https://pharmaciennenaturopathe.wordpress.com/

anhpharmaciennenaturopathe, Montreal, QC (2026)

04/01/2026

Little reminder : Y’a des jours sans et c’est OK les filles !

⭐️Pourquoi certaines femmes ont un SPM de folie lors de la préménopause?⭐️
*SPM = Syndrome Pré-Menstruel

➡️ Je vous explique tout :

Au cours de la préménopause, c’est d’abord la production de progestérone qui commence à décliner. Et cela aura pour conséquence de perturber la durée des cycles menstruels et de faire réapparaitre les signes du SPM.

L’irrégularité des cycles et la résurgence du SPM sont les principaux signes annonciateurs de la préménopause.

✅Généralement, les cycles ont tendance à se raccourcir et les menstruations reviennent plus abondantes. C’est donc lié à cette baisse du taux de progestérone en premier et mécaniquement il y a une hyperoestrogénie dite relative (il n’y a pas plus d’œstrogènes mais un déséquilibre entre la progestérone et les œstrogènes). Et cette balance déréglée en faveur des œstrogènes provoquent une réapparition ou une aggravation du SPM avec de nombreux signes :
- règles abondantes
- douleurs prémenstruelles avec crampes abdominales
- ballonnements intenses
- fringales et compulsions sucrées
- migraines et céphalées
- baisse de moral et déprime
- irritabilité et nervosité
- insomnies
- sensibilité mammaire
- rétention d’eau
- fatigue …

✅Même si c’est facile à dire surtout pendant ces jours de SPM, pour soulager ou réduire certains troubles de la préménopause, pensez à une approche globale avec un respect des piliers de la santé (alimentation, activité physique, gestion du stress… ) et des compléments adaptés. En parler à son médecin pour un suivi médical complet est primordial également.
Un live solutions préménopause arrive bientôt!

💕Le sujet étant encore tabou, l’objectif est de donner la parole aux femmes et de partager un maximum pour que toutes les femmes comprennent mieux cette phase de transition et d’éviter que la ménopause soit considérée comme une simple étape de vieillissement sans solution.

⬇️Venez échanger en commentaires sous ce post et si vous êtes concernées, donnez-moi les 3 signes qui vous incommodent le plus.

03/27/2026

⭐️Myo-inositol : un régulateur clé de l’équilibre hormonal, métabolique et de l’humeur

Souvent réduit au SOPK, le myo-inositol joue en réalité un rôle beaucoup plus large dans l’organisme.
Il agit comme un messager intracellulaire essentiel à la transmission des signaux hormonaux et métaboliques.

Ses rôles principaux:
✔️ Soutien de la fonction ovarienne (sensibilité à la FSH, ovulation, cycle menstruel)
✔️ Participation à l’équilibre thyroïdien, notamment en cas d’anticorps anti-TPO élevés (en association avec le sélénium)
✔️ Rôle dans la signalisation des neurotransmetteurs de l’humeur (dopamine, sérotonine)
✔️ Amélioration de la sensibilité à l’insuline et du métabolisme lipidique

✅Indications fréquentes :
– troubles du sommeil, anxiété
– déséquilibres hormonaux
– SOPK, SPM avec troubles de l’humeur
– troubles du cycle, ovulation, fertilité
– syndrome métabolique, prédiabète
– soutien du système cardiovasculaire

Bonne forme : myo-inositol (parfois associé au D-chiro-inositol)

Doses recommandées chez un adulte :
2 à 4 g par jour, en cure de 2 à 3 mois

Associations possibles selon le terrain :
berbérine, chrome, sélénium, vitamines du groupe B, zinc…

‼️Précautions d’emploi :
– grossesse et allaitement
– enfants

03/23/2026

✅Huile essentielle de Thym à thujanol – Thymus vulgaris thujanoliferum – CT thujanol -

⭐️Mal de gorge, laryngite, pharyngite avec douleurs à la déglutition, inflammation, picotements, extinction de voix, amygdales gonflées ?

➡️Voici un réflexe en aromathérapie par voie orale avec l’HE de thym à thujanol (à défaut, le thym à linalol peut être utilisé).

🥼En cas de doute, de fièvre ou d’autres symptômes associés, il est recommandé de demander un avis médical ou de voir votre pharmacien pour un TROD.

✅C’est l’HE de la sphère oro-pharyngée:
-anti-infectieuse : antivirale, antibactérienne et antifongique
-immunostimulante
-circulatoire et réchauffante (en friction sur les doigts dans le syndrome de Raynaud)
- tonique et régénérante hépatique

💧Voie orale pour soulager le mal de gorge :

- Adulte > 12 ans : 2 gouttes sur un support neutre (comprimé neutre, morceau de pain ou de sucre, cuillère d’huile végétale 3 fois/jour , attention c’est fort en bouche, ça peut piquer un peu.
- 💊>> il existe des formes capsules toutes prêtes : 2 perles à avaler 3 fois/j 5 jours
- Gargarisme possible : 2-3 gouttes dans 10 gttes de dispersant (Solubol) dans un petit verre d’eau à faire 3 fois par jour

- Enfants > 6 ans : posologie réduite de moitié, 1 gtte (ou 1 perle) 3 fois/jour 5 jours
- Enfants >1 an : 1 goutte diluée dans une cuill.café d’HV (huile végétale) en massage sur la gorge

- ❌Pas durant le 1er trimestre de grossesse

⬇️Dites-moi en commentaire si vous avez ce réflexe aroma et si vous voulez connaître la différence avec les autres thyms.

⬇️Abonnez-vous pour d’autres tips aroma🙏

03/20/2026

💥PRÉBIOTIQUES OU FIBRES ALIMENTAIRES💥
⭐Je parle beaucoup de microbiote sur ce compte et de son rôle central sur notre santé.
Les bactéries de notre microbiote ont faim et pour se multiplier, elles ont besoin d’une bonne nourriture!
✅Les prébiotiques sous forme de fibres alimentaires constituent la nourriture des bactéries du microbiote intestinal et permettent ainsi d’assurer leur croissance.
La bonne croissance bactérienne est alors synonyme de quantité suffisante et de qualité microbiotiques.
✅Ces fibres alimentaires, principalement des glucides complexes, en plus d’assurer un bon équilibre du microbiote, ont de nombreux rôles sur le fonctionnement digestif, intestinal, métabolique et cellulaire.
✅C’est pourquoi, un apport journalier suffisant en fibres alimentaires soit 30g par jour permettrait de réduire le risque de nombreuses pathologies cardiovasculaires, métaboliques, inflammatoires, neurologiques...
🥗Pour mieux visualiser votre assiette, je vous ai donné une journée type de repas avec 30g de fibres.
✅Vous aurez bien compris qu’une alimentation vraie, végétale et variée vous permettra d’avoir un apport suffisant en fibres.
⭕Il existe cependant des précautions à prendre en cas de colopathies fonctionnelles.
💬Dites moi en commentaire si vous connaissiez l’importance de ces fibres alimentaires pour votre santé.
👍Si la publication vous a plu, partagez-la et enregistrez-la pour la retrouver plus facilement.
Abonnez-vous pour plus d’informations santé.

03/13/2026

🥬 Recette Choux Pak choï à l’ail 🥬

✅Ingrédients pour 2 :

- 8 choux Pak choï (soit 3-4 par personne)
- 3-4 belles gousses d’ail
- 2 cuill.soupe d’huile de sésame
- 2 cuill.soupe de sauce huître (oyster sauce)
- 2 cuill.soupe de sauce soja sucrée ou salée ou tamari
- 1 petite tasse d’eau
- 1 cuill.soupe de graines de sésame grillées

✅Préparation

- Découper les choux dans la longueur
- Bien les laver
- Faire blanchir les choux (dans une eau à ébullition) 4-5 min maxi pour garder le croquant
- Égoutter les choux
-Hacher les gousses d’ail

- Dans une poêle chaude, ajouter les condiments : huile de sésame, ail haché ( bien faire saisir d’abord) sauce huitre, sauce soja sucrée, graines de sésame ( j’ai oublié cette étape dans la vidéo ) et l’eau
- possible d’épaissir la sauce avec un tout petit peu de maïzena
- Éteindre le feu et déposer les choux face interne dans la poêle
- Dresser et servir en accompagnement avec le reste de la sauce dessus

Et Bon appétit!

➡️ Cette recette est facile et rapide et vous pouvez la reproduire avec d’autres légumes pour satisfaire tout le monde.

🥗Régalez-vous et dites-moi en commentaire si elle vous donne envie et n’oubliez pas de me mettre un ❤️. Merci.
💜Mentionnez mon compte en story pour que je puisse partager vos réalisations.

03/04/2026

🌙Pourquoi il est important d’avoir un rituel de coucher ?

Le sommeil ne commence pas quand on éteint la lumière…
Il se prépare bien avant.

Après une journée bien remplie, notre cerveau a besoin de signaux clairs pour comprendre que la nuit arrive : ralentir le rythme, diminuer les stimulations, retrouver des gestes familiers et apaisants. Il doit passer du mode hypervigilance/veille au mode repos/détente et récupération.

C’est tout l’intérêt d’un rituel du soir, simple mais régulier.

✅La gamme Bio Sommeil de .bio avec son trio peut accompagner naturellement cette transition vers la nuit.

1️⃣Une infusion bio chaude pour marquer la fin de la journée avec des plantes douces et relaxantes : mélisse, tilleul, verveine, lavande

2️⃣Un spray triple action, sans mélatonine, à base de plantes qui favorisent détente et endormissement : valériane, escholtzia (pavot de Californie), passiflore, safran et mélisse

3️⃣Une brume d’oreiller à vaporiser avec des huiles essentielles relaxantes (orange douce, ylamg-ylang…) pour créer une ambiance douce et une senteur rassurante dans la chambre

✅ Bénéficiez de 15% sur tout le site de Ladrôme.bio avec mon code exceptionnel ANH15
-collaboration commerciale -

Ce pilier de santé qu’est le sommeil est fondamental dans notre santé, en faire une priorité est essentiel! Se créer et maintenir une routine de coucher régulière, c’est garantir un endormissement serein et un bon sommeil récupérateur.

Et vous, avez-vous un rituel pour mieux dormir ? Partagez en commentaire votre astuce pour une nuit douce 🌙

03/02/2026

🌙Pourquoi il est important d’avoir un rituel de coucher ?

Le sommeil ne commence pas quand on éteint la lumière…
Il se prépare bien avant.

Après une journée bien remplie, notre cerveau a besoin de signaux clairs pour comprendre que la nuit arrive : ralentir le rythme, diminuer les stimulations, retrouver des gestes familiers et apaisants. Il doit passer du mode hypervigilance/veille au mode repos/détente et récupération.

C’est tout l’intérêt d’un rituel du soir, simple mais régulier.

✅La gamme Bio Sommeil de .bio avec son trio peut accompagner naturellement cette transition vers la nuit.

1️⃣Une infusion bio chaude pour marquer la fin de la journée avec des plantes douces et relaxantes : mélisse, tilleul, verveine, lavande

2️⃣Un spray triple action, sans mélatonine, à base de plantes qui favorisent détente et endormissement : valériane, escholtzia (pavot de Californie), passiflore, safran et mélisse

3️⃣Une brume d’oreiller à vaporiser avec des huiles essentielles relaxantes (orange douce, ylamg-ylang…) pour créer une ambiance douce et une senteur rassurante dans la chambre

➡️Pour le mode d’emploi et les précautions, je vous propose un post carrousel très bientôt.

✅ Bénéficiez de 15% sur tout le site de Ladrôme.bio avec mon code exceptionnel ANH15
-collaboration commerciale -

Ce pilier de santé qu’est le sommeil est fondamental dans notre santé, en faire une priorité est essentiel! Se créer et maintenir une routine de coucher régulière, c’est garantir un endormissement serein et un bon sommeil récupérateur.

Et vous, avez-vous un rituel pour mieux dormir ? 🌙

02/27/2026

🍊 La vitamine C ne sert pas qu’à l’immunité.

C’est avant tout un antioxydant majeur, essentiel pour protéger nos cellules du stress oxydatif lié au stress, au sport, à la pollution ou encore au tabac.

Elle participe aussi à :
✔️ la synthèse du collagène (peau, vaisseaux, articulations)
✔️ l’absorption du fer (surtout d’origine végétal)
✔️ la régénération d’autres antioxydants
✔️ la protection cellulaire globale

Oui, une alimentation riche en fruits et légumes (kiwi, orange, poivron, persil…) couvre généralement les apports nutritionnels recommandés. (1 kiwi = 100mg de vit C)

Mais certaines situations augmentent les besoins :
• tabagisme
• sport intensif
• fatigue chronique
• statut en fer limite
• stress oxydatif élevé
• démarche de prévention du vieillissement cutané

Et n’oublions pas que la vitamine C est fragile, sensible à la chaleur, à l’air et au stockage.

👉 La supplémentation peut alors permettre un apport précis, ajustable et fractionné, en complément d’une alimentation équilibrée.
L’objectif n’est pas de remplacer l’alimentation, mais de s’adapter aux besoins de l’organisme.

✅Doses recommandées adulte : 250-500 mg par jour, possible de monter dans certains cas, à 1000mg/jour de vitamine C mais en 4 prises fractionnées de 250 mg. Cure de 1 à 2 mois, à n’importe quel moment de la journée.

Voici les bonnes formes de supplémentation :
- Acide ascorbique avec bioflavonoïdes
- Vitamine C naturelle issue de fruits bio : acérola, camu-camu, argousier, cynorrhodon… (attention 1000mg d’acérola c’est environ 170 mg de vitamine C)
- Label Quali-C®
- Label Ester-C®
- Vitamine C liposomale de qualité

propose une Acérola bio 200mg de vitamine C par gélule.
Avec mon code ANHNATURO pour avoir 10% (hors lots et promotions)
-collaboration commerciale-

➡️Demandez conseil à votre pharmacien en cas de doute (troubles rénaux notamment)

⬇️ Dites-moi en commentaire si vous aimez la vitamine C ?
Abonnez-vous pour d’autres contenus santé

anhpharmaciennenaturopathe

04/01/2026

03/27/2026

03/23/2026

03/20/2026

03/13/2026

03/04/2026

03/02/2026

02/27/2026

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Featured

Share

Category