J'adapte mon approche aux besoins uniques de chaque client. L’adage « Mieux vaut prévenir que guérir »
fait partie intégrante de la vision auquel j’adhère.
Améliorer la qualité de vie des clients
et leurs permettre de vivre activement longtemps.
07/28/2025
Lorsque c'est possible, on vise à faire des choix qui, mis bout à bout, vont nourrir notre équilibre (physique, mental et émotionnel) :
- 10 000 pas
- se coucher tôt
- plus de légumes
- de la musculation
- marcher pieds nus
- briser la sédentarité
- écrire dans un carnet
- 10 min de méditation
- le rire trois fois par jour
- massage une fois par mois
- des vacances dans la nature
- éteindre les écrans après 22 h
- au moins 1 h de déconnexion / jour
- passer du temps avec des humains / animaux
- développer la gratitude pour tout ce que l'on a
Devenir (ou redevenir) acteur de sa santé, c’est certainement le plus beau des traitements préventifs…
07/24/2025
Une habitude ultra simple à adopter : la marche🚶♀️🚶
Et plus vous marcherez régulièrement, plus vous serez en bonne forme.
La marche est l'activité physique la plus naturelle, la plus accessible, et la moins coûteuse qui soit (ne requiert pas d'équipement particulier à part une paire de chaussures confortables).
Elle est facile à intégrer dans le quotidien.
On peut marcher en ville, dans un parc, en forêt, etc..
Dans la mesure du possible, essayez d’intégrer plus de marche dans votre routine (être régulier) et vous verrez des résultats* significatifs.
Allez-y à votre propre rythme.
La marche, votre meilleur « remède santé » !
👉 Est-ce que vous prenez le temps de marcher chaque jour, vous aussi❓
📌 BON À SAVOIR
* Bienfaits de la marche :
◾️améliorer la santé cardiovasculaire,
◾️renforcer vos muscles et vos os,
◾️rendre les articulations plus souples,
◾️contrôler le poids (maintien d’un poids santé ou perte de poids en brûlant des calories),
◾️bonne pour le moral (diminuer le niveau de stress, l’anxiété et les états dépressifs, en particulier si on est dans la nature),
◾️stimulation de tous les sens...
07/21/2025
Tombez-vous systématiquement malade au début de vos vacances 😵❓
Pourquoi vivez-vous cela❓
Le corps, maintenu sous tension pendant des semaines pour finaliser les projets, relâche brutalement la pression une fois en vacances.
Lors de cette décompression soudaine le système immunitaire se sent aussi en congé et l’on devient plus vulnérable aux infections et à différents maux (maux de tête, maux de dos ou de nuque, grande fatigue, rhume, fièvre, courbatures, etc.).
👉 Les recherches montrent que ce « syndrome ou maladie des vacances » touche particulièrement les personnes qui accumulent stress et fatigue avant leur départ.
👉 Notre organisme, habitué à fonctionner en mode survie, se retrouve déstabilisé par l'arrêt brutal du rythme quotidien.
👉 Pour préparer votre corps et votre esprit à cette transition, des solutions existent pour tenter d’éviter ce désagrément :
☑️ Réduire progressivement la charge de travail (si possible, ralentir au moins 1 à 2 semaines avant les vacances);
☑️ Maintenir une routine de sommeil stable pour recharger les batteries;
☑️ Manger sainement et ajouter des aliments riches en vitamine C à votre menu (agrumes, brocoli, chou, épinards, poivrons, etc.);
☑️ Établir un programme de soins pour remettre l’organisme en bon état.
👉 Offrez-vous un massage thérapeutique ou relâchement myofascial — avant les vacances ainsi qu'au retour.
📌 Conseils :
▪️Débarrasser votre bureau avant de partir en vacances pour le retrouver dégagé à votre retour.
▪️La journée, avant de revenir au travail après une-deux semaines de vacances, prenez le temps « d'organiser votre journée de travail » pour ne pas avoir à le faire le lendemain.
▪️Gardez vos heures de travail normales, prenez des pauses, allez dîner et quittez votre travail à l’heure. Pas la peine de sentir que vous devez travailler plus pour rattraper le temps.
07/17/2025
Le muscle n’est pas qu’un moyen de bouger. 💪🦵
C’est un organe sécréteur actif.
Quand on fait de la musculation (ou toute activité un peu soutenue), les muscles se contractent - communiquent – sécrètent – influencent.
Ils libèrent des centaines de myokines, de petites molécules qui voyagent dans notre corps et ont des effets partout : cerveau, foie, cœur, tissu adipeux, os…🧠🦴
Bonne nouvelle❗️
On peut commencer à tout âge même avec 3 pompes et des squats en pyjam.
Et, on le fait de manière respectueuse du corps tout en apprenant à bouger dans nos limites; histoire d'éviter d'aggraver des maux déjà installés ou pas (ostéoporose, athrose etc...).
📌 BON À SAVOIR
Quand on bouge, on fait bouger son système hormonal et métabolique.
Chaque organe mobilisé envoie ses exerkines (cocktail de messagers) :
◾- Cardiokines (du cœur) : soutiennent ta circulation
◾- Ostéokines (des os) : dialoguent avec le muscle et le calcium
◾- Neurokines (du cerveau) : boostent ta résilience au stress
◾- Adipokines (des graisses) : influencent la satiété, l’inflammation
◾- Hépatokines (du foie) : régulent le sucre, les graisses
07/14/2025
On pense avoir besoin plus de # 🌀‼️💲➿ alors qu’en fait, on a besoin de plus de....
– temps
– connexions humaines
– mouvements
– plaisir
– calme mental
– nature .. sans oublier la bienveillance au quotidien !
Soyez le changement et inspirez les personnes autour de vous !
✋ Prenez du temps pour vous. Soyez votre priorité.
07/10/2025
Est-ce que ça vous est déjà arrivé de tomber malade dès le début (ou pendant) vos vacances annuelles ou encore lors de congés❓
Selon les dernières recherches, un nombre croissant de personnes sont prises avec la « maladie des vacances » (leisure sickness en anglais).
😵💫 Parmi les malaises :
symptômes du rhume ou de la grippe,
grande fatigue,
maux de tête,
douleurs musculaires/articulaires ou courbatures,
plus d’anxiété ou d’insomnie,
nausées et vomissements.
Ces malaises ont d’abord été identifiés par les psychologues néerlandais Ad Vingerhoets et Maaike Van Huijevoort en 2001.
Dans tous les cas, les symptômes se résorbent dès le retour au travail ou la reprise de la routine habituelle
💡 Quels conseils suivre pour prévenir l’apparition de ce trouble ou réduire ses effets ?
◾• Maintenir, tout au long de l’année, une bonne hygiène de vie saine (repos en suffisance, alimentation équilibrée, pratique d’activités physiques ou d’activités relaxantes, bonnes nuits réparatrices, etc.).
◾• Quelques semaines avant les vacances, hiérarchiser ses tâches, éviter autant que possible de se lancer dans un grand projet professionnel, idéalement relâcher progressivement la pression.
◾• Pour réduire les tensions, offrez-vous un massage thérapeutique ou relâchement myofascial — avant les vacances ainsi qu'au retour.
Je vous souhaite de bonnes vacances estivales!
07/07/2025
Course à pied -▶ Périostite tibiale
🦵 PÉRIOSTE, c’est quoi?
Le périoste est un ensemble de couches de la périphérie des os longs et des os plats en dehors des surfaces articulaires et qui assurent la croissance en épaisseur.
🦵 PÉRIOSTITE, c’est quoi?
La périostite est ressentie comme une douleur ou brûlure au niveau du tibia lors d’activité physique et le plus souvent chez les adeptes de la course à pied en raison des impacts répétitifs que les jambes subissent.
😓 La palpation est douloureuse.
Le périoste est un tissu qui recouvre la surface de l’os, il est riche en nerfs et vaisseaux et se confond avec les insertions des muscles sur l’os.
Les principaux mécanismes responsables de cette blessure sont les vibrations répétées sur un sol dur, accentués par l’utilisation de chaussures inadaptées ou trop usées ou des traumatismes répétés directement sur le périoste (chaussures de ski, patins…).
👉 Consulter votre médecin!
Quelques CONSEILS pour aider à soulager :
1️⃣ Repos avec maintien d’une activité physique
Vous devez commencer par vous reposer; le temps de repos est très variable d’un individu à l’autre.
Vous devez stopper les activités qui augmentent votre douleur (course à pied, sports de course, et de sauts). Pratiquez des sports comme la natation, le vélo, la marche rapide, etc..
Vous pouvez courir mais sans jamais forcer sur la douleur. Si vous forcez sur votre périostite, vous risquez de ne jamais guérir.
Si la périostite tibiale est présente depuis plusieurs semaines ou moins, il est préférable d’observer une période de repos prolongée, allant de 2 à 6 semaines.
2️⃣ Glace sur le tibia
La glace va vous permettre de soulager votre douleur. Mettre un sac de glace directement le long du tibia après l’entrainement, de 10 à 20 minutes, 3 fois par jour pour réduire l'inflammation et soulager la douleur. Le chaud n’est pas conseillé.
3️⃣ Auto massage
Masser les mollets, les tissus tout le long du tibia et le pied à l’aide de vos doigts (ou un bâton de massage), tous les jours de 5 à 10 minutes.
• Consultez un massothérapeute : le massage a fait ses preuves pour prévenir l’enflure et réduire la douleur.
4️⃣ Anti-inflammatoire
À court terme, des médicaments anti-inflammatoires (pommade ou comprimés) peuvent être prescrits par votre médecin dans le but de soulager votre douleur.
5️⃣ Exercices et étirements
Un programme d’exercices et d’étirements sur plusieurs semaines (3 à 6) aura pour objectifs de :
o Maintenir les contraintes sur l’os
o Étirer et renforcer les muscles des mollets
o Renforcer la sangle abdominale
o Muscler les fessiers et les quadriceps
o Travailler l’équilibre
6️⃣ Réduire le volume d’entrainement
Pour savoir si vous pouvez courir avec une périostite, faire ce test :
Si vous pouvez réaliser 30 secondes de sauts sur une jambe, sans douleur, il est alors possible de courir avec votre périostite.
Commencez par courir 5 minutes par jour, idéalement à distance des exercices, afin de voir si votre douleur n’augmente pas. Ensuite, allonger les entrainements progressivement, de 5 minutes en 5 minutes.
7️⃣ Modifier la foulée de course
Diminuer la longueur des foulées afin de diminuer les contraintes exercées sur le tibia, et donc diminuer la douleur.
Augmenter la fréquence de la foulée (plus de 170 pas par minute).
8️⃣ Portez des chaussures de course avec un support adéquat
• Achetez une chaussure de course qui supporte votre tibia et votre pied et assurez-vous que votre talon ne puisse pas bouger pendant la course.
• N’attendez surtout pas que vos chaussures soient trop usées pour les changer, car elles ne vous protégeront plus efficacement.
9️⃣ Alimentation et complément pour la santé de l’os
La consommation de produits enrichi en vitamine D, de fruits, de légumes verts à feuille vont permettre de maintenir une bonne santé osseuse (calcium, protéines, magnésium, vitamine D).
Manger suffisamment au quotidien, pour combler les dépenses énergétiques liées à l’entrainement. Au besoin, consulter un nutritionniste.
Si la douleur persiste ou s'aggrave, consultez à nouveau un médecin ou un professionnel de la santé.
Aujourd’hui, journée de Trail magique en montagne et le soleil est au rendez-vous ☀🏃🏔 :
◾️• Première édition de la Trail du Mont Owl’s Head à Mansonville
◾️• Distance à parcourir pour moi : 21 km
◾️• Dénivelé positif : 1 739 m
◾️• Temps maximum alloué : 4h30
Résultat : Course non terminée (intoxication alimentaire, décalage horaire, fatigue.....). On se reprendra lors d'une prochaine course!!!!
✅ NOUVEAU PARTENARIAT
Je suis maintenant partenaire de « Athlétisme Québec/Viens Courir » comme massothérapeute.
👉 Voici les avantage d'être membre Viens Courir 🏃♂🏃♀️ :
◾️10 % de rabais sur les soins, sur présentation de l'adhésion course sur route & trail;
◾️Jusqu’à 30% de rabais auprès des partenaires;
◾️Assurance-accident à l’entraînement et en compétition;
◾️Etc..
Connaissez-vous l'importance de renforcer vos mollets❓
👉 Les mollets étant sollicités toute la journée, que ce soit par la marche ou la course, il est important de les renforcer/muscler afin de :
◾️• réduire le risque de blessures (entorses, tendinites, claquages, etc.);
◾️• améliorer la circulation sanguine (par le retour veineux);
◾️• améliorer la propulsion (lors de la course ou de la marche), augmenter la vitesse et la puissance.
👉 Il existe plusieurs façons de muscler les mollets via des exercices spécifiques (avec ou sans poids) :
Élévations de mollets debout ou assis – Sauter à la corde – Marche sur la pointe des pieds – Squats avec élévation des talons – Fentes avec sauts.
Un peu d'anatomie 🦵
Le mollet est une région anatomique cruciale de la jambe, et est constitué de muscles puissants (triceps sural, soléaire et gastrocnémiens ou jumeaux).
◾ Il joue un rôle essentiel dans nos mouvements quotidiens et le maintenir en bonne santé est essentiel.
◾ Le muscle triceps sural (composé du muscle soléaire et des muscles gastrocnémiens*) est un acteur primordial dans le mouvement, notamment dans la marche et la course à pied.
Il a un rôle de pompe pour vider le réservoir veineux des membres inférieurs (fonction est essentielle pour la circulation sanguine dans les jambes, surtout lors d'exercices prolongés).
Le muscle triceps sural fait partie de l'un des muscles les plus puissants du corps humain.
Le muscle soléaire et les muscles gastrocnémiens, travaillent en synergie pour assurer le bon fonctionnement du mollet.
📌 BON À SAVOIR
Il faut savoir que les mollets sont un indicateur important de la santé cardiovasculaire. ♥️
Il est important de consulter un professionnel de la santé si vous avez des douleurs, des crampes, des gonflements ou des sensations de lourdeur dans les mollets.
Bouger favorise la circulation des liquides de votre corps.
Cette circulation permet d’apporter les nutriments aux tissus et d’éliminer les déchets. C’est par ce mécanisme que le mouvement permet des tissus en bonne santé.
Et saviez-vous que le « relâchement myofascial » est une technique manuelle qui a pour but de faire bouger les tissus pour leur redonner leur élasticité❓
◾ Le FASCIA (prononcé fah-sha) est un tissu conjonctif. Il entoure les parties du corps, des organes aux muscles en passant par les vaisseaux sanguins.
Un peu comme une toile d'araignée. 🕸
◾ Lorsqu'il n'est PAS EN BONNE SANTÉ, le fascia est collant, touffu, serré et floconneux. Il forme des restrictions, des ADHÉRENCES et des distorsions (pensez aux nœuds musculaires).
◾ En ENTRAÎNANT ou MASSANT le fascia, on lui permet d’être bien IRRIGUÉ, humidifié et de rester lié aux autres organes. Si tout est bien fluide, le bien-être augmente.
🟠 Une inflammation du fascia, une fois bien traitée par de bons traitements et de bons exercices, procure plusieurs AVANTAGES :
• Réduire les douleurs;
• Corriger la posture;
• Stopper la raideur dans les jambes après la course à pied;
• Empêcher la crispation du corps;
• Améliorer la respiration et la circulation sanguine;
• Redonner de la vitalité et le bien-être.
🟠 Cette technique pourra être BÉNÉFIQUES dans les situations suivantes pour soulager :
– douleurs dorsales
– maux de tête
– problèmes au tunnel carpien
– raideurs musculaires
– mauvaise posture
– fasciite plantaire
– cicatrices
– courbatures
– complications post-partum (après accouchement)
– capsulite à l’épaule (aussi appelée « épaule gelée »)
– épicondylite (vive douleur au coude)
– séquelles provoquées par de vieilles blessures...
06/26/2025
Pourquoi la musculation abdominale est-elle utile en course à pied❓
Nos muscles abdominaux soutiennent et facilitent chacun de nos mouvements.
Ils protègent des blessures/douleurs aux genoux, aux chevilles, aux hanches et au bas du dos. Ils permettent aussi de réduire la pronation excessive des pieds.
Les meilleurs exercices de gainage pour les coureurs :
◾️Planche – Planche latérale – Planche avec appuis sur les orteils
◾️Pont à une ou deux jambes
◾️Relevés de jambes – Relevés de jambes latéraux
◾️Crunch abdominal – Crunch vélo croisé
◾️V-Ups
◾️Pilates Hundreds
◾️Cross-Body Mountain Climber
◾️Superman Pull
Un gainage musculaire améliore votre posture de course et vous permet de vous déplacer avec une foulée plus efficace. Tout cela vous aide à maximiser votre puissance et donc votre vitesse. 🏃🏃♀️
Tombez-vous systématiquement malade au début de vos vacances 😵❓
Pourquoi vivez-vous cela❓
Le corps, maintenu sous tension pendant des semaines pour finaliser les projets, relâche brutalement la pression une fois en vacances.
Lors de cette décompression soudaine le système immunitaire se sent aussi en congé et l’on devient plus vulnérable aux infections et à différents maux (maux de tête, maux de dos ou de nuque, grande fatigue, rhume, fièvre, courbatures, etc.).
👉 Les recherches montrent que ce « syndrome des vacances » touche particulièrement les personnes qui accumulent stress et fatigue avant leur départ.
👉 Notre organisme, habitué à fonctionner en mode survie, se retrouve déstabilisé par l'arrêt brutal du rythme quotidien.
👉 Pour préparer votre corps et votre esprit à cette transition, des solutions existent pour tenter d’éviter ce désagrément :
☑️ Réduire progressivement la charge de travail (si possible, ralentir au moins 1 à 2 semaines avant les vacances);
☑️ Maintenir une routine de sommeil stable pour recharger les batteries;
☑️ Manger sainement et ajouter des aliments riches en vitamine C à votre menu (agrumes, brocoli, chou, épinards, poivrons, etc.);
☑️ Établir un programme de soins pour remettre l’organisme en bon état.
👉 Offrez-vous un massage thérapeutique ou relâchement myofascial — avant les vacances ainsi qu'au retour.
📌 Conseils :
▪️Débarrasser votre bureau avant de partir en vacances pour le retrouver dégagé à votre retour.
▪️La journée, avant de revenir au travail après une-deux semaines de vacances, prenez le temps « d'organiser votre journée de travail » pour ne pas avoir à le faire le lendemain.
▪️Gardez vos heures de travail normales, prenez des pauses, allez dîner et quittez votre travail à l’heure. Pas la peine de sentir que vous devez travailler plus pour rattraper le temps.
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Je me présente, Guillaume Marcotte, massothérapeute/kinésithérapeute/orthothérapeute.
La vie m’a fait un don inestimable que j’ai maintenant le bonheur de mettre à profit pour le bien-être des gens. Après mon diplôme d’études collégiales au Cegep Champlain, j’ai choisi de m’orienter vers la santé.
Ma FORMATION, comme massothérapeute, s’est réalisée à l’Académie de massage scientifique puis j’ai poursuivis en kinésithérapie et en orthothérapie, pour un total de 1200 heures.
La sensibilité naturelle de mon toucher, mon aisance à écouter et à discuter de vos problèmes de santé, ma discrétion, mon empathie et mon sens de l’analyse sont quelques-unes de mes qualités qui me permettent de pouvoir vous aider à retrouver un mieux-être autant physique que mental. L’essence même de bons massages, thérapeutiques ou de détente, pratiqués avec professionnalisme et compétence est le gage de ma signature à titre de massothérapeute.
MEMBRE du Réseau des massothérapeutes professionnels du Québec (https://bit.ly/2NvlIwP) et exerçant à titre de travailleur autonome, je pratique la massothérapie en privé et dans un spa.
Un dossier confidentiel est ouvert pour chaque client (e) que je traite et des reçus sont émis pour fins d’assurances.
TARIFS : 35$/30 minutes (flush massage) - 60$/60 minutes (massage de détente) - 75$/60 minutes (tous les types de massages thérapeutiques) - 80$/60 minutes + taping - 110$/90 minutes - Tarifs de soir et de fin de semaine 80$/60 minutes - Tarif étudiants 50$/60 min
Les tarifs à domicile valent pour Sainte-Julie, Saint-Bruno, Boucherville, Belœil, McMasterville, St-Amable, Varennes. Pour toutes villes ne comptant pas parmi celles énumérées ci-dessus, des frais supplémentaires peuvent être exigés (Longueuil, Saint-Hubert, certains secteurs de la ville de Montréal). 0,50$ du kilomètre.
****J’offre aussi des programmes de mise en forme personnalisés.****
Je suis flexible et pourrai certainement vous trouver l'horaire rêvé selon vos disponibilités.
N'hésitez pas à me joindre au (438) 490-2142 par texto ou appel ou encore par courriel à gm.massokine@gmail.com.
