'hui, on fait tomber les mythes sur les fuites urinaires!

Prête à faire le test?

Vrai ou faux

1️⃣ Les fuites urinaires sont causées par une faiblesse du plancher pelvien
❌ Faux! Parfois, le plancher pelvien est trop tendu (hypertonique) et a du mal à se relâcher. Ce n’est pas qu’une question de force.

2️⃣ Toutes les femmes qui ont des fuites urinaires ont eu des enfants
❌ Faux! Même sans accouchement, 17 % des femmes rapportent des symptômes d’incontinence. Ce n’est pas réservé aux mamans.

3️⃣ C’est normal d’avoir des fuites en vieillissant
❌ Faux! Ce n’est pas parce que c’est fréquent que c’est normal. Il existe des solutions pour prévenir ou améliorer les symptômes.

4️⃣ Les hommes n’ont pas de symptômes urinaires
❌ Faux! Les hommes aussi ont un plancher pelvien. Jet d’urine saccadé, gouttes résiduelles, dysfonction érectile… autant de signes à ne pas ignorer.

5️⃣ Les Kegels sont LA solution miracle
❌ Faux! Le plancher pelvien doit être fort, oui, mais aussi endurant, coordonné… et capable de se relaxer! Les Kegels ne sont pas une solution universelle.

Et toi, lequel de ces mythes t’a le plus surpris? Dis-le-nous en commentaire!

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Bien hâte d'échanger avec toi!

09/10/2025

✨ Ouf, quelle fin de semaine d’émotions! ✨

Plusieurs de mes athlètes ont pris le départ, ont persévéré malgré les embûches et ont franchi la ligne d’arrivée. 💪💛 Je suis tellement fière d’elles!

Elles ont donné corps et âme dans les dernières semaines. Leur défi est maintenant derrière elles… mais il reste une étape essentielle : la récupération. Repos, hydratation, alimentation, moments avec leurs proches… tout ça est aussi important que l’entraînement. 🌿

C’est aussi le temps pour elles de faire un retour sur leur course :
✅ célébrer les réussites
✅ noter ce qui est à travailler
✅ se préparer pour les prochains défis

Certaines reprendront bientôt l’entraînement graduellement, d’autres prendront une pause bien méritée. 👟

En plus de mes athlètes, plusieurs de mes clients en physiothérapie et amis ont aussi participé au Groupe Ouellet Bolduc de Rimouski : bravo à eux également! 👏

Et pour compléter toutes ces émotions, j’ai suivi à distance les exploits de mes amis à Ultra-Trail Harricana UTHC

Quelle communauté inspirante! ✨

Toi quel a été ton dernier défi et de quoi es-tu fière? Je veux te lire ✍️ 👇

09/08/2025

Tu aimerais pouvoir courir sans gêne, sans fuites, et avec un périnée en pleine forme?

Chaque fois que je parle de santé périnéale avec des femmes, je réalise qu’elles ne savent pas toujours si leur périnée est réellement en santé. On connaît les fameuses fuites urinaires, mais on ignore souvent les autres signes à surveiller.

Dans cette vidéo que j'avais publiée sur YouTube (et qui est encore tellement d'actualité!), je te propose une évaluation en 2 étapes pour t’aider à mieux comprendre ton plancher pelvien. Parce que non, ce n’est pas juste une question de force… c’est aussi une question de détente, d’équilibre et d’écoute de soi.

Voir la vidéo ➡️ https://youtu.be/X5zRVh3E8h8?si=nS3h6v-Nv2B-uLzm

👉 Tu vas découvrir
✅ Les signaux subtils d’un périnée en déséquilibre
✅ Pourquoi les fuites ne sont qu’un indicateur parmi d’autres
✅ Comment faire une auto-évaluation simple et éclairante

Une vidéo à partager sans gêne, parce que parler du périnée, c’est parler de santé!

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08/23/2025

💕 Projet Oxygène 💕
Dans ma pratique en physiothérapie périnéale, j’ai déjà accompagné des hommes avec des problématiques pelviennes. J’ai constaté à quel point, trop souvent, ils gardent leurs difficultés pour eux. La santé des hommes mérite d’être mise de l’avant, autant sur le plan physique que psychologique.

C’est pourquoi je trouve inspirant le Oxygène : un homme de la Côte-Nord, Olivier saint-pierre, se lance le défi de courir 100 km afin d’amasser des fonds pour la santé mentale des hommes pour l’organisme Homme aide Manicouagan. 💙

Je vous invite à encourager cette initiative, à partager l’événement et, si vous le pouvez, à contribuer à sa levée de fonds. Chaque geste fait une différence. 🙌

👉 https://www.facebook.com/share/16GaF24Z7c/?mibextid=wwXIfr

Ensemble, donnons plus d’oxygène à la santé mentale des hommes. 🌿

23 août : Projet Oxygène — 100 km de course entre Forestville et Baie-Comeau pour soutenir Homme-Aide Manicouagan. Un défi pour briser le silence autour du su***de. 🏃‍♂️💚

08/13/2025

07/20/2025

07/14/2025

Rappel
📣 📣 📣Cours de course - Changement d'emplacement 📣 📣 📣
À partir de d'aujourd'hui, 14 juillet, les cours auront lieu au terrain adjacent aux bureaux de la Municipalité à Sainte-Flavie.
Même heure 17h45.
Selon la météo, il se peut qu'une petite couche de vêtement supplémentaire soit nécessaire pour l'échauffement et le retour au calme.
Le module de jeux devrait être en place au courant de la semaine prochaine pour ceux qui voudraient amener leurs enfants.
Toilettes et abreuvoir à disposition.
Merci de passer le mot à votre entourage qui vienne au cours ou était intéressé.
À ce soir 🙂

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