Eric Falstrault - Bodhi Fit

07/06/2025

samedi prochain, encore quelques places disponible

Prochaine conférence/camp d’entraînement

Journée complète sur la nutrition pour la perte de gras et l’entraînement des jambes, fessiers et abdo/core

Reservez des maintenant, la moitié des places sont déjà prises.

12 juillet , 9am a 4pm
199$ early bird (jusqu’au 1er julllet)
250$ à la porte

Faites vite!

☝🏼

07/01/2025

Quand tu veux performer au plus haut niveau, chaque détail compte.

Les suppléments ne sont pas là pour remplacer une mauvaise alimentation, mais pour te permettre de récupérer, performer et rester en santé quand tu t’entraînes comme un animal.

Voici mon guide sans bu****it sur les suppléments essentiels pour les combattants — ce que tu dois vraiment savoir pour garder ton corps et ta réputation à l’épreuve des coups.

Lisez l’article complet ici

C’est un sujet délicat. La plupart des athlètes doivent faire très attention à ce qu’ils consomment. Des suppléments contaminés ont ruiné des carrières prometteuses du jour au lendemain. Une fois que vous testez positif à une substance interdite — même s’il s’agit d’une trace q...

06/29/2025

Beaucoup de gens oublient les petits détails et les principes de base. Cette annonce publique gratuite de remise en forme est pour vous, oui vous, et certains entraîneur également.

1️⃣Le programme parfait n'existe pas

2️⃣ Les résultats proviennent d'une série de programmes et d'un plan réfléchi, sur de longues périodes de temps, lorsque tous les éléments s'alignent tels que la nutrition, le sommeil et la récupération, etc., et encore, pendant de longues périodes de temps.

3️⃣ Il y a un type d'humain très rare qui aime passer d'entraîneur en entraîneur, après seulement avoir fait 1 ou 2 programmes, se plaignant de n'avoir vu aucun résultat. Dude, il faut au moins 6 à 8 semaines pour que nous, les entraîneurs, te connaissions bien, et c'est si tu fais ce que nous te disons et que tu t'en tiens au plan.

4️⃣ Personne ne mange par accident. Ainsi, lorsque vous nous dites que vous ne pouvez pas comprendre pourquoi vous grossissez, nous savons très bien pourquoi…

Coach Eric

06/22/2025

Tu franchis la barre des 40…

Et là, le jeu change.

La récupération ralentit. Les articulations se mettent à parler. Le sommeil devient plus léger. Et si t’es comme moi, entouré de jeunes loups affamés sur les tatamis ou sous la barre, t’as cette petite voix en toi qui veut prouver que t’es encore ce gars-là.

Bonne nouvelle : tu peux l’être.
Tu peux encore être une menace. Tu peux encore bâtir ta force, dominer les rounds, et mener par l’exemple.

Tu dois juste adapter ton plan de match.

Alors que tu sois un athlète de longue date ou un gars qui refuse de s’enterrer dans la tombe du « dad bod », voici les 10 lois que tout combattant de 40 ans et plus devrait suivre.

lisez la suite ici

https://www.bodhifitonline.com/toujours-dangereux-les-10-lois-de-lentrainement-apres-40-ans/

06/10/2025

Prochaine conférence/camp d’entraînement

Journée complète sur la nutrition pour la perte de gras et l’entraînement des jambes, fessiers et abdo/core

Reservez des maintenant, la moitié des places sont déjà prises.

12 juillet , 9am a 4pm
199$ early bird (jusqu’au 1er julllet)
250$ à la porte

Faites vite!

☝🏼

06/06/2025

« Il existe une clé secrète pour entretenir sa santé. Cette clé est une transmission essentielle et cachée que toute personne désirant réellement prendre soin de soi doit comprendre et appliquer. Cette clé se résume en un seul mot : diminuer. Diminuer signifie réduire toutes tes affaires, éviter de les multiplier. Sois frugal en tout, autrement dit : diminue tes désirs. »
― Kaibara Ekken, Yojokun : Leçons de vie d’un samouraï

En tant qu’entraîneurs, on doit embrasser l’idée du minimalisme, surtout avec les combattants.

Le but ultime devrait toujours être d’obtenir un maximum de résultats avec un minimum d’intervention.

Dans ce contexte, avoir un plan est primordial. Le succès laisse des indices.

Mais ça demande des compétences… et beaucoup d’observation des deux côtés : coach et athlète.

« Il y a une leçon à tirer d’un orage. Quand tu es surpris par une averse, tu cours pour éviter d’être trempé. Mais même en te faufilant sous les avant-toits, tu finis quand même mouillé. Si tu acceptes dès le départ que tu vas être trempé, tu ne seras pas déstabilisé. Tu auras la même pluie, mais pas le même état d’esprit. Cette compréhension s’applique à tout. »
― Yamamoto Tsunetomo, Hagakure : La voie du samouraï

On apprend plus dans la défaite que dans la victoire.

Les entraînements difficiles sont ceux qui te font progresser. Ne les évite pas. N’en aie pas peur.

Il y aura toujours des bons et des mauvais jours. Mais les séances que tu redoutes, celles qui piquent juste à y penser… ce sont elles qui font de toi un meilleur combattant.

Combien de fois es-tu arrivé à l’entraînement vidé, et reparti avec un vrai sentiment d’accomplissement ?

La clé, c’est de bien s’échauffer.

La différence entre la science du coaching et l’art du coaching, c’est de pouvoir sentir, dès l’échauffement, si la séance va être pourrie.

Et dans ce cas, un bon coach aura les outils pour la transformer au bon moment.

Abonne-toi pour plus de conseils sur l’entraînement, la nutrition et les sports de combat.

Coach Eric

06/03/2025

Quand est-ce qu’on brûle le plus de gras?

Pendant l’entraînement? Non.

C’est le reste de ta journée qui fait la vraie différence.

Arrête de mettre tout ton espoir dans ta séance de gym ou dans les exercices fessiers à la mode du dernier magazine de fitness.

La perte de gras, c’est le résultat d’une alimentation optimale, de bonnes habitudes quotidiennes, d’un sommeil de qualité… et bien sûr, de tes entraînements – mais sur une longue période.

Ton entraînement, c’est une heure sur 24. Il te reste 23 heures pour faire en sorte que ton corps travaille POUR toi, pas contre toi.

Viens t’entraîner avec nous, tu vas voir à quel point c’est simple… quand on fait les bonnes choses.

05/31/2025

La force, c’est la base.
Dans la vie, dans le sport, dans la longévité. Une bonne densité osseuse, des tissus solides, une récupération plus rapide et un avantage clair sur le tapis ou dans la cage. À compétences égales, l’athlète le plus fort, le plus conditionné… gagne.

Il y a plusieurs façons de bâtir la force, mais l’une de mes méthodes préférées reste le chargement par vagues.

Le principe est simple : chaque vague contient 2 à 4 séries, et chaque série est un peu plus lourde que la précédente. Ensuite, vous repartez pour une autre vague… plus lourde.
C’est comme monter un escalier… mais chaque marche vous écrase un peu plus les quadriceps.

La première vague, pour moi, c’est l’échauffement sérieux. Elle donne le ton, prépare le système nerveux et dicte le reste. Mais attention : ne la surestimez pas. Il vous reste du chemin.

Voici un exemple classique en 3 vagues :

Vague 1
Série 1 : 80 % x 3 reps
Série 2 : 82,5 % x 2 reps
Série 3 : 85 % x 1 rep

Vague 2
Série 4 : 82,5 % x 3 reps
Série 5 : 85 % x 2 reps
Série 6 : 87,5 % x 1 rep

Vague 3
Série 7 : 85 % x 3 reps
Série 8 : 87,5 % x 2 reps
Série 9 : 90 % x 1 rep

Chaque set, chaque rep, chaque kilo a son importance.
Ce type de chargement est aussi efficace pour la force maximale que pour l’hypertrophie fonctionnelle, surtout si vous ajustez les tempos et les temps de repos.

Et ce n’est pas juste une impression. Une étude par Rhea et al. (2003) publiée dans Journal of Strength and Conditioning Research a démontré que les programmes de progression cyclique (comme le wave loading) entraînaient des gains significativement supérieurs en force que les charges linéaires constantes.¹

👉 Soyez patient.
👉 Progressez intelligemment.
👉 Et surtout, testez-le sur vos prochaines phases de force.

Vous verrez.

Partagez si vous l’avez déjà testé ou si vous allez l’essayer.



⸻

¹ Rhea, M. R., Ball, S. D., Phillips, W. T., & Burkett, L. N. (2003). A comparison of linear and daily undulating periodized programs with equated volume and intensity for strength. Journal of Strength and Conditioning Research, 17(1), 82–87.

05/28/2025

Comprends bien une chose : tu ne peux pas gérer un groupe d’athlètes comme tu te gères toi-même.

Essayer de diriger une équipe diversifiée avec une seule et même stratégie, c’est la recette parfaite pour devenir un leader moyen. Les meilleurs leaders et coachs adaptent leurs stratégies en fonction de la tâche à accomplir et de la capacité et de l’attitude de chaque membre de l’équipe face à cette tâche.

Autrement dit, c’est au coach de s’adapter, pas l’inverse.

Un bon coach sait que :
1. Il doit comprendre le lien entre les besoins en leadership d’un athlète et sa capacité de performance.
2. Il doit être capable d’évaluer son propre usage des stratégies de leadership de base et reconnaître son style stratégique dominant.
3. Il doit adopter une approche stratégique en évaluant d’abord les capacités et les enjeux de performance de chaque membre de l’équipe, puis en ajustant son style de leadership en conséquence.
4. Il doit tirer profit des avantages d’une approche situationnelle, en modifiant son comportement de leader pour voir une amélioration directe de la performance et de l’épanouissement de ses athlètes.

« Le maître charpentier, connaissant les mesures et les plans de toutes sortes de structures, emploie différents artisans pour bâtir une maison. En ce sens, il agit comme un maître guerrier.

Quand il trie le bois, celui qui est droit, sans nœud, et d’allure noble sera utilisé pour les piliers avant.

Celui qui a quelques nœuds mais est fort et droit ira à l’arrière.

Celui qui est plus faible, mais sans nœuds et visuellement agréable, servira pour les linteaux, les cadres de porte, les cloisons.

Et même le bois noueux et tordu, tant qu’il est solide, sera utilisé intelligemment selon les contraintes de chaque pièce.

C’est ainsi que la maison durera longtemps. Même les bois tordus et faibles peuvent servir d’échafaudage… puis trouver leur usage définitif. »

05/27/2025

Conseils pour prendre de la masse musculaire maigre pour elle, et à la fin, le plan de secours ultime pour la perte de gras.

1. Augmente ton apport en protéines et en calories

Tu t’entraînes comme une machine, mais tu manges comme une cover girl de Vogue? Tu n’arriveras jamais à tes résultats.

Plus d’entraînements = plus de calories pour bien récupérer. Pour les femmes, je recommande au minimum 1g de protéine par livre de poids de corps pour prendre du muscle.

Tu t’entraînes 4 à 5 fois par semaine? Tu auras besoin d’au moins 4 repas par jour bien répartis.

2. Augmente le volume d’entraînement

Au lieu de faire 3-4 séries, vise 5-6 séries avec moins de repos entre les séries.

3. Augmente la fréquence d’entraînement

Pour l’hypertrophie, il faut s’entraîner 4 à 5 fois par semaine. Encore mieux, pour les points faibles, entraîne-les 2 à 3 fois par semaine.

4. Priorise le repos

Tu ne construis pas ton corps à la salle, mais pendant la récupération. Deux jours de repos par semaine, c’est l’idéal. Évite de t’entraîner plus de 3 jours d’affilée.

5. Priorise le sommeil

Si ton sommeil est pourri, oublie les résultats. C’est aussi simple que ça. Mets-toi une routine de pré-dodo. Je donne souvent des conseils là-dessus dans mes posts précédents.

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Et maintenant, quand tout part en vrille… on retourne aux bases. Voici ton plan d’urgence perte de gras :

1. Réveil à 7h tous les matins, déjeuner avec protéines et noix

2. Pas de flânage. Tu te lèves, tu manges, tu te prépares, tu t’entraînes.

3. Pendant 3 semaines, pas de glucides. On les rajoute ensuite.

4. Plus aucun repas t**d le soir. Jamais.

5. Dernier repas à 19h. Tous les soirs.

6. Le dîner : protéines + légumes

7. Le souper : protéines + légumes

8. Post-entraînement : 1 shake avec une scoop de protéine et de l’eau. Les glucides seront ajoutés après 2-3 semaines selon ton taux de gras.

9. 4 à 5 séances d’entraînement par semaine. Si tu rates une séance, tu compenses le week-end.

10. Sommeil de qualité = non négociable.

05/26/2025

« Il est difficile de comprendre l’univers si tu n’étudies qu’une seule planète. »

C’est pareil pour la performance.

Il existe une tonne d’écoles de pensée, de méthodes, de systèmes – et la vérité, c’est qu’ils peuvent tous fonctionner… ou pas. Mais quand tu croises les exigences spécifiques d’un sport avec les caractéristiques uniques d’un athlète, les combinaisons deviennent infinies. C’est là que l’art du coaching commence vraiment.

Un bon coach connaît les principes.
Un grand coach sait quand les adapter.
Un excellent coach ? Il peut changer de plan en temps réel — plan B, C, D — sans perdre le rythme.

Ce n’est pas juste une question d’outils, mais de savoir quand et comment les utiliser.

Pour un combattant, c’est pareil. Tu peux avoir une attaque fétiche que tu as drillée mille fois, mais quand ça dérape pour de vrai, c’est ta capacité à t’adapter qui te garde dans le combat. Avoir des options, ce n’est pas un luxe — c’est ta bouée de sauvetage.

N’étudie pas qu’une seule planète. Apprends à maîtriser le système entier.