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Valentina Gancia Nutritionniste • Entraîneure, Montreal, QC (2025)

11/29/2024

Je ne suis certainement pas la première à avoir publié ce genre de post durant le temps des fêtes mais j’avais vraiment envie d’aborder le sujet !

Le temps des fêtes, c'est ce moment où l'on se réunit pour célébrer, rire et partager des bons moments ensemble... Mais c'est aussi celui où beaucoup se permettent de faire des commentaires sur le poids des autres, comme si c'était une conversation acceptable. 🙄

Tu es tannée des commentaires toi aussi? Je te propose des répliques que tu pourrais utiliser lors de tes prochains partys de Noel :)

Parce que pour que les commentaires sur le poids cessent, il est important d’éduquer et de faire comprendre aux autres que ce genre de remarque n’a pas sa place !

As-tu d’autre idées de réplique que tu donnerais à tes proches si tu recevais ce type de commentaire ?

10/15/2024

L’industrie a créé un système parfait pour te garder comme cliente fidèle💸👵

Des femmes de 60, 70, 80 ans encore à la poursuite de la minceur après plusieurs décennies à faire des régimes en étant persuadées que ça les mènera au bonheur, j'en vois à TOUTES les semaines 😔

La culture des diètes réussit vraiment à s'imprégner dans nos croyances, manipuler notre manière de manger et façonner une image corporelle négative.

Un simple "je vais juste faire attention à ce que je mange" peut être assez pour se retrouver dans le cercle vicieux des régimes .

Ne te laisse pas avoir !

La bonne nouvelle, c'est qu'il n'est jamais trop t**d pour s'en sortir ...😌

As-tu déjà ou es-tu prise dans ce cycle qui ne finit jamais?

10/10/2024

Mes patientes me parlent souvent de leur faim comme si c'était quelque chose "d'anormal"...

Cette idée qu'il faudrait à tout prix ne jamais ressentir la faim pour mieux contrôler son poids est tellement ancré dans notre culture des régimes.

Et non, boire de l'eau, se brosser les dents, te distraire... Ça ne va pas faire miraculeusement disparaitre la faim! Tu vas juste la repousser et la rendre encore plus grande.

Au contraire, avoir faim est un signal naturel de notre corps ! Ton corps fonctionne bien!

Alors plutôt que de l'ignorer, assure-toi de manger à ta faim avec des aliments rassasiants qui te font plaisir ❤️

Ton corps te parle! Est ce que tu l'écoutes?

10/07/2024

1 - Le dessert ne devrait pas constituer une récompense. Tous les aliments sont égaux! Si l’enfant ne fini pas l’assiette, c’est peut-être pour se laisser de la place pour le dessert et ne pas finir trop plein.

2 - Quand on questionne la faim d'un enfant, on envoie le message que ses signaux internes ne sont pas fiables. Il faut faire confiance à nos enfant! Imagine si tu reçois ce genre de commentaire, ça fait sentir coupable de manger!

3 - C’est de cette manière que la majorité des gens ont perdu la notion de la satiété! On mange selon des facteurs qui sont en dehors de notre ressenti. Résultat : on s’habitue à manger toujours un peu trop!

4 - Ces commentaires peuvent les marquer et leur donner l’impression que leur valeur comme personne dépend de leur poids. En jugeant le poids des autres, on transmet nos propres préjugés aux enfants.

5 - Aucun aliment n’est ni bon, ni mauvais. Un aliment est… un aliment! Bien sûr, nous pouvons faire des choix plus “nourrissants” pour nos enfants (pour combler leur faim à l’école, par exemple) mais il est important de ne jamais catégoriser les aliments!

Je pourrais élaborer pendant une heure sur les raisons d’éviter ces genres de commentaires!

Mais mon intention avec cette publication c’est :
Tellement de mamans me disent qu'elles veulent que leurs enfants aient une relation saine avec la nourriture et ne veulent pas qu’ils grandissent avec les mêmes luttes alimentaires qu'elles ont vécues.

J'ADORE cette idée, et mon meilleur conseil, si tu partages ce désir, est de commencer par te tourner vers toi-même et guérir ta propre relation avec la nourriture. 🙏 Sinon, tu risques de dire ou de faire des choses en lien avec la nourriture qui, sans le vouloir, pourraient aller à l'encontre d'une relation saine avec la nourriture pour tes enfants.

Te reconnais-tu dans certain de ces commentaires ? Ou as-tu déjà reçu ce genre de commentaire ?

09/30/2024

Pas besoin de parcourir le menu en ligne ni de compter les calories à l’avance.

Rappelle-toi que manger équilibré inclut aussi des repas moins nourrissants. Si tu ignores ce dont tu as vraiment envie, cela finira par te rattraper.

L’objectif d’un repas au restaurant, c’est de savourer chaque bouchée, d’écouter ton corps et de te faire plaisir!

Si tu es du genre à regarder le menu à l’avance, je t’invite à te questionner :

- Ressens-tu de l’anxiété à l’idée de devoir choisir un repas hors de tes habitudes ?
- Ressens-tu de la culpabilité si tu déroges de ton menu habituel ?
- Qu’est-ce qui te retient de commander ce qui te fait vraiment envie ?

Identifie dans les commentaires la personne avec qui tu veux aller au resto :)

09/18/2024

🫢 Si tu veux savoir la vérité…

Je suis entré dans le monde de la nutrition en portant moi-même des croyances erronées et une relation malsaine avec la nourriture, profondément marquée par la culture des diètes.

Je me demande... Si tu devais décrire le travail d'une nutritionniste, que dirais-tu?

09/13/2024

Après plusieurs mois de réflexion et de transformation, il est temps d'aligner mon branding avec la femme que je suis devenue et celle que j'accompagne chaque jour.

Ces nouvelles couleurs symbolisent une énergie plus affirmée, une mission enrichie, et une confiance renforcée. Elles représentent non seulement l’évolution de mon approche, mais aussi ton cheminement vers une meilleure relation avec ton corps et la nourriture. Plus vibrantes et audacieuses, elles incarnent le parcours de chaque femme que je guide vers une vie plus libre, en harmonie avec elle-même, sans compromis

➡️ Le rose vif : représente la vitalité, passion, et douceur.

Il symbolise le self-love, la compassion et la motivation. Pour la femme forte, qui fait preuve de bienveillance envers son corps.

➡️ Le violet : représente la créativité, individualité et spiritualité.

Une couleur pour t'inspirer dans ta transformation personnelle et t'accompagner dans ton parcours vers l’alimentation et le mouvement intuitif.

➡️ Le blanc : signifie la paix, clarté, et renouveau.

Il reflète la sérénité et la clarté que tu mérites en te libérant des régimes restrictifs pour accueillir une relation harmonieuse avec ton corps et la nourriture.

Je crois profondément que chaque femme mérite de se sentir libre et en paix avec elle-même, de bouger dans le plaisir, et de nourrir son corps avec amour, sans culpabilité.

😌 Suis-moi pour explorer un cheminement qui mettra ton bien-être au cœur de ta vie.

J'ai à coeur d'aider les femmes à rejeter la culture des régimes et à retrouver une saine relation avec la nourriture. Et je sais que c'est possible, car je suis passée par là moi aussi !

Stay tuned pour du nouveau contenu et un nouveau service que j’offrirai très bientôt ! 😏

09/11/2024

Que je sois en train de travailler avec des athlètes en nutrition sportive, avec des personnes souffrant de maladies chroniques, ou encore avec des femmes enceintes, travailler sur la relation avec les aliments a toujours été au coeur des rencontres…

C’est un sujet que j’aborde tous les jours sans exception et qui touche tellement de gens. Tu sais quoi ? Environ 3 personnes sur 4 souhaitent perdre du poids ou changer leur corps à un moment ou un autre. C’est énorme, non ? Et ça, ça a un impact direct sur la relation qu’on entretient avec la nourriture.

Tous les jours, j’accompagne des femmes qui ont une relation troublée avec les aliments et qui ont totalement perdu confiance en leur corps.

La culture des diètes est partout autour de nous. Peux-tu me dire la dernière fois que tu es allée à un repas de famille ou dans la cafétéria du travail sans entendre un commentaire sur un plat, une nouvelle diète, ou des discussions sur la perte de poids ? Exactement. On est bombardé de ces messages constamment, et ça influence profondément la manière dont on mange, et surtout, comment on se perçoit.

C'est assez!

Alors je suis super excitée de t’annoncer que je travaille sur un nouveau programme et je suis vraiment impatiente de t’en parler en détail. Ma mission reste la même, mais améliorée : t’offrir un bien-être durable, sans régimes, sans contraintes.

Que ce soit pendant la grossesse, après l’accouchement, ou dans toutes les saisons de la vie, je suis là pour t’accompagner.

Vendredi je te dévoile du nouveau! Stay tuned!

10/02/2023

👋 On se connaît?

Au cas où tu serais nouvelles dans mon univers, permets-moi de me présenter!

Nutritionniste depuis 2015, je suis diplômée de l’Université de Montréal et membre de l’Ordre diététistes nutritionnistes du Québec. 👩‍🎓

Je détiens également une mineure en Kinésiologie et plusieurs certifications en entraînement périnatal 🤰

Ayant été enceinte trois fois plutôt qu'une, je sais exactement quelles peuvent être les sources de stress pendant la grossesse!

Mais au-delà de l'expérience personnelle, j'ai aussi développé une expertise professionnelle en périnatalité au courant des dernières années.

J'ai eu la chance de travailler avec des centaines de femmes enceintes uniques, aussi variées que merveilleuses✨.
Des cas des plus simples aux plus complexes, j'ai su les aider à passer à travers leur grossesse en réduisant au minimum les complications et surtout en les aidant à trouver un bien-être durant ces 9 mois 🥰

Selon moi, personne ne devrait se retrouver seule à chercher de l’information sur l’alimentation et l’entraînement pendant cette étape importante de la vie!

Je suis donc là pour t’accompagner Mama!

J’ai A.DO.RÉ être enceinte. Et je vais te montrer comment toi aussi tu peux te sentir au top pendant la grossesse et après l'accouchement 💪

Bienvenue dans mon univers ☺️

Envie d'en savoir plus sur mes services et comment je peux te venir en aide? Écris-moi ‘Services’ en message privé!

08/14/2023

🎉 C’est la fin de mon congé!
🎉 C’est le retour au travail!
🎉 C’est le retour à la ROUTINE!

Après près de 1 an de “congé” j’ai hâte de reprendre mes activités habituelles! En fait, ce sera comme un “new normal” avec un grand à l’école et deux à la garderie 🥲.

Pour célébrer le tout, je lance un concours juste pour vous les futures et nouvelles mamans!

J’ai quelque chose pour toi autant si tu es en PRÉ ou en POST natal!

Si tu gagnes, tu auras le choix entre :
👉 un accès de 3 mois à ma plateforme Méthode M.A.M.A.
👉 Une rencontre nutrition avec moi ! (J’évalue ton alimentation et tu reçois des recommandations personnalisées)

Pour participer :
1. Assure-toi de me suivre sur Instagram
2. Identifie dans les commentaires (sur le post Instagram) 2 amies enceintes ou en post partum
3. Partage ce post dans tes stories !

J’annonce la gagnante le 21 août! 🤩

07/28/2023

This Is 34 🎂

Je n'ai jamais été aussi fatiguée, mais en même temps aussi heureuse !

Tout ce que je souhaite pour ma fête cette année c'est une bonne nuit de sommeil 😂🥴

07/07/2023

Déjà 6 mois que bébé Rafael est avec nous 💛

6 mois de vie à 6
6 mois d'allaitement ♥️
6 mois de cododo
6 mois de régime d'éviction, d'avoir toujours faim, et de craving de tous ce qui contient du fromage 😂
6 mois de fatigue🙈
6 mois de courtes nuits composées de bloc de 2 heures 😵
6 mois à se demander comment je fais pour survivre 😅

Mais surtout 6 mois de coeur rempli d'amour et de fierté de voir mes 3 garçons ensembles 🥰

Et 6 mois de gratitude et émerveillement envers mon corps d'avoir porté 3x la vie, sans complications 💪(et 3x c'est assez, yen aura pu 😂)

On t'aime Rafa♥️
Maintenant si tu pouvais nous laisser dormir ce serait super 👌😂

Valentina Gancia Nutritionniste • Entraîneure

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