Bella_Fashionista

Bella_Fashionista La vraie beautée commence souvant à l'intérieur.🎯 💪💯😉🚀☑️

Digestion 💨
Énergie 🔋
Nutrition 💚
Sommeil 💤
Perte de gras sans régime stricte
Prise de masse musculaire 💪

Je t'accompagne dans ton processus étape par étape ✊
Mindset/Alignement /alimentation/Routine++
Méthode MAAR🔋🚀🎯📱

Bouger quotidiennement sollicite les muscles profonds du dos et des jambes sans jamais les agresser. Cette tension const...
01/12/2026

Bouger quotidiennement sollicite les muscles profonds du dos et des jambes sans jamais les agresser. Cette tension constante mais douce redresse la colonne vertébrale, ce qui réduit les raideurs lombaires liées à l'immobilité prolongée derrière un bureau. En balançant naturellement les bras, on équilibre la structure du corps, renforçant la coordination et la stabilité sur ses appuis. C'est une manière concrète de protéger ses articulations et de garder des mouvements fluides sans équipement complexe.

❗ Beaucoup pensent encore que les haricots rouges sont “juste un féculent”. En réalité, ils font partie des aliments les...
01/12/2026

❗ Beaucoup pensent encore que les haricots rouges sont “juste un féculent”. En réalité, ils font partie des aliments les plus puissants quand on sait les utiliser correctement.

Les haricots rouges ne sont pas seulement riches en glucides lents. Ils apportent un combo rare : fibres, protéines végétales, minéraux (fer, potassium, magnésium), polyphénols et surtout une quantité remarquable d’antioxydants.

🔬 Anecdote scientifique fascinante :

Les haricots rouges font partie des aliments les plus riches en antioxydants mesurés par la méthode ORAC. Ils surpassent même certains fruits rouges. C’est l’une des raisons pour lesquelles les populations qui consomment des légumineuses régulièrement vivent plus longtemps et ont moins de maladies cardiovasculaires.

→ Satiété puissante :
Leur teneur élevée en fibres et protéines réduit naturellement les fringales.

→ Stabilisation de la glycémie :
Les fibres solubles ralentissent l’absorption du glucose et réduisent les pics glycémiques. Les études montrent une meilleure sensibilité à l’insuline avec une consommation régulière.

→ Intestin en meilleure santé :
Leurs fibres nourrissent le microbiote, produisent du butyrate et réduisent l’inflammation digestive.

→ Cœur protégé :
Fibres + potassium + antioxydants = meilleur contrôle de la tension artérielle et réduction du LDL oxydé.

⚠️ Important :

Les haricots rouges doivent être impérativement bien cuits. Cru ou insuffisamment cuits = risque de phytohémagglutinine (nausées, vomissements).
Le trempage + cuisson longue élimine ce risque. Les conserves sont sécurisées car déjà pré-cuites.

💡 Conseils pratiques :
• Tremper 12h puis rincer
• Cuire 1h à 1h30
• Introduire progressivement si intestin sensible
• Ajouter cumin ou gingembre pour digestion

⏱️🍽️ Temps de digestion des aliments 🍽️⏱️Mieux comprendre ce que ton estomac traverse après le repas 😄1️⃣ FruitsEnviron ...
01/12/2026

⏱️🍽️ Temps de digestion des aliments 🍽️⏱️

Mieux comprendre ce que ton estomac traverse après le repas 😄

1️⃣ Fruits
Environ 30 min à 1 h. Rapides et légers, parfaits quand on a envie de fraîcheur.

2️⃣ Légumes
Environ 1 à 2 h. Ils passent bien, surtout quand ils sont cuits doucement.

3️⃣ Féculents
Environ 2 à 3 h. Rassasiants, mais à doser pour éviter le coup de mou.

4️⃣ Viandes
Environ 3 à 6 h. Plus longues à digérer, surtout en grande quantité.

5️⃣ Plats gras ou frits
Environ 6 à 8 h. Là, l’estomac travaille dur… très dur 😅

😅 Erreur classique
Finir un repas lourd avec un dessert ultra riche et se demander ensuite pourquoi on se sent “plombé”.

💡 Astuce simple
Plus c’est simple et équilibré dans l’assiette, plus la digestion se fait en douceur.

L'effort physique modéré agit comme un signal neuronale pour les défenses naturelles, les rendant plus réactives face au...
01/11/2026

L'effort physique modéré agit comme un signal neuronale pour les défenses naturelles, les rendant plus réactives face aux agressions extérieures.

Même la vue en profite : en fixant des points à l'horizon plutôt que des écrans proches, la pression à l'intérieur de l'œil s'équilibre, reposant les muscles oculaires souvent trop contractés.

C'est un mécanisme qui remet les compteurs biologiques à zéro, stabilisant le poids et facilitant l'endormissement au coucher le soir.

✅ Pain perdu protéinéIngrédients (1–2 personnes) • 2 à 3 tranches de pain complet ou pain de mie • 2 œufs • 2 c. à soupe...
01/11/2026

✅ Pain perdu protéiné
Ingrédients (1–2 personnes)
• 2 à 3 tranches de pain complet ou pain de mie
• 2 œufs
• 2 c. à soupe de Préparation Protéinée à Cuisiner Herbalife
• 100 ml de lait (vache ou végétal)
• 1 c. à café d’extrait de vanille ou cannelle
• 1 c. à café de miel / sirop d’agave (option)
• Un peu d’huile de coco ou beurre pour la cuisson

Préparation
1. Dans un bol, fouette :
• les œufs
• le lait
• la préparation protéinée
• vanille/cannelle (+ sucrant si utilisé)
2. Trempe les tranches de pain dans le mélange (bien imbibées mais pas détrempées).
3. Fais chauffer une poêle avec un peu de matière grasse.
4. Fais dorer le pain 2–3 min par face jusqu’à ce qu’il soit bien doré et moelleux.

Tu prends du fer pour ta fatigue, mais tu manges du fromage à la fin du repas ? Arrête tout. C'est un fait biologique so...
01/09/2026

Tu prends du fer pour ta fatigue, mais tu manges du fromage à la fin du repas ?
Arrête tout.

C'est un fait biologique souvent ignoré : le Calcium et le Fer sont les pires ennemis. Ils entrent en compétition dans ton organisme ("inhibition de l'absorption").
En gros : le Calcium prend toute la place et le Fer reste à la porte. 🚪❌

⚠️ Les coupables ne sont pas que le fromage !
Fais aussi attention à ces faux-amis si tu les prends PENDANT ton repas riche en fer :
▪️ Les eaux minérales ultra-calciques (type Hépar ou Contrex) 💧
▪️ Les amandes en dessert 🥜
▪️ Les sardines (le calcium des arêtes bloque une partie du fer !) 🐟

✅ La Solution :
Si tu souffres de fatigue chronique ou d'anémie, sépare tes apports !
🥩 Fer (Viande, lentilles, boudin) = Pendant le repas.
🥛 Calcium (Yaourt, Fromage, Amandes) = En collation éloignée (10h ou 16h).

C'est simple, c'est gratuit, et ça change tout.

Question honnête : Qui ne peut PAS se passer de son fromage après le plat ? Dénoncez-vous ! 🧀

💦🌿 DIY SPRAY HYDRATANT ET DÉMÊLANT POUR CHEVEUX 🌿💦Mesures1️⃣ 250 ml d’eau 💧2️⃣ 1 c. à café d’huile (jojoba ou amande dou...
01/09/2026

💦🌿 DIY SPRAY HYDRATANT ET DÉMÊLANT POUR CHEVEUX 🌿💦

Mesures
1️⃣ 250 ml d’eau 💧
2️⃣ 1 c. à café d’huile (jojoba ou amande douce) 🌰
3️⃣ 1 c. à café de glycérine végétale 💧
4️⃣ 1/4 de gel d’aloe vera 🌿

Utilisation
1️⃣ Verser l’eau dans un flacon spray
2️⃣ Ajouter le gel d’aloe vera
3️⃣ Incorporer la glycérine puis l’huile
4️⃣ Fermer et bien secouer avant chaque utilisation

Effets recherchés
Hydratation légère
Cheveux plus souples
Démêlage facilité
Brillance naturelle

Informations importantes
Usage cosmétique uniquement
Secouer avant chaque application
Conserver au frais et utiliser rapidement

Si tu vois du vert sur cet aliment, ne le coupe pas : Jette-le. ☠️Ce n'est pas "juste pas mûr". C'est un signe de danger...
01/09/2026

Si tu vois du vert sur cet aliment, ne le coupe pas : Jette-le. ☠️
Ce n'est pas "juste pas mûr". C'est un signe de danger mortel (si tu en abuses)

L'explication est purement biologique : le vert que tu vois, c'est de la chlorophylle (inoffensive). Mais sa présence indique que la plante a aussi produit une neurotoxine défensive invisible : la Solanine

Ce n'est pas une légende : la solanine agit en ouvrant les canaux potassiques de tes cellules, ce qui provoque leur mort. Elle résiste à la cuisson à l'eau (elle ne se détruit qu'à 243°C !). Donc, même bouillie, ta purée verte reste légèrement toxique. Maux de tête, crampes d'estomac, nausées et ton corps essaie d'expulser le poison.

Mais quand elle est saine (jaune/blanche), c'est une merveille métabolique.

1. Le Roi de la Satiété : Dans l'Index de Satiété (Satiety Index), la pomme de terre bouillie est n°1 mondial. Elle cale 3 fois plus que le pain blanc pour les mêmes calories. Tu n'as littéralement plus faim.

2. Le Secret "Froid" : Si tu la cuis, puis que tu la laisses refroidir 24h au frigo, son amidon change de structure. Il devient de l'Amidon Résistant (Type 3) :

- Ton corps ne peut plus le digérer (donc moins de calories absorbées !).
- Il arrive intact dans ton colon où il nourrit tes bonnes bactéries (effet prébiotique puissant) et produit du butyrate, un acide gras anti-inflammatoire.

C'est le paradoxe ultime : toxique si verte, presque un médicament si froide.

C'est la pomme de terre. 🥔

⚠️ Soyez honnêtes, j'ai besoin d'un aveu. 👇

Encore tout ce que tu ne sais pas sur… la nutrition sportive vs la nutrition “saine”On entend souvent : “Mange équilibré...
01/09/2026

Encore tout ce que tu ne sais pas sur… la nutrition sportive vs la nutrition “saine”
On entend souvent : “Mange équilibré, beaucoup de légumes, peu de glucides, des protéines maigres, pas trop de sucre…” → ça, c’est le discours de la nutrition “saine”.

Mais quand tu t’entraînes fort (course, muscu, triathlon, HIIT…), les règles changent.
👉 La nutrition sportive, ce n’est pas seulement “manger santé”, c’est donner de l’essence à une machine qui carbure à haute intensité.

Quelques différences clés :

• En nutrition saine, on limite souvent les sucres rapides.
En nutrition sportive, les glucides rapides sont parfois essentiels (avant, pendant ou après un effort) pour l’énergie et la récupération.
• En nutrition saine, on valorise les fibres pour la digestion et la satiété.
En nutrition sportive, trop de fibres juste avant un entraînement peut créer… un vrai inconfort digestif 😅.
• En nutrition saine, l’objectif est la prévention des maladies, l’équilibre, la vitalité.
En nutrition sportive, l’objectif est la performance, la récupération, éviter les blessures et soutenir un corps qui brûle beaucoup plus de calories.

Manger “santé” ne veut pas toujours dire manger “assez” ou manger “efficace” quand tu t’entraînes beaucoup .
C’est pour ça que beaucoup de femmes actives tombent dans le piège du pas assez de glucides, pas assez d’énergie, et se retrouvent fatiguées, blessées ou avec des plateaux de progression.

Ce n’est pas contradictoire : on peut avoir une alimentation saine ET sportive. Mais c’est important de comprendre que ce sont deux langages différents.

From reps to recovery 💪Try these post-workout foods to get the nutrients your body needs!
01/08/2026

From reps to recovery 💪

Try these post-workout foods to get the nutrients your body needs!

Janvier permet de cultiver des herbes aromatiques rustiques en pot sur un rebord de fenêtre ensoleillé, profitant de la ...
01/08/2026

Janvier permet de cultiver des herbes aromatiques rustiques en pot sur un rebord de fenêtre ensoleillé, profitant de la lumière naturelle et d'une protection contre les gelées extrêmes. Ces herbes tolérantes au froid fournissent des récoltes fraîches tout l'hiver avec un minimum d'entretien et un arrosage modéré.
• Persil : cultiver en pot profond près d'une fenêtre lumineuse, tolère jusqu'à -5°C et nécessite 4-6h de soleil direct pour maintenir sa vigueur.
• Ciboulette : installer en pot sur rebord ensoleillé, cette vivace rustique supporte -15°C et entre en dormance légère avec arrosage réduit.
• Thym : cultiver en pot drainant exposition sud, résiste à -10°C et demande peu d'eau en hiver pour éviter le pourrissement racinaire.
• Romarin : placer en pot près d'une fenêtre très lumineuse, tolère -5°C dans les régions douces et nécessite un sol sec entre deux arrosages.
• Sauge : cultiver en grand pot exposition sud, supporte -8°C et maintient son feuillage persistant avec 6h de lumière quotidienne minimum.
• Menthe : installer en pot individuel près d'une fenêtre, tolère -10°C et ralentit sa croissance hivernale sans s'arrêter complètement.
• Origan : cultiver en pot drainant rebord lumineux, résiste à -12°C et conserve son arôme même avec une croissance hivernale ralentie.
• Cerfeuil : placer en pot à mi-ombre sur rebord frais, préfère 10-15°C et produit continuellement avec un arrosage régulier mais modéré.
• Laurier-sauce : cultiver en pot sur rebord abrité, tolère -5°C dans les zones douces et nécessite une taille légère pour contrôler sa croissance.

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