Physio Sélect

02/02/2026

Selon les règlements de l’Ordre Professionnel de la Physiothérapie du Québec (OPPQ), j’ai le devoir de conserver les dossiers de mes patients durant 5 ans après leur dernier rendez-vous. Après ces 5 années, il est également de mon devoir de supprimer toutes les notes et informations personnelles de ces personnes.

Ces petites tâches administratives ne sont pas mes préférées! 🥴 Je préfère de loin vous rencontrer, vous traiter et me casser la tête à trouver des solutions à vos problématiques physiques. 💪 En étant travailleuse autonome et travaillant seule à mon bureau, je dois porter plusieurs autres chapeaux 🎩 que physiothérapeute: femme de ménage 🧹, adjointe administrative 📞, tenue de livre 📑et préposée aux achats 💲. Pour me motiver, je m’étais fixé un objectif de passer à travers la liste avant la fin du mois de janvier 2026.

Il me fait plaisir de vous informer que j’ai terminé, en ce 31 janvier au matin, de supprimer tous mes dossiers inactifs depuis 5 ans, dans le respect de la confidentialité de vos informations personnelles. 🎉

01/26/2026

Psssstttt! 📣Hey toi! Oui toi! Tu as des hanches? Tu as un dos? Si tu as répondu oui à au moins 2 de ces questions, tu dois absolument lire ce texte! 😆

Plusieurs personnes ayant des douleurs au bas du dos viennent me voir en clinique pour avoir des exercices de renforcement du dos et abdominaux pour régler leur problème chronique. 🤞

Selon mon opinion professionnelle, le renforcement musculaire n’est qu’une partie de la solution. Je vous explique! 🤓

Voici quelques exemples de problématiques lombaires souvent traitées en physiothérapie avec une explication très simpliste du mécanisme de blessure.

Entorse lombaire : un ligament qui retient tes os s’est étiré ou a déchiré parce que les vertèbres ont TROP tourné/penché.

Hernie discale : le coussin entre tes vertèbres (disque) a déchiré et le contenu est sorti parce que ton dos a TROP forcé le dos penché en torsion.

Arthrose L4-5 : usure des articulations plus importante à un certain niveau car cette articulation bouge TROP par rapport aux autres.

Alors, si le dos bouge TROP, je dois renforcer les muscles autour pour stabiliser? Certainement! Mais encore faut-il trouver la raison pourquoi le dos bouge TROP! ⁉️

Dans ma pratique, j’ai remarqué qu’une zone hypermobile (qui bouge TROP) est souvent prise en sandwich 🥪entre 2 zones hypomobiles (raides). Très couramment, j’examine des clients qui sont très mobiles en lombaire, mais également très raides aux hanches et dans la région thoracique. Les zones raides le sont pour différentes raisons : raideur dans l’articulation (os, capsule), manque de flexibilité musculaire, mauvaise coordination musculaire pour produire le mouvement.

En utilisant adéquatement les jambes dans un effort de torsion, vous diminuez la pression excessive dans votre bas du dos et vous permettez à vos muscles stabilisateurs dans la région lombaire de fonctionner dans des mouvements normaux du bas du dos. 🤩

Concrètement, on plie les genoux quand on se penche et on garde le bas du dos droit. Quand on se relève, on pousse avec les jambes 🦵en gardant le dos droit. Si on doit tourner, on tourne en utilisant majoritairement la rotation des hanches tout en maintenant une bonne contraction des stabilisateurs lombaires/abdominaux.

Même si vous faites 3 mins de planche abdominale, 50 dead-bugs, 50 ponts et 50 crunchs par jour, si vous n’apprenez pas à distribuer votre mouvement de torsion entre vos hanches et votre bas du dos, vous n’êtes pas à l’abri des blessures!

Si vous avez de la difficulté à appliquer concrètement ce qui est décrit ci-haut, je suis là pour vous accompagner! Mon but est de vous aider à comprendre cette fabuleuse machine qu'est le corps humain et appliquer des bonnes habitudes de mouvement pour éviter les récidives. Je vous aime bien, mais je préférerais vous croiser à l'épicerie que dans mon bureau! 😉

01/19/2026

Je serai en vacances du vendredi 27 février 2026 au lundi 9 mars 2026 (inclusivement)! 😄

Je serai de retour à la clinique le mardi 10 mars 2026.

Je suggère à tous de réserver vos rendez-vous d'avance, car la semaine avant et celle d'après mes vacances sont habituellement très achalandées. Vous pouvez également vous inscrire sur la liste d'attente dans mon GoRendez-vous s'il n'y a aucune disponibilités à l'écran. Vous recevrez un courriel de notification lorsqu'une place se libère. Étant donné que le système envoie automatiquement à plusieurs personnes en même temps, il faut réserver rapidement pour avoir la place.

Durant mes vacances, je n'aurai pas accès à ma boîte vocale (ligne fixe téléphonique, donc pas de textos). Il est préférable d'utiliser le courriel (jafilion@physioselect.ca) pour les communications qui ne peuvent pas attendre mon retour.

Merci! 😎

01/12/2026

📢On va mettre quelque chose au clair, une fois pour toute! 📢

Certains me disent une chose en particulier que je trouve déplaisante.👎 100% du temps, ce n’est pas mal intentionné mais je pense qu’on devrait tous moderniser notre vocabulaire pour éviter les mots à double sens. 💁‍♀️

❌ "Josée-Anne, ça m’a vraiment fait du bien quand tu m’as tripoté ici…" ❌

Merci du compliment, mais je ne tripote pas! 🙅‍♀️

Selon le dictionnaire Larousse, il y a 2 définitions au verbe tripoter.

1- Toucher sans cesse, plus ou moins machinalement, sans délicatesse.

Je vous l’accorde, je ne suis pas la physio la plus délicate. 😆 Les clients qui viennent me voir apprécient que je les traite longtemps, méthodiquement et efficacement. 🤗 Cette définition pourrait avoir un certain sens.

2- Faire des attouchements à quelqu’un.

❌ JAMAIS! ❌ Je suis professionnelle et ces gestes ne font pas parti de mes valeurs profondes en tant que maman, femme et physiothérapeute. 😇

Alors, étant donné que le verbe tripoter a un double sens ambigu🥴, j’ai demandé à ChatGPT d’inventer un nouveau terme pour remplacer celui-ci lors de nos discussions dans mon bureau. Je vous invite à voter pour votre préféré et je vous dirais lequel on garde prochainement! 😄

👍>>> Manilibrer

"Josée-Anne, ça m’a vraiment fait du bien quand tu m’as manilibré ici…"

Manilibrer, c’est :
« rééquilibrer le corps par un toucher conscient, précis et bienveillant ».

❤️ >>> Dérouilloter

"Josée-Anne, ça m’a vraiment fait du bien quand tu m’as dérouilloté ici…"

Très imagé et humoristique, on voit presque le corps “dérouiller” les tensions.
Évoque clairement l’idée de relâcher / décoincer / assouplir.

Merci pour votre participation! 🤩 Et sans rancune si vous vous sentez visé 😉

01/05/2026

Je suis de retour de vacances aujourd'hui! 😊 J'ai la tête remplie de beaux souvenirs et le coeur comblé de belles connexions humaines! 😍 Je souhaite à tous une belle année 2026 active et en santé! 😁

12/15/2025

Il y a 2 semaines, mon client arrive à mon bureau. Il va mettre ses « shorts » dans la salle de bain. J’entends un drôle de « bang » et il sort de la salle de bain en me disant : « Josée-Anne, ton siège de toilette est dangereux! » 😱 C’est la première fois en 5 ans que je me faisais dire ça! 😲

En fait, j’étais très contente que ce client me le dise! 😀 Combien de personnes l’on pensé, mais n’ont jamais osé faire un commentaire? 🙅 Il avait raison! 👌 Plusieurs personnes ont besoin de s’asseoir pour se changer à cause de leurs douleurs aux genoux, aux hanches ou au bas du dos. Une fois le couvercle de la toilette fermé, la surface était trop molle pour vraiment s’asseoir dessus confortablement et sécuritairement. 🚽

Je suis heureuse de vous annoncer que la toilette de la clinique est maintenant dotée d’un siège avec un couvercle hyper solide et en bonus, à fermeture lente. 🤩 J’ai fait l’installation moi-même avec le petit plan qui venait dans la boîte! 💪

Si vous passez vous changer dans la salle de bain, n’hésitez pas à me faire des commentaires sur la solidité de mon installation ou la qualité du produit, ça va me rendre fière! 😆

12/08/2025

Récemment j’ai évalué une cliente qui m’a consulté pour une douleur chronique à l’épaule, débutée il y a 8 ans. La douleur a commencé quelques temps après son 2e accouchement. Au fil des années, elle a consulté à maintes reprises plusieurs professionnels différents avec du soulagement temporaire seulement. Au moment de l’évaluation avec moi, elle venait juste d’être diagnostiquée avec une capsulite à l’épaule et avait reçu, la veille, sa première infiltration arthro-distensive.

En évaluant globalement cette personne, j’ai trouvé plusieurs problématiques entre son bassin et sa tête, en plus de la résistance dans sa capsule d’épaule. Après 3 traitements, elle avait retrouvé 95% de sa mobilité d’épaule et ne ressentait plus de douleur. 😎

Pour ceux qui me connaissent bien, j’ai une petite tendance perfectionniste. 🤫 Le petit 5% m’achalait. 🤏 C’était surtout dans sa toute fin de flexion d’épaule. En fait, pour quelqu’un d’autre, elle avait une mobilité complète. Mais elle était hyperlax dans son autre épaule, donc elle manquait un petit 5%.

Je cherche, je cherche… 🤔 J’ai vraiment fait le tour de sa mécanique d’épaule, cervicale, thoracique, bassin, musculaire. Je ne trouve rien qui améliore le petit 5%. 😞 Alors, on se met à jaser. Elle me rappelle que sa douleur est apparue peu de temps après son 2e accouchement. 🤱Elle a trouvé son post-partum difficile car elle a eu une hernie ombilicale et a dû se faire opérer.
Je me mets à examiner sa cicatrice au nombril, elle est adhérente. Je palpe sa cicatrice et lui demande de lever son bras et l’accoter sur l’oreiller. BINGO! 👏 Tout devient méga tendu sous mes doigts! 😱

J’ai fait un ultrason pour chauffer les tissus, massé sa cicatrice, relâchement myofascial sur sa chaîne antérieure et sa raideur de fin de flexion d’épaule est disparue. 🤩

La cliente était déjà satisfaite, et se serait bien contentée du 95% d’amélioration. Sa vie a complètement changé! 😍 Elle dort bien, bouge sans restriction et pense pouvoir recommencer à s’entraîner bientôt, chose qu’elle n’a pas pu faire depuis son dernier accouchement il y a 8 ans. Pourquoi chercher à gagner le petit 5% de plus? 🤗 Pour moi, le petit 5% fait la différence entre une personne qui revient pour le même problème dans 1 an ou une personne qui est va être capable de retrouver une vie normale et s’entraîner pour éviter les récidives. 💪

12/01/2025

L’Équilibre

Aujourd’hui, je ne veux pas parler d’équilibre comme quand on se met debout sur une jambe et qu’on essaie de ne pas tomber. 🙃Je veux parler d’équilibre dans toutes les sphères de notre vie. ⚖️

Avez-vous déjà entendu l’expression : trop c’est comme pas assez? 🙋‍♀️

Et si la façon de mieux vivre notre vie serait de trouver ce fameux équilibre idéal dans toutes les sphères de notre vie? 🤔

Une personne souple c’est bien. Une personne trop souple, va souvent manquer de force. 💪

Une personne forte c’est bien. Une personne trop forte, va souvent manquer de souplesse. 😬

Quand je vous reçois dans mon bureau, je vous examine « presque » de la tête aux pieds. J’identifie vos besoins, vos forces et vos faiblesses dans une approche globale. ✅Je travaille avec mes mains aux endroits que je sens raides, je vous donne des exercices pour bouger ce qui est raide et renforcer ce qui est faible. On travaille ensemble la posture, la respiration pour que vous puissiez intégrer en toute conscience et comprendre tous ces petits changements que nous voulons faire dans votre corps. Le but étant d’avoir un corps dans un état d’équilibre le plus souvent et longtemps possible. 💯

Je traite votre corps, mais ce corps est influencé par une multitude de facteurs que VOUS 🫵choisissez d’intégrer ou non dans votre vie. VOUS 🫵 avez le pouvoir d’influencer les pourcentages de chacun comme la quantité des ingrédients dans une recette. 🎂Le but étant d’avoir le gâteau avec l’équilibre parfait de densité, de goût, de sucré, de salé, de texture et de crémage. 🍰
La beauté dans tout ça, c’est que nous sommes toutes des personnes différentes, avec des besoins différents. 🥰

En pratiquant régulièrement l’auto-analyse, il vous sera de plus en plus facile d’identifier vos besoins, vos forces, vos faiblesses, afin de trouver la recette qui VOUS convient. 🫶

Une personne qui s’entraîne c’est bien. Une personne qui s’entraîne trop, peut avoir des blessures d’usure ou de surcharge. 🩼🦽

Une personne qui se repose c’est bien. Une personne qui se repose trop, peut avoir des problèmes de cœur ou d’obésité. ❤️‍🩹

Une personne qui travaille c’est bien. Une personne qui travaille trop, peut avoir des problèmes de stress ou d’insomnie. 😴🫩

Une personne qui accorde du temps pour les loisirs c’est bien. Une personne qui accorde trop de temps à ses loisirs, peut avoir des soucis financiers. 🤑

N’oubliez pas qu’un corps en équilibre dans une vie équilibrée, c’est encore mieux! 🤩

11/24/2025

🎄🎅Vacances de Noël 🎅🎄

Je serai en vacance du 20 décembre 2025 au 4 janvier 2026. De retour en clinique le lundi 5 janvier 2026.

Pour toute urgence, veuillez vous inscrire sur la liste d'attente (voir la photo). Je n'exclue pas la possibilité de travailler 1 ou 2 demies-journées durant cette période selon la demande.

Si vous avez besoin de me rejoindre durant les vacances, privilégiez le courriel, car je prendrai mes messages vocaux seulement le 5 janvier au matin.

À noter la tarification à partir du 1er janvier 2026:

Évaluation (60 mins) 135$
Suivi (45 mins) 105$

11/20/2025

Étant victime d'obsolescence programmée de mon terminal Square, je ne désire plus encourager ce genre de compagnie qui s'arrange pour que nous ayons à racheter un nouveau terminal de paiement alors que le mien fonctionnait très bien.

Je vous annonce que je prendrai désormais uniquement l'argent comptant ou un virement Interac pour le paiement de vos traitements. Merci de votre compréhension!

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11/17/2025

‼️ Utilité méconnue de l’ultrason! ‼️

Saviez-vous que l’ultrason sert à autre chose que seulement diminuer l’inflammation? 😮 De nombreuses personnes ont déjà reçu un traitement à l’ultrason en physiothérapie pour une entorse de cheville bien gonflée ou une tendinite aigue. ✅

L’ultrason peut également être utilisée en mode continu pour chauffer les tissus! ♨️ Voici 3 exemples de patients que j’ai eu dernièrement qui ont bénéficié d’un traitement à l’ultrason en mode « chauffage ». 🤩

Patient 1 : Se plaignait de douleur intense « comme une barre dans le ventre » à chaque fois qu’il faisait environ 8-10 répétitions d’exercices de renforcement d’abdominaux. Après avoir fait un bon ménage dans sa mécanique, j’ai remarqué que sa cicatrice d’appendicectomie (vieille d’environ 40 ans) était très adhérente. Après le 1er traitement à l’ultrason, il a vu sa douleur diminuer d’au moins 80% lors de ses entraînements! 🥳

Patiente 2 : Une maman qui allaite son bébé avait un canal lactifère bloqué. Elle craignait de développer une mastite. L’ultrason a permis de chauffer le caillot de lait et débloquer le canal. Les symptômes sont disparus complètement après le 2e ultrason. 🤱

Patiente 3 : Une dame d’un certain âge consultait pour des douleurs au bas du dos. Elle avait également des problèmes d’incontinence urinaire lors des efforts physiques (marcher longtemps et sauter). Elle a consulté en rééducation périnéale où elle a eu de bons exercices et traitements. La physio lui avait demandé de masser sa cicatrice de césarienne car elle semblait adhérente. Elle a eu 4 césariennes il y a plus de 35 ans. Déjà après le 1er ultrason, elle a vu une amélioration importante dans la souplesse de sa cicatrice. Par le fait même, ses exercices de rééducation pelvienne étaient plus faciles à faire dès le soir même. 🤩

Encore une fois, ce n’est pas parce que vous avez des "vieilles affaires" qu’on ne peut pas les améliorer 😉

11/10/2025

J’ai eu dernièrement plusieurs cas de patients (dont moi! 🙋‍♀️) ayant eu une ancienne entorse à la cheville, et PLUSIEURS années plus t**d, ont développé des douleurs au tendon d’achilles, mollet, fesse ou sacro-iliaque. Ces patients (dont moi! 🙋‍♀️) ne se plaignaient pas nécessairement d’instabilité à la cheville. Leur corps avait réussi à compenser, par des tensions musculaires ou une surcharge sur d’autres articulations.

Chez les sportifs, ce sont surtout les coureurs qui en étaient affectés. 🏃‍♀️🏃‍♂️

Pourquoi cette instabilité à la cheville est toujours présente après plusieurs années? Certains ligaments de la cheville ont la capacité de se réparer facilement. 🥳 Cependant, j’ai remarqué 2 ligaments dans la cheville qui ne peuvent pas guérir complétement si nous n’appliquons pas un « tape » durant 4 à 6 semaines. ❤️‍🩹Le tape est essentiel car des facteurs externes (positionnement des os après l’entorse ou les contractions des muscles) écartent les os sur lesquels les ligaments s’attachent et empêchent une bonne cicatrisation. 😲

Si jamais vous me consultez pour des douleurs dans « le bas du corps », et que vous avez eu d’anciennes entorses à la cheville (même si c’était il y a plus de 20 ans), n’hésitez pas à me demander de vérifier ces 2 ligaments à votre prochain rendez-vous! Parfois, vous oubliez de me le mentionner en pensant que ce n'est pas pertinent étant donné que cela fait très longtemps. Je veux TOUT savoir! 😉 Vous pourriez être surpris de l’effet d’un "taping" bien positionné pour la mécanique de votre jambe en général, jusqu’à votre bas du dos! Les chevilles sont les bases sur lesquelles on s’appuie pour avancer. Un appui solide va certainement vous propulser plus loin! 🫡