PomGrenad

01/17/2026

Tu manges tous les jours… mais est-ce que ton alimentation te soutient vraiment? 🍽️

Manger « correctement » ne veut pas toujours dire manger ce dont ton corps a besoin. 👀

On t’explique pourquoi et ce que tu pourrais changer dès maintenant.

🍎 Si tu as déjà l’impression de manger « sainement » sans vraiment voir de résultats, cet article pourrait bien te surprendre…

👉 Nouvel article blogue:
https://pomgrenad.com/tu-manges-tous-les-jours-mais-est-ce-que-ton-alimentation-te-soutient-vraiment/

Découvre comment un suivi en nutrition sera le début d'une relation plus douce avec l’alimentation, et qui va perdurer sur l’échelle du temps.

01/15/2026

Josia Laberge et Marie-Eve Dicaire s’affrontent dans un défi de planche… tout en répondant à des questions! 🔥⏱️

On est à mi-parcours du défi Les Championnes! On lâche pas!

Rappel: les 4 personnes qui complètent le plus de séances du programme Les Championnes d’ici le 31 janvier remporteront un prix!

🎁 À gagner:
🏅 1 mois de coaching privé avec Coach&Moi (valeur 115 $)
🏅 1 abonnement d’un an à PomGrenad (valeur 140 $)
🏅 2 passes au Strøm Spa pour relaxer après l’effort (valeur 215 $)
🏆 Le prix ultime: une nuit à l’hôtel Marriott Mont-Tremblant directement au village (valeur 400 $)

Rendez-vous sur PomGrenad! GO GO GO! https://pomgrenad.com/

01/14/2026

Trois intervenantes, trois univers, une même conversation essentielle: la remise en forme.

On parle des changements du corps de la femme à 30-40 ans, de la peur du regard des autres, de vieillir tout en étant dans la meilleure forme de sa vie… et bien plus encore!

🎙️ Plus fortes que tu penses arrive bientôt sur toutes les grandes plateformes de podcasts.

01/12/2026

Coach Josia te dévoile l'utilité de ces éléments de fitness:

1. Squats pour développer les fessiers 🍑
Ultra utile: Les squats sont un incontournable pour renforcer et sculpter les fessiers de manière efficace. Top classement!

2. Ceinture de force (lifting belt) 🏋️‍♀️
Très utile pour les levées lourdes et pour protéger le bas du dos. À ne pas porter tout le temps, mais un must pour les grosses charges.

3. Pieds nus pour l'entraînement 👣
Très utile pour des exercices de mobilité et d’équilibre, surtout pour les levées de terre et les squats. La connexion au sol est primordiale.

4. Straps pour les poignets 🏋️‍♂️
Utile mais pas indispensable. Elles sont très pratiques pour les mouvements comme le soulevé de terre et les tractions avec charge, mais elles ne remplacent pas la force de préhension.

5. Créatine ⚡
L’un des suppléments les plus étudiés et efficaces pour augmenter la force et la performance.

6. Électrolytes 💧
Super pour réhydrater après un entraînement intensif, surtout si tu fais du cardio ou de l’entraînement en chaleur. Pas indispensable pour tout le monde, mais très utile dans certains cas.

7. Protéines en poudre (whey) 💥
Ultra utile pour compléter ta consommation de protéines, surtout après l'entraînement. Parfait pour ceux qui ont du mal à atteindre leur apport en protéines via l'alimentation.

8. Pré-workout ⚡
Utile si tu manques d’énergie ou de motivation, mais pas essentiel pour tout le monde. À utiliser avec discernement.

9. Bandes élastiques (Resistance bands) 💪
Super pratique pour la mobilité, l'activation musculaire et l'ajout de résistance dans des exercices comme les squats ou les presses. Un must pour les entraînements à la maison.

10. Vêtements de compression 🧑‍🔬
Plutôt tendance, ils ne sont pas cruciaux pour les performances mais peuvent aider légèrement à la récupération en réduisant l'inflammation.

Rejoins Josia dans son programme d'entraînement Les Championnes sur PomGrenad! Lien dans la bio.

12/30/2025

✨ 2025 en mouvement chez PomGrenad ✨

Cette année, on n’a pas juste bougé… on a créé, transpiré et évolué ensemble 💛

📅 10 programmes lancés en 2025
10 façons différentes de bouger
10 invitations à prendre soin de soi

Merci à notre communauté incroyable, à nos coachs passionné·e·s et à toutes celles qui ont appuyé sur play, encore et encore.

On se retrouve en 2026.

Prête à bouger encore plus fort? 🔥

12/28/2025

🚨 DERNIÈRE CHANCE 🚨

C’est maintenant ou… l’an prochain 👀
Dernière chance de profiter de notre offre d’Après-Noël 💛

🎁 30% de rabais sur l’abonnement annuel
➡️ 83,99$ + taxes au lieu de 119,99$
➡️ Accès illimité à 700+ cours de fitness, yoga et danse
➡️ Chez toi. À ton rythme. Quand TU veux.

💥 Code promo: BOXINGDAY30

⏳ Expire dimanche 4 janvier à minuit.

👉 Après ça… c’est terminé. Pour vrai.

Par ici: https://pomgrenad.com/

12/24/2025

Joyeuses Fêtes, belle gang de Championnes! ✨🎄

Merci de nous laisser entrer dans ton salon, ton tapis, ton espace… parfois même en pyjama 😅

Toute l’équipe de PomGrenad et nos coachs sont vraiment choyé·e·s de bouger avec toi, aujourd’hui et toute l’année qui s’en vient.

Pendant que tout le monde court partout, on te lance un défi pas plate du tout 👇

🧘‍♀️ Bouger pour le plaisir (pas pour «brûler» quoi que ce soit).
🌬️ Respirer un peu plus profond… oui, même entre deux bouchées.
⏸️ Te donner du temps. Sans pression. Sans culpabilité. Promis.

On se retrouve sur le tapis 💛

12/06/2025

Ton périnée mérite toute ton attention, c’est la base de ta stabilité, de ta posture et de ton confort au quotidien!

Dans ce programme de 5 séances de 30 à 35 minutes, tu apprendras à reconnaître, activer et relâcher ton plancher pelvien pour te reconnecter profondément à ton corps.

🙌 Avec des postures de yoga et des exercices de respiration, renforce ton centre, libère tes hanches et ressens rapidement une vraie différence dans ta posture.

Laisse-toi guider par Marie-Pierre sur PomGrenad! 🧘‍♀️

https://pomgrenad.com/sante-pelvienne/

12/04/2025

🚨 Réunion d’urgence entre toi et tes accessoires d’entraînement 🚨

Tes leggings, ta bouteille d’eau et ton tapis de yoga ont un message important pour toi…

Tu mérites de bouger autrement.

Pas avec 12 reminders qui te stressent.
Pas avec des entraîneur·e·s qui crient.
Pas avec des cours où tu comprends rien.

Avec nous:
→ Tu bouges à ton rythme 🫶
→ Tu choisis fitness, yoga ou danse selon ton mood
→ Tu restes à la maison (pyjama accepté)

Alors on t’a préparé un deal que même ton futur toi applaudit:

🎉 40% DE RABAIS sur l'abonnement annuel
Code: VENDREDIFOU40

Maintenant, l’intervention est terminée.
Tu peux aller prendre soin de toi… mais avec un rabais fou 😉

DERNIÈRE journée pour en profiter: https://app.pomgrenad.com/

12/01/2025

Force & Endurance: le programme qui combine musculation, danse et yoga pour un entraînement complet, fun et ultra motivant!

Il alterne les styles pour te permettre de garder le plaisir de bouger, rester régulière et ressentir rapidement des bienfaits physiques et mentaux.

👊🏼 4 séances par semaine pendant 4 semaines
🕦 Séances de 10 à 30 minutes
🏋️‍♀️ Matériel requis: haltères + bloc de yoga

Bonus: tu t’entraînes aux côtés de plusieurs professeures, chacune avec son énergie et son style ✨

Prête à rejoindre l’aventure? Tu as 7 jours gratuits pour essayer!

👉 https://pomgrenad.com/programme-remise-en-forme-4-semaines-force-endurance/

11/29/2025

✨ Découvre Marie Pierre ✨

Physiothérapeute en santé pelvienne et kinésiologue, elle met toute son expertise au service des femmes, à chaque étape de leur cycle.

Avec sa douceur et sa bienveillance, elle te guide vers une meilleure compréhension de ton corps et un équilibre plus profond.

🧘‍♀️ Grâce à son programme Yoga du cycle menstruel, elle t’accompagne pour vivre ton cycle avec plus d’harmonie, de conscience et de puissance.

Essaye le programme dès maintenant! Tu as 7 jours gratuits!

https://pomgrenad.com/yoga-du-cycle-menstruel/

11/27/2025

Ton corps mérite le meilleur... sans sacrifier tes articulations.

Avec notre programme Sans Impact:
💪 Renforcement musculaire ciblé (haut, bas, abdos & fessiers)
🦵 Zéro saut, zéro pression inutile, juste de la puissance douce.

⏱ 4 séances de 20 minutes
Parfaitement adaptées à un emploi du temps chargé, idéal pour celles qui veulent s’entraîner efficacement.

Et tout ça, au grand bonheur de tes voisins du dessous! 😄

Alors viens avec nous? Tu as 7 jours gratuits 🎉
👉 Lien dans la bio pour démarrer.

https://pomgrenad.com/renforcement-sans-impact-fitness/