Clinique de thérapies manuelles - Stéphane Dreux

24/07/2025

Voici un vidéo très intéressant sur la position statique du squat et comment y parvenir. (en anglais).

Squats are one of the most popular exercises in fitness but STILL one of the most misunderstood positions. Thanks to Vivo for making today’s video possible....

21/07/2025

Été en Santé : Massage, Auto massage et Exercice Sûr pour Tous

Restez en pleine santé et en forme cet été grâce à des séances d’exercice adaptées à la chaleur, renforcées par des techniques de massage et d’auto massage pour prévenir les blessures et optimiser la récupération.
1. Choisir le bon moment et le bon lieu
Pour limiter les risques liés à la chaleur, privilégiez les séances tôt le matin ou en fin de journée, hors de la plage horaire 10 h–16 h, quand l’indice de chaleur est le plus élevé.
Optez pour des lieux ombragés ou des espaces intérieurs climatisés si la chaleur devient trop intense pour protéger votre santé cardiovasculaire.

2. Préparation, échauffement et auto massage
Commencez toujours par un échauffement dynamique de 5–10 minutes (cercles de bras, fentes marchées) pour augmenter la température musculaire et la mobilité articulaire.
Intégrez des exercices d’auto massage avec un foam roller ou une b***e de massage pour activer la circulation sanguine et détendre les fascias avant l’effort.

3. Hydratation et nutrition adaptées
Buvez 500 ml d’eau ou de boisson riche en électrolytes par heure d’exercice, à raison de 2–3 gorgées toutes les 7–10 minutes, pour conserver un équilibre hydrique optimal.
Privilégiez des apports modérés en glucides avant l’effort (banane, barre énergétique) pour maintenir l’énergie sans alourdir la digestion.

4. Choix de l’équipement et de la tenue
Investissez dans des chaussures spécifiques à votre activité pour un bon amorti et un soutien adapté, afin de réduire le stress mécanique sur vos articulations.
Portez des vêtements techniques, légers et clairs, qui favorisent l’évacuation de la transpiration et réfléchissent les rayons du soleil, protégeant ainsi votre peau et votre santé.

5. Progression graduelle et écoute du corps
Appliquez les principes de progressive overload de façon responsable : augmentez la charge ou la durée d’entraînement progressivement pour éviter les blessures de surcharge.
Respectez toujours les signaux de douleur aiguë et planifiez au moins un jour de repos complet par semaine pour permettre la régénération tissulaire.

6. Variété des activités
Alternez course, vélo, natation et exercices au poids du corps (cross training) pour solliciter différemment vos groupes musculaires et prévenir la surutilisation.
Pratiquez des activités aquatiques (natation, aquagym) pour un entraînement complet sans impact articulaire, idéal lors des fortes chaleurs.

7. Massage et récupération
Après chaque séance, pensez à un massage ciblé ou à un travail d’auto massage pour réduire l’apparition des courbatures et favoriser le retour veineux.
Le massage post effort améliore la circulation lymphatique, réduit l’inflammation et augmente la flexibilité musculaire, accélérant ainsi la récupération.

Bonne pratique et bon été à tous.

https://www.cliniquesd.ca/
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Références principales
1. Tips for Safe Summer Training, UCSF Health (UCSF Health)
2. Prevent Common Exercise Injuries this Summer, UChicago Medicine (UChicago Medicine)
3. Benefits of Foam Rolling, Healthline (Healthline)
4. Best Time of Day for Your Workout, Mayo Clinic Health System (Mayo Clinic Health System)
5. Staying Hydrated When Exercising in the Heat, Pure Sports Medicine (Pure Sports Medicine)

26/06/2025

Voila, c'est fait ! Après quelques mois d'études et de travail, voici le nouveau site internet de la clinique !
C'est un site simple qui se veut avant tout informatif et visuel.
Donnez moi votre avis sur vos premières impressions en commentaires.

https://www.cliniquesd.ca

16/06/2025

Disponibilités cette semaine :
Mardi 17 à 15h15
Jeudi 19 à 17h45
Samedi 21 à 10h00

02/06/2025

L’importance du suivi en massothérapie pour un bien-être durable

Vous adorez l’effet relaxant d’un massage thérapeutique ou une séance de thérapie manuelle, mais vous ne savez pas toujours comment prolonger cette sensation de détente une fois rentré·e à la maison ? Le suivi en massothérapie, c’est justement l’astuce qui transforme un soin ponctuel en un véritable parcours de santé globale. Découvrez pourquoi, à chaque rendez-vous, un petit “coup de pouce” supplémentaire peut faire toute la différence, et comment vous pouvez en profiter pour créer un bien-être durable au quotidien.
Qu’est-ce que le suivi en massothérapie et pourquoi ça vous concerne ?
Vous avez peut-être déjà vécu cette situation : votre première séance vous procure une détente incroyable, mais deux ou trois jours plus t**d, les tensions reviennent. Pourquoi ? Parce qu’un massage, aussi délassant soit-il, n’est qu’une étape. Le suivi en massothérapie consiste à garder le fil de cette détente en vous proposant des actions simples à faire après votre rendez-vous, afin de prolonger l’effet du soin et de prévenir les douleurs.
Les bienfaits d’un suivi régulier
• Prolonger la détente musculaire : vos muscles se relaxent plus longtemps, et les points de tension ont moins de chances de se reformer.
• Optimiser la circulation sanguine : un petit rappel (techniques d’auto-massage ou étirements) aide le sang et la lymphe à mieux circuler, transportant nutriments et oxygène là où votre corps en a besoin.
• Réduire le stress durablement : sans suivi, le cortisol (l’« hormone du stress ») remonte vite, alors qu’un petit rituel d’entretien aide à maintenir un état de calme.
• Prévenir les rechutes : vous évitez le fameux “effet yo-yo” des douleurs qui reviennent ponctuellement, car vous restez à l’écoute de votre corps.

Quelle fréquence choisir ?
Chaque corps réagit à son rythme, mais voici un repère simple :
1. Phase de soulagement rapide (rééducation) :
o Une séance par semaine pendant 2 à 3 semaines.
o Suivi 24–72 h après chaque massage.
2. Phase d’entretien :
o Une séance toutes les deux à quatre semaines selon votre activité (sport, travail sédentaire).
o Petite question de suivi par SMS ou e-mail entre chaque rendez-vous pour ajuster.
3. Phase de prévention (pour se faire du bien et éviter que la douleur revienne) :
o Une séance par mois + conseils d’auto-massage.
o Un petit point par message toutes les deux semaines pour vérifier que tout va bien.

En suivant ce rythme, vous passez d’un bien-être passager à un bien-être durable : vos muscles restent lâches, vos articulations mieux lubrifiées, et votre esprit moins stressé.

En résumé, si votre massage initial est la graine plantée, le suivi en massothérapie, c’est l’arrosage régulier qui fait pousser une plante robuste et en pleine santé.

15/05/2025

Pourquoi réinventer la roue ? Tout est là ! 😉

28/04/2025

Bougez au bureau sans risquer le renvoi !

Vous en avez marre de ressembler à une plante verte devant votre ordi ? Voici 5 astuces express pour chouchouter votre dos et recharger vos batteries — le tout sans quitter votre open space ni déranger vos collègues.

1️) Tour du monde du cou
Asseyez-vous bien droit·e, mains sur les cuisses. Inclinez doucement la tête vers l’épaule droite (5 s), centre, épaule gauche, puis haut–bas. × 3.
2️) Pompes murales express
Mains à hauteur d’épaule contre le mur, pieds un pas en arrière. Fléchissez les coudes, reculez, repoussez. 10 répétitions avant la prochaine réunion.

3️) Chaise invisible
Dos contre le dossier, glissez-vous vers l’avant, poussez sur l’assise (les fessiers bossent). Maintenez 10 s, relâchez. × 3.

4️) Twist de la colonne
Assis·e, mains derrière la tête. Tournez le buste à droite (3 s), centre, à gauche. 8× chaque côté pour débloquer les lombaires.

5️) Pause respiration abdominale
Levez-vous, mains sur le ventre. Inspirez par le nez (ventre gonfle), expirez par la bouche (ventre rentre). 5 cycles = zen instantané.

Et vous, quels sont vos exercices au bureau pour vous soulager ? Notez-les en commentaires.

02/04/2025

Connaissez-vous la neuro-thérapie fonctionnelle ?

Votre posture est intimement liée à l'équilibre des systèmes neuro-sensoriels. Des perturbations au niveau de la proprioception des pieds, de l'oreille interne ou encore de la vision peuvent significativement altérer votre alignement postural, votre équilibre dynamique et votre qualité de vie en général.
La neurothérapie fonctionnelle se concentre précisément sur la régulation de ces systèmes sensoriels.
À travers des approches spécifiques telles que :
- l'entraînement proprioceptif ciblé,
- les exercices d'équilibre vestibulaire et
- des techniques visuelles comme la rééducation oculomotrice,
elle facilite et améliore la communication entre ces capteurs sensoriels et le système nerveux central, optimisant ainsi la coordination motrice, réduisant les douleurs chroniques et améliorant les performances fonctionnelles.

Plusieurs études, notamment celles de Gagey & Weber (2004) et de Roll, Kavounoudias & Roll (2002), soulignent l’importance d'une proprioception adéquate pour une posture harmonieuse. En abordant ces mécanismes fondamentaux, la neurothérapie fonctionnelle offre une approche efficace pour restaurer un équilibre durable et fonctionnel.

Références :
• Gagey, P.-M., & Weber, B. (2004). Posturologie : Régulation et dérèglements de la station debout. Elsevier Masson.
• Roll, J. P., Kavounoudias, A., & Roll, R. (2002). Cutaneous afferents from human plantar sole contribute to body posture awareness. NeuroReport, 13(15), 1957-1961.

Pour en savoir davantage sur les méthodes pratiques d'amélioration posturale par la neurothérapie fonctionnelle, n'hésitez pas à me contacter directement ou à poser vos questions ci-dessous.
Pour ceux qui en ont déjà fait l’expérience, venez nous en parler en commentaires.

17/03/2025

5 habitudes matinales simples pour booster ton énergie au printemps !

Le printemps approche, le week-end passé nous en a donné un petit aperçu. C’est donc l’occasion parfaite pour adopter des habitudes matinales qui t'aideront à démarrer chaque journée pleine d'énergie :

1. Bois un grand verre d'eau citronné dès le réveil – hydrate ton corps après la nuit.
2. Prends quelques minutes pour t'étirer doucement – améliore la circulation sanguine et réveille tes muscles.
Voir vidéo ci-après
3. Expose-toi au soleil 10 min – régule ton rythme circadien et booste ton humeur.
4. Choisis un petit déjeuner riche en protéines et fibres – pour éviter les baisses d'énergie matinales.
5. Respire profondément pendant 2 minutes – diminue le stress et augmente la clarté mentale.

Dîtes moi en commentaires quelles sont vos habitudes matinales préférées pour bien démarrer la journée !

12/03/2025

Course à pied vs. marche : Quelle est la meilleure approche pour perdre du gras ?

Perdre du gras efficacement est un objectif commun. La course à pied et la marche sont deux activités physiques populaires et accessibles à tous. Mais laquelle privilégier pour brûler le plus de graisse ? Analysons les avantages et inconvénients de chaque activité pour faire un choix éclairé.

Dépense calorique : Course à pied vs. Marche

La différence majeure entre ces deux activités réside dans l'intensité et la dépense calorique associée. Courir permet généralement de brûler environ deux fois plus de calories que marcher, pour une même durée. À titre d'exemple, une personne de 60 kg brûlera environ 115 calories en 30 minutes de marche rapide, contre 270 calories en 30 minutes de course modérée.

Cependant, bien que la course brûle plus de calories par minute, la marche utilise davantage les lipides (gras) comme principale source d'énergie, ce qui peut rendre la marche particulièrement efficace pour cibler la perte de graisse.

Accessibilité et risques de blessures

La marche présente l'avantage majeur d'être une activité douce, accessible à presque tout le monde, indépendamment du niveau de forme physique. Elle est moins exigeante physiquement et présente peu de risques de blessures, ce qui la rend idéale pour ceux qui débutent ou qui souffrent de douleurs articulaires ou musculaires.

À l'inverse, la course à pied est plus intense et sollicite davantage les articulations et les muscles, ce qui peut entraîner des blessures si elle est pratiquée sans précaution ou progression adéquate. Une préparation physique appropriée est donc essentielle.

Impact hormonal et sur l'appétit

La course à pied augmente souvent la sécrétion de cortisol, une hormone liée au stress, favorisant ainsi potentiellement le stockage de graisse, surtout au niveau abdominal. En revanche, la marche rapide contribue à réduire les niveaux de cortisol, facilitant ainsi la perte de graisse viscérale.

De plus, des recherches indiquent que la course à pied pourrait influencer positivement la régulation de l'appétit. En effet, les coureurs auraient tendance à moins compenser leur dépense calorique après un entraînement, contrairement aux marcheurs qui auraient tendance à manger un peu plus après leur activité.

Alors, quelle activité choisir ?

La réponse dépend principalement de votre état physique initial, de vos préférences et de votre capacité à maintenir une activité régulière. Si vous commencez à peine ou avez des problèmes physiques particuliers, privilégiez la marche rapide pour brûler progressivement les graisses tout en protégeant votre corps et en réduisant les niveaux de stress. Si vous êtes en bonne santé, sans contraintes particulières, la course à pied vous permettra d'obtenir des résultats plus rapidement, mais exige une gestion attentive pour éviter l'excès de stress hormonal.

Conclusion

Le meilleur exercice pour perdre du gras est celui que vous pourrez pratiquer régulièrement et avec plaisir. Combinez toujours votre activité physique avec une alimentation équilibrée pour maximiser vos résultats.

Références :

« Course vs Marche : laquelle brûle le plus de calories ? », Journée Mondiale. Disponible sur : https://www.journee-mondiale.com/course-vs-marche-laquelle-brule-le-plus-de-calories-la-reponse-va-vous-etonner-5307.htm

« Course à pied VS marche : laquelle choisir ? », Espace Musculation. Disponible sur : https://www.espace-musculation.com/course-a-pied-vs-marche.html

« 15 minutes de marche par jour font fondre le gras du ventre », Journée Mondiale. Disponible sur : https://www.journee-mondiale.com/15-minutes-de-marche-par-jour-font-fondre-le-gras-du-ventre-la-science-le-prouve-4031.htm

« Faut-il marcher ou courir pour maigrir plus vite ? », Croq Kilos. Disponible sur : https://www.croq-kilos.com/actus/faut-il-marcher-ou-courir-pour-maigrir-plus-vite

03/03/2025

Dites adieu aux allergies du printemps grâce à la méthode Gesret !

Le printemps approche, et avec lui, les pollens, acariens et autres allergènes responsables d’éternuements, nez qui coule, yeux irrités et fatigue. Si tu souffres de rhinites allergiques, d’asthme ou d’eczéma, tu sais à quel point ces symptômes peuvent être envahissants et affecter ta qualité de vie.
Mais as-tu déjà envisagé que tes allergies pourraient être causées par un déséquilibre mécanique dans ton corps, plutôt que par un simple dysfonctionnement immunitaire ?
C’est précisément ce que révèle la méthode Gesret, une approche unique qui agit directement sur la posture et la respiration pour traiter les allergies à la source.

Pourquoi les allergies peuvent être liées à un déséquilibre postural ?

La posture et le système respiratoire sont étroitement liés. Une mauvaise posture, des blocages ou des tensions dans la cage thoracique peuvent perturber le fonctionnement du système nerveux autonome, qui joue un rôle clé dans les réactions allergiques.

Un travail unique sur la cage thoracique : la clé de la méthode Gesret

Contrairement aux traitements classiques qui se concentrent uniquement sur les symptômes, la méthode Gesret propose un travail manuel spécifique sur la posture et la respiration.
Un désalignement au niveau des côtes et des vertèbres peut créer des tensions qui affectent le système nerveux. En réalignant la cage thoracique et en libérant les blocages, il est possible de réduire, voire d’éliminer les réactions allergiques.

Lors d’une séance, le praticien Gesret va notamment :
• Détendre et rééquilibrer la cage thoracique pour favoriser une meilleure
respiration.
• Travailler sur la posture pour corriger les tensions et blocages.
• Rétablir un fonctionnement optimal du système nerveux autonome.
• Améliorer l’oxygénation du corps, ce qui a un impact direct sur le système
immunitaire.

Les bienfaits de la méthode Gesret
De nombreuses personnes ayant suivi cette approche ont constaté :
• Une réduction significative des crises d’allergies et d’asthme.
• Une meilleure respiration et une sensation de légèreté thoracique.
• Une diminution des tensions musculaires et du stress.
• Une amélioration globale de leur bien-être.

Pourquoi consulter maintenant ?
Le printemps est une période critique pour les personnes allergiques. Agir avant l’arrivée massive des pollens permet d’anticiper les réactions et de mieux préparer le corps. Plus tôt la posture est corrigée, plus vite l’organisme peut se rééquilibrer.
Prends rendez-vous dès aujourd’hui avec un praticien Gesret et offre-toi un printemps sans allergies.

Pour ceux qui ont déjà expérimenté cette approche, laissez donc en commentaire votre avis sur votre expérience. Merci

17/02/2025

❄️ Pelletage de neige : Protégez votre dos cet hiver ! ❄️
L’hiver nous offre de magnifiques paysages enneigés… mais aussi la corvée du pelletage ! Après une tempête, il est essentiel d’adopter de bonnes pratiques pour éviter les blessures, surtout au dos. Voici quelques conseils simples et efficaces pour pelleter sans douleur.

🔹 1. Échauffez-vous avant de commencer
Un dos froid et raide est plus vulnérable aux blessures. Prenez 5 minutes pour faire quelques étirements doux et activer votre circulation sanguine (rotations des épaules, flexions du tronc, squats légers).

🔹 2. Choisissez la bonne pelle
Optez pour une pelle légère avec un manche ergonomique. Une poignée courbée réduit la flexion du dos et diminue la tension sur la colonne vertébrale.

🔹 3. Adoptez la bonne posture
✔️ Pliez les genoux, pas le dos
✔️ Gardez le dos droit et serrez les abdominaux
✔️ Soulevez avec les jambes, pas avec le dos
✔️ Évitez les torsions : tournez tout le corps au lieu de pivoter la taille

🔹 4. Ne surchargez pas votre pelle
Il vaut mieux faire plus de petits chargements que de soulever des amas lourds. Cela réduit la pression sur le dos et les articulations.

🔹 5. Faites des pauses régulières
Pelletez en plusieurs étapes et écoutez votre corps. Si vous ressentez une fatigue ou un inconfort, arrêtez-vous quelques minutes.

🔹 6. Poussez plutôt que de soulever
Si possible, poussez la neige au lieu de la soulever. Cette technique demande moins d’effort et protège votre dos.

🔹 7. Habillez-vous en conséquence
Des vêtements chauds et confortables permettent de garder vos muscles souples. Optez pour des bottes antidérapantes pour éviter les chutes.

🔹 8. Après l’effort, étirez-vous
Quelques étirements après le pelletage aident à éviter les courbatures et à maintenir une bonne mobilité.

💡 Astuce bonus : Prévenez l’accumulation de neige !
Si possible, pelletez plusieurs fois pendant la tempête pour éviter d’avoir à soulever de grosses quantités de neige d’un coup.

💙 Prenez soin de votre dos et passez un hiver sans douleur ! 💙

👉 Avez-vous déjà ressenti des douleurs après avoir pelleté ? Partagez votre expérience en commentaire ! ⬇️

́dudos