What are the opening hours?

Monday 8am - 5pm Tuesday 8am - 5pm Wednesday 8am - 5pm Thursday 8am - 5pm Friday 8am - 3pm Saturday 8am - 12pm

Eric Falstrault - Bodhi Fit, 8036 Jarry, Montreal, QC (2026)

02/28/2026

Principe d’entraînement : Fixation / Insertion 💪

Il existe quelques principes qui peuvent accélérer les résultats très rapidement — et par résultats, je veux dire ceux que tu ressens immédiatement (traduction : courbatures solides le lendemain 😅).

Un de mes préférés pour développer les bras rapidement est le principe fixation / insertion.

Pour comprendre, il faut connaître la différence entre chaîne fermée et chaîne ouverte.

👉 Chaîne fermée : les mains ou les pieds sont fixes et le corps bouge autour.
Exemples : tractions, squats, push-ups, dips.
Ces exercices recrutent beaucoup de muscles, demandent de la stabilité et développent une vraie force fonctionnelle.

👉 Chaîne ouverte : les mains ou les pieds bougent librement pendant que le corps reste stable.
Exemples : curls, extensions triceps, élévations latérales.
Ces mouvements permettent un travail plus ciblé et plus de stress métabolique pour l’hypertrophie.

Maintenant le principe clé :

Chaque muscle a deux extrémités — une fixation et une insertion.

Quand tu combines un exercice en chaîne fermée avec un exercice en chaîne ouverte pour le même muscle, tu le stimules des deux côtés dans la même séquence.

Les combiner intelligemment accélère les progrès.

⸻

Exemple séance bras

A1 Tractions supination prise serrée — 6 reps
A2 Curl Scott barre EZ — 8-10 reps — repos 60 sec

A3 Bench press prise serrée — 6 reps
A4 French press barre EZ assis — 8-10 reps — repos 120 sec

5 séries complètes.

À la 3e ronde… le pump embarque.
À la 5e… tes manches deviennent serrées 😄

⸻

Si vous voulez plus de méthodes comme ça, écrivez-moi ou venez essayer ça au gym.

— Coach Eric

02/27/2026

On me demande souvent si l’IA et les programmes en ligne vont remplacer le coaching.

La réponse est simple : non.

L’IA peut organiser un programme.
Elle peut structurer des phases, proposer des progressions, analyser des données.

Mais elle ne voit pas ton mouvement.
Elle ne voit pas tes compensations.
Elle ne voit pas ta respiration qui se dégrade ou ta technique qui casse sous fatigue.

Un programme suit des règles.
Un coach applique du jugement.

En personne, je peux ajuster la charge, modifier un exercice, réduire le volume ou au contraire pousser plus fort… en fonction de ce que je vois ce jour-là.

La fatigue, le stress, le sommeil, la charge mentale — tout influence la performance.
Ça, aucun algorithme ne peut le lire comme un humain qui a passé des années sur le plancher.

La technologie est un outil.
Le coaching est une compétence.

Un programme peut s’écrire n’importe où.
Le progrès, lui, se coache.

Si tu es sérieux dans ta progression, commence par une évaluation solide.
On analyse, on corrige, on progresse.

02/27/2026

La route vers un squat profond

Avant de demander à quelqu’un de faire des squats “ass to grass”, je veux presque toujours voir sa capacité à exécuter des split squats solides.

Pourquoi ?

Parce que le split squat est un révélateur incroyable.

Il me montre immédiatement si la mobilité des hanches et des chevilles est suffisante, si l’amplitude de mouvement est fonctionnelle, et surtout s’il existe des asymétries de force importantes entre les deux côtés.

Un squat bilatéral peut cacher beaucoup de compensations.
Un split squat… jamais.

Si tu manques de mobilité de cheville, tu vas le voir.
Si ta hanche ne contrôle pas bien la descente, tu vas le sentir.
Si ton genou ne tolère pas la charge correctement, ça apparaît tout de suite.

Un des meilleurs tests que j’utilise est le front barbell split squat.

La barre en position avant oblige :
• un bon contrôle du tronc
• une mobilité thoracique adéquate
• une stabilité hanche-genou-cheville
• une répartition de charge propre
• une vraie force unilatérale

Si quelqu’un peut faire des front split squats propres, stables et contrôlés…

👉 Les squats deviennent faciles à enseigner.

À l’inverse, si ce mouvement révèle des limitations, on adresse les problèmes en amont.

Et ça, c’est ce qui sauve des mois de blessures, de frustration et de stagnation.

Construis les fondations.
Le squat profond viendra naturellement.

Si tu veux des programmes structurés, progressifs et basés sur la biomécanique réelle — pas sur le hasard — 👉 rejoins-nous sur l’application Bodhifit.

https://www.bodhifitapp.com/

Des plans pour la mobilité, la force, la recomposition corporelle et la performance, directement dans ta poche.

Train smarter. Move better. Stay strong. 💪

02/26/2026

L’inflammation chronique est probablement un des plus grands accélérateurs du vieillissement… et de la maladie.

Et au cœur de ce processus, il y a souvent la résistance à l’insuline.

Avec l’âge — mais surtout avec le mode de vie moderne — une inflammation de bas grade s’installe. Elle perturbe la façon dont on stocke le gras, dont nos mitochondries produisent de l’énergie, et dont nos cellules répondent à l’insuline.

Résultat : le corps glisse tranquillement vers la résistance à l’insuline.

Le problème ?

La résistance à l’insuline crée encore plus d’inflammation.

Un cercle vicieux.

Imagine une écharde dans ton doigt. Ton corps envoie des globules blancs et des molécules inflammatoires pour réparer. Tu vois de la rougeur, de la chaleur, un gonflement.

C’est normal. C’est utile.

Mais si l’écharde reste là… l’inflammation ne s’arrête jamais.

Dans tes artères, cette “écharde”, c’est la plaque. Si rien ne change, elle s’accumule, irrite la paroi des vaisseaux et augmente le risque de caillots.

Des artères en santé sont souples — comme un tuyau d’arrosage neuf.

Des années de mauvaise alimentation, de stress, de sédentarité et de mauvaises habitudes les rendent rigides et endommagées.

Les maladies cardiovasculaires n’apparaissent pas en quelques semaines.

Ce sont des années de petites erreurs accumulées.

La bonne nouvelle ?

J’ai vu des gens renverser de l’hypertension, améliorer leur cholestérol et corriger des problèmes métaboliques.

Mais ça demande une chose : de la constance.

Plus tu attends, plus c’est difficile.

Et ce n’est pas juste une question de cœur.

Tes muscles, tes tendons et tes ligaments subissent la même réalité. Sans les bons nutriments et sans récupération adéquate, ils deviennent plus faibles, plus fragiles, plus susceptibles aux blessures.

L’inflammation à court terme fait partie de la guérison.

L’inflammation chronique, elle, détruit le corps lentement — et est liée à l’arthrite, aux maladies cardiaques et aux troubles métaboliques.

La conclusion est simple :

L’inflammation est bénéfique quand elle est contrôlée.
Elle devient destructrice quand elle devient permanente.

Et ce qui fait la différence ?

Comment tu manges.
Comment tu t’entraînes.
Comment tu dors.
Comment tu gères ton stress.

Chaque jour, tu choisis la direction.

02/25/2026

Après plus de 30 ans dans le domaine et ce que j’ai appris du haut de mes 50 ans, voici ce que je considère les bases (et ce que j’applique avec mes clients et clientes quotidiennement) pour des résultats constants.

1. Vos muscles ne grossissent pas au gym.
Le gym, c’est l’endroit où vous créez le stimulus. Vous endommagez la fibre, vous envoyez le signal.
La croissance se produit ensuite — avec la récupération, la nutrition et le sommeil.
Pas de récupération = pas de progrès.

2. La force mentale est obligatoire.
Quand ça brûle, quand la fatigue monte, quand votre cerveau vous dit d’arrêter… c’est exactement là que les adaptations se produisent.
L’inconfort n’est pas un problème. C’est nécessaire.

3. Vous êtes unique.
Votre génétique, votre historique, votre stress, votre sommeil — tout est différent.
Se comparer aux autres est une perte de temps.
Comparez-vous à la personne que vous étiez hier.

4. Ce que vous faites aujourd’hui influence toute votre vie.
Vos habitudes actuelles déterminent votre santé future.
Et oui — votre style de vie influence aussi vos enfants via l’environnement… et même l’expression génétique.
Bougez. Mangez bien. Dormez. C’est un investissement à long terme.

5. Les bases fonctionnent. Toujours.
La simplicité gagne.
Si vous ne pouvez pas expliquer ce que vous faites simplement, vous ne le comprenez pas vraiment.

Soulevez des poids.
Reposez-les.
Répétez.

Squat. Tirage. Poussée. Hinge. Transport de charge.

Côté nutrition :
Protéines. Légumes et balance entre glucides simples et complexes. Bons gras.
Maîtrisez ça pendant des années — pas des semaines — et vous aurez des résultats.

6. À quel point devez-vous être fort?
Vous ne le saurez que le jour où vous en aurez besoin.
Alors développez une vraie force.

Pas seulement des machines.
Transportez. Poussez. Tirez. Soulevez des objets lourds dans le monde réel.
La force utile construit le corps… et le caractère.

7. Le combat est souvent interne.
Pas contre quelqu’un d’autre — contre vous-même.

Cette voix qui doute avant un PR.
Cette hésitation sous une barre lourde.
Ce moment où vous voulez abandonner.

Le courage, ce n’est pas l’absence de peur.
C’est avancer malgré elle.

8. La patience est une compétence.
Perdre du gras prend du temps.
Construire du muscle en prend encore plus.

Les transformations rapides sont rarement durables.
Ayez un plan. Suivez-le assez longtemps pour qu’il fonctionne.

9. L’expérience vaut de l’or.
Un bon coach peut vous faire gagner des années.
Apprenez des gens qui obtiennent des résultats réels — pas seulement des likes sur internet.

Investir dans l’encadrement est souvent l’accélérateur le plus puissant.

10. L’équilibre structurel protège vos progrès.
Les mouvements de base sont essentiels — mais ignorer les déséquilibres est une erreur.
Douleurs articulaires, limitations, asymétries… ça doit être corrigé.

Même les avancés doivent parfois reculer pour mieux avancer.
Prévenir une blessure vaut toujours mieux que la guérir.

En résumé :
L’entraînement n’est pas compliqué.
Mais il demande de la discipline, de la constance et de la patience.

Faites les choses simples… extrêmement bien… pendant longtemps.

— Coach Eric 💪
s ineon

02/24/2026

RPE et RIR : Utiles ou pas?

Le RPE.

La fameuse méthode “hautement scientifique” pour évaluer ton effort… basée en partie sur commemt tu the sent.

RPE signifie Rate of Perceived Exertion — une échelle de 1 à 10 qui représente à quel point une série est difficile.

1 = ridiculement facile
10 = échec complet, plus rien dans le réservoir

Mais pour rendre ça encore plus concret, on utilise souvent le RIR — Répétitions en Réserve.

Le RIR correspond simplement au nombre de répétitions que tu aurais pu faire de plus avant l’échec.

Et c’est là que les deux systèmes deviennent puissants, parce qu’ils parlent exactement de la même chose… sous deux angles différents.

Correspondance RPE — RIR

•RPE 10 = 0 répétition en réserve (échec)
•RPE 9 = 1 répétition en réserve
•RPE 8 = 2 répétitions en réserve
•RPE 7 = 3 répétitions en réserve
•RPE 6 = 4 répétitions en réserve

Donc quand un programme dit :

👉 8-10 reps à RPE 8

Ça veut dire :

👉 Termine ta série avec environ 2 répétitions encore possibles si ta vie en dépendait.

⸻

Pourquoi c’est utile ? Et clairement suggestif …

Parce que ton corps n’est pas une machine.

Ce que tu pouvais lever lundi ne sera pas forcément pareil jeudi.

Sommeil. Stress. Nutrition. Travail. Système nerveux. Hydratation.

Tout influence la performance.

Un poids fixe ne tient pas compte de ça.
Le RPE/RIR oui.

C’est un système auto-régulé.

Tu ajustes l’effort à ta réalité physiologique du jour.

Le plus gros problème : l’ego
Ne compare jamais ton RPE avec celui des autres.
Certains vont appeler un deadlift qui détruit une planète “un petit 7 facile”. D’autres atteignent RPE 9 pendant l’échauffement.

Le RPE est personnel. Si tu mens sur ton RPE… tu mens surtout à ta progression.

Exemple concret d’utilisation

Disons que ton programme indique :

8-10 répétitions

Cas 1 — 8 reps à RPE 10 (0 RIR)

Tu es déjà au maximum.

Prochaine séance :

•soit tu augmentes les reps avec le même poids
•soit tu gardes les reps mais tu montes la charge

Objectif : progression.

Cas 2 — 10 reps à RPE 7-8 (2-3 RIR)

Trop facile.

➡️ Ajoute du poids immédiatement.

Sinon tu perds du temps. Ce que beaucoup de gens ne comprennent pas Tu n’as pas besoin d’aller à l’échec tout le temps pour progresser.

En réalité :

•Force → souvent 1-3 RIR
•Hypertrophie → souvent 1-3 RIR
•Endurance → parfois plus loin

Le progrès vient de la tension mécanique + volume + progression, pas du fait de te massacrer chaque séance.

⸻

Le gros avantage pour les athlètes (et tout le monde générale)

Le système RPE/RIR permet :

✅ d’éviter le surentraînement
✅ d’optimiser la récupération
✅ d’ajuster selon la fatigue nerveuse
✅ de progresser plus longtemps sans blessure
✅ d’individualiser l’entraînement

Règle de survie importante

Si tu fais du bench à RPE 10 et que personne n’est autour :

👉 Ne mets pas de clips sur la barre.

Ça peut littéralement te sauver.

Le RPE et le RIR ne sont pas compliqués. C’est simplement apprendre à écouter ton corps avec honnêteté et structure. Tu ne t’entraînes pas pour impressionner les autres.

Tu t’entraînes pour progresser.

Maintenant…

Va au gym 🫡

Coach Eric

02/23/2026

Un de mes exercices préférés — et probablement un des plus complets pour les grapplers… et pour l’humain en général — c’est une forme de loaded carry (marches chargées).

Pourquoi ?

Parce que le grappling, au fond, c’est du transport de charge… déguisé.

Tu bouges constamment avec le poids d’un autre humain.
Tu résistes. Tu tires. Tu pousses. Tu stabilises. Tu respires sous pression.

Farmer walk. Suitcase carry. Front rack carry. Sandbag carry…

Ils développent exactement ce dont tu as besoin sur les tatamis :

• Une force de grip qui ne lâche pas
• Une stabilité du tronc et de la colonne sous charge
• L’intégrité des hanches et des épaules
• L’endurance posturale
• Une vraie force du core (anti-extension, anti-rotation, anti-inclinaison)
• Du conditioning sans détruire tes articulations

Les carries apprennent au corps à transférer la force du sol jusqu’aux mains.
À rester solide dans le chaos.
À respirer quand tout veut s’effondrer.

Ça, c’est la posture au clinch.
Ça, c’est le pressure passing.
Ça, c’est rester compact dans les scrambles.
Ça, c’est ne pas te faire plier quand quelqu’un te stack.

Et mentalement ?

C’est brutal.

Pas de rythme. Pas de rebond. Pas de triche.
Tu prends la charge. Tu l’acceptes. Tu marches. Tu souffres. Tu ne lâches pas.

Des carries forts =
des frames solides,
un grip dominant,
des poumons puissants,
un mental dur.

Simple. Brutal. Efficace.

Exactement comme le jiu-jitsu.

02/22/2026

Le deadlift et les tractions lourdes activent énormément tous les deux ton core… mais pas de la même façon.

Le deadlift est un monstre de la chaîne postérieure.
Fessiers. Ischios. Érecteurs du rachis. Tout l’arrière du corps travaille fort — mais rien de ça ne fonctionne sans un gainage massif pour empêcher la colonne de s’effondrer sous la charge.

Les données EMG montrent constamment une activation très élevée des érecteurs spinaux et des quadriceps lors des tirages lourds, avec une forte contribution des fessiers et des ischios à la production de force. En termes simples : si ton core est faible, ton deadlift sera faible.

Maintenant, on inverse l’équation.

Les tractions lourdes — surtout lestées — demandent une activation énorme du core antérieur. Tes abdos doivent verrouiller la cage thoracique et le bassin ensemble pour empêcher le balancement, l’hyperextension et les pertes d’énergie. Le droit de l’abdomen travaille très fort pour garder ton corps rigide dans l’espace.

C’est d’ailleurs pour ça que certains chercheurs classent les tractions comme un exercice abdominal significatif.

Ajoute du poids à tes tractions et ça devient encore plus réel.

Tes abdos ne font pas que stabiliser — ils protègent ta colonne en gardant le haut et le bas du corps connectés sous charge. Perds cette tension et tu te plies en deux.

Maintenant la question que tout le monde pose :

Est-ce que ça recrute plus le core que les sit-ups ?

Dans plusieurs cas — oui. Mais surtout… ça le recrute mieux.

Les sit-ups créent du mouvement.
Le rôle principal du core est de résister au mouvement.

Le deadlift et les tractions lourdes obligent ton core à :

• Résister à l’extension
• Résister à la flexion
• Transférer la force
• Stabiliser la colonne sous charge

Ça, c’est la fonction réelle du core.

Certaines comparaisons EMG montrent une activation abdominale égale ou supérieure lors des exercices polyarticulaires lourds comparativement aux exercices d’abdos traditionnels — surtout quand les charges sont élevées.

C’est pour ça que les athlètes les plus forts au monde ne construisent pas leur core avec des centaines de crunchs.

Ils lèvent lourd.
Ils transportent lourd.
Ils contrôlent leur corps sous charge.

Conclusion :

Deadlift = dominance du core postérieur (érecteurs spinaux, stabilisateurs profonds)
Tractions = dominance du core antérieur (abdos, contrôle anti-extension)

Si tu veux un core complet et solide… tu fais les deux.

02/21/2026

🔥 Séminaire Foot Sweeps & Judo Takedowns pour le BJJ 🔥

Aujourd’hui au Combat Dojo, nous avons eu la chance d’accueillir Maxim Côté pour un séminaire exceptionnel axé sur les foot sweeps et les projections de judo adaptées au Brazilian Jiu-Jitsu.

Maxim a partagé une approche à la fois technique, stratégique et très applicable en combat réel — avec un focus sur le timing, le kuzushi (déséquilibre), et les entrées intelligentes pour amener le combat au sol avec efficacité et contrôle.

Pour ceux qui ne le connaissent pas, Maxim Côté possède un parcours impressionnant :

🥋 Ceinture noire de Judo🥋 Ceinture noire de Brazilian Jiu-Jitsu🏆 Multiple médaillé en compétitions nationales et internationales👮‍♂️ Expérience en application réelle et enseignement professionnel

Son expertise sur les transitions debout-sol et les balayages dynamiques apporte une dimension souvent sous-estimée dans le BJJ moderne.

Au-delà de la technique, ce qui nous a marqué, c’est la qualité pédagogique, la générosité dans le partage des connaissances et l’énergie qu’il a apportée sur les tatamis.

🙏 Un énorme merci de la part de toute l’équipe du Combat Dojo et de nos membres pour ce séminaire de grande qualité. Nous sommes toujours reconnaissants de pouvoir offrir ce type d’expérience à notre communauté.

— Combat Dojo /Bodhifit team

02/21/2026

Le tempo.

Un des outils les plus puissants en entraînement… et probablement un des plus ignorés.

La majorité des gens comptent leurs répétitions.
Les gens qui obtiennent des résultats comptent le temps sous tension.

Si tu ne contrôles pas le tempo, tu ne contrôles pas ton entraînement.

Le tempo, c’est simplement la vitesse d’exécution de chaque répétition.

Et cette vitesse-là détermine ton temps sous tension (TST) — le temps réel pendant lequel tes muscles travaillent.

Ce qui nous intéresse, ce n’est pas juste les reps… c’est le temps total de la série.

En règle générale :

•Moins de 20 secondes → développement de la force
•20 à 40 secondes → hypertrophie fonctionnelle
•40 à 70 secondes → hypertrophie classique
•70 secondes et + → endurance musculaire

(En théorie… parce que la vraie vie est toujours un peu plus nuancée.)

Exemple simple :
5 secondes par rep × 8 reps = 40 secondes de TST.

Tu veux grossir ? Vise 40-70 secondes.
Tu veux devenir plus fort ? Garde ça en bas de 20 secondes.

Client : « J’ai fait 10 reps coach. »
Coach : « Moi je pensais que tu faisais une crise d’épilepsie… »

Tu comprends le principe ?

Est-ce que tout le monde devrait contrôler son tempo ?
Oui. 100 %.

Contrairement au mythe populaire, pas besoin d’être un athlète élite pour faire ça.
Tu as juste besoin de discipline… et d’un peu d’humilité.

Parce que oui… contrôler le tempo veut dire souvent prendre plus léger.
Moins impressionnant pour ton ego.
Mais beaucoup plus efficace pour tes résultats.

Les Joe Chest-Bras aiment mieux shaker la barre.
Les gens intelligents construisent du muscle pour vrai.

Entraîne-toi avec ta tête. Pas juste avec tes muscles.

Coach Eric

02/20/2026

Ce sont les bases. Rien de compliqué… mais absolument essentiel.

Oui, il existe plusieurs façons de faire un squat — high bar, low bar, front squat, stance large ou serré — mais peu importe la variante que vous choisissez, la mobilité reste la fondation.

Si vos chevilles sont raides, vos hanches verrouillées ou vos épaules limitées, votre squat va en souffrir. Point final.

Une mauvaise mobilité crée des compensations, une mécanique inefficace et éventuellement un plateau… ou pire, une blessure.

Quand vous travaillez les bonnes zones, vous améliorez immédiatement :

•la profondeur
•la stabilité
•le placement de la barre
•la production de force

Et surtout… vous ouvrez la porte à plus de variations pour construire de la force sous tous les angles.

Règle simple

Le travail de mobilité ne devrait pas prendre plus de 5 à 10 minutes.

Si vous avez besoin de 30 minutes juste pour vous sentir « correct » avant de squatter, ce n’est pas un warm-up… c’est un problème à corriger.

30 secondes par côté. Deux fois.
Choisissez quelques exercices ciblés.

Si votre squat s’améliore après…

BOOM. Vous avez trouvé.

Si malgré ça vous avez encore des limitations, des douleurs ou un mauvais positionnement, on offre des séances complètes de mobilité et d’étirements chez Bodhifit.

On évalue ce qui vous bloque réellement et on vous remet sur la bonne mécanique.

Prenez rendez-vous rapidement… et recommencez à squatter comme vous êtes supposé le faire.

Coach Eric

Eric Falstrault - Bodhi Fit

02/28/2026

02/27/2026

02/27/2026

02/26/2026

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