Nathalie Béringhs ND.A., naturopathe agréée

10/25/2025

Douleur et fatigue chroniques

C'est le sujet du prochain congrès de l'Association des Naturopathes Agréés du Québec (ANAQ), mon association professionnelle.

Le congrès aura lieu les 14 et 15 novembre qui viennent, et s'adresse aux professionnels de la santé.

Soyez-y!

Parce que la douleur chronique demande une approche collaborative, notre congrès est l’occasion unique de créer des ponts entre disciplines.

Un rendez-vous essentiel pour échanger, apprendre et faire avancer la santé intégrative.

👉 Inscriptions en cours : https://anaq.ca/evenements/congres-annuel-2025/

10/23/2025

Mes clients me disent cette phrase régulièrement.

''Je veux bouger plus mais j'ai pas le temps.'' 🤸

Tous aimeraient bouger plus mais ...où trouver le temps?

Voici 7 suggestions pour mettre du mouvement dans votre quotidien :

1. Bougez souvent mais pas nécessairement longtemps.
Plein de 5-30 minutes par jour auront plus d'impacts que 3 x 1h dans votre semaine!

2. Commencez votre journée par une petite routine d'exercices de 5 à 30 minutes. Ça n'a même pas besoin d'être intense.
Vous pourriez alterner d'un jour à l'autre soit une séquence d'abdominaux ou certains exercices de musculation avec poids, élastiques ou juste le poids de votre corps ou encore une courte marche ou une séance de Qi gong, une courte séance de yoga, du vélo stationnaire, etc.

En prime? Vous aurez plus d'énergie!

3. Sortez sur l'heure du midi faire une marche ou un tour de vélo.
Dans une autre publication j'avais mentionné l'influence de la lumière du soleil sur notre niveau d'énergie et sur notre humeur! Profitez-en.

4. Transformez les tâches de ménage en occasion de mouvement.
Perso laver la vaisselle, la ranger ou passer l'aspirateur devient une séance d'aérobie avec squat, fente, sauts, etc. 😁

5. Faîtes plusieurs pauses dans votre journée, surtout si vous travaillez à l'ordinateur. Cela permettra de reposer vos yeux, vos petits muscles sursollicités par la position statique.

Profitez-en pour vous lever, vous étirer et même faire une petite séquence d'exercices : yoga, poids, marche, etc.

6. Profitez de vos déplacements pour intégrer des moments actifs:
Vous allez au magasin? Stationnez-vous plus loin.
Vous allez dans un grand centre d'achat? Stationnez-vous à l'opposé des magasins que vous allez visiter.
Vous prenez le métro, montez les marches au lieu de prendre les escaliers roulants.

7. Finissez votre journée par une petite routine d'exercices.
Là ça peut être un bon moment pour faire des étirements, un yoga doux, etc. Cette habitude facilitera bien mieux votre sommeil qu'un autre film sur nexflix!

En découpant votre journée en plein de petits moments, vous vous rendrez compte que vous pouvez facilement trouver quelques minutes ici et là pour bouger.

Voici ma routine du jour en cette journée très occupée :
👉Séance de 5 minutes de Qi gong au lever + quelques minutes d'abdominaux
👉 Petite marche de 10 min. avant de partir travailler dans un café
👉 Je me suis stationnée à 10 minutes du café.
👉 Plusieurs pauses pendant mon travail à l'ordi pour m'étirer.
👉 Marche de 20 minutes après le souper

10/21/2025

Voici 5 trucs simples pour se dynamiser le matin:

1. Quand on commence à se réveiller et que ce serait la bonne heure pour se lever, éviter de flâner au lit.

💡Avez-vous remarqué que lorsque l'on traîne au lit sans avoir vraiment la chance de dormir profondément, au lever on a l'impression de trainer notre fatigue?

2. S'exposer à la lumière naturelle dans les minutes après le réveil, soit en ouvrant bien grand les rideaux ou en allant dehors quelques minutes.

3. Parlez-vous pour vous mettre dans un bel état d'éveil. Faîtes-le pendant votre exposition à la lumière naturelle : «Wow! Quelle belle journée! Je suis en pleine forme! Une super journée m'attend! J'ai tellement bien dormi! Let's go je commence ma journée!»
Faites-le et vous serez agréablement surpris!😉

4. Intégrer une courte scéance d'exercices (5-15 minutes). Ça n'a pas besoin d'être intense. Ça permet de mettre le corps en route et de donner un signal clair à notre corps que c'est le jour donc le moment de s'activer.

5. Et finalement, si vous êtes des buveurs de thé ou de café dès le lever, retarder sa consommation de 30 minutes ou plus permet à votre organisme de faire monter naturellement et en douceur son taux cortisol, hormone du stress mais aussi de l'éveil! Et prenez plutôt un simple verre d'eau ou un verre d'eau chaude avec du jus de citron fraîchement pressé.

Bon matin! 😊🌟

10/17/2025

Plusieurs personnes prennent de la VITAMINE C quand arrive la saison virale. Est-ce fondé?

Tout d'abord, connaissez-vous les fonctions de la vitamine C au niveau immunitaire?

💥La vitamine C intervient dans la différenciation des cellules immunitaires,
💥 module leur activité (notamment production de radicaux libres, chimiotactisme, phagocytose, synthèse de cytokines)
💥et contribue à l’intégrité de la barrière épithéliale des voies respiratoires.

Elle est donc clairement essentielle à notre immunité!

Une méta-analyse de 2023 basée sur 10 essais contrôlés randomisés a rapporté une réduction de la sévérité globale des symptômes de rhume de l’ordre de 15 % dans les groupes supplémentés par rapport au placebo. Cet effet était plus marqué sur la durée des symptômes sévères (réduction estimée à ~26 %) que sur les symptômes bénins.

Et quand on regarde l’ensemble de la littérature scientifique on constate que son efficacité dépend de la prise régulière préventive, plutôt que d’un démarrage après l’apparition des symptômes.

Toutefois, en raison de l’hétérogénéité des études les conclusions sont contradictoires. Or quand on connaît ses rôles, nommés précédemment, on comprend l’intérêt d’avoir des apports adéquats quotidiennement pour soutenir son système immunitaire. Et comme par hasard c’est souvent en hiver que nos apports sont au plus bas!

Voici comment augmenter ses apports en vitamine C :

👉 Consommer chaque jour des fruits et légumes frais et crus. La vitamine C étant très fragile, elle est détruite à la cuisson.

👉 Pensez aux fruits frais, aux légumes sous forme de crudités, de salades, de fines herbes ajoutées au dernier moment.

👉 Cela pourrait être en ajoutant des pousses et germinations à son assiette ou encore des légumes lactofermentés. Une portion = environ 2 cuil. à soupe. En passant, les enfants sont souvent fan de pousses de tournesol! Essayez-les, vous serez surpris!

👉 Ajouter du jus de citron/jus d’orange fraîchement pressé à votre verre d’eau

👉 ou à votre vinaigrette ou sur vos légumes dans votre assiette.

👉 En hiver au Québec, il peut être intéressant de préférer les légumes surgelés vs les légumes… plus très frais venant de loin. Les légumes frais récoltés depuis de nombreux jours, ayant passé plusieurs jours en entrepôt puis sur les étals, voient leur teneur en vitamine C diminuer rapidement.

👉 Il existe aussi de l’agriculture en serres ou hydroponique au Québec, augmentant nos choix de végétaux frais pendant la saison froide. Ex: les fermes Lufa

Vous voulez vous supplémenter? Parlez-en d'abord à votre professionnel de la santé! Mais assurez-vous d'abord d'en avoir dans votre assiette!

10/15/2025

Prévenir plutôt que guérir. (Praeventum)
Voici l'un des principes d’Hippocrate sur lequel s'appuie la naturopathie...et jadis la médecine.

La prévention signifie de mettre en place un style de vie favorisant le bien-être global.

Ça veut aussi dire AGIR avant que les déséquilibres deviennent maladie. Malheureusement, les protocoles médicaux mis en place encadrent les médecins à agir tard.

C'est la prévention, la vraie, qui manque cruellement en santé conventionnelle. Et pourtant si on collaborait autour des patients, les naturopathes et autres thérapeutes complémentaires viendraient justement jouer ce rôle de prévention individualisée.

À quand une médecine intégrative?

10/14/2025

Fatigue automnale et léger blues, est-ce votre cas?

Avec l'arrivée de l'automne et la baisse de luminosité, j'ai toujours une baisse d'énergie et un plus grand besoin de sommeil. Et si je n'écoute pas ces signes, un léger blues peut se pointer.
Et vous?

La solution?
1. Accepter qu'à l'automne il est biologiquement normal d'avoir une petite baisse d'énergie. Tout comme la nature, notre corps se prépare à l'hiver.

2. Baisse d'énergie? Il faut donc se coucher plus tôt, tout comme le soleil. Et faire une sieste au besoin, surtout si dans les derniers mois vous avez accumulé un déficit de sommeil.

3. En fait c'est votre rythme circadien, une sorte d'horloge interne, qui dicte votre niveau d'éveil et d'activité. Quand la luminosité est plus importante, il se met en mode jour et activité alors que quand la luminosité baisse il se met en mode repos. Vous voudrez donc augmenter en journée votre exposition au soleil. Cela enverra un signal clair à cette horloge que c'est le jour et donc le moment de se mettre en mode activité!

👉 Le plus efficace est de s'exposer rapidement après le réveil: soit à travers une fenêtre bien exposée ou en allant dehors.
👉 Vous pouvez aussi utiliser en avant-midi une lampe de luminothérapie.
👉 Aller dehors encore et encore. Faites-vous plusieurs petites pauses en journée pour prendre une petite marche ou aller sur votre terrasse. Faites une belle place aux sports de plein air.

4. Comme la production d'énergie dépend d'une foule de nutriments, ce sera encore plus important de miser sur des aliments naturels et frais et sur des assiettes bien équilibrées!

Et finalement prenez soin de vous. Est-ce le temps pour un massage? une sortie au spa? une escapade d'un week end en amoureux? 😁

10/09/2025

AGRÉÉE
Je suis naturopathe agréée.

Le fait d'être agréée signifie que je suis membre de l'Association des Naturopathes Agréés du Québec (ANAQ)

Attention. N'est pas membre qui veut!
Pour rejoindre l'ANAQ, un naturopathe diplomé doit répondre au programme cadre de l'association. Suivez ce carroussel pour en savoir plus.

Choisir un naturopathe agréé c'est s'assurer de choisir un professionnel compétent. 😀

10/07/2025

«L'espoir se trouve dans le réalisme et dans l’action.»
David Suzuki

Cette parole de monsieur Suzuki, l'un de mes guides dans mes actions, m'aide à garder le «focus» sur mes valeurs et me rappelle que le meilleur remède au cynisme ambiant ou au désabusement demeure l'action.

10/02/2025

Inspirant!
Je vous partage cette publication vraiment éclairante pour nous aider à mieux prioriser là où on met notre temps!

10/02/2025

Ma fille a adoré!!😍
Je vous partage ma nouvelle recette de soupe de légumes d'automne et haricots blancs. 🍲

Pour environ 8 portions

Ingrédients :

2 oignons jaunes
2 branches de céleri ou des branches de livèche, hachées finement
1 carotte, coupée en petits dés
1 panais, coupé en petits dés
1 patate douce, coupée en petits dés
4 gousses d’ail émincées
1 tasse (250 ml) de courge butternut coupée en cubes
5 tasses (1250 ml) de bouillon de légumes ou poulet (J'ai utilisé mon bouillon de poulet maison que je vous ai partagé récemment)
4-5 tomates coupées en dés ou 1 conserve de tomates en dés
2 cuil. à thé de thym séché
2 cuil. à soupe de romarin frais ou 3 cuil. à thé de romarin sec
1-2 cuil à thé d'origan sec
2 tasses de haricots blancs cuits
2 tasses de chou vert ou chou nappa haché grossièrement
Sel et poivre au goût

Préparation :

👉Dans un grand chaudron, faire sauter les oignons dans de l'huile quelques minutes.
👉Ajouter la carottes, le panais, la courge, l'ail et faites sauter 1 minute.
👉Ajouter le bouillon, les tomates en dés, le thym et le romarin. Bien mélanger.
👉Faire mijoter doucement pour environ 30 minutes.
👉Ajouter les haricots et le chou et cuire encore 10-15 minutes
👉Goûter et ajuster l’assaisonnement au besoin.

Bon appétit!😋

N.B. Si vous utilisez un bouillon du commerce, vous pourriez ajouter d'autres épices et fines herbes pour rehausser le goût de votre soupe. Et pour les légumes vous pourriez très bien y mettre de la pomme de terre, des navets, du zuchini, etc. Et rien ne vous empêche d'y ajouter aussi du poulet.

09/30/2025

Je suis naturopathe agréée et non médecin.

Et nous aurions tout intérêt au Québec (partout en fait!) à faire cohabiter ces deux approches.

Le médecin par l'interrogatoire, l'examen clinique et les tests médicaux vérifie si la personne souffre d'une maladie.

Alors que comme naturopathe agréée, j'utilise l'interrogatoire afin d'évaluer les habitudes de vie de la personne, dégager les tendances actuelles et passées de son organisme (forces et faiblesses) et voir comment son vécu- ses émotions impactent qui elle est aujourd'hui.

Si le bilan médical détecte une maladie, le médecin prescrira les médicaments nécessaires.

Alors que si le bilan naturopathique révèle des déséquilibres, comme naturopathe agréé je pourrais proposer un programme d'optimisation des habitudes de vie, de la vitalité et des émonctoires conçu AVEC mon client. Je l'accompagne dans SON processus de mieux être. Je ne décide pas pour lui.

Deux approches. Complémentaires.
C'est ce qu'on appelle la médecine intégrative.

09/25/2025

Mange tes légumes!!😉

4 conseils reviennent souvent en consultation concernant l'alimentation :

1. L'importance de boire de l'EAU
2. L'importance de bien MASTIQUER
3. L'importance d'avoir plusieurs portions d'aliments PROTÉINÉS/jour

et finalement: L'importance de faire une belle place aux LÉGUMES!

Justement je veux vous partager quelques façons faciles d'augmenter votre consommation de légumes :

👉 Commencer votre repas par une soupe de légumes! Et en plus c'est facile d'en préparer une quantité pour plusieurs jours.

👉 Ajouter à votre assiette des légumes vapeurs ou une «batch» de légumes cuits au four (avec de l'huile d'olive et des fines herbes). Ça aussi c'est facile d'en préparer pour plus d'un repas!

👉 Ajoutez des légumes dans la majorité des recettes : chili, pâté chinois, macaroni à la viande, poulet au beurre, etc J'y ajoute des zuchinis, des oignons, du céleri, de la carotte, du poivron, selon mes envies.

Une autre façon très simple est de remplacer certains féculents par des légumes.
Par exemples :
🥒au lieu de tremper des craquelins dans mon humus, je vais prendre des légumes.
🥑 Quand je me fais des oeufs pour déjeuner je les accompagne de légumes au lieu de pain. J'adore me faire une salade de kale et des dés de zuchinis revenus à la poêle!😋

Et vous quels sont vos trucs?