https://www.evelynelajoiephysio.ca/

La Clinique des grimpeurs, 3326 Rue Masson, Montreal, QC (2026)

01/05/2026

AVERTISSEMENT! Ce qui devait arriver arriva: l'Intelligence artificielle écrit désormais des livres d'instructions pour l'escalade.

Je vous partage ici mes constatations afin que vous ne tombiez pas de le piège! Écrivez en commentaires si j'ai oublié des items!

1. Auteurs inconnus: avant d'acheter aller donc voir si l'auteur a publié d'autres livres. Si son nom ne retourne aucun résultat, c'est louche! Et si au contraire il publie 12 livres par année, c'est louche aussi!

2. Livres très courts (100 -130 pages) couvrant en apparence une étendue impressionnante de contenus en si peu de pages.

3. Le code ISBN à l'endos du livre: si c'est vendu par amazon le code 90000 sera à la place du prix normalement indiqué. Bonne chance que le livre pourrait aussi être rédigé par l'IA, mais vérifiez d'abord le point #1. (ma source ici:
https://www.youtube.com/watch?v=my_axVfZaVU

Les points suivants ne seront détectable qu'une fois que vous aurez le livre en votre possession:

4. Aucun soucis de mise en page : pages vides, très gros caractères, espaces vides, titres annonçant le début d'une section, mais le contenu commençant sur l'autre page, pagination en milieu de page ou juste à droite (au lieu des coins extérieurs)

5. Contenu simpliste, répétitif, peu organisé ou ne suivant pas de suite logique

6. Images obsolètes et en noir et blanc (matériel d'escalade vieux de 40 ans) ou aucune image.

7. Quelques mois plutard le livre n'existe plus nulle part! VOLATILISÉ

8. Deux livres en l'apparence différents (page couverture et auteur) sont en fait exactement le même!

11/09/2025

Compte rendu: The craft of Bouldering
Francis Sanzaro est un grimpeur et écrivain du Colorado. Détenteur d’un doctorat en philosophie des religions, il republie en 2023 la deuxième édition de “The Boulder : a philosophy for bouldering paru 10 ans auparavant.
Sous le titre de “The Craft of Bouldering”, Sanzaro nous amène en 186 pages dans une réflexion philosophique sur la pratique de l’escalade de bloc. Divisé en 26 sections, chaque “essai” aborde un angle légèrement différent en lien avec l’escalade. Il n’y a cependant pas de suite ou d’ordre logique entre eux. Des thèmes comme l’apprentissage, l’ego, la culture du mouvement sont abordés. Il m'est difficile même d’en faire un résumé, car le propos n'est pas instructif mais plus contemplatif. Il y a malheureusement plusieurs redites et de nombreux exemples sont répétés de The Zen of Climbing.
Bref, ce livre ressemble plus à un essai universitaire pour un cours de philosophie où un étudiant aurait tenu mordicus à essayer disséquer et appliquer certains courants de pensée à la pratique de l’escalade. À moins d’être dans le domaine académique dans des disciplines connexes ou de vouloir plonger dans l’aspect méditatif pour vous aider dans votre pratique du sport, je ne vois pas pourquoi vous voudriez lire ce livre.

11/09/2025

Compte rendu: The Zen of Climbing de Francis Sanzaro

Francis Sanzaro est un grimpeur et écrivain du Colorado. Détenteur d’un doctorat en philosophie des religions, il publie en 2023 The Zen of Climbing, un ouvrage de 216 pages sur l’aspect mental et comportemental en escalade.

Un peu à l’instar des enseignements des arts martiaux, l’auteur veut nous transmettre la philosophie Zen appliquée pour l'escalade. Loin de nous apprendre à méditer, les courtes sections vont nous faire comprendre comment libérer notre esprit des soucis inutiles, d’orienter notre attention et notre conscience dans le geste, entre autres choses.

Sanzaro parsème son texte d’exemples d’athlètes accomplis, autant des grimpeurs que des champions olympiques, toutes disciplines confondues. Il nous partage aussi son histoire personnelle au fil des leçons.

Bien que les critiques semblent avoir globalement apprécié “The Zen of Climbing”, je ne serais pas aussi prompte à référer le livre. Le style de l’auteur est très directif: ne faites pas ceci, ne faites pas cela. Les explications restent majoritairement de l’ordre des anecdotes, malgré quelques références plus scientifiques.
Ensuite, je crois que l’ouvrage s'adresse seulement aux grimpeurs avancés (ayant déjà une certaine maitrise du sport) désireux de se plonger dans un meilleur état d’esprit lors de leur pratique. Certes, lors de la lecture nous nous imprégnons et comprenons la philosophie et l’attitude préconisées par l’auteur, cependant, il est difficile d’appliquer concrètement les principes exposés par celui-ci.
L’organisation du livre ne permet pas de façon rapide de retrouver des passages ou des sections qu’on voudrait retravailler. Les dernières 9 pages résument l’essentiel, un peu comme les 10 commandements de la religion chrétienne. Il en faut malheureusement plus pour changer profondément une pratique sportive.

07/06/2025

Compte rendu: The Physiology of Climbing par Austin Steady

Austin Steady est un ingénieur en logiciel et grimpeur américain qui a publié en 2025 le fruit de ses lectures méticuleuses dans la littérature scientifique. The Physiology of climbing, un bouquin de 173 pages, est une véritable mine d’or d’informations académiques les plus à jour. Austin Steady a effectué un travail colossal pour disséquer et comprendre et vulgariser la recherche dans le domaine de la science de l’exercice et de la physiologie humaine. Ses écrits s'appuient sur plus de 500 articles, méta-analyses, revues systématiques et autres sources d’experts en escalade. Voilà un cours universitaire condensé sur tous les sujets relatifs à l’entraînement musculaire: la biologie humaine, la science de l’exercice, la nutrition, les tendons, le hangboard et la recherche et les tests en escalade. Dans chacune de ses sections des encadrés résument les notions de façon visuellement accessible lors d’une deuxième relecture.
Dans le premier chapitre l’auteur survole les systèmes de production d’énergie musculaire, la synthèse de protéines, l'hypertrophie, le rôle des hormones,etc.
Le deuxième chapitre plonge dans la recherche sur les paramètres d’entraînement: répétitions, séries, volume, intensité, fréquence, temps de repos, récupération, puissance, force maximale, endurance, etc. L’objectif n’est pas de fournir une recette magique, mais de donner au lecteur les données probantes pour que chacun puisse construire sa propre routine.
La troisième section aborde la nutrition relative à l’entraînement: acide aminés essentiels et leurs rôles dans la synthèse des proteines musculaires, le cas de la leucine et des supléments, les protéines et les doses, les différence dues au sexe et à l’âge.
Un quatrième chapitre parle du cas des tendons: leurs propriétés, les adaptations à l’exercice, les changements dégénératifs, l’entraînement avec occlusion vasculaire (BFR), le rôle des hormones et des différences entre les sexes et finalement de la difficulté des expériences sur les modèles animaux et humains.
Le cinquième chapitre sur le hangboard est moins bien étoffé, mais justement parce que la littérature spécifique à ce sujet en est encore à ses balbutiements. D’ailleurs l’auteur nous fait bien comprendre que la plupart des sources se fondent sur des recherches à méthodologie discutable, donc il se permet de mettre en lumière les lacunes et des points intéressants à en tirer.
La dernière section est plus courte et j’aurai aimé que l’auteur parle de plus de tests relatifs à la performance en escalade que seulement ceux sur la force et le 1RM. Il y a eu de nombreux travaux sur la flexibilité, la mobilité, la puissance.

Bref, The Physiology of Climbing est un recueil rigoureux, dense et à la fois très digeste.
Je le recommande fortement pour les professionnels (entraîneurs, thérapeutes) et pour les grimpeurs qui cherchent une mise à jour de leurs connaissances ou pour creuser encore plus dans leur compréhension de la science de l’exercice.

06/07/2025

Compte rendu: Girl on the rocks -a women’s guide to climbing with strength, grace and courage de Katie Brown

En 2009 la grimpeuse américaine Katie Brown a publié Girl on the rocks. Ce livre est destiné aux femmes désirant en savoir plus sur la façon de commencer l’escalade. En 147 pages l’auteure aborde les sujets de la sécurité, de l’importance de trouver son partenaire ou son réseau de grimpe, des mouvements de bases en escalade sportive, des techniques un peu plus avancées, de l’aspect de la peur ainsi que deux chapitres sur les méthodes d’entraînement. Des témoignages de femmes de tout le spectre d’âge et de différents niveaux parsèment le livre.
D’emblée, ce livre survole les bases, mais sans apporter du nouveau par rapport aux “vrais” guides d’introduction, qui sont normalement beaucoup plus complets. Je n’ai pas trouvé que le livre apportait des informations différentes ou pertinentes spécifiquement pour les femmes. Par exemple, dans la section dévouée aux “peurs et considérations uniques aux femmes”, Brown parle de généralités très stéréotypées: “les femmes sont désavantagées par rapport aux hommes au niveau de la gestion de la peur”. Ah bon? Les livres sur la psychologie en escalade servent mieux le sujet, sans entrer dans le débat des sexes.

Bref, passons notre tour sur ce titre qui n’apporte rien de nouveau et qui ne remplit pas sa mission de parler des particularités spécifiques aux femmes en lien avec l’escalade: physiologie, nutrition, cycle hormonal, entraînement, vieillissement, etc.

05/29/2025

Compte rendu: La Cuisine à bloc conseils & recettes

La Cuisine à bloc, publié en 2018, c’est 15 fiches pratiques et 70 recettes concoctées par Judith Melka, cheffe française diplômée et Aurore Vial diététicienne française spécialisée en micronutrition et nutrition du sport. Le pari des auteures, comme mentionné en préface, est d’allier les bienfaits diététiques, le souci de la performance sportive et les plaisirs de la cuisine.
Une première section est dédiée aux points clés de la nutrition chez le grimpeur. Des notions de base y sont abordées. Les informations en prémisse nous laissent penser que nous pouvons nous fier aux recettes pour combler les besoins particuliers du sport.
Ensuite les recettes sont divisées en diverses sections: déjeuner, dîner avant une séance, repas pour les jours de repos, collations et fringales, hydratation et alimentation pendant les sessions, cuisine de camping et alimentation en falaise et grande voie. Les chapitres sont entrecoupés de témoignages de grimpeurs.

Cuisine à bloc est plus un livre de recettes qu’un manuel théorique. Il est malheureux de constater qu’on ait accordé à un concept erroné, l’équilibre acido-basique une fiche explicative. Autre constat, quelques produits plus européen seront probablement difficiles à trouver pour le lecteur québécois. Aussi, le calendrier des saisons risque de ne pas être tout à fait juste.
Néanmoins, la portion sur les recettes est vraiment intéressante et alléchante, il ne reste qu’à leur faire passer le test en cuisine.

05/29/2025

Compte rendu: The Self Rehabbed Climber -everything you need to treat climbing injuries with confidence de Andrew McVittie.

Andrew McVittie est un physiothérapeute anglais avec plus de 28 ans d’expérience de grimpe et plus de 15 ans de coaching. Son livre paru en 2022 couvre les étapes de réadaptation des blessures les plus courantes en escalade. En 243 pages, l’auteur nous donne un véritable cours condensé de physiologie et de physiothérapie.
La première section parle des fondations (nutrition, hydratation, sommeil, progression d’exercices) ainsi que d'autorégulation et de préparation à la performance. McVittie est très transparent sur qui devrait utiliser ses recommandations, quand les utiliser et quand aussi aller chercher de l’aide extérieure.
La deuxième section enchaîne avec des informations sur la prise en charge des blessures aiguës (acronyme PEACE & LOVE) ainsi que les temps de guérison des différentes structures. L’auteur discute ensuite des particularités des tendinopathies, des entorses et des claquages musculaires. Il conclut la section avec un exposé très complet sur l’expérience de la douleur.
Finalement la dernière section nous offre les protocoles de réadaptation (tous les exercices pour toutes les phases de guérison) pour les blessures de poulie, de poignet, de coude, d’épaule (4 sections) ainsi que pour la région dorsale et des ischiojambiers. J’ai apprécié les différents stages d’exercices (1 à 4) le dernier étant toujours l’intégration d'exercices d'absorption des chocs et de production de force avec vélocité.

Je crois que le livre est très intéressant, autant pour le grimpeur que pour le professionnel de la santé curieux d’aller chercher quelques suggestions d’exercices ici et là. Très à jour dans la science de la réadaptation, l’auteur est allé vers les affectations les plus communes. Ce n’est donc pas une référence complète, mais ceci est largement compensé par la deuxième section, qui vulgarise très bien toute la physiologie humaine reliée au sport.
Un excellent livre qui mérite une place dans votre bibliothèque.

04/19/2025

Compte rendu: The Climbing Bible Managing Injuries : Injury Prevention and Rehabilitation for Climbing and Bouldering de Stian Christophersen.

Stian Christophersen est un physiothérapeute, entraîneur et grimpeur norvégien. En 2024, l’auteur des deux autres livres de la série The Climbing Bible en a publié un sur la prise en charge des blessures en escalade. En 160 pages l’auteur fait un topo complet du corps et de blessures les plus communes en escalade.
Le premier chapitre nous informe sur la façon appropriée de prendre soin des lésions traumatiques grâce à l'acronyme PEACE & LOVE. Le cas des syndromes chroniques est adressé grâce au concept de la quantification de la charge (stress) mécanique. Christophersen discute aussi des autres facteurs influençant la récupération: âge, sexe, sycle menstruel, sommeil, nutrition, échauffement. L’auteur parle aussi de l’adolescence et des syndromes d’anorexie et de déficience d’énergie dans le sport.
Le deuxième chapitre qui constitue la majeure partie du livre parle des blessures : poulies, ténosynovite, capsulite et synovite, fractures de stress, claquage aux muscles fléchisseurs des doigts et lombricaux, contracture de Dupuytren, entorse aux poignets, fracture du crochet de l’os hamatum, épicondalgie et tendinopathie aux coudes et au muscle brachial, dislocation d’épaule, déchirure du biceps et du labrum, entorse du ligament acromio-claviculaire, lésions à la coiffe des rotateurs, lésions aux ménisques et ligaments des genoux, blessures aux ischio jambiers, entorses aux chevilles et conditions aux pied et orteils.
Finalement une section aborde la douleur, ses mécanismes, l’exposition graduée et l’optimisme quant à la récupération.

Les premier et dernier chapitres sont particulièrement intéressants selon moi, car ils sont une synthèse de presque tout ce qui se fait en physiothérapie au niveau de la gestion des blessures et de la douleur chronique. Le lecteur a donc des informations à jour, validées au niveau scientifique et rendues digestes pour le lecteur néophyte. Attention cependant à la suggestion d’exercices suggérées pour chaque condition. Ce n’est pas un plan du début de la réadaptation jusqu’au au retour au sport, mais probablement plus quelques coups de cœur de l’auteur pour la phase de renforcement. Difficile pour le lecteur de savoir quand commencer ces exercices, certains peuvent clairement vous irriter si vous les commencez trop tôt.

En somme un excellent livre sur les blessures en escalade, mais je n’aurais pas appelé cela une “Bible”, justement parce que plusieurs aspects sur l’échauffement, la mobilité, la diminution de l’enflure, le support avec taping, le contrôle moteur ou la stabilisation ne sont pas abordés. C’est peut-être un choix de l’auteur de n’avoir présenté que le renforcement pertinent à l’escalade. Cela donne de bonnes idées pour les entraîneurs et professionnels de la santé, mais pour le lecteur la prise en charge serait selon moi incomplète.

04/01/2025

Compte rendu: Escalade : Initiation, plaisir et progression d’Arnaud Petit

Arnaud Petit est un grimpeur français champion du monde en escalade sportive au milieu des années 90 et désormais falaisiste de haut niveau. Il a écrit en 2018 un guide d’initiation pour les nouveaux grimpeurs et ceux désirant progresser. Ce sont 255 pages de conseils issus de sa pratique personnelle et d’observation de ses congénères.

Dans une première partie, Petit survole toutes les considérations relatives à une transition vers la falaise: types de rochers, sécurité, gestes et méthodes, matériel, etc.
La deuxième partie se concentre sur les façons de devenir un grimpeur expérimenté: pratique sereine, rituels, matériel et sécurité, chute, apprentissage sur le travail de voies, entraînement, hygiène de vie, etc.
Une courte section porte ensuite sur l’atteinte du haut niveau et ce que ça implique. Le quatrième et dernier chapitre est constitué de témoignages des meilleurs grimpeurs français et internationaux sur leur mantra de performance et s’il y a eu un déclic dans leur progression.

Escalade initiation, plaisir et progression est un bon livre avec plein de conseils. Petit reste toutefois assez général dans ses recommandations, donc pas vraiment d’innovation ici. Le débutant pourra y puiser une motivation, mais nécessitera plus d'instructions concrètes pour faire le saut en extérieur. Une seule chose: de grâce, dans vos repos, éviter de faire ce que l’auteur propose: relaxer complètement les épaules comme pour sentir qu'elles vont disloquer. (!!)
Bref, le livre d’Arnaud Petit est pertinent, mais pour une petite proportion de grimpeurs dans un créneau au début de leur pratique. Le grimpeur d’expérience n’y gagnera rien, surtout que les témoignages de pros à la fin disent tous la même chose: garder le plaisir et se détendre mentalement avant un enchaînement.

03/08/2025

Compte rendu: Le Mental du grimpeur de Léo Dechamboux et Frédéric Vionnet.

Le Mental du Grimpeur est un livre paru en 2022 par Léo Dechamboux, un préparateur mental spécialisé en escalade et Frédéric Vionnet grimpeur de haut niveau, entraîneur et ex-champion de France. En 175 pages les deux auteurs nous proposent comment bien se préparer mentalement avant, pendant et après nos séances d’escalade.

Les auteurs traitent d’abord de motivation, de fixation d’objectifs et de prise de conscience de nos forces et faiblesses et parlent d’estime et de confiance en soi. Des routines nous sont suggérées pour améliorer notre activation, notre concentration, nous aider à fixer notre attention et pour apprendre à gérer les distractions.

Les chapitres suivants visent l’organisation mentale autour d’une journée extérieure ou d’un voyage ainsi que de détection de la fatigue et du soutien psychologique lors de blessure.
Les sections au cœur du livre proposent des routines pré-performance, en cours d’effort, entre les essais et après notre séance. J’ai aimé que les auteurs proposent non seulement comment se calmer mais aussi comment s’activer et augmenter le niveau d’éveil.

Le sujet de la communication entre le grimpeur et l’assureur (ou le pareur) est même abordé. Les auteurs dissèquent toute la question des encouragement non-sollicités et nous indiquent comment encourager,, comment demander des encouragement en fonction de nos objectifs ou de ceux de notre partenaire de cordée.

On peut également consulter le livre pour une habileté mentale en particulier ou une problématique précise, car pour chaque besoin particulier, les auteurs nous réfèrent via un tableau synthèse aux pages qui adressent le dit besoin.

Le livre est parsemé d'exemples de grimpeurs fictifs pour illustrer les situations ainsi que de témoignages de grimpeurs d’élite. Je pense que pour vraiment bénéficier du contenu, le lecteur doit immanquablement pratiquer les routines proposées, issues de la méditation et de la pleine conscience et les intégrer dans son quotidien. Un bon ouvrage pour aller plus loin dans sa maîtrise psychique en escalade.

03/01/2025

Compte rendu: Moving the Needle - How an average climber dan do the hardest route in the world de Dave Macleod.

Dès que j’ai vu que Dave Macleod allait publier un 3e livre en novembre 2024, je l’ai précommandé, sans même regarder de quel sujet le grimpeur écossais allait traiter. Ses deux derniers bouquins avaient été des ouvrages hyper pertinents de la part de celui qui détient un baccalauréat en physiologie du sport, une maîtrise en médecine du sport et de l’exercice et une deuxième maîtrise en nutrition.

J’ai donc osé me laisser emporter non pas cette fois dans un ouvrage scientifique, mais plutôt un récit autobiographique des 12 ou 13 premières années d’escalade de Macleod. L'apogée du récit culminant avec l’ascension de la célèbre voie Rhapsody, la première E11 7a. Le point du livre n’est pas du tout dans la glorification de la difficulté ou de la côte. Au contraire, on se familiarise avec le jeune Macleod, un adolescent pas vraiment sportif, qui fait la découverte de l’escalade. Selon lui, le manque de force physique et le sentiment d’imposteur l’ont habité pendant tout ce temps. On apprend que ces désavantages ont largement été compensés par sa curiosité, sa motivation à toute épreuve et sa capacité d’analyse des détails autant sur le mur que de sa propre approche vis-à-vis sa préparation physique ou mentale.
J’ai dévoré les 275 pages, avec souvent les paumes moites lisant les passages de grimpe écossaise, qu’on sait très exposés. Sans s’en rendre compte, Macleod nous donne par sa plume des leçons de confiance en soi, d’humilité et d'introspection.

02/09/2025

Compte rendu: Guide de l’alimentation du grimpeur-mieux manger pour mieux grimper de Caroline Milenkovic Messin

Caroline Milenkovic Messin est une nutritionniste, naturopathe et coach en alimentation française. Elle a publié en 2022 un guide de 161 pages pour épauler les grimpeurs dans leur choix alimentaires.
Le livre débute avec un bref chapitre sur la physiologie humaine et de l’exercice et un autre sur les besoins nutritionnels du grimpeur. L’auteure révise ensuite les bases de l’alimentation. Un chapitre est consacré à la nutrition entourant l’effort physique. Une autre section regarde les besoins nutritionnels en fonction de l’âge: de l’enfant au grimpeur sénior. Après un bref survol des différentes diètes et troubles alimentaires, Milenkovic Messin termine avec quelques recettes et aliments essentiels du garde-manger.

Je dois dire que le livre part très mal: l’auteure, forte de son bagage de “connaissances” en naturopathie, étale les bases de l’équilibre acido-basique et de l’effet du sport comme stress oxydatif et acidifiant de l’organisme. Cette croyance que le niveau d’acidité de l’organisme peut être modifié par notre alimentation ou le sport est erronée, notre corps est une belle machine, qui sauf dans des pathologies médicales graves, sait très bien se gérer seul pour garder le ph dans une fourchette très bien contrôlée. Le grincement de dents chez le lecteur se poursuit avec les passages sur les radicaux libres, les antioxydants et les toxines. (Loin de moi ici l’idée de réfuter toutes ces thèses naturopathiques, je vous réfère aux travaux d’Olivier Bernard, le pharmachien.)
Bref, malgré ces bases pseudo-scientifiques, l’ouvrage offre néanmoins un chapitre intéressant sur les considérations nutritionnelles avant l’effort, pendant (selon la durée) et après l’activité sportive. L’hydratation et la composition idéale des aliments ingérés sont bien détaillées.

Le reste du livre est un survol assez simpliste, le lecteur moindrement informé n’y apprendra que peu de choses. En résumé, mangez des fruits et légumes en quantités et en variété, des protéines de toutes les sources, des céréales entières de toutes sortes, limitez les aliments transformés et buvez suffisamment d’eau. Passez votre tour sur ce livre, même s’il est en français.

La Clinique des grimpeurs

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