08/16/2022
La semaine dernière je vous ai parlé de l'importance du sommeil pour avoir un mode vie optimal.
Aujourd'hui je vais vous donner quelques trucs pour optimiser la qualité de son sommeil. 😴
🔵Établir un horaire de vie régulier. ☀️🌙
Le sommeil a besoin de régularité : en alternant les couchers tardifs dans la semaine et les grasses matinées le week-end, on perturbe notre rythme circadien, qui régule notamment le sommeil. Dans la mesure du possible, essayez de respecter le même horaire.
🔵Éviter la lumière bleue (écran) lorsque le soleil est couché. 📱
D'une part, la lumière bleue émise par les écrans réduit la production de mélatonine nécessaire à l'endormissement. D'autre part, les notifications incessantes vont clairement vous empêcher de dormir sereinement.
🔵Pratiquer une activité physique quotidiennement. 🏋️♀️
🔵Dormir dans l'obscurité totale.
Une simple lueur de lumière peut nuire à la qualité du sommeil.
🔵Garder le contact avec la lumière naturelle dans la journée. 🌞
Un éclairage insuffisant durant la journée entraîne des difficultés à dormir.
🔵Bien composer son souper. 🍗🥗
Manger un repas trop copieux risque d'altérer la qualité du sommeil, la digestion étant un processus énergétique. Dans la mesure du possible, souper au moins 2h avant de dormir, car la digestion empêche le corps de se reposer correctement.
🔵Ne pas surchauffer la chambre. 🥵
Le corps a besoin de diminuer sa température interne pour bien dormir.
🔵Gérer son stress le plus possible.
Le soir prenez du temps pour vous vider la tête en lisant un livre ou en pratiquant la méditation. 🧘♀️
🔵Se crée une routine de coucher.
Le sommeil est primordial pour optimiser ses résultats. Si tu crois avoir besoin de plus de conseil, n'hésitez pas à me contacter. ☺️
