Eric Falstrault - Bodhi Fit

01/13/2026

Tu veux des articulations plus solides, plus de contrôle dans les positions et plus de puissance dans tes mouvements explosifs?

L’entraînement accentué sur l’excentrique est l’un des outils les plus sous-estimés pour améliorer la santé articulaire, la transmission de force et la durabilité en sports de combat.

Dans cet article, je t’explique comment l’utiliser concrètement, pourquoi il renforce les tendons, améliore la stabilité et prépare ton corps à mieux encaisser… et mieux attaquer.

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01/12/2026

Après 40 ans, s’entraîner ne veut plus dire « en faire toujours plus », mais s’entraîner mieux. Le corps ne pardonne plus les erreurs de programmation, le manque de récupération ou l’ego mal placé.

En revanche, avec une approche intelligente, structurée et respectueuse de la physiologie, on peut devenir plus fort, plus résilient et plus dangereux que jamais.

Cet article te présente les 10 lois fondamentales de l’entraînement après 40 ans pour bâtir un physique solide, performant et durable — pas pour survivre à l’entraînement, mais pour dominer sur le long terme.

Suivez ce lien pour l’article complet

Il arrive un moment où la seule volonté ne suffit plus. Dans la vingtaine ou la jeune trentaine, tu peux t’entraîner comme un fou, dormir comme de la m***e, manger n’importe quoi, et débarquer au gym ou au dojo comme si de rien n’était. Puis tu franchis la barre des 40…Et là, le jeu ch...

01/11/2026

Core fort, en santé… et visible

Voici quelques faits et mythes essentiels sur la force du core, les abdos, la performance et l’esthétique — de l’intérieur vers l’extérieur.

• Votre système digestif est votre première ligne de défense.

L’acidité gastrique détruit les bactéries nocives. Les ballonnements ne sont pas une réponse normale : ils indiquent souvent une surconsommation ou une intolérance alimentaire.

Un manque d’enzymes digestives peut aussi nuire à l’assimilation. Optimiser la digestion, c’est souvent le premier pas pour un ventre plat… et des abdos visibles.

• L’inflammation masque vos résultats.
Retirez temporairement les aliments pro-inflammatoires les plus fréquents (produits laitiers, gluten, sucres raffinés).

Si les gaz et le ballonnement diminuent, vous venez probablement d’identifier ce qui empêchait votre composition corporelle de s’améliorer au niveau abdominal.

• On ne brûle pas la graisse localement.
Aucun exercice ne fait fondre la graisse d’un endroit précis. Le corps puise son énergie dans l’ensemble des réserves.

La seule stratégie réelle pour perdre la graisse abdominale est un déficit calorique intelligent, combiné à l’entraînement et à la récupération. Certaines zones résistent plus longtemps, mais elles finissent toujours par céder.

• Les abdos ne sont pas faits pour 1 000 répétitions.
Leur rôle principal est la stabilité, la protection de la colonne et le transfert de force. Ils doivent se contracter fortement pendant de courtes périodes, souvent sous charge.

Feriez-vous 100 répétitions de squats lourds? Non. Alors pourquoi le faire pour les abdos? Mal choisis, les exercices et les volumes excessifs sont une des raisons majeures des douleurs lombaires.

Les abdominaux sont des muscles comme les autres :
ils répondent à la tension, à la progression, à la qualité du mouvement.

Et surtout, pensez au core comme un système, pas comme un muscle isolé.

Exemple : sur un crunch au ballon suisse, qu’est-ce qui est plus difficile?

Un poids sur la poitrine… ou les bras tendus au-dessus de la tête?
Bras tendus, sans hésitation.

Pourquoi?

Parce que le core commence aux extrémités.
Les bras et les jambes créent des leviers. Le tronc, le bas du dos et les abdos doivent alors stabiliser, transférer la force et maintenir l’alignement de la colonne.

C’est ça, la vraie fonction du core :
stabilité, transfert, protection, performance.

Pas juste un “six-pack”.

— Coach Eric

01/10/2026

Comment planifier la meilleure semaine pour maximiser vos résultats

1. Clarifiez vos objectifs et vos actions.

Pour chaque objectif, établissez une liste d’actions concrètes.
Exemple : Perdre du gras
• Préparer les repas le dimanche
• S’entraîner lundi, mardi, jeudi, vendredi
• Se coucher à 23 h
• Manger 4 repas par jour
• Etc.

Un objectif sans plan reste un simple souhait.

2. Priorisez ce qui compte vraiment.

C’est la différence entre être occupé et être productif.
Être occupé, c’est faire ce qui est facile.
Être productif, c’est attaquer le “gros rocher” : la tâche la plus difficile, mais la plus importante.

Place-la au moment où ton énergie est maximale : tôt le matin ou juste après le travail, selon ton rythme.

3. Apprenez de chaque plan.

Chaque semaine est un laboratoire.
Ce qui n’a pas fonctionné ne doit pas être répété. Ajuste, corrige, améliore.

4. Relie les petits objectifs aux grands.

Objectifs hebdomadaires → objectifs mensuels → objectif final.
Les petites victoires quotidiennes construisent les grandes transformations.

5. Garde tes objectifs pour toi…

Dire ses objectifs procure souvent une fausse sensation d’accomplissement. La reconnaissance remplace l’action.

6. …Ou dis-les à tout le monde.

Oui, c’est contradictoire.
Mais certaines personnes performent mieux sous pression sociale. La peur de décevoir devient un moteur.

Trouve ce qui te motive vraiment : le silence ou l’engagement public.

Plan, priorité, constance, ajustement.
C’est ça, une semaine qui donne des résultats.

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— Coach

01/09/2026

8 faits sur l’hypertrophie qu’on ne vous dit pas

1. Gagner du muscle est lent. Très lent.

Si vous réussissez à gagner — et surtout à préserver — entre 3 et 5 lb de masse musculaire maigre par année, félicitations : vous faites partie d’une minorité.

Quiconque prétend obtenir beaucoup plus naturellement vous vend une illusion… ou autre chose.

2. L’âge d’entraînement est l’un des facteurs les plus négligés.

Votre réponse à l’entraînement dépend autant de votre expérience réelle sous la barre que de votre âge biologique. Un débutant et un athlète avec 10 ans de gym ne progressent pas — et ne devraient pas s’entraîner — de la même façon.

3. Le gain musculaire exige une “tempête parfaite”.
Pour construire du muscle naturellement, plusieurs conditions doivent être réunies :

-Apport calorique suffisant
-Sommeil de qualité
-Stimulation musculaire intelligente et équilibrée
-Récupération adéquate
-Supplémentation appropriée (sans parler de PED)
-Santé intestinale et digestion optimale
-Gestion du stress

Manquez une pièce du puzzle, et les résultats en souffriront.

4. Ces conditions doivent devenir des habitudes.

Elles doivent être présentes avant, pendant et sur la durée. Plus elles sont intégrées à votre mode de vie, plus vos progrès sont stables… et moins vous perdez rapidement lorsque quelque chose dérape temporairement.

5. Vous ne pouvez pas changer la forme de vos muscles.

Merci la génétique. Vous pouvez augmenter ou diminuer la taille d’un muscle et cibler certaines fibres, mais vos insertions musculaires ne changent pas.

Exemple : un long tendon d’Achille ? Excellent pour sauter. Horrible pour bâtir des mollets de bodybuilder.

6. Devenir plus fort, ça compte. Beaucoup.
Si vous soulevez les mêmes charges pour les mêmes répétitions qu’il y a un an, n’espérez pas de grands progrès.

La force n’est pas réservée aux haltérophiles. Les athlètes forts pour des répétitions sont presque toujours ceux qui ont le plus de masse musculaire.

7. Moins de 4 repas protéinés par jour = environnement sous-optimal.

Le jeûne peut être efficace pour la perte de gras, mais il est rarement idéal pour l’hypertrophie.
Les bases solides :

-4 repas par jour minimum
-≥ 25 g de protéines par repas
-Environ 1 g de protéines par lb de poids corporel par jour
-Espacés de 3 à 4 heures
-Protéines riches en leucine (souvent animales)

Ce sont les “gros rochers” de la synthèse protéique musculaire.

8. La constance est reine.

Pas de raccourci. Pas de magie.

Atteindre vos protéines 4 jours sur 7 ne donnera pas des résultats extraordinaires. Quand le potentiel annuel est déjà limité à quelques livres de muscle, chaque écart compte.

Sans constance à l’entraînement, en nutrition et dans le mode de vie, gagner même 1 lb de muscle par année devient difficile.

Coach Eric

01/08/2026

5️⃣ Leçons d’entraînement après 40 ans

1️⃣ L’expérience est une arme… mais elle a un coût.

Avec les années, on accumule des connaissances, des compétences et surtout beaucoup d’erreurs. Cette expérience nous rend plus efficaces, mais elle a aussi souvent taxé le système nerveux.

Résultat : tu n’as plus besoin du même volume d’entraînement qu’à 20 ou 30 ans pour obtenir des résultats similaires.

La capacité de récupération diminue graduellement avec l’âge. Même si le volume reste individuel, en général :

• Force : 12 à 16 séances par mois
• Hypertrophie : 16 à 24 séances par mois
(Ce ne sont pas des règles absolues, mais de solides repères.)

2️⃣ Les séances longues sont un piège.
Tes entraînements ne devraient pas dépasser 60 minutes.

Même si tu te sens bien sur le moment, les longues séances empruntent de l’énergie à ton futur.

La fatigue cumulative finit toujours par te rattraper : stagnation des charges, baisse de performance, motivation en chute libre.

3️⃣ Personnalise ton alimentation et ta supplémentation.

Tu n’as pas besoin de manger ni de te supplémenter comme un athlète professionnel si tu ne t’entraînes pas comme tel.

En revanche, individualiser ton protocole nutritionnel selon tes besoins réels est essentiel.
Et rappelle-toi ceci :

👉 Aucun supplément ne compensera une mauvaise alimentation.

4️⃣ Pars toujours du principe que ce que tu as lu ne s’applique peut-être pas à toi.

Les méthodes miracles, les programmes universels et les tendances Instagram ne tiennent pas compte de ton historique, de ton stress, ni de ta récupération.

5️⃣ Compare moins, ajuste plus.

Oui, certains athlètes s’entraînent avec une intensité f***e.

Mais leur réalité est-elle la tienne?

Famille, travail, sommeil, blessures passées, nutrition, stress… tout ça compte.

Quelques points à garder en tête.

Et n’oublie jamais : l’individualisation est la clé de la longévité.

— Coach Eric

01/07/2026

Est-ce que je dois m’entraîner à fond la caisse à chaque entraînement?

Le plus gros problème en ce moment, c’est la mentalité débile du “beast mode” ou du “si t’as pas vomi, t’as pas travaillé”.

Je suis beaucoup plus du genre Kaizen : l’amélioration continue.
Appliqué à l’entraînement, ça veut dire viser la performance à long terme, avec une petite amélioration à chaque séance. Et oui, ces petites améliorations finissent toujours par donner de gros résultats.

L’objectif, c’est la progression graduelle.
Trop souvent, je vois des gens ajouter 10 lb (ou plus) d’un coup… pour finalement stagner et refaire la même charge pendant des semaines.

Si tu augmentes avec des charges plus légères, l’intensité reste gérable, soutenable et productive.
Ajoute 5 lb par séance sur un exercice : après 4 semaines, tu es à +20 lb. Les maths sont simples.

Et parfois, même 5 lb, c’est trop.
Dans ce cas-là, utilise des 2,5 lb.
Ou mieux encore : les collets. En moyenne, ça pèse 0,5 lb chacun.
Un total de 1 lb par série, sur 5 séries, ça fait 5 lb à la fin de l’entraînement.
Après 4 semaines… je te laisse faire le calcul toi-même.

Tu n’as pas besoin de sortir du gym à quatre pattes pour progresser.

Ce qu’il te faut, c’est un progrès lent, constant et intelligent.

— Coach Eric

01/06/2026

15 façons d’améliorer vos entraînements et survivre aux gyms pleins à craquer – Édition 2025

1. Dépose ton téléphone. Soulève des poids.
C’est un gym, pas un studio de création de contenu.

2. Porte des écouteurs… sans musique.
Personne ne va te parler. Paix intérieure garantie.

3. Ton programme devrait être sur papier, comme dans le temps.
Ceux qui s’entraînent avec leur téléphone sont statistiquement moins productifs à cause des distractions.
Ne cherchez pas d’excuses, vous le savez.
(Exception acceptée : mon application, évidemment.)

4. Arrête de porter des gants.
Ça sert à rien.
Oui, la “perception de force perturbée par les gants”, je viens de l’inventer…
mais si ça peut aider à les faire disparaître, mission accomplie.

5. Si tu peux, entraîne-toi dans le silence.
Pas de musique. Pas de distractions.
Juste le bruit de la fonte, de ta respiration, et de tes articulations qui se rappellent à toi.
Concentration totale sur le mouvement.

6. Quelqu’un t’explique comment t’entraîner sans que tu l’aies demandé?
Technique simple :
👉 un doigt dans chaque oreille
👉 regarde-le droit dans les yeux
👉 SOURIS
Pas poli. Très efficace.

7. « Je commence lundi »
— la phrase préférée de ceux qui n’ont jamais de résultats.

8. Si tu prends exactement les mêmes poids que la dernière fois…
tu viens officiellement de perdre ton temps.

9. Si “les femmes musclées ressemblent à des hommes”…
alors les hommes sans muscles ressemblent à quoi?

10. Si ton entraînement porte le nom d’une célébrité…
change de programme. Maintenant.

11. Si ton entraînement ne te fait jamais un peu peur,
soit il est dépassé, soit tu t’entraînes en mode automatique.
Les deux sont un problème.

12. Parfois, s’entraîner n’est pas juste pour les muscles ou le gras.
C’est aussi de la thérapie.
Beaucoup moins chère qu’un psy, et avec plus de sueur.

13. Avoir mal ≠ “tes faiblesses quittent ton corps”.
Si ça fait mal, consulte.
Par contre, si ça brûle pendant la série et que ça disparaît quelques secondes après…
👉 bon travail.

14. Manger plus de protéines ne te rendra pas énorme du jour au lendemain.
S’entraîner plus non plus.
C’est la combinaison des deux, sur du long terme, qui fait la différence.

15. Un bon partenaire d’entraînement est l’un des moyens les plus efficaces d’augmenter tes résultats.
Responsabilité. Motivation. Intensité.
Choisis-le bien.

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Pour finir 👇

Beaucoup de gens vivent leur première expérience au gym en ce moment.
Au lieu de rire d’eux, aide-les.
Supporte-les. Encourage-les.

Comme toi, ils ont juste besoin d’un petit coup de main…
et parfois d’un peu de motivation pour ne pas abandonner.

👊

01/03/2026

Fast track vers la perte de gras 🔥

Oui, accélérer la perte de gras est possible — à condition d’arrêter de répéter les mêmes erreurs année après année.

Trop de gens font toujours la même chose, sans résultats, en espérant que « cette fois-ci » ça va marcher.

Ce n’est pas un manque de motivation.
C’est un manque de structure.

Si tu veux arrêter de tourner en rond et commencer à voir de vrais résultats, voici les bases qui fonctionnent, testées sur le terrain.

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1️⃣ Mange plus… intelligemment

Contrairement à ce que plusieurs pensent, ne pas manger assez est l’une des raisons principales des plateaux.

Tu peux t’entraîner autant que tu veux :
👉 si tu ne couvres pas tes besoins minimums,
👉 tu stresses ton système nerveux,
👉 tu ralentis ton métabolisme,
👉 et tu fais plus de tort que de bien.

La perte de gras commence par assez de calories de qualité, pas par la famine.

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2️⃣ Mange moins… mais avec stratégie

S’entraîner ne te donne pas un laissez-passer au buffet.

Même en phase de perte de gras, vise des aliments denses en nutriments, y compris lors des repas plus flexibles.

Un déficit léger et contrôlé (environ 300 à 500 calories) est suffisant pour progresser sans détruire ton énergie, tes hormones ou ta masse musculaire.

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3️⃣ Change ta routine d’entraînement

Toujours la même chose = toujours les mêmes résultats.

Alterner intelligemment entre :
• force
• hypertrophie
• travail métabolique

permet de maintenir la progression, d’augmenter la demande métabolique et de continuer à brûler du gras tout en devenant plus fort.

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4️⃣ Construis du muscle

Le cœur travaille pendant le cardio.
Mais ce sont les muscles qui brûlent des calories 24/7.

Plus tu as de masse musculaire :
• plus ton métabolisme est élevé
• plus tu brûles de calories au repos
• plus la perte de gras devient durable

La musculation n’est pas optionnelle. C’est la fondation.

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5️⃣ Mange régulièrement

Des horaires de repas chaotiques + un mode de vie moderne = rythmes circadiens déréglés.

Résultat :
• mauvaise récupération
• énergie instable
• troubles métaboliques

Planifier tes repas, structurer ta journée autour d’eux et rétablir ton rythme biologique améliore le sommeil, l’énergie et la perte de gras.

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6️⃣ Les « cheat meals »… parlons-en

Non, tu ne « mérites » pas un cheat meal parce que tu as eu une semaine difficile.

Quand ton cerveau commence à négocier, attends 7 jours.

Dans 90 % des cas, c’est l’émotion qui parle, pas le besoin réel.

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7️⃣ Si tu triches, fais-le intelligemment

Une fois par semaine maximum.

Mange un repas normal, puis ajoute ce que tu désires — sans excès.

Profite-en avec des gens que tu aimes, sans culpabilité.

Et oui, des enzymes digestives peuvent aider après des repas plus lourds.

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En résumé

La perte de gras rapide n’est pas une question de souffrir plus, mais de faire les bonnes choses, dans le bon ordre, assez longtemps.

📌 Sauvegarde ce post

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💬 Dis-moi en commentaire : c’est quoi TON plus gros défi en ce moment ?

Si tu veux arrêter d’improviser et suivre un système qui fonctionne vraiment, tu sais où me trouver.

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01/02/2026

Les deux résolutions les plus fréquentes chaque année sont toujours les mêmes :

1️⃣ Perdre du poids
2️⃣ Être en meilleure santé

Les deux poursuivent le même objectif : une meilleure santé.
Mais dans la grande majorité des cas, elles sont abordées de la mauvaise façon.

Premièrement, perdre du poids n’est pas automatiquement synonyme de meilleure santé. Si vous avez réellement du poids à perdre, ce que vous voulez perdre, c’est du gras — pas du muscle, pas de l’eau, et certainement pas votre énergie ou votre équilibre hormonal. Et comme il existe plusieurs façons d’y arriver, encore faut-il choisir celle qui vous convient vraiment.

J’entends souvent :
« Je vais perdre du poids pour être en meilleure santé. »

Et si je vous disais que d’avoir la santé comme objectif principal mène naturellement à la perte de poids?

Ça semble similaire… mais la perception change tout.

Vouloir perdre du poids signifie souvent :
privation, restriction, zéro plaisir, efforts extrêmes.
Oui, cette approche fonctionne parfois rapidement. Mais presque toujours, le poids revient — souvent avec intérêts. Et entre-temps, elle crée d’autres problèmes : fatigue chronique, dérèglements hormonaux, relation malsaine avec la nourriture et l’entraînement.

À l’inverse, viser une meilleure santé, c’est construire de meilleures habitudes :
un équilibre alimentaire, un entraînement progressif, une meilleure gestion du stress et des émotions. Cette voie demande plus de patience, mais elle est durable, beaucoup moins agressive pour le corps, et surtout… elle fonctionne à long terme.

En résumé :
👉 Si votre seul objectif est de perdre du poids à tout prix, le coût — physique et mental — sera élevé.
👉 Si votre objectif est d’améliorer votre santé, la perte de gras sera un résultat, accompagnée de bien d’autres bénéfices : meilleur sommeil, système hormonal plus stable, plus d’énergie et une qualité de vie nettement supérieure.

Si vous voulez choisir la bonne voie — celle qui fonctionne vraiment — écrivez-moi.

12/30/2025

La perte de poids, c’est simplement une baisse du chiffre sur la balance.
Point.

Ce chiffre peut descendre pour plusieurs raisons :
– perte de gras
– perte de muscle
– perte d’eau
– déshydratation temporaire

La balance, elle, ne fait aucune distinction.

La perte de gras, par contre, c’est autre chose.
C’est une amélioration réelle de ta composition corporelle : moins de tissu adipeux, plus de muscle fonctionnel, un corps plus fort, plus performant et plus sain.

Et c’est là que beaucoup se trompent.

Tu peux perdre du poids… et empirer ta condition :
moins de muscle, métabolisme plus lent, énergie à zéro, performances en chute libre.

À l’inverse, tu peux perdre du gras sans voir la balance bouger énormément, simplement parce que tu construis du muscle en même temps. Et ça, c’est exactement ce qu’on veut.

C’est pour ça que les objectifs vagues donnent des résultats vagues.
“Je veux perdre du poids” ne veut rien dire.
“Je veux perdre du gras, préserver ma masse musculaire et performer mieux” — ça, c’est un vrai objectif.

Si tu veux commencer l’année du bon pied, éviter de perdre ton temps et arrêter de tourner en rond avec des méthodes à moitié efficaces, écris-nous. On va fixer des objectifs clairs, mesurables et adaptés à ta réalité.

Coach Eric

12/26/2025

Trois résolutions que vous ne devez PAS prendre en 2026

1️⃣ « Je veux perdre du poids. »

C’est l’objectif le plus vague qui soit. Tout le monde veut perdre du poids.

Le problème? Dès que les premiers 5 livres disparaissent, la réalité frappe : les 15 suivantes demandent discipline, constance et patience. Et c’est exactement là que la majorité abandonne ou revoit ses ambitions à la baisse.

Perdre du poids n’est pas un objectif. C’est une conséquence d’un plan bien structuré.

⸻

2️⃣ « Je veux avoir l’air d’elle. » (musique de Mission Impossible en fond)

La comparaison et la jalousie rendent notre société malade.

« Elle » n’existe pas vraiment. Les photos dans les magazines et sur les réseaux sociaux ne sont que des instantanés parfaitement calculés : éclairage, pose, angle, retouches.

Rien de durable.
Rien de réel.

Et même si ces abdos et ces fesses d’acier étaient présents 24/7 — ce qui est rarement le cas — êtes-vous réellement prête à faire tout ce que ça implique?

Les entraînements quotidiens.
La diète stricte.
Le mode de vie.
Les sacrifices.
Jour après jour.
Pendant 6 mois…

parfois plus.

Le vrai objectif ne devrait jamais être de ressembler à quelqu’un d’autre, mais de devenir la meilleure version de vous-même.

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3️⃣ « Je veux perdre le 5 livres que j’ai prises pendant le temps des fêtes. »

Soyons honnêtes deux secondes.

Seulement 5 livres?

La santé optimale et une transformation durable ne se règlent pas en quelques semaines. Commencer à s’entraîner et mieux manger uniquement pour « réparer les dégâts » des fêtes, c’est manquer complètement le point.

⸻

Des objectifs vagues ne sont que des rêves.

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Mon meilleur conseil?

Allez-y graduellement, mais intelligemment.

Fixez des objectifs clairs, mesurables et réalistes.

Arrêtez de regarder en arrière.

Ce ne sont pas des efforts ponctuels que vous devez faire, mais des habitudes hebdomadaires, maintenues à l’année longue.

La constance bat la motivation. Toujours.