10/18/2025
Tellement pertinent et si bien vulgarisé 🫶
En ce vendredi matin qui se veut ensoleillé, j’ai le goût de vous parler de sérotonine🧠
En coaching, je parle souvent de neurotransmetteurs, c’est une déformation professionnelle 🤪. Pour être bien dans son corps, il faut aussi être bien dans sa tête et les neurotransmetteurs y jouent un rôle très important.
Et si on pouvait aider son cerveau à produire plus de bonheur, naturellement? 🌞
La sérotonine, souvent appelée «la molécule du bien-être», est bien plus qu’une simple structure chimique. C’est elle qui régule l'humeur, le sommeil, la motivation et le calme intérieur. Et la bonne nouvelle, c’est qu’il existe plusieurs façons, simples et naturelles, de stimuler sa production au quotidien.
Tout commence dans l’assiette. Pour faire de la sérotonine, ça prend du tryptophane, un acide aminé essentiel (qui doit ABSOLUMENT provenir de l’alimentation, le corps n’a pas la recette pour en faire). Ça prend donc un apport suffisant, adéquat voire même optimisé en aliments riches en tryptophane, comme les œufs, le poisson, la volaille les noix, ou même un peu de chocolat noir. En priorisant les protéines dans l’assiette, ça fournit au corps la matière première dont il a besoin pour fabriquer la sérotonine. Un apport équilibré en vitamines B6, B12, en fer et magnésium aide ensuite à transformer ce précieux acide aminé en véritable carburant pour le bonheur.
Mais ce n’est pas qu’une question de nutrition.
La lumière du jour est un déclencheur naturel : elle agit directement sur le cerveau et stimule la libération de sérotonine. Même quelques minutes dehors le matin, ou une promenade sous un ciel gris, suffisent à réveiller les circuits du bien-être.
Le mouvement est tout aussi puissant. Bouger régulièrement, marcher, danser, nager, respirer plus fort, active des enzymes qui amplifient la production de sérotonine. Le corps se libère, le mental s’apaise, et tout le système nerveux retrouve de la fluidité.
Et puis, il y a le pouvoir du rire, du lien et du toucher humain. . Un éclat de rire, un câlin, un moment partagé… tout cela libère aussi de la sérotonine. Ce n’est pas de la magie, c’est de la biologie : le contact et la joie sincère renforcent notre chimie du bonheur.
Dans la littérature scientifique, on voit aussi que les activités créatives ont elles aussi un effet mesurable. Peindre, écrire, jouer de la musique ou simplement créer quelque chose de ses mains, nous amènent dans cet état de présence totale où le mental se tait et où l’équilibre revient. Même la méditation et la pleine conscience, pratiquées avec régularité, augmentent la sérotonine tout en réduisant le cortisol, l’hormone du stress.
Il ne faut surtout pas oublier le sommeil. C’est pendant la nuit que la sérotonine se transforme en mélatonine, cette hormone qui répare, régule et restaure. Un bon sommeil, c’est un cycle complet de régénération du corps et de l’esprit.
Il n’y a pas de secret miraculeux ce matin : il y a simplement une série de petits gestes cohérents, répétés chaque jour, qui nourrissent ton équilibre intérieur. Rire, bouger, créer, dormir, s’exposer à la lumière, manger avec conscience… c’est ainsi que notre corps retrouve son harmonie naturelle.
Le bonheur n’est pas un hasard. C’est un état que l’on doit entretenir, un muscle que nous pouvons (NOUS DEVONS) renforcer. Chaque sourire, chaque respiration consciente, chaque choix de douceur en est une pratique. Et notre cerveau, lui, sait exactement quoi faire quand tu lui en donnes la chance.
Et vous, que faites-vous pour relâcher de la sérotonine??
Dans une prochaine publication, je vous parle de la fine régulation qui existe entre la relâche de dopamine et le recyclage de la sérotonine, ne manquez pas ça
