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SAGE ensures timely access to counselling, psychology, conflict resolution and corporate wellness services. SAGE is a more than counselling company.

Providing individuals, family, and employees timely and affordable access to a national network of credentialed highly experienced, and registered Masters and PhD level, psychotherapists, educators, and mental wellness experts. The company offers communities, as well as public and private sector clients, a variety of innovative clinical programs and services that are based on evidence-based practices. SAGE provides clients with continuous access to a national network of contracted social workers, counsellors, psychologists, conflict resolution specialists, educators, and other wellness experts who have extensive experience and expertise in their respective fields. We are a network of professionals committed to improving timely access to bilingual counselling, psychology, mediation and workplace health services.

10/26/2025

Some days, caring about the world feels like carrying it.
The headlines don’t stop, the scroll never ends, and your body quietly pays the price.

It’s okay to step away. To find quiet. To choose rest over rage.
Compassion doesn’t fade when you unplug — it deepens when you recover.
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Certains jours, se soucier du monde donne l'impression de le porter tout entier.
Les gros titres ne cessent de défiler, le défilement ne s'arrête jamais, et votre corps en paie silencieusement le prix.

Il n'y a rien de mal à prendre du recul. À rechercher le calme. À préférer le repos à la colère.
La compassion ne s'estompe pas lorsque vous vous déconnectez, elle s'intensifie lorsque vous vous reposez.

Source: 5 Tips for Coping With Distressing World Events by Kiki Fehling Ph.D. via Psychology Today

10/13/2025

Pregnancy and early parenthood are seasons of change, physically, emotionally, and mentally. Yet when worry takes the driver’s seat, it can cloud the joy that should come with new life.
Perinatal anxiety is not “just stress.” It’s a treatable condition that deserves compassion and professional care. Whether it begins during pregnancy or after birth, recovery starts with recognition, and asking for help is never a weakness.
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La grossesse et les premiers mois de parentalité sont des périodes de changements physiques, émotionnels et mentaux. Cependant, lorsque l'inquiétude prend le dessus, elle peut ternir la joie qui devrait accompagner l'arrivée d'un nouvel être.
L'anxiété périnatale n'est pas « simplement du stress ». Il s'agit d'un trouble qui peut être traité et qui mérite compassion et soins professionnels. Qu'elle apparaisse pendant la grossesse ou après la naissance, la guérison commence par la reconnaissance du problème, et demander de l'aide n'est jamais un signe de faiblesse.

Source: Mind

09/27/2025

Teen anger can feel overwhelming—for them and for the people around them. But what we often call “acting out” is better understood as an emotional signal. Anger may reflect stress, fear, or a boundary being crossed. Supporting young people starts with listening, validating their emotions, and showing by example that anger doesn’t have to spiral—it can be channeled into communication, resilience, and growth.
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La colère des adolescents peut sembler insurmontable, tant pour eux que pour leur entourage. Mais ce que nous appelons souvent « se rebeller » s'apparente davantage à un signal émotionnel. La colère peut refléter du stress, de la peur ou le dépassement d'une limite. Pour soutenir les jeunes, il faut commencer par les écouter, valider leurs émotions et leur montrer par l'exemple que la colère ne doit pas nécessairement dégénérer, mais qu'elle peut être canalisée vers la communication, la résilience et la croissance.

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Source: Teens and Anger: How parents can model healthy coping skills by Rae Jacobson, MS - Clinical Expert: Lauren Allerhand, PsyD via Child Mind Institute

09/12/2025

Sleep anxiety can make nights feel like a mental tug-of-war. The more you think about sleep, the harder it becomes to reach it.
What helps is shifting focus away from pressure and toward signals—small, consistent habits that tell your brain it’s time to rest. Calming the body and reshaping the way you approach bedtime takes practice, but it opens the door to deeper, steadier sleep.🌙
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L'anxiété du sommeil peut donner l'impression que les nuits sont un véritable bras de fer mental. Plus vous pensez au sommeil, plus il devient difficile de l'atteindre.
Ce qui aide, c'est de détourner l'attention de la pression et de l'orienter vers des signaux - de petites habitudes cohérentes qui indiquent à votre cerveau qu'il est temps de se reposer. Calmer le corps et modifier la façon dont vous abordez l'heure du coucher demande de la pratique, mais cela ouvre la voie à un sommeil plus profond et plus régulier.🌙

Source: Sleep Anxiety & Its Impact on Mental Health by Melissa Madeson, Ph.D. via PositivePsychology.com

08/26/2025

Being there for someone in crisis takes patience, empathy, and calm, but it doesn’t mean giving everything you have until you’re empty.
The way you respond can help someone feel less trapped in their emotions. And the way you care for yourself ensures you can keep showing up when it matters.
It’s not always easy, and it’s never perfect, but your presence can be the lifeline someone needs. 💙
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Être présent pour quelqu'un en situation de crise demande de la patience, de l'empathie et du calme, mais cela ne signifie pas pour autant que vous devez tout donner jusqu'à vous épuiser.
La manière dont vous réagissez peut aider quelqu'un à se sentir moins prisonnier de ses émotions. Et la manière dont vous prenez soin de vous-même vous permet d'être présent lorsque cela compte vraiment.
Ce n'est pas toujours facile, et ce n'est jamais parfait, mais votre présence peut être la bouée de sauvetage dont quelqu'un a besoin. 💙

08/01/2025

The way we talk about food is often louder than the way we listen to ourselves. Between wellness trends, moralized eating, and daily pressures, it’s easy to lose sight of what nourishment really means. But mental health asks for more than rigid routines—it asks for flexibility, gentleness, and understanding the full context behind our choices.
Instead of chasing the “right” diet, we can focus on consistency, curiosity, and care. The most meaningful changes start with awareness, not restriction.
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La façon dont nous parlons de la nourriture est souvent plus forte que la façon dont nous nous écoutons nous-mêmes. Entre les tendances en matière de bien-être, l'alimentation moralisée et les pressions quotidiennes, il est facile de perdre de vue ce que signifie réellement l'alimentation. Mais la santé mentale exige plus que des routines rigides: elle exige de la flexibilité, de la douceur et une compréhension du contexte global qui sous-tend nos choix.
Au lieu de rechercher le « bon » régime alimentaire, nous pouvons nous concentrer sur la cohérence, la curiosité et l'attention. Les changements les plus significatifs commencent par la prise de conscience, et non par la restriction.

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Source: Food for thought: Untangling our relationship with food and mental health by Suzanne Westover via: Mental Health Commission of Canada Commission de la santé mentale du Canada

07/21/2025

We often picture hoarding as a cluttered home, but rarely stop to consider what drives the need to hold on. Behind the stacks and storage bins is usually something heavier: fear, grief, trauma, or a sense of safety that only “stuff” can provide.

Hoarding disorder isn’t about laziness or mess. It’s rooted in real cognitive, emotional, and neurological challenges, ones that affect daily life, relationships, and well-being.

It’s easy to judge what we can see. It’s harder to sit with what we don’t understand. But that’s where empathy starts.
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Nous imaginons souvent l'accumulation compulsive comme un désordre dans la maison, mais nous nous arrêtons rarement pour réfléchir à ce qui motive ce besoin de tout garder. Derrière les piles et les bacs de rangement se cache généralement quelque chose de plus lourd : la peur, le chagrin, un traumatisme ou un sentiment de sécurité que seules les « choses » peuvent procurer.

Le trouble de l'accumulation compulsive n'est pas une question de paresse ou de désordre. Il trouve son origine dans de réels problèmes cognitifs, émotionnels et neurologiques qui affectent la vie quotidienne, les relations et le bien-être.

Il est facile de juger ce que nous voyons. Il est plus difficile d'accepter ce que nous ne comprenons pas. Mais c'est là que commence l'empathie.

Source: What is Hoarding Disorder? via American Psychiatric Association
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07/08/2025

Self-talk can guide, motivate, or hold us back, and most of us don’t even notice it happening.
It’s shaped by past experiences, societal messages, and even silence. When left unchecked, it becomes less like a thought and more like a belief. However, that belief can shift, not through toxic positivity, but through patience, awareness, and repetition.
Every time you catch your inner critic and choose something softer, you’re breaking a cycle. Every time you speak to yourself with compassion, you’re learning a new language, your own.
🧠 Want to start small? Journal your thoughts for one week. One entry per hour. It’s more powerful than it sounds.
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Notre discours intérieur peut nous guider ou nous freiner — et souvent, on ne se rend même pas compte de son impact.
Il prend racine dans nos expériences passées, nos blessures, nos silences. À force d’y croire, il devient vérité… mais une vérité qu’on peut remettre en question.
Changer ce discours ne veut pas dire se mentir. C’est choisir, peu à peu, la douceur plutôt que la dureté. C’est apprendre à se parler comme on le ferait avec une personne qu’on aime.
🧠 Envie d’essayer? Notez vos pensées pendant une semaine. Une fois par heure. L’exercice est simple, mais puissant.

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Source: How to Transcend Self-Doubt and Negative Self-Talk by Leigh W. Jerome, Ph.D. via Psychology Today
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06/23/2025

There’s no single shape trauma takes, and no one way it unfolds. For some, it’s tied to specific, devastating events. For others, it’s built quietly over time. In both cases, the impact is real, and the effects can last long after the moment has passed.
That’s why awareness matters. PTSD isn’t always easy to recognize—even for the person experiencing it. But when we understand how it works and who it touches, we make space for better conversations, better support, and better care.
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Le traumatisme ne suit pas de modèle unique. Il peut découler d’événements bouleversants, ou se construire de façon plus subtile au fil du temps. Dans tous les cas, l’impact est bien réel, et ses effets peuvent persister longtemps.
C’est pourquoi la sensibilisation est si importante. L'ESPT n’est pas toujours évident à reconnaître—même pour la personne qui en souffre. En comprenant mieux ce trouble et ses multiples visages, on ouvre la voie à des échanges plus justes, un meilleur accompagnement, et un accès accru aux soins.
Source: Post-traumatic stress disorder (PTSD) and war-related stress by veterans.gc.ca

05/30/2025

In today’s fast-paced world, taking time to reconnect with nature isn’t just a luxury—it’s necessary for our mental health. From reducing stress and boosting happiness to enhancing focus and emotional resilience, the benefits of nature are vast. Whether you’re in a bustling city park or by the seaside, nature can help you recharge and refocus. So, take that walk, pause by the trees, or enjoy the water’s edge. Your mind will thank you. 🌳💧
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Dans le monde d'aujourd'hui, où tout va très vite, prendre le temps de se rapprocher de la nature n'est pas seulement un luxe, c'est aussi une nécessité pour notre santé mentale. Qu'il s'agisse de réduire le stress, d'accroître la joie de vivre, d'améliorer la concentration ou la résistance émotionnelle, les bienfaits de la nature sont nombreux. Que vous soyez dans un parc urbain animé ou au bord de la mer, la nature peut vous aider à vous ressourcer et à vous recentrer. Alors, promenez-vous, faites une pause près des arbres ou profitez du bord de l'eau. Votre esprit vous en remerciera. 🌳💧

Source: Nurtured by nature By Kirsten Weir via American Psychological Association

05/15/2025

Introversion, extroversion, or somewhere in between—understanding where you fall on the spectrum can make a world of difference in how you approach relationships, work, and life in general.

It’s important to remember that neither personality type is “better” than the other. In fact, introverts often thrive in deep thinking and solo projects, while extroverts shine in social interactions and leadership roles. Then there’s the ambivert, the flexible middle ground, able to tap into both energies depending on the situation.

The key takeaway? Embrace your unique strengths. Once you understand your tendencies—whether it's needing time alone to recharge or seeking out social energy—you can shape your world to fit you. 💡
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Introversion, extraversion, ou quelque part entre les deux - comprendre où vous vous situez sur le spectre peut faire un monde de différence dans la façon dont vous abordez les relations, le travail et la vie en général.

Il est important de se rappeler qu'aucun type de personnalité n'est « meilleur » que l'autre. En fait, les introvertis s'épanouissent souvent dans la réflexion profonde et les projets solitaires, tandis que les extravertis brillent dans les interactions sociales et les rôles de leadership. Et puis il y a l'ambivert, le juste milieu flexible, capable de puiser dans les deux énergies en fonction de la situation.

Ce qu'il faut retenir ? Exploitez vos forces uniques. Une fois que vous comprenez vos tendances - qu'il s'agisse d'avoir besoin de temps seul pour se ressourcer ou de rechercher l'énergie sociale - vous pouvez façonner votre monde pour qu'il vous corresponde.💡

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Source: Introvert vs. Extrovert Personality: Signs, Theories, & Differences By Olivia Guy-Evans, MSc via simplypsychology.org

04/30/2025

Stress and negative thoughts can feel overwhelming, but with Cognitive Behavioural Therapy (CBT) techniques, you can take control of your mental health. Whether you're challenging your thoughts, practicing deep breathing, or simply journaling, these simple tools can make a huge difference. Try incorporating them into your routine and watch how your mindset shifts!
Remember, it's not about perfection – it's about progress. Take the first step today and prioritize your mental well-being. 💡

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Le stress et les pensées négatives peuvent être accablants, mais grâce aux techniques de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), vous pouvez prendre votre santé mentale en main. Que vous remettiez en question vos pensées, que vous pratiquiez la respiration profonde ou que vous teniez simplement un journal, ces outils simples peuvent faire une énorme différence. Essayez de les intégrer à votre routine et observez comment votre état d'esprit change !
N'oubliez pas qu'il ne s'agit pas de perfection, mais de progrès. Faites le premier pas aujourd'hui et donnez la priorité à votre bien-être mental. 💡

Source: 35+ Powerful CBT Exercises & Techniques for Therapists by Jeremy Sutton, Ph.D. via PositivePsychology.com

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