Daphné Bilodeau - Physiothérapie

08/04/2025

Juillet et sa finale en vacances 🫐🌮🥗🍷🌞🕶️

07/25/2025

Snacks, bikes, camping and friends au Lac 📸

04/02/2025

Question de rire un peu 🤪
J’ai copié .dtp 🤫

Les bases à vélo : 5 faits que je n’approuve pas !

1. 🏇L’optimisation du confort sur la selle, ça part de l’équipement.

Pour éviter le frottement et améliorer le confort pendant les entraînements, le cuissard est notre allié ! De plus, pour le réduire davantage, svp évitez de mettre un sous-vêtements en dessous 🙏🏻 La crème de chamois est aussi un bon support moral 👀

2. Il ne faut pas négliger la sécurité ! Le casque c’est primordial pour protéger ce qu’on a de plus précieux 🧠

3-4. 🔑Pour terminer, la prévention c’est la clé ! Le bikefit peut certainement aider tous les cyclistes à prévenir des inconforts et des douleurs. Moins de bobos = plus de bonheur = plus de km au compteur 🤓

03/18/2025

🚴‍♂️ Pré-saison : quoi prioriser ? 🏋️‍♂️

Pour les cyclistes au Québec, nous entrons dans la phase de préparation spécifique, qui dure environ un mois.

C’est le moment clé pour adapter l’entraînement en intensité et en durée afin de préparer le corps aux futures exigences de la saison.

MAIS il ne faut pas sauter des étapes ! D’abord, il faut identifier nos objectifs de la saison.

Le travail devra être différent selon si on vise des longues sorties en endurance vs des plus courtes en intensité et si on vise plus un terrain plat vs accidenté.

💡 Priorité : la prévention des blessures !
👉 Intégrer du renforcement musculaire ciblé
👉 Travailler la mobilité et la stabilité articulaire
👉 Optimiser la technique et l’efficacité du pédalage
👉 Augmenter progressivement la charge d’entraînement

Un corps bien préparé, c’est la clé pour performer et éviter les blessures ! 🔥🚴‍♀️

02/17/2025

🦄Maintenant que j’ai pu attirer votre attention avec ce vélo de rêve,

🌨️Je profites du moment le plus ironique de la saison pour vous dire qu’il est déjà temps de commencer à penser à prendre votre rendez-vous BikeFit pour la saison 2025 !

🗓️À vos calendrier et à bientôt !

12/30/2024

❤️‍🔥2024 a été tellement bonne pour moi !

🔮2025 sera certainement à la hauteur.

🥂Quels seront vos nouveaux défis ?

11/21/2024

De la course en pied jusqu’à l’escrime en passant par le vélo et la danse ⬇️

⚖️La machine humaine préfère la variété. En modifiant les façons de s’entraîner, le risque de blessure se retrouve grandement diminué.

🔑Ceci dit, il faut tout de même reprendre progressivement après une période de repos pour garder une certaine habitude au niveau de la demande de ton sport significatif.

📈Puis plus la date de compétition approche, plus le volume spécifique va augmenter !

Quoi éviter :
- Ne pas prendre de pause ou pratiquer son sport principal toute l’année
- Conserver une haute intensité sur une trop longue période
- Prendre une pause trop longue
- Négliger le renforcement général puis spécifique

👐🏻La bonne nouvelle est que la pause ne doit pas être trop longue. Celle-ci doit favoriser la récupération de ton corps après un événement significatif mais sans tout de même te faire perdre tous tes acquis !

🏋️Pendant la phase de transition, il ne faut pas oublier que le renforcement général peut aussi aider à diminuer le risque de blessures en renforçant les structures de ton corps. De cette façon il sera plus résistant lorsque la demande va augmenter. Ce dernier qui deviendra de plus en plus spécifique au sport, pourra te permettre de pousser davantage et donc potentiellement améliorer tes performances !

💡Comment repousses-tu tes limites ?

Inspiré de .coaching et des enjeux que je retrouve en physio depuis quelques semaines 😉

07/05/2024

🤸‍♀️🏆🚴‍♀️🎖
Je participerai à nouveau au défi vélo Let's Bond tout au long du mois d'août cette année!

L'objectif est de collecter des fonds pour la Fondation Jeunes en Tête, le Douglas ainsi que la Maison Up, qui soutiennent les personnes souffrant d'anxiété, de dépression ou d'autres problèmes de santé mentale.

🥳Puis moi, bien je pé**le pour vous divertir et repousser mes limites!

Aidez-moi à atteindre mon objectif de collecte de fonds en faisant un don. Merci!

PS si vous faites un plus gros don à Alex pour nous deux, ça compte pas pour moi 😉, mais un plus gros don à moi pour nous deux, c'est la bonne chose à faire 😆

🥸BONUS si je réussi à monter Whiteface à la fin Juillet, j'ai le droit à un 25$ de chacun?

Bonjour! Je participerai à nouveau au défi vélo Let's Bond cette année! L'objectif est de collecter des fonds pour la Fondation Jeunes en Tête, le Douglas ainsi que la Maison Up, qui soutiennent les personnes souffrant d'anxiété, de dépression ou d'autres problèmes de santé mentale. Puis m...

04/19/2024

⚡️SPOILER ALERT
Ça se peut être confortable sur ta selle !

🤯En fait, il n’est pas normal de ressentir de la douleur ou des engourdissements au niveau pelvien… même à vélo !

🙅🏼‍♀️L’erreur la plus commune est la tentative de dégager la zone en inclinant la selle davantage vers l’avant.

🎢Ton corps essayeras alors de compenser pour éviter de glisser en se bloquant :
1. au niveau du guidon à l’aide des bras
2. à l’aide d’une rétroversion du bassin
ce qui engendrera d’autres douleurs aux membres supérieurs et/ou au niveau lombaire.

💥En plus, le frottement sur la selle fait augmenter la pression au niveau pelvien !

Qu’est-ce que tu attends pour faire appel à un expert ?

04/12/2024

03/26/2024

👣 Tes pieds engourdissements et viennent même à te brûler pendant tes sorties à vélo ?

🛑 Tellement que tu dois arrêter quelques minutes pour que la circulation revienne ?

🙌🏻 Tu as peut-être besoin d’un rendez-vous avec un physio expert en positionnement sur vélo !