https://www.facebook.com/105305849193064/

Afef Tayech, Moncton, NB (2025)

01/23/2025

عارفة من وين تبدأ التمرين ⚠️علق بكلمة "بطن" ليصلك الرابط مباشرة للانضمام مع أسبوع مجاني 🎉
هذا التحدي فقط 15 دقيقة تمرين ولكن 🔥🔥لنحت الخواصر وتقوية عضلات الكور والبطن
تعديلات على كل التمارين لكل المستويات
🌟تمارين من المنزل لاتحتاج معدات
🌟 جمعت اقوى تمارين للكور والبطن
🌟 وصفات صحية حتى تساعدك توصل لأفضل النتائج بسرعة
🌟مجتمع خاص للمشتركين للتحفيز والدعم
🌟 عند الدخول للتطبيق سوف تحصل ايظا على كل التحديات والبرامج الاخرى لتنزيل الوزن وبناء عضل بطريقة ذكية وفي أقصر وقت تمرين لاتضيع وقتك في التجربة والفشل ☺️
اكتب كلمة بطن للانضمام الان 💪🏼💪🏼

01/20/2025

شاركيني شو السؤال الي كنت بتسأليه عن التمرين واكتشفتي ان طرح السؤال غلط 🤔

01/13/2025

🎉 فرصة للفوز بشهر تدريب مجاني 🎉 سوف أطلق (يوم 22-2-2025) تطبيقي الخاص "أنتِ أقوى" وبهذه المناسبة راح أختار 3 صبايا من تحت هذا البوست للفوز معي بشهر مجاني على التطبيق والحصول على كل البرامج
ماذا سيحتوي التطبيق؟
🌟 برامج وتحديات حصرية لكل المستويات
🌟 تحديات لتنزيل الوزن، بناء عضل، نحت الجسم وغيرها
🌟 برامج تغذية ووصفات صحية لذيذة
🌟 تمارين تنفس ودورة للتخلص من السيلولايت
🌟 برامج موبيليتي ويوغا علاجية والكثير من المفاجآت
🤔 شروط الإشتراك في المسابقة والدخول للسحب🎁🎁يجب تطبيق كل الشروط 👋1️⃣ تكون متابعة لصفحتي الانستغرام وقناة اليوتيوب (نفس إسم الانستغرام)2️⃣ لايك للبوست 3️⃣ تكتب تعليق شو السبب الي يخليني أختارك وماأختار شخص ثاني
حظ موفق للجميع 💜
كل الحب
كوتش عفاف

01/02/2025

.تمرين لكامل الجسم 🥵 راح ينزل قريبا على التطبيق الخاص🎉 راح نزل التفاصيل قريبا -الحماس مليون 💃
اليوم عندنا 5 تمارين وآخر تمرين كور 🔥 خلينا نبدا السنة بقوة وعزيمة 💪🏼💪🏼
‏‎اصعب شيء في اتباع روتين تمرين هو أول أسبوعين من التدريبات! نصيحتي لكم هي اتباع برنامج تمرين منظم يتماشى مع جدولك اليومي 😉. لهالسبب كل تماريني من 15-45 دقيقة أقصى شيء! المفيد قوة البرنامج ومو طول التمرين
‏‎وبالطبع التحفيز مابيكون دايما موجود فهاي فرصة البدايات دايما قوية لاتضيعي يوم جديد وسنة جديدة وانت لس تفكري راح تتمرني 🙃🤔 الإنضباط هو مفتاح كل شيء وخاصة الوصول لنتائج 🔑
خلينا نتحرك اليوم مع بعض لانأجل لبكرا 💪🏼💪🏼💪🏼
‏‎أنا عملت 3 جولات من كل تمرين بوزن عالي شوي🔥
‏‎التمارين لمدة 4 جولات -كل تمرين 12 عدة
آخر تمرين للكور عملت 4 جولات

‏‎حظا سعيدا ولاننسى نتحرك اليوم 😝

01/02/2025

.‎تمرين لكامل الجسم 🥵 راح ينزل قريبا على التطبيق الخاص🎉 راح نزل التفاصيل قريبا -الحماس مليون 💃
اليوم عندنا 5 تمارين وآخر تمرين كور 🔥 خلينا نبدا السنة بقوة وعزيمة 💪🏼💪🏼
‎اصعب شيء في اتباع روتين تمرين هو أول أسبوعين من التدريبات! نصيحتي لكم هي اتباع برنامج تمرين منظم يتماشى مع جدولك اليومي 😉. لهالسبب كل تماريني من 15-45 دقيقة أقصى شيء! المفيد قوة البرنامج ومو طول التمرين
‎وبالطبع التحفيز مابيكون دايما موجود فهاي فرصة البدايات دايما قوية لاتضيعي يوم جديد وسنة جديدة وانت لس تفكري راح تتمرني 🙃🤔 الإنضباط هو مفتاح كل شيء وخاصة الوصول لنتائج 🔑
خلينا نتحرك اليوم مع بعض لانأجل لبكرا 💪🏼💪🏼💪🏼
‎أنا عملت 3 جولات من كل تمرين بوزن عالي شوي🔥
‎التمارين لمدة 4 جولات -كل تمرين 12 عدة
آخر تمرين للكور عملت 4 جولات

‎حظا سعيدا ولاننسى نتحرك اليوم 😝

12/31/2024

“عام جديد، بداية جديدة! 💪🎉 “الحمد لله على نعمة الصحة، فهي أغلى ما نملك. اللهم اجعلنا من الشاكرين لهذه النعمة، ووفقنا للحفاظ عليها. 💪✨”
كل سنة جديد هي فرصة لنا جميعا أن نراجع فيها أوراقنا وأهدافنا 😉 شاركوني ماهي الاهداف الصحية التي حققتوها في سنة 2024 (أنا مو مصدقة انها عدت بهالسرعة 🙃) وشو الاهداف الي لس عالقة لاتقوليلي أبدا أتمرن 😂😂 لان المفروض هذا أمر مفروض منه

أتمنالكم دوام الصحة وسنة مليئة بالحب والفرحة وتحققو فيها كل أمانيكم 🤍💜🤍💜🤍💜🤍💜

كل الحب
عفاف

11/28/2024

خلينا نبدأ سنة 2025 بأفضل صحة 🎉 فتحنا أبواب التسجيل لتحدي شهر ديسمبر فقط لمدة 24 ساعة فقط
اغتنمي الفرصة وخلينا نشوفك معنا يوم ١ ديسمبر

تحدي رياضي
تحدي 30 يوم
تنزيل وزن
نحت جسم
رياضة- صحة جيدة- رشاقة

11/07/2024

🔥تمرين جديد على اليوتيوب 💪🏼 مقاومة لنحت الجزء العلوي (أكتاف وذراعين) باستعمال دمبلز فقط
جمعت في التمرين أسهل وأقوى التمارين لتشكيل الذراعين-الزنود وايظا الاكتاف
إسحب الشاشة ➡️➡️ لنبذة عن بعض التمارين
التمرين كامل على قناة اليوتيوب (نفس إسم الإنستغرام ورابط القناة في البايو )
——————————————————————-📆 أضف التمرين إلى برنامجك التدريبي الأسبوعي لبناء عضل و لنتائج سريعة في أقل وقت.

11/03/2024

‎حابة تنسفي البطن السفلية وتقوي عضلات الكور ؟ التزمي بهذه التمارين يوميا لمدة شهر ✅
من اقوى التمارين الفعالة جدا لتقوية وشد البطن وخاصة السفلية لكن ظروري الالتزام به يوميا لمدة شهر عالاقل يشد عضلات البطن ويغير مقاسات الخصر بشكل ملحوظ☺️

✅ 20 عدة- راحة 30ثانية والإعادة 5-10 جولات
✅ لو التمرين في يوم وحده لو بعد تمرين مقاومة نعمل فقط 5 جولات - ✅ اهم شيء في هذا الشهر اننا نحاول نظبط اكلنا احتياج البروتين ونقلل في كمية الكارب
✅ وياحبذا لو زدنا في الخطوات اليومية
🛑 لا ننسى نحفظ الفيديو حتى نرجعلو في التمرين ونشاركو مع صديقتك الكسولة الي حابة تتخلص مالكرش 💃💃

10/30/2024

عرض خاص جدا 50% 🎉🎉 فقط ليومين وراح أعمل مسابقة 🎁 وسحب من التعليقات 💃💃على تحدي 180 درجة

🛑 شروط المسابقة فقط منشني صديقة حابتها تهتم بصحتها وتبدأ تتمرن وأعملي لايك للبوست وخليلي تعليق ليش حابة تتغيري؟
🛑 إنتِ وصديقتك راح تربحو إشتراك مجاني بالتحدي 🙏🏼🎉🎉

الإعلان عن الفائزين الخميس 31 اكتوبر - 9 مساءا بتوقيت السعودية

هدف البرنامج: شد كامل الجسم وبناء عضل وتنزيل دهون
مدة البرنامج 4 أسابيع

موفقين جميعا وأحبكم
كوتش عفاف 💜💜💜

تحدي تنزيل وزن مسابقة تنزيل وزن تنزيل دهون شد الترهلات بناء عضل تمارين منزلية تمارين مقاومة

10/17/2024

سؤال بريء 😂 هل تعمل تعديل عالتمارين الصعبة عوض انك ماتتمرن؟

التمرين مالازم يكون عذاب وعقاب صدقوني احلى شيء انو عندنا مجال نعدل على كل التمارين لتصير مناسبة لكل المستويات

وهذا الي بعتمده في كل برامجي التدريبية الخاصة (الموقف تمرين بس نعدل عليه حتى يصير مناسب) 👋👋وبالمناسبة خلو عينكم عالستوري هاليومين في عندي مفاجأة لو عم اتدوري على حل جذري لمشاكل الوزن الي عندك او للحصول على جسم أحلامك 😉

لاننسى حفظ التمرين عندكم ✅ (جسم كامل كارديو هييت) 🔥🔥 وإضافته في برنامجك الأسبوعي 📆

🛑🙊 اهم شيء ابعثيه لصديقتك الكسلانة لتشجعو بعض

08/05/2024

من أكثر مشاكل العصر هو التوتر والمزاج المتقلب، وهو نتيجة لانخفاض مستوى هرمون مهم جدا للجهاز العصبي وهو هرمون السيروتونين هو واحد من أهم الهرمونات في جسم الإنسان، وله دور كبير في تحسين مزاجك وصحتك العامة. إليكِ بعض منافع السيروتونين:

1. **تحسين المزاج والسعادة 😊:** السيروتونين يساعد في رفع مستويات السعادة ويقلل من القلق والاكتئاب.

2. **تنظيم النوم 💤:** السيروتونين يلعب دورًا في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، مما يساعد على النوم العميق والمريح.

3. **دعم الهضم 🍽️:** السيروتونين يوجد بنسبة كبيرة في الأمعاء، ويساهم في تحسين عملية الهضم وتقليل مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك.

4. **تعزيز الذاكرة والتركيز 🧠:** السيروتونين يدعم وظائف الدماغ، بما في ذلك الذاكرة والتركيز، مما يساعدك على أداء مهامك اليومية بكفاءة.

5. **تقليل الألم 🩹:** السيروتونين له تأثير مسكن للألم، ويمكن أن يساعد في تخفيف الآلام المزمنة مثل الصداع وآلام العضلات.

6. **تعزيز الطاقة والنشاط 💪:** بفضل تأثيره الإيجابي على المزاج والنوم، يساهم السيروتونين في زيادة مستويات الطاقة والنشاط اليومي.

✨ إذا كنتِ تبحثين عن طرق طبيعية لزيادة مستويات السيروتونين، فتأكدي من اتباع نمط حياة صحي يتضمن نظام غذائي متوازن، ممارسة الرياضة بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم. ✨

#سعادة #طاقة

Afef Tayech

01/23/2025

01/20/2025

01/13/2025

01/02/2025

01/02/2025

12/31/2024

11/28/2024

11/07/2024

11/03/2024

10/30/2024

10/17/2024

08/05/2024

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category