Victoria Routhier Physiothérapeute

09/19/2025

HAPPY FRIDAY

Ce c**t mérite un post 🤭
&
C’est le début de mes vacances !
On se voit en octobre 🤎

09/14/2025

Merci à toutes pour ce beau premier atelier 💞

À venir :
🔹 22 octobre – atelier post-partum (intéressant peu importe où vous en êtes dans votre parcours postnatal 👩🏻‍🍼)

🔹 5 novembre – préparation à l’accouchement, un incontournable si vous êtes enceinte! 🤰🏼

08/26/2025

Le 3e trimestre de grossesse – ce qui se passe dans ton corps (en gros)

🧠 Ton corps se prépare pour l’accouchement.
Et ça bouge… beaucoup !

🦴 Bassin & ligaments
La relaxine (hormone) assouplit tes ligaments, surtout autour du bassin / hanches
➡️ Objectif : permettre au bébé de passer à l’accouchement.
💡 Tu peux sentir plus d’instabilité ou d’inconfort au niveau du p***s, du bas du dos ou des hanches.

🤰 Utérus & bébé
Ton utérus prend presque toute la place (il monte jusqu’à tes côtes).
Le bébé grossit, bouge, et cherche sa position idéale (tête en bas idéalement).
➡️ Résultat : parfois essoufflée, pression sur la vessie, et digestion ralentie.

🦵 Circulation & jambes
Ton sang circule plus lentement, et l’utérus comprime certaines veines.
➡️ Tu peux avoir les jambes lourdes, des enflures ou des varices.
💡 Bouger et surélever les jambes aide beaucoup.

🌬️ Respiration & diaphragme
L’utérus pousse le diaphragme vers le haut.
➡️ Tu peux être plus essoufflée… même juste en montant un escalier ! Pratiquer la respiration profonde est donc un MUST.

🧘‍♀️ Plancher pelvien & périnée
Il porte de plus en plus de poids.
➡️ Il peut devenir plus tendu, plus enflé ou plus fatigué.
💡 Le relâchement, les exercices doux et le massage périnéal sont tes alliés.

🧠 Physiquement ET mentalement
Tu es souvent plus fatiguée, plus lente, plus émotive — et c’est NORMAL.
Ton corps te demande de ralentir, de te connecter à toi-même… et à ce qui s’en vient.

💌 Envoie ce post à toutes tes amies enceintes 🤰🏼!

📅 Et si ce n’est pas déjà fait :
il n’est jamais trop t**d pour prendre rendez-vous en physio périnéale. 💫

08/26/2025

Voici la page Facebook de la Clinique Aptitude où je travaille maintenant 3 jours par semaine 🙂 Lundi - Mercredi et jeudi PM.

Je continue également de pratiquer 3 jours à Montréal. 🏙️
Mardi - Jeudi AM - Vendredi.

Ça me fait plaisir de pouvoir vous offrir mes services dans ces deux endroits 🤍

✨ Nouvelle physiothérapeute dans l’équipe de Clinique Aptitude !

Nous avons le plaisir d’accueillir Victoria, Victoria Routhier Physiothérapeute

Passionnée de santé pelvienne, douce et rassurante, elle a à cœur le bien-être des femmes à chaque étape de leur vie.

Diplômée en physiothérapie de l’Université de Montréal, Victoria se spécialise en rééducation périnéale et pelvienne, notamment pour :

▪️ La préparation à l’accouchement et le post-partum
▪️ La santé des coureuses
▪️ Les douleurs pelviennes, coccygiennes ou sexuelles
▪️ L’incontinence (urinaire ou fécale), les urgences ou les descentes d’organes.

Elle traite également toute douleur ou blessure en physiothérapie musculosquelettique et orthopédique.

Coureuse elle-même 🏃‍♀️, elle comprend les défis liés aux blessures en course à pied et accompagne autant les coureurs du dimanche que les passionnés de performance.

Son approche est centrée sur un accompagnement personnalisé, afin de favoriser une remise en mouvement sécuritaire et durable.

Vous pouvez prendre rdv directement en ligne sur cliniqueaptitude.com

Bienvenue Victoria !

08/20/2025

Tu es enceinte et tu veux mettre toutes les chances de ton côté pour vivre une grossesse plus confortable et un post-partum plus doux ?
Cet atelier a été pensé pour toi/ ou une amie enceinte !
Je te partage mes meilleurs outils de physio périnéale : concrets, simples et efficaces — comme ceux que j’utilise en clinique avec mes patientes.

✅Au programme :
- comprendre l’anatomie et le rôle du plancher pelvien.
- comprendre comment bien s’entrainer avec tous les changements physiologiques de la grossesse et prévenir une diastase abdominale.
- apprendre à reconnaître les signes de dysfonction et savoir quoi surveiller.
- découvrir des exercices simples et efficaces pour renforcer, relâcher et mieux contrôler cette zone si importante.
-et mieux gérer les douleurs courantes liées aux hormones et à la posture : douleurs ligamentaires, au bassin, sciatalgie, etc.

Un moment bienveillant pour reconnecter avec ton corps, poser tes questions sans gêne, et te préparer à ton accouchement, en pleine conscience.

N’hésite pas à l’envoyer à une amie enceinte ✨
🗓️10 septembre à 13h30
📍Studio MOOV
Bonus : un guide d’entrainement offert.
📲 Réserve ta place dès maintenant via le lien.

08/17/2025

💛 Une préparation globale, bienveillante et guidée.
Plus tu connais ton corps, plus tu te sens en confiance le jour de l’accouchement.

Rejoins l’atelier « Préparer son corps à l’accouchement »
📅 Le 10 septembre et 5 novembre
📍
🧘‍♀️ on y parle prévention, diastase, Respiration, massage du périnée, mobilité, poussée…
🔗 Inscription via le lien en bio

Envoie cette publication à une personne enceinte ! 🤰🏼

08/15/2025

Tu es enceinte et tu veux mettre toutes les chances de ton côté pour vivre une grossesse plus confortable et un post-partum plus doux ?
Cet atelier a été pensé pour toi/ ou une amie enceinte !🌸

Je te partage mes meilleurs outils de physio périnéale : concrets, simples et efficaces — comme ceux que j’utilise en clinique avec mes patientes.

Au programme :
- comprendre l’anatomie et le rôle du plancher pelvien.
- comprendre comment bien s'entrainer avec tous les changements physiologiques de la grossesse et prévenir une diastase abdominale.
- apprendre à reconnaître les signes de dysfonction et savoir quoi surveiller.
- découvrir des exercices simples et efficaces pour renforcer, relâcher et mieux contrôler cette zone si importante.
et (si le temps le permet!) mieux gérer les douleurs courantes liées aux hormones et à la posture : douleurs ligamentaires, au bassin, sciatalgie, etc.

Un moment bienveillant pour reconnecter avec ton corps, poser tes questions sans gêne, et te préparer à ton accouchement, en pleine conscience.

✨ N’hésite pas à l’envoyer à une amie enceinte — elle te remerciera plus t**d 💛

🗓 10 septembre à 13h30
📍 Studio MOOV
🎁 Bonus : un guide d'entrainement offert.
📲 Réserve ta place dès maintenant via le lien.

08/11/2025

Tu veux éviter une déchirure à l’accouchement ? ❤️‍🩹

🎉 Bonne nouvelle : tu peux agir en amont pour réduire les risques. (Pas de recette magique, mais de vrais outils qui font une différence.)

Voici par où commencer :
🔸 1. Massage périnéal
Commence vers 34 semaines, 3-4 fois par semaine.
➡️ Ça aide les tissus à devenir plus souples et à mieux s’adapter le jour J.

🔸 2. Apprends à relâcher ton périnée
💨 Concentre-toi sur la respiration, la détente profonde à l’aide de ton inspiration .
➡️ C’est essentiel pour éviter de pousser contre des muscles contractés.

🔸 3. Explore différentes positions d’accouchement (favoriser les posiitons verticales et le sacrum libre et la rotation interne des hanches)
🧘‍♀️ À quatre pattes, sur le côté, accroupie…
➡️ Certaines positions réduisent la pression sur le périnée (et facilitent la sortie du bébé).

🔸 4. Pratique la poussée
Fais-le avec l’expiration , en soufflant lèves pincées. Pense à pousser une selle
➡️ Pour que ton corps sache quoi faire le moment venu, sans paniquer.

🔸 4. Compresses chaudes
Appliquer des compresses chaudes sur le périnée le jour même
➡️ Afin que tes tissus et muscles soient plus souples au passage de bb

Et le plus important ?
💛Plus tu connais ton corps, plus tu te sens en confiance le jour de l’accouchement.

Tu veux être guidée ?
Rejoins l’atelier «Le plancher pelvien durant la grossesse: prévenir plutôt que guérir! » Le 10 septembre
OU
📅 Rejoins l’atelier « Préparer son corps à l’accouchement » le 5 novembre
On y parle mobilité, respiration, périnée, poussée, post-partum…

🔗 Infos et inscription via le lien en bio
📍 10 septembre, 22 octobre & 5 novembre

08/08/2025

RAPPEL : ce n’est pas normal d’avoir des douleurs aux rapports seggsuels ✨ 👏🏻

08/04/2025

Masser ton périnée pendant la grossesse peut vraiment faire une différence- voici pourquoi :
1- aide à la préparation à l’accouchement
2- moins de douleur en post-partum
3- mieux connaître ton corps

Masser ton périnée, c’est comme entraîner un muscle pour une grande course. Ce n’est pas magique, mais ça peut vraiment tout changer dans ton vécu et ta récupération.

05/15/2025

🧘‍♀️ Guide d’exercices pendant la grossesse — Ce qu’il faut savoir :

✅ Si ta grossesse se déroule bien et que ton bébé est en santé, l’exercice physique peut apporter de nombreux bienfaits. N’est pas peur de bouger 🫶🏻

✅ À faire (valide pour tous les trimestres):

✔️Échauffement et retour au calme
✔️Travail postural : important pour soutenir les changements morphologiques.
✔️Renforcement du dos, fessiers, cuisses : pour soutenir le bassin.
✔️Exercices respiratoires (avec conscience du diaphragme et du périnée).
✔️Mobilité thoracique et pelvienne.

Ex: Marche/course, natation, vélo stationnaire : bons choix cardiovasculaires.
Favoriser les exercices fonctionnels (pousser, tirer, soulever en conscience).

❌ À éviter ou surveiller
Les exercices qui provoquent :
- Douleur, inconfort, saignements, étourdissements, nausées.
- Pression pelvienne ou sensation de lourdeur vaginale.
- Doming ou coning (bombement de la ligne blanche abdominale).
- Éviter les sauts, impacts intenses, changements rapides de direction, surtout en fin de grossesse = SI CELA vous cause des symptômes
- Les exercices en position couchée sur le dos prolongée après 3e trimestre juste si cela vous cause des symptômes.
- Les manœuvres de Valsalva (retenir son souffle en forçant).

🤓 ce que j’enseigne surtout en clinique pour la préparation à l’accouchement:
1) Respiration diaphragmatique + périnée (engagement et relâchement).
2) Verrouillage à l’effort (exhale to engage).
3) Prise de conscience des changements corporels et comment bouger avec efficacité.
4) Introduction à des mouvements utiles pour le travail actif et les poussées(ex. : positions d’ouverture du bassin, mobilité lombo-pelvienne, exercices de poussée, ballons d’exercice, position d’accouchement).
5) massage périnéale prévention déchirures
6) Transferts sécuritaires (se lever du lit, porter, se pencher, etc.).
Et autres ..

N’hésite pas à consulter une physiothérapeute en rééducation périnéale dès le 2e trimestre 🤎

Garde ce post précieusement pour ta grossesse… ou pour ton futur toi !