Actif en symbiose par Cindy David-Desrosiers

03/31/2026

✨ Routine entraînement – Printemps 2026 ✨
On active tout le corps avec cette mini routine efficace 💪🔥

🍑 Fentes arrière + genou poitrine
🔥 Squat crunch (hello les abdos 👀)
⚖️ 1 leg RDL pour l’équilibre
🧱 W-Y au mur (posture ++ 🙌)
🦶 Extensions de chevilles

👉 2 séries chaque exercice
👉 10 à 20 reps selon le mouvement

Parfait pour :
✔️ tonifier
✔️ améliorer l’équilibre
✔️ renforcer le core
✔️ travailler la posture

Tu peux faire ça à la maison sans équipement 👌

💬 Dis-moi si tu veux la version débutante ou avancée !

03/31/2026

Elle vient tout juste d’avoir 2 ans… et déjà une vraie petite gymnaste 🤸🏼‍♀️💪🏼
La discipline, ça commence tôt 😍
1. ATR au mur 3 sec
2. Balancer groupé aux anneaux x3
3. Balancer à la barre x3
4. Monter les pieds à la barre 3 sec
5. Marcher comme une princesse sur la poutre 👑

gymtok

03/24/2026

Tu veux t’entraîner… mais tu ne sais pas par où commencer?

Tu n’aimes pas le gym, tu n’as pas beaucoup d’équipement à la maison… et tu penses que ce n’est pas possible?

Bonne nouvelle : OUI, c’est possible 💪
Tu peux t’entraîner efficacement à la maison avec très peu de matériel — et même avec ton poids corporel seulement.

Pas besoin de te compliquer la vie pour commencer. Ce qui compte, c’est de passer à l’action.

Je suis Cindy, kinésiologue, et je t’aide à t’entraîner simplement, efficacement et de façon réaliste, directement chez toi.

👉 Suis-moi pour plus de conseils simples et concrets sur l’entraînement à la maison.

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03/24/2026

Tu veux des fessiers forts, toniques et stables à la maison? 🍑🔥
Voici une routine complète pour renforcer tes fessiers sans équipement compliqué 💪

⸻

💥 Enchaînement (spécial fessiers)

👉 1. Squat sur une jambe (à partir d’une chaise)
10 répétitions par jambe

👉 2. Extension de hanche en quadrupédie avec élastique
15 répétitions par jambe

👉 3. Hip thrust (ou demi-pont au sol)
15 répétitions

👉 4. Step-up
10 répétitions par jambe

⸻

🔁 À faire en circuit

Fais 2 à 3 tours selon ton niveau 🔥

⸻

🔥 Ce que tu travailles

✔️ Grand fessier (principal 🔥)
✔️ Moyen fessier
✔️ Cuisses
✔️ Équilibre et stabilité

⸻

🎯 Conseils importants

✔️ Pousse dans les talons pour activer les fessiers
✔️ Garde le tronc engagé
✔️ Contrôle chaque répétition
✔️ Garde les genoux alignés avec les pieds

⸻

⚡️ Ajustements

👉 Plus facile :
• Réduis l’amplitude
• Utilise un support pour l’équilibre
• Enlève les charges ou l’élastique

👉 Plus difficile :
• Ajoute des poids ou un élastique plus fort
• Ralentis le mouvement
• Ajoute une pause en position haute 🔥

⸻

❌ Erreurs à éviter

🚫 Genoux qui rentrent vers l’intérieur
🚫 Se laisser tomber sans contrôle
🚫 Cambrer le bas du dos
🚫 Pousser avec les orteils au lieu des talons

⸻

💬 Tu veux des résultats à la maison sans te casser la tête?

Écris-moi 💪
Je peux t’aider avec un programme adapté à ton niveau et tes objectifs 🔥

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03/23/2026

💥 Enchaînement (spécial fessiers)

👉 1. Squat sur une jambe (à partir d’une chaise)
10 répétitions par jambe

👉 2. Extension de hanche en quadrupédie avec élastique
15 répétitions par jambe

👉 3. Hip thrust (ou demi-pont au sol)
15 répétitions

👉 4. Step-up
10 répétitions par jambe

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🔁 À faire en circuit

Fais 2 à 3 tours selon ton niveau 🔥

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🔥 Ce que tu travailles

✔️ Grand fessier (principal 🔥)
✔️ Moyen fessier
✔️ Cuisses
✔️ Équilibre et stabilité

⸻

🎯 Conseils importants

✔️ Pousse dans les talons pour activer les fessiers
✔️ Garde le tronc engagé
✔️ Contrôle chaque répétition
✔️ Garde les genoux alignés avec les pieds

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⚡️ Ajustements

👉 Plus facile :
• Réduis l’amplitude
• Utilise un support pour l’équilibre
• Enlève les charges ou l’élastique

👉 Plus difficile :
• Ajoute des poids ou un élastique plus fort
• Ralentis le mouvement
• Ajoute une pause en position haute 🔥

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❌ Erreurs à éviter

🚫 Genoux qui rentrent vers l’intérieur
🚫 Se laisser tomber sans contrôle
🚫 Cambrer le bas du dos
🚫 Pousser avec les orteils au lieu des talons

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💬 Tu veux des résultats à la maison sans te casser la tête?

Écris-moi 💪
Je peux t’aider avec un programme adapté à ton niveau et tes objectifs 🔥

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Tu veux des fessiers forts, toniques et stables à la maison? 🍑🔥Voici une routine complète pour renforcer tes fessiers sans équipement compliqué 💪⸻💥 Encha...

03/18/2026

Programme de gymnastique à la maison garçon 4 ans.

Balancer attraper de barre 10x
ATR au mur 10 secondes
Enchainement de roue+ roulade avant
Balancer de fond 2x
Pieds à la barre 10 secondes
Chin up 5x

03/18/2026

https://youtube.com/shorts/bQm5JzQg8_0?si=i8Ye9U81sC9IDLWy

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