Vaudreuil-Soulanges Mental Health Clinic

07/30/2025

Procrastination is seen by many as a form of laziness, but it typically has deeper roots in fear, resentment, or a negative sense of self. Here are three ways to identify the source and begin to resolve it.

07/13/2025

No one needs to justify things that don't need defending.

07/01/2025

06/30/2025

🌿 Plénitude du Lundi - Accueillir le changement avec sérénité 🌱 | 🌱 Mindfulness Monday - Embracing Change with Serenity 🌿

Le début de l’été s’accompagne de multiples transitions : les enfants sont en vacances, la date du déménagement approche, les invitations aux barbecues se multiplient… et à la clinique, notre système de réservation change, lui aussi. 🫣

Pour beaucoup, ces ajustements, même minimes en apparence, déclenchent un sentiment de bouleversement ou d’immobilisme avant même d’avoir réellement débuté. On se contente souvent de masquer ce malaise, de se juger selon un modèle idéal hors de portée, ou pire, de se comparer aux critiques extérieures d’une société obsédée par l’image de « l’autre ».

Et si l’on abordait le changement autrement ?

Imaginez vos émotions comme la surface d’un lac : lorsqu’une tempête l’agite, tout reste flou et incontrôlable. Mais dès que le vent se calme, son miroir devient limpide, révélant ce qui se joue sous l’eau. De même, pour voir une situation clairement, il suffit parfois de laisser retomber nos tensions.

Trois étapes pour apaiser l’esprit et faire face au changement

1- Respirer en pleine conscience
Inspirez lentement par le nez, expirez par le nez, en vous représentant la surface de votre lac intérieur qui redevient lisse à chaque expiration.

2- Faire le point
Une fois votre souffle retrouvé, observez la réalité du moment : quels besoins sont prioritaires ? Quelles ressources pouvez-vous mobiliser ?

3- Poser des questions pertinentes
Interrogez-vous pour éclaircir vos choix : « Qu’est-ce qui importe vraiment ? » Ou sollicitez un collègue ou un ami : leurs réponses peuvent offrir un autre regard.

Se délester du poids inutile, c’est créer l’espace mental nécessaire pour avancer avec confiance. Comme le dit si bien Oogway :

« Mon ami, ton esprit est comme un lac : quand ses eaux sont remuées, on n’y voit plus rien. Mais si tu laisses ces eaux se calmer, tout redevient limpide et la réponse apparaît. »
— Maître Oogway, Kung Fu Panda (DreamWorks, 2008) (trad. libre)

Cette semaine, quel trouble choisirez-vous de laisser retomber pour retrouver la clarté ? ✨

💬

The start of summer ushers in many transitions: kids are on vacation, moving day is approaching, backyard barbecue invitations keep rolling in… and at the clinic, our appointment system is changing, too. 🫣

For many, even these seemingly minor shifts can spark feelings of upheaval or paralysis before they’ve even begun. We often mask our discomfort, judge ourselves against an unattainable ideal, or—worse—compare ourselves to others in a society obsessed with appearances.

What if we approached change differently?

Imagine your emotions as the surface of a lake: when a storm churns its waters, everything is blurred and out of control. But once the wind dies down, the surface becomes smooth and clear, revealing what lies beneath. Likewise, to see a situation clearly, we sometimes need to let our tensions settle.

Three Steps to Calm the Mind and Face Change

1- Practice mindful breathing
Inhale slowly through your nose and exhale through your nose, picturing your inner lake’s surface smoothing out with each breath.

2- Take stock
When your breathing has steadied, observe the present moment: which needs are most pressing? What resources can you mobilize?

3- Ask the right questions
Reflect on your choices: “What truly matters?” Or reach out to a colleague or friend— their insights might reveal a fresh perspective.

Releasing unnecessary burdens creates the mental space needed to move forward with confidence. As Oogway so elegantly put it:

“Your mind is like this water, my friend. When it is agitated, it becomes difficult to see. But if you allow it to settle, the answer becomes clear.”
— Master Oogway, Kung Fu Panda

This week, what turmoil will you choose to let settle in order to regain clarity? ✨

Bonne semaine et à la prochaine !
Have a great week! 'Til next time

Lisy 🦋
Chef de bureau et Coordonnatrice des services à la clientèle
Office Manager & Client Care Coordinator

06/24/2025

Book with the incomparable Helene Couvrette, certified yoga therapist and founder of H-Om Yoga, and experience the magic 🪄 of controlling chronic pain first hand.

www.vsmhc.com/home/our-clinicians/helene-couvrette

Purpose, control, and social support can be difference-makers.

06/16/2025

🌿 Plénitude du Lundi - L'art du lâcher-prise 🌊 | 🌊 Mindfulness Monday - The Art of Letting Go 🌿

Et si cette semaine, nous continuons à alléger notre esprit ? Le lâcher-prise n’est pas un abandon, mais une libération. Il nous invite à accueillir ce que nous ne pouvons pas contrôler et à faire confiance au mouvement naturel de la vie.

Souvent, nous nous accrochons à des attentes, à des regrets ou à des pensées envahissantes. Pourtant, derrière le lâcher-prise se cache une belle vérité : tout ce qui doit évoluer trouvera son chemin.

Pratique de la semaine : Cultiver le lâcher-prise avec douceur
1- Identifiez ce qui vous pèse – Une préoccupation, une frustration, une tension?
2- Prenez une grande respiration – Imaginez que vous expirez ce poids avec calme.
3- Remplacez le contrôle par la confiance – Acceptez que certaines choses suivent leur propre rythme.

Se délester du poids inutile, c’est créer de l’espace pour la paix intérieure. Cette semaine, quelle pensée ou tension choisirez-vous d’alléger? ✨

💬

What if this week, we continued to lighten our minds? Letting go is not about giving up—it’s about releasing. It invites us to welcome what we cannot control and trust in the natural flow of life.

We often hold onto expectations, regrets, or overwhelming thoughts. Yet, behind the act of letting go lies a beautiful truth: everything that is meant to evolve will find its way.

Practice of the Week: Cultivating Gentle Letting Go
1- Identify what’s weighing on you – A worry, frustration, or tension?
2- Take a deep breath – Imagine exhaling that weight with calm.
3- Replace control with trust – Accept that some things will unfold in their own time.

Releasing unnecessary burdens creates space for inner peace. This week, what thought or tension will you choose to let go of? ✨

Bonne semaine et à la prochaine !
Have a great week! 'Til next time

Lisy 🦋
Chef de bureau et Coordonnatrice des services à la clientèle
Office Manager & Client Care Coordinator

06/13/2025

🌿 En cette semaine de la santé mentale des homes, brisons le silence 🌳 Let's break the silence this Men's Mental Health Week 🌿

La société impose aux hommes un masque de force qui peut dissimuler des souffrances trop souvent ignorées. En ouvrant un dialogue sincère, nous leur offrons une écoute authentique et bienveillante.

Cette journée arrive à la fin d'une semaine dédiée à la santé mentale des hommes, mais gardons à l'esprit que le soutien se déploie toute l'année. En tendant la main à ceux qui se sentent isolés, nous transformons le silence en solidarité et l'isolement en espoir.

Demander de l'aide est un acte courageux, qui ouvre le chemin vers le mieux-être. Ensemble, construisons une communauté où la vulnérabilité se transforme en force.

💬

Society often forces men to wear a mask of strength, which can hide struggles too frequently overlooked. By opening up sincere dialogue, we offer them authentic and compassionate listening.

This day comes at the end of a week dedicated to men's mental health, but remember that support lasts all year long. By reaching out to those who feel isolated, we turn silence into solidarity and isolation into hope.

Asking for help is a courageous act that paves the way to well-being. Together, let's build a community where vulnerability becomes strength.

06/13/2025

5. "Feelings are scary. I don't want to have them."

06/11/2025

🌈 Fierté & Santé mentale : La puissance d’être vu·e 💜 Pride & Mental Health: The Power of Being Seen 🌈

Pour bien des gens de la communauté LGBTQ+, le chemin vers l’acceptation de soi est aussi un parcours vers le bien-être mental. Vivre en étant soi-même, sans jugement ni peur, est essentiel au bonheur — mais ce n’est pas toujours facile.

Profitons de ce Mois de la Fierté pour non seulement célébrer l’amour et l’égalité, mais aussi pour promouvoir le soutien en santé mentale et des espaces sécuritaires pour toustes. Que tu sois en difficulté, en épanouissement, ou quelque part entre les deux — tu es légitime, tu as de la valeur, et tu n’es jamais seul·e.

Prends des nouvelles de tes ami·e·s, appuie les initiatives LGBTQ+ en santé mentale, et rappelle-toi : chaque personne mérite d’être vue, entendue et aimée — sans condition. 💙


💬

For many in the LGBTQ+ community, the journey to self-acceptance is also a journey to mental wellness. Living authentically, free from judgment or fear, is essential to happiness—but the road isn’t always easy.

Let’s use this Pride Month to not only celebrate love and equality but also advocate for mental health support and safe spaces for all. Whether you’re struggling, thriving, or somewhere in between—you are valid, you are worthy, and you are never alone.

Check in on your friends, support LGBTQ+ mental health initiatives, and remember: every person deserves to be seen, heard, and loved—without conditions. 💙