06/04/2025
AUTO-MASSAGES pour LUMBAGO 💥 Un faux mouvement… et paf, le dos vous lâche?
Vous venez peut-être de vivre ce qu’on appelle un 𝐥𝐮𝐦𝐛𝐚𝐠𝐨 — aussi connu sous le nom de 𝐭𝐨𝐮𝐫 𝐝𝐞 𝐫𝐞𝐢𝐧𝐬. Voici 𝟐 𝐚𝐮𝐭𝐨-𝐦𝐚𝐬𝐬𝐚𝐠𝐞𝐬 𝐞𝐟𝐟𝐢𝐜𝐚𝐜𝐞𝐬 𝐚̀ 𝐟𝐚𝐢𝐫𝐞 𝐚̀ 𝐥𝐚 𝐦𝐚𝐢𝐬𝐨𝐧 pour soulager en douceur!👇🏼
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🔹 𝐀𝐮𝐭𝐨-𝐦𝐚𝐬𝐬𝐚𝐠𝐞 # 𝟏 : 𝐋𝐨𝐦𝐛𝐚𝐢𝐫𝐞 𝐚𝐮 𝐬𝐨𝐥 (𝐚𝐯𝐞𝐜 𝐮𝐧𝐞 𝐛𝐚𝐥𝐥𝐞 𝐨𝐮 𝐮𝐧 𝐫𝐨𝐮𝐥𝐞𝐚𝐮)
🕓 Durée : 3 à 5 minutes chaque côté
➡️ Allongez-vous doucement sur le dos, genoux fléchis, pieds au sol.
Placez une b***e de tennis (ou b***e de massage) sous un côté du bas du dos, près de la colonne 𝐦𝐚𝐢𝐬 𝐣𝐚𝐦𝐚𝐢𝐬 𝐝𝐢𝐫𝐞𝐜𝐭𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐝𝐞𝐬𝐬𝐮𝐬. ❌
🌬 Inspirez profondément, relâchez votre poids, puis effectuez de petits mouvements de bassin pour faire rouler la b***e.
💡 Truc de masso : ne cherchez pas à “écraser” la douleur. Le soulagement vient du relâchement, pas de la force.
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🔹 𝐀𝐮𝐭𝐨-𝐦𝐚𝐬𝐬𝐚𝐠𝐞 # 𝟐 : 𝐌𝐚𝐬𝐬𝐚𝐠𝐞 𝐚𝐬𝐬𝐢𝐬 𝐝𝐞𝐬 𝐦𝐮𝐬𝐜𝐥𝐞𝐬 𝐥𝐨𝐦𝐛𝐚𝐢𝐫𝐞𝐬 (𝐚𝐯𝐞𝐜 𝐥𝐞𝐬 𝐩𝐨𝐢𝐧𝐠𝐬)
🕓 Durée : 2 à 4 minutes
➡️ En position assise, posez vos mains derrière vous et utilisez vos poings fermés pour masser la zone lombaire de bas en haut, en cercles ou en va-et-vient.
👃 Respirez lentement pendant que vous massez, et restez à l’écoute de vos sensations.
💡 Petit bonus : terminez par quelques tapotements légers avec le bord de vos mains pour stimuler la circulation.
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📆 Envie d’aller au-delà du soulagement temporaire?
Prenez rendez-vous avec moi pour une approche personnalisée, en douceur… mais efficace 😁👌🏼
🧔🏻♂️ Alex Ducharme-Goulet
🦾 Massothérapeute - Kinésithérapeute - Maître Tzifa
📞(450) 271-4844
ℹ️Source images : Verywell Health - College of Classical Massage
