Eric Falstrault - Bodhi Fit

09/18/2025

Mal de dos? Genoux qui grincent? Épaules fragiles?

Le problème n’est pas toujours là où ça fait mal.
• Un dos faible vient souvent d’un core mal entraîné. Le core, ce n’est pas juste les abdos visibles, c’est toute une chaîne de muscles profonds qui protègent la colonne.
• Des épaules surmenées révèlent presque toujours des déséquilibres de force. Si vous poussez lourd mais que vous ne pouvez pas tirer aussi fort, vos articulations sont en danger.
• Les genoux paient pour les erreurs des chevilles, des hanches ou du fessier. Un VMO faible ou des ischios qui ne s’activent pas = genou instable.

👉🏼 Le corps fonctionne en chaîne. Si un maillon lâche, tout le reste suit.

C’est pourquoi nous travaillons en équipe – médecins, kinés, entraîneurs, ostéos – pour trouver et corriger la vraie cause de vos douleurs avant qu’elles ne deviennent sérieuses.

📩 Écrivez-nous dès maintenant pour une évaluation et découvrez comment on peut vous aider à revenir plus fort.

Coach Eric

09/06/2025

Vous comptez encore les calories?

Mauvaise nouvelle : ce qui est écrit sur les emballages est loin d’être précis. Et même si ça l’était, la préparation et la cuisson changent tout.

Un exemple simple : une pomme peut varier entre 80 et 115 calories selon sa grosseur. Un filet mignon de 6oz? Ça peut aller de 320 à 500 calories. Pas rien.

Le FDA permet une marge d’erreur de 20% sur les étiquettes. Donc ton fameux 200 calories pourrait en réalité être 170 comme 220.

Et la cuisson? C’est un game changer. Un steak cru de 196 calories peut monter à 240 une fois cuit.

Vous pensez compenser vos excès du week-end en “brûlant” 500 calories? Pas si simple. La majorité des applications fitness et compteurs de calories d’entraînement se trompent de 10 à 15% minimum.

Au final, ce ne sont pas les chiffres qui comptent le plus. C’est VOUS. Votre génétique, vos hormones, vos antécédents de santé, votre sommeil, la qualité et la quantité de ce que vous mangez. Tout ça influence ce que vous allez assimiler… et brûler.

08/30/2025

Question de la semaine

« Quel est le meilleur régime? »

Si tu me disais que tu les as tous essayés, je te répondrais : celui que tu n’as jamais vraiment essayé. Parce que si tu les as testés un par un mais que tu n’as jamais réussi à t’y tenir, ce n’est peut-être pas le régime qui est le problème… mais la raison pour laquelle tu le fais.

La première erreur que les gens commettent, c’est de suivre un régime uniquement pour perdre du poids. Tous les régimes font perdre du poids au début. C’est simple : tu bouffais de la m***e, tu l’arrêtes, tu manges un peu mieux… POUF! Les kilos tombent. Déficit calorique = perte de gras. Rien de magique.

Le hic? Après les 10 premiers livres (souvent de l’eau et un peu de gras), c’est la descente aux enfers. La fameuse lune de miel des 2-3 premières semaines s’effondre. Fatigue, fringales, café à la pelle pour survivre à la journée. Et là, la motivation dérape.

Le vrai problème, c’est que la majorité des gens ne font pas correspondre leurs habitudes de vie à leur régime. Peu importe lequel.
• Tu ne peux pas espérer sortir boire 2-3 verres chaque week-end et compenser en t’entraînant le lendemain.
• Tu ne peux pas grignoter tes biscuits « sans sucre, sans gluten » tous les soirs en te disant que c’est « mieux que des Oreos » et croire que ça n’a pas d’impact.
• Tu ne peux pas vivre sur 1 000 calories par jour, t’entraîner 5 jours/semaine, 2h par jour, et penser que tu vas brûler du gras à long terme.

Tous les régimes reposent sur le même principe :

Eviter de manger de la scrap

🥐🥯🍞🥖🧀🍟🍕🌭🍦🍰🧁🍭🍩🍪🍫

Donne à ton corps ce dont il a besoin : des aliments vrais, riches en nutriments. Si tu fais ça de manière constante, tu verras des résultats. Oui, c’est aussi simple que ça.

08/28/2025

Progression Constante

« Le corps humain ne change que lorsqu’il y est forcé. »

C’est une vérité intemporelle. Déjà dans la Grèce antique, Milo de Crotone, lutteur légendaire, portait chaque jour un jeune veau sur ses épaules.

Au fil des mois, l’animal grossissait… et Milo devenait plus fort. Ce n’était pas de la magie, c’était de la progression constante.

Aujourd’hui, on appelle ça la surcharge progressive.

Et ce principe reste la base de toute transformation physique, qu’il s’agisse de prendre du muscle, de devenir plus fort, d’améliorer son endurance ou de pousser son système cardiovasculaire.

Même les études modernes le confirment : par exemple, Rhea et al. (2003, Journal of Strength and Conditioning Research) ont démontré qu’une augmentation graduelle de la charge et du volume d’entraînement maximise les gains en force et en hypertrophie chez les athlètes comme chez les débutants.

La surcharge progressive agit sur plusieurs plans :

Neurologique : vous améliorez vos voies neuronales, vous recrutez plus de fibres musculaires, et vous devenez plus efficace dans chaque mouvement.

Musculaire et hormonal : vous stimulez la synthèse protéique, vous empêchez le catabolisme, et vous forcez vos muscles à s’adapter.

Osseux et articulaire : vous augmentez la densité osseuse, renforcez ligaments et tendons, réduisant ainsi les risques de blessures.

Cardiorespiratoire : en endurance, jouer sur la vitesse, l’intensité, ou le temps de récupération crée des adaptations métaboliques profondes.

Et rappelez-vous : progresser, ce n’est pas uniquement ajouter du poids sur la barre. Vous pouvez :

• augmenter les répétitions,
• réduire les temps de repos,
• augmenter la fréquence des séances,
• varier le tempo ou le volume global.

Mais si vos entraînements restent identiques, vos résultats resteront identiques. Stagner, c’est reculer.

Besoin d’un plan clair pour sortir de la stagnation? Contactez-moi.

07/06/2025

samedi prochain, encore quelques places disponible

Prochaine conférence/camp d’entraînement

Journée complète sur la nutrition pour la perte de gras et l’entraînement des jambes, fessiers et abdo/core

Reservez des maintenant, la moitié des places sont déjà prises.

12 juillet , 9am a 4pm
199$ early bird (jusqu’au 1er julllet)
250$ à la porte

Faites vite!

☝🏼

07/01/2025

Quand tu veux performer au plus haut niveau, chaque détail compte.

Les suppléments ne sont pas là pour remplacer une mauvaise alimentation, mais pour te permettre de récupérer, performer et rester en santé quand tu t’entraînes comme un animal.

Voici mon guide sans bu****it sur les suppléments essentiels pour les combattants — ce que tu dois vraiment savoir pour garder ton corps et ta réputation à l’épreuve des coups.

Lisez l’article complet ici

C’est un sujet délicat. La plupart des athlètes doivent faire très attention à ce qu’ils consomment. Des suppléments contaminés ont ruiné des carrières prometteuses du jour au lendemain. Une fois que vous testez positif à une substance interdite — même s’il s’agit d’une trace q...

06/29/2025

Beaucoup de gens oublient les petits détails et les principes de base. Cette annonce publique gratuite de remise en forme est pour vous, oui vous, et certains entraîneur également.

1️⃣Le programme parfait n'existe pas

2️⃣ Les résultats proviennent d'une série de programmes et d'un plan réfléchi, sur de longues périodes de temps, lorsque tous les éléments s'alignent tels que la nutrition, le sommeil et la récupération, etc., et encore, pendant de longues périodes de temps.

3️⃣ Il y a un type d'humain très rare qui aime passer d'entraîneur en entraîneur, après seulement avoir fait 1 ou 2 programmes, se plaignant de n'avoir vu aucun résultat. Dude, il faut au moins 6 à 8 semaines pour que nous, les entraîneurs, te connaissions bien, et c'est si tu fais ce que nous te disons et que tu t'en tiens au plan.

4️⃣ Personne ne mange par accident. Ainsi, lorsque vous nous dites que vous ne pouvez pas comprendre pourquoi vous grossissez, nous savons très bien pourquoi…

Coach Eric

06/22/2025

Tu franchis la barre des 40…

Et là, le jeu change.

La récupération ralentit. Les articulations se mettent à parler. Le sommeil devient plus léger. Et si t’es comme moi, entouré de jeunes loups affamés sur les tatamis ou sous la barre, t’as cette petite voix en toi qui veut prouver que t’es encore ce gars-là.

Bonne nouvelle : tu peux l’être.
Tu peux encore être une menace. Tu peux encore bâtir ta force, dominer les rounds, et mener par l’exemple.

Tu dois juste adapter ton plan de match.

Alors que tu sois un athlète de longue date ou un gars qui refuse de s’enterrer dans la tombe du « dad bod », voici les 10 lois que tout combattant de 40 ans et plus devrait suivre.

lisez la suite ici

https://www.bodhifitonline.com/toujours-dangereux-les-10-lois-de-lentrainement-apres-40-ans/

06/10/2025

Prochaine conférence/camp d’entraînement

Journée complète sur la nutrition pour la perte de gras et l’entraînement des jambes, fessiers et abdo/core

Reservez des maintenant, la moitié des places sont déjà prises.

12 juillet , 9am a 4pm
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Faites vite!

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06/06/2025

« Il existe une clé secrète pour entretenir sa santé. Cette clé est une transmission essentielle et cachée que toute personne désirant réellement prendre soin de soi doit comprendre et appliquer. Cette clé se résume en un seul mot : diminuer. Diminuer signifie réduire toutes tes affaires, éviter de les multiplier. Sois frugal en tout, autrement dit : diminue tes désirs. »
― Kaibara Ekken, Yojokun : Leçons de vie d’un samouraï

En tant qu’entraîneurs, on doit embrasser l’idée du minimalisme, surtout avec les combattants.

Le but ultime devrait toujours être d’obtenir un maximum de résultats avec un minimum d’intervention.

Dans ce contexte, avoir un plan est primordial. Le succès laisse des indices.

Mais ça demande des compétences… et beaucoup d’observation des deux côtés : coach et athlète.

« Il y a une leçon à tirer d’un orage. Quand tu es surpris par une averse, tu cours pour éviter d’être trempé. Mais même en te faufilant sous les avant-toits, tu finis quand même mouillé. Si tu acceptes dès le départ que tu vas être trempé, tu ne seras pas déstabilisé. Tu auras la même pluie, mais pas le même état d’esprit. Cette compréhension s’applique à tout. »
― Yamamoto Tsunetomo, Hagakure : La voie du samouraï

On apprend plus dans la défaite que dans la victoire.

Les entraînements difficiles sont ceux qui te font progresser. Ne les évite pas. N’en aie pas peur.

Il y aura toujours des bons et des mauvais jours. Mais les séances que tu redoutes, celles qui piquent juste à y penser… ce sont elles qui font de toi un meilleur combattant.

Combien de fois es-tu arrivé à l’entraînement vidé, et reparti avec un vrai sentiment d’accomplissement ?

La clé, c’est de bien s’échauffer.

La différence entre la science du coaching et l’art du coaching, c’est de pouvoir sentir, dès l’échauffement, si la séance va être pourrie.

Et dans ce cas, un bon coach aura les outils pour la transformer au bon moment.

Abonne-toi pour plus de conseils sur l’entraînement, la nutrition et les sports de combat.

Coach Eric

06/03/2025

Quand est-ce qu’on brûle le plus de gras?

Pendant l’entraînement? Non.

C’est le reste de ta journée qui fait la vraie différence.

Arrête de mettre tout ton espoir dans ta séance de gym ou dans les exercices fessiers à la mode du dernier magazine de fitness.

La perte de gras, c’est le résultat d’une alimentation optimale, de bonnes habitudes quotidiennes, d’un sommeil de qualité… et bien sûr, de tes entraînements – mais sur une longue période.

Ton entraînement, c’est une heure sur 24. Il te reste 23 heures pour faire en sorte que ton corps travaille POUR toi, pas contre toi.

Viens t’entraîner avec nous, tu vas voir à quel point c’est simple… quand on fait les bonnes choses.

05/31/2025

La force, c’est la base.
Dans la vie, dans le sport, dans la longévité. Une bonne densité osseuse, des tissus solides, une récupération plus rapide et un avantage clair sur le tapis ou dans la cage. À compétences égales, l’athlète le plus fort, le plus conditionné… gagne.

Il y a plusieurs façons de bâtir la force, mais l’une de mes méthodes préférées reste le chargement par vagues.

Le principe est simple : chaque vague contient 2 à 4 séries, et chaque série est un peu plus lourde que la précédente. Ensuite, vous repartez pour une autre vague… plus lourde.
C’est comme monter un escalier… mais chaque marche vous écrase un peu plus les quadriceps.

La première vague, pour moi, c’est l’échauffement sérieux. Elle donne le ton, prépare le système nerveux et dicte le reste. Mais attention : ne la surestimez pas. Il vous reste du chemin.

Voici un exemple classique en 3 vagues :

Vague 1
Série 1 : 80 % x 3 reps
Série 2 : 82,5 % x 2 reps
Série 3 : 85 % x 1 rep

Vague 2
Série 4 : 82,5 % x 3 reps
Série 5 : 85 % x 2 reps
Série 6 : 87,5 % x 1 rep

Vague 3
Série 7 : 85 % x 3 reps
Série 8 : 87,5 % x 2 reps
Série 9 : 90 % x 1 rep

Chaque set, chaque rep, chaque kilo a son importance.
Ce type de chargement est aussi efficace pour la force maximale que pour l’hypertrophie fonctionnelle, surtout si vous ajustez les tempos et les temps de repos.

Et ce n’est pas juste une impression. Une étude par Rhea et al. (2003) publiée dans Journal of Strength and Conditioning Research a démontré que les programmes de progression cyclique (comme le wave loading) entraînaient des gains significativement supérieurs en force que les charges linéaires constantes.¹

👉 Soyez patient.
👉 Progressez intelligemment.
👉 Et surtout, testez-le sur vos prochaines phases de force.

Vous verrez.

Partagez si vous l’avez déjà testé ou si vous allez l’essayer.



⸻

¹ Rhea, M. R., Ball, S. D., Phillips, W. T., & Burkett, L. N. (2003). A comparison of linear and daily undulating periodized programs with equated volume and intensity for strength. Journal of Strength and Conditioning Research, 17(1), 82–87.