Clinique de thérapies manuelles - Stéphane Dreux

09/15/2025

Dernière semaine avant les vacances !!!
Encore 2 places de disponibles :
Mardi 16 à 19h00
Jeudi 18 à 18h00
Hâtez vous car les prochaines disponibilités iront au 4 novembre...
Bonne semaine à tous !

09/10/2025

Encore une place demain jeudi le 11 à 14h00 !!

09/01/2025

Une place vient de se libérer demain Mardi 2 à 16h30 !!
A qui la chance !!

Cliniquesd.ca

08/22/2025

Comment survivre à la rentrée (version détente, relaxation… et massage 😉)

Voici quelques idées qui vous permettront de passer au travers de la rentrée et des cônes de construction…

• Couvre-feu numérique (60 min avant dodo) : moins d’écrans = plus de sommeil réparateur → énergie + humeur au top.

• Heures de coucher/réveil régulières : on avance l’heure de dodo par paliers (15 min) pour recalibrer le rythme circadien en douceur.

• Micro-reset 90 s, 3×/jour : respiration (4 s inspire / 6 s expire) + petite routine de relaxation → stress en baisse, nuque moins crispée.

• Bouger sans se punir (10–15 min) : marche rapide ou étirements légers = anti-stress naturel.

• Plan “3 priorités/jour” : liste courte = cerveau léger. Le reste passe à demain (zéro culpabilité).

• Préparer la veille : sac / tenues / repas = matinée smooth, cortisol au calme.

• Pause hydratation + collation équilibrée : eau + poignée de noix ou fruit → concentration sans crash.

• Massage de rentrée : relâche musculaire + détente + meilleur sommeil. Offrez-vous une vraie parenthèse relaxation :
https://www.cliniquesd.ca/

07/24/2025

Voici un vidéo très intéressant sur la position statique du squat et comment y parvenir. (en anglais).

Squats are one of the most popular exercises in fitness but STILL one of the most misunderstood positions. Thanks to Vivo for making today’s video possible....

07/21/2025

Été en Santé : Massage, Auto massage et Exercice Sûr pour Tous

Restez en pleine santé et en forme cet été grâce à des séances d’exercice adaptées à la chaleur, renforcées par des techniques de massage et d’auto massage pour prévenir les blessures et optimiser la récupération.
1. Choisir le bon moment et le bon lieu
Pour limiter les risques liés à la chaleur, privilégiez les séances tôt le matin ou en fin de journée, hors de la plage horaire 10 h–16 h, quand l’indice de chaleur est le plus élevé.
Optez pour des lieux ombragés ou des espaces intérieurs climatisés si la chaleur devient trop intense pour protéger votre santé cardiovasculaire.

2. Préparation, échauffement et auto massage
Commencez toujours par un échauffement dynamique de 5–10 minutes (cercles de bras, fentes marchées) pour augmenter la température musculaire et la mobilité articulaire.
Intégrez des exercices d’auto massage avec un foam roller ou une b***e de massage pour activer la circulation sanguine et détendre les fascias avant l’effort.

3. Hydratation et nutrition adaptées
Buvez 500 ml d’eau ou de boisson riche en électrolytes par heure d’exercice, à raison de 2–3 gorgées toutes les 7–10 minutes, pour conserver un équilibre hydrique optimal.
Privilégiez des apports modérés en glucides avant l’effort (banane, barre énergétique) pour maintenir l’énergie sans alourdir la digestion.

4. Choix de l’équipement et de la tenue
Investissez dans des chaussures spécifiques à votre activité pour un bon amorti et un soutien adapté, afin de réduire le stress mécanique sur vos articulations.
Portez des vêtements techniques, légers et clairs, qui favorisent l’évacuation de la transpiration et réfléchissent les rayons du soleil, protégeant ainsi votre peau et votre santé.

5. Progression graduelle et écoute du corps
Appliquez les principes de progressive overload de façon responsable : augmentez la charge ou la durée d’entraînement progressivement pour éviter les blessures de surcharge.
Respectez toujours les signaux de douleur aiguë et planifiez au moins un jour de repos complet par semaine pour permettre la régénération tissulaire.

6. Variété des activités
Alternez course, vélo, natation et exercices au poids du corps (cross training) pour solliciter différemment vos groupes musculaires et prévenir la surutilisation.
Pratiquez des activités aquatiques (natation, aquagym) pour un entraînement complet sans impact articulaire, idéal lors des fortes chaleurs.

7. Massage et récupération
Après chaque séance, pensez à un massage ciblé ou à un travail d’auto massage pour réduire l’apparition des courbatures et favoriser le retour veineux.
Le massage post effort améliore la circulation lymphatique, réduit l’inflammation et augmente la flexibilité musculaire, accélérant ainsi la récupération.

Bonne pratique et bon été à tous.

https://www.cliniquesd.ca/
________________________________________
Références principales
1. Tips for Safe Summer Training, UCSF Health (UCSF Health)
2. Prevent Common Exercise Injuries this Summer, UChicago Medicine (UChicago Medicine)
3. Benefits of Foam Rolling, Healthline (Healthline)
4. Best Time of Day for Your Workout, Mayo Clinic Health System (Mayo Clinic Health System)
5. Staying Hydrated When Exercising in the Heat, Pure Sports Medicine (Pure Sports Medicine)

06/26/2025

Voila, c'est fait ! Après quelques mois d'études et de travail, voici le nouveau site internet de la clinique !
C'est un site simple qui se veut avant tout informatif et visuel.
Donnez moi votre avis sur vos premières impressions en commentaires.

https://www.cliniquesd.ca

06/16/2025

Disponibilités cette semaine :
Mardi 17 à 15h15
Jeudi 19 à 17h45
Samedi 21 à 10h00

06/02/2025

L’importance du suivi en massothérapie pour un bien-être durable

Vous adorez l’effet relaxant d’un massage thérapeutique ou une séance de thérapie manuelle, mais vous ne savez pas toujours comment prolonger cette sensation de détente une fois rentré·e à la maison ? Le suivi en massothérapie, c’est justement l’astuce qui transforme un soin ponctuel en un véritable parcours de santé globale. Découvrez pourquoi, à chaque rendez-vous, un petit “coup de pouce” supplémentaire peut faire toute la différence, et comment vous pouvez en profiter pour créer un bien-être durable au quotidien.
Qu’est-ce que le suivi en massothérapie et pourquoi ça vous concerne ?
Vous avez peut-être déjà vécu cette situation : votre première séance vous procure une détente incroyable, mais deux ou trois jours plus t**d, les tensions reviennent. Pourquoi ? Parce qu’un massage, aussi délassant soit-il, n’est qu’une étape. Le suivi en massothérapie consiste à garder le fil de cette détente en vous proposant des actions simples à faire après votre rendez-vous, afin de prolonger l’effet du soin et de prévenir les douleurs.
Les bienfaits d’un suivi régulier
• Prolonger la détente musculaire : vos muscles se relaxent plus longtemps, et les points de tension ont moins de chances de se reformer.
• Optimiser la circulation sanguine : un petit rappel (techniques d’auto-massage ou étirements) aide le sang et la lymphe à mieux circuler, transportant nutriments et oxygène là où votre corps en a besoin.
• Réduire le stress durablement : sans suivi, le cortisol (l’« hormone du stress ») remonte vite, alors qu’un petit rituel d’entretien aide à maintenir un état de calme.
• Prévenir les rechutes : vous évitez le fameux “effet yo-yo” des douleurs qui reviennent ponctuellement, car vous restez à l’écoute de votre corps.

Quelle fréquence choisir ?
Chaque corps réagit à son rythme, mais voici un repère simple :
1. Phase de soulagement rapide (rééducation) :
o Une séance par semaine pendant 2 à 3 semaines.
o Suivi 24–72 h après chaque massage.
2. Phase d’entretien :
o Une séance toutes les deux à quatre semaines selon votre activité (sport, travail sédentaire).
o Petite question de suivi par SMS ou e-mail entre chaque rendez-vous pour ajuster.
3. Phase de prévention (pour se faire du bien et éviter que la douleur revienne) :
o Une séance par mois + conseils d’auto-massage.
o Un petit point par message toutes les deux semaines pour vérifier que tout va bien.

En suivant ce rythme, vous passez d’un bien-être passager à un bien-être durable : vos muscles restent lâches, vos articulations mieux lubrifiées, et votre esprit moins stressé.

En résumé, si votre massage initial est la graine plantée, le suivi en massothérapie, c’est l’arrosage régulier qui fait pousser une plante robuste et en pleine santé.

05/15/2025

Pourquoi réinventer la roue ? Tout est là ! 😉

04/28/2025

Bougez au bureau sans risquer le renvoi !

Vous en avez marre de ressembler à une plante verte devant votre ordi ? Voici 5 astuces express pour chouchouter votre dos et recharger vos batteries — le tout sans quitter votre open space ni déranger vos collègues.

1️) Tour du monde du cou
Asseyez-vous bien droit·e, mains sur les cuisses. Inclinez doucement la tête vers l’épaule droite (5 s), centre, épaule gauche, puis haut–bas. × 3.
2️) Pompes murales express
Mains à hauteur d’épaule contre le mur, pieds un pas en arrière. Fléchissez les coudes, reculez, repoussez. 10 répétitions avant la prochaine réunion.

3️) Chaise invisible
Dos contre le dossier, glissez-vous vers l’avant, poussez sur l’assise (les fessiers bossent). Maintenez 10 s, relâchez. × 3.

4️) Twist de la colonne
Assis·e, mains derrière la tête. Tournez le buste à droite (3 s), centre, à gauche. 8× chaque côté pour débloquer les lombaires.

5️) Pause respiration abdominale
Levez-vous, mains sur le ventre. Inspirez par le nez (ventre gonfle), expirez par la bouche (ventre rentre). 5 cycles = zen instantané.

Et vous, quels sont vos exercices au bureau pour vous soulager ? Notez-les en commentaires.

04/02/2025

Connaissez-vous la neuro-thérapie fonctionnelle ?

Votre posture est intimement liée à l'équilibre des systèmes neuro-sensoriels. Des perturbations au niveau de la proprioception des pieds, de l'oreille interne ou encore de la vision peuvent significativement altérer votre alignement postural, votre équilibre dynamique et votre qualité de vie en général.
La neurothérapie fonctionnelle se concentre précisément sur la régulation de ces systèmes sensoriels.
À travers des approches spécifiques telles que :
- l'entraînement proprioceptif ciblé,
- les exercices d'équilibre vestibulaire et
- des techniques visuelles comme la rééducation oculomotrice,
elle facilite et améliore la communication entre ces capteurs sensoriels et le système nerveux central, optimisant ainsi la coordination motrice, réduisant les douleurs chroniques et améliorant les performances fonctionnelles.

Plusieurs études, notamment celles de Gagey & Weber (2004) et de Roll, Kavounoudias & Roll (2002), soulignent l’importance d'une proprioception adéquate pour une posture harmonieuse. En abordant ces mécanismes fondamentaux, la neurothérapie fonctionnelle offre une approche efficace pour restaurer un équilibre durable et fonctionnel.

Références :
• Gagey, P.-M., & Weber, B. (2004). Posturologie : Régulation et dérèglements de la station debout. Elsevier Masson.
• Roll, J. P., Kavounoudias, A., & Roll, R. (2002). Cutaneous afferents from human plantar sole contribute to body posture awareness. NeuroReport, 13(15), 1957-1961.

Pour en savoir davantage sur les méthodes pratiques d'amélioration posturale par la neurothérapie fonctionnelle, n'hésitez pas à me contacter directement ou à poser vos questions ci-dessous.
Pour ceux qui en ont déjà fait l’expérience, venez nous en parler en commentaires.