Eki Mouvement, 9090 Avenue du Parc Suite 270, Montreal, QC (2025)

08/21/2025

Le vieillissement est un processus tout à fait normal mais pouvant être bouleversant, auquel chaque personne va faire face à un moment ou un autre dans leur vie. Mais il y a une bonne nouvelle ! En vieillissant, ou même avant, on peut prendre certaines actions ou effectuer certains changements pouvant favoriser un vieillissement sain et ainsi faciliter cette transition. À la suite de recherches approfondies, nous sommes arrivés à la conclusion qu’il y a 2 composantes principales qui sont souvent négligées avec le vieillissement : l'entraînement contre résistance (ECR) et l’apport protéique.

**Ce qu’il faut retenir**

- L’entraînement en force est essentiel pour conserver sa force et sa masse musculaire, et les bienfaits qui y sont associés, en plus de favoriser une meilleure santé osseuse
- Il faut augmenter son apport en protéines pour maintenir / développer sa masse musculaire (viser entre 1,8 et 2g/kg de poids corporel): 126-140g pour une personne de 70kg (154lbs)

- PS: ça peut sembler beaucoup pour certaines personnes, donc essayer de tendre vers cette quantité tranquillement pas vite 🙂

À quoi ressemble ta consommation de protéine ? 🥩

Pour lire le blog: www.ekimouvement.com/education/vieillissement-musculation](http://www.ekimouvement.com/education/vieillissement-musculation)

07/23/2025

Un cours de plus à l'horaire! Pour donner un peu d'espace dans celui du lundi, on ajoute un EKI les mercredis à 17h🗓️

On t’attend pour un entraînement complet (haut et bas du corps) qui combine force, équilibre et puissance. Au programme : callisthénie, handstand, gymnastique, weightlifting et pliométrie.

🎁 Tu veux tester? Profite de ton essai gratuit!

📍 9090 Av. du Parc, Montréal

👉 Réserve ta place via ekimouvement.com

07/18/2025

👋 Un jour, ton corps change. Et tu ne comprends pas tout de suite pourquoi. Tu dors mal. Tu te sens plus fatiguée. Moins forte. Tu te demandes : “Est-ce que c’est moi… ou est-ce que c’est normal ?”

🌿 Matthew, notre stagiaire a chercher dans la littérature pour nous éclaircir sur le sujet. T’aider à comprendre, t’adapter, et continuer à bouger avec confiance.

➡️ Swipe pour découvrir comment l'entraînement peut devenir ton allié pendant la ménopause.

07/15/2025

Envie de bouger mieux et sans douleur? Que tu veuilles retrouver le plaisir de bouger, atteindre tes objectifs ou simplement savoir par où commencer, on est là pour t’aider. 👋

Chez Eki, nous prenons le temps de t’écouter, t’évaluer, et créer un plan d'entraînement qui te ressemble: sur mesure, à ton rythme, et un suivi professionnel et attentif.🙃

👉 Jusqu’au 15 août, profite de 25 % de rabais sur ta première séance privée. Tu peux commencer par une consultation gratuite de 15 minutes en virtuel ou nous visiter directement au studio pour voir si c’est pour toi!

📩 Écris-nous en message privé pour réserver ton appel.

06/19/2025

Voici 3 exercices fondamentaux pour bâtir une solide fondation en callisthénie selon nous: le pull-up, le RTO sur anneaux et le handstand. Ces exercices se retrouvent souvent dans nos cours en groupe et dans les programmes d’entraînement de nos clients, car ils ont leur places pratiquement éternellement dans une programmation.

L’intensité des exercices est facilement modulable pour les 3, ce qui les rend en quelque sorte des passe-partout. Un point commun : la connexion sternum-pubis (abdominaux engagés) et un fessier engagé. Cette conscience corporelle rend chaque mouvement plus stable et plus efficace.

Et toi, c’était quoi l’exercice qui t’as permis de bien progresser en callisthénie dans ton début de parcours?

01/07/2025

Nouvelles plages horaires | Retour de notre préférée (Anabel)

Nous sommes heureux d'annoncer le retour d’Anabel à compter du 7 janvier. Ce qui coïncide avec une ouverture de plages horaires le matin à partir de 7h (mardi, jeudi et vendredi). Il y aura par le fait même un nouveau cours les jeudis matins à 7h qui débutera le 16 janvier. Bien entendu, les plages horaires pour l’entraînement libre seront aussi disponibles pour ces nouvelles heures.
Nouveaux cours

Voici l’horaire des cours pour l’hiver 2025.

Nous avons 2 nouveaux cours qui se rajouteront à l’horaire pour répondre aux demandes de notre communauté.

Fondamentaux
Le cours sera construit spécialement pour des gens qui commencent à s’entraîner ou encore qui veulent développer une base en entraînement fonctionnel et en callisthénie. Un beau tremplin avant de se lancer dans les autres cours un peu plus avancés. Plus de détails suivront et le cours débutera le 18 janvier.

Eki ?
Nos cours sont toujours bien programmés (6-8 semaines) en termes de progression sur 2-3 habiletés techniques sur lesquelles nous mettons de l’emphase. On veut amener une touche d’improvisation et surtout d'imprévisibilité dans l’horaire, alors ce cours sera littéralement une boîte à surprises. On peut vous garantir que ça risque de chauuuffffffferrrrrr haha. Le premier cours aura lieu le lundi 20 janvier à 18h15.

Full body = Eki (maintenant)
Force haut du corps = Callisthénie (maintenant)

12/30/2024

Bonjour, on voulait prendre le temps de vous souhaiter de joyeuses fêtes (un brin en re**rd haha) et de vous remercier de votre présence à notre party de Noël, un jeudi 21 décembre à 20h😅

On vous remercie énormément d’être au rendez-vous. C’est un projet d’une vie qui nous passionne au plus haut point et de vous voir embarquer comme ça dans nos idées parfois un peu folles, ça fait chaud au coeur. On se le dit souvent, on se considère très chanceux d’avoir de bons êtres humains comme vous à côtoyer et entraîner au quotidien.

On prend une petite pause pour le temps des fêtes (pas complètement, car nous avons passé un bon 2 jours dans le bois à planifier les prochains mois à venir 🙃) on sera de retour le 6 janvier. Restez à l’affût, car de belles annonces arriveront sous peu pour 2025, on est bien excité pour ça.

David et Arnaud

12/12/2024

Le dernier mois chez Eki Mouvement

12/05/2024

Notre promotion Black Friday/Black Monday/Noël/Boxing Day/Jour de l’an/Équinoxe de printemps 😱

COURS EN GROUPE

Clients avec abonnement
10% de rabais si tu passes à un abonnement mensuel avec plus de cours par semaine
15% de rabais si tu passes à un abonnement mensuel 3x/semaine ou illimité

Clients sans abonnement
50% de rabais sur l’abonnement 1 mois illimité
15% de rabais sur abonnement 1x/semaine sur 3, 6 et 12 mois
20% de rabais sur l’abonnement 2x/semaine, 3x/semaine et illimité sur 6 et 12 mois
10% de rabais sur le 20 cours à la carte

Écris-nousl ou bien parle nous de la promotion au studio si tu veux en profiter! Tu peux changer d’abonnement même si le tien n’est pas terminé (tu auras un crédit).

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ENTRAÎNEMENT PRIVÉ

50% de rabais sur une évaluation initiale durant le mois de janvier

Si tu veux offrir l’évaluation en cadeau à une personne de ton entourage, tu obtiens ta prochaine conception de programme gratuitement (ça s’applique à l’année d’ailleurs, ce programme de référencement 😉).

Prend rendez-vous pour une consultation gratuite avec le lien dans notre bio

Promotion valide jusqu’au 31 janvier

11/14/2024

On voulait aborder un sujet qui est assez tendance ces dernières années, la fameuse zone 2. Après son demi-marathon, David s’est mis à s’informer plus sérieusement sur le sujet. Avec la ceinture de fréquence cardiaque, ça lui a permis de voir que ses courses faciles ne l’étaient pas du tout en réalité.

On trouvait que les zones de travail, en termes de fréquence cardiaque, données par les applications ou encore les montres étaient drôlement trop basses. On s’est penché sur l’idée et en effet la zone 2 de Garmin ne correspond pas à la zone 2 dont on entend parler depuis un certain temps, par exemple par Peter Attia (auteur d’Outlive). Considérant que la plupart des personnes qui s’entraînent le font avec une montre Garmin, s’entraîner dans la zone 2 proposée par leur montre fait en sorte qu’ils s’entraînent à une intensité trop faible.

Idéalement, vous êtes dans une zone de travail qui serait entre 70 et 80% de votre fréquence cardiaque maximale pour ce genre d’entraînement aérobique. DonC, si votre fréquence cardiaque cardiaque théorique (220-âge) ou bien pratique (test d’effort maximal) est de 190, votre zone de travail serait entre 133 et 152.

Une autre méthode qui prend en considération les conditions de santé de la personne est la méthode MAF qui détermine la fréquence cardiaque où le seuil aérobique est atteint. La formule est bien simple: 180-âge et on ajoute ou soustrait en fonction de notre condition.

Finalement, il existe aussi la formule de Karvonen qui permet de mieux estimer les fameuses 5 zones de travail de façon plus précise que votre montre, en fonction de la fréquence cardiaque maximale et de la fréquence cardiaque au repos. Cette méthode est selon nous la plus précise et accessible pour quelqu’un qui s’entraîne de façon amateur.

10/17/2024

Thérapie par le froid, intéressante ou non?

Depuis plusieurs années, les thérapies par le froid sont de plus en plus mises de l’avant. Nous voulions savoir les bienfaits de l’immersion en eau froide plus précisément alors nous avons cherché dans la littérature scientifique. Voici ce que nous avons trouvé!

Pour lire le blog: https://www.ekimouvement.com/education/immersion-eau-froide

Pas envie de lire le blog? 🦥
En bref, selon nos recherches, l’immersion en eau froide peut être intéressante pour ses bienfaits psychologiques et la réduction des douleurs chroniques. Pour ce qui est de la récupération liée à l'entraînement, il est encore trop tôt pour se faire une tête basée sur la science.

Eki Mouvement

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