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✨ Coach nutrition femmes 40+
✨ Coaching 1:1 anti-régime pour poids, ballonnements, vitalité
✨ Résultats durables et réels

✨ Nutrition coach for women 40+
✨ 1:1 anti-diet coaching for weight, bloat & vitality
✨ Lasting, real results

10/21/2025

I know I usually talk about weight gain, bloating, and metabolism in perimenopause and post menopause
but let’s talk brain fog for a second 🧠

Because what you eat affects more than your waistline, it impacts your focus, memory, and energy too.

Here’s the good news ⬇️

Many of the same nutrition habits that support a flatter belly and better weight balance also help clear the fog:
✨ Eat protein at each meal: it keeps blood sugar steady (and your brain alert).
🥦 Load up on fibre + colourful veggies : they feed your gut and your brain.
💧 Stay hydrated: even mild dehydration can mess with focus.
🥑 Don’t fear healthy fats : omega-3s nourish both metabolism and memory.

💗 Hit me with a heart if you’ve felt the brain fog too.

Let me guide you to feeling clearer, lighter, and more like yourself again. Follow for more science-backed menopause nutrition.
——

Je parle souvent de poids, de ballonnements et de métabolisme en périménopause et post ménopause
mais parlons un instant du brouillard mental 🧠

Ce que tu manges influence autant ta concentration que ton tour de taille.

💡 Quelques astuces qui aident pour les deux :
✨ Assez de protéines pour garder l’énergie.
🥦 Des fibres et des légumes colorés pour ton intestin et ton cerveau.
💧 Une bonne hydratation, toujours.
🥑 Des bons gras pour mémoire et équilibre.

💗 Envoie-moi un cœur si toi aussi tu ressens ce brouillard mental.
Laisse-moi te guider vers plus de clarté et de bien-être abonne-toi pour des conseils nutritionnels adaptés à la ménopause.

10/15/2025

How My 66-Year-Old Client Lost 13 lbs in 6 Weeks Without Counting Calories (and Finally Felt Like Herself Again)

When she started working with me, she had lost hope, felt stuck, and believed that nothing would ever work after menopause.

But once we shifted the focus to personalized, science-based nutrition and compassionate support. everything changed.

🔥 In just 6 weeks, she:
✔️ Lost 13 lbs without counting calories
✔️ Improved digestion and energy
✔️ Regained confidence and joy in food again

This is exactly what we do inside my 1:1 Menopause Nutrition Coaching, helping women rebuild trust with their bodies and feel good again, without diets or deprivation.

📍This offer is open for Quebec residents.
My services are covered by most insurance plans.
🧘‍♀️ I will be offering in-person coaching at the Familiprix in the Pointe-Claire Village for the next month. Virtual nutrition coaching is available all year round.

If you’re feeling stuck or unsure where to start, I’d love to help you. 💛

If she could do it at 66, what’s stopping you from starting today?

DM me READY or check the link in my bio to apply or book a connection call to chat. No pressure.
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Comment ma cliente de 66 ans a perdu 6 kg en 6 semaines — sans compter les calories ni se priver 💪

Quand elle est venue me voir, elle avait perdu espoir, se sentait bloquée, et pensait que rien ne fonctionnerait plus après la ménopause.

Mais avec une approche personnalisée, bienveillante et fondée sur la science, tout a changé.

🔥 En 6 semaines, elle a :
✔️ Perdu 6 kg naturellement
✔️ Retrouvé énergie et meilleure digestion
✔️ Repris plaisir à cuisiner et confiance en elle

C’est ce qu’on fait dans mon Coaching Nutrition Ménopause 1:1, aider les femmes à retrouver équilibre, énergie et bien-être, sans régime ni restriction.

📍Québec : mes services sont souvent couverts par les assurances.
🧘‍♀️ Coaching en personne à Pointe-Claire ce mois-ci + séances virtuelles disponibles à l’année longue.

Besoin d’un coup de pouce pour te sentir bien dans ton corps?

Je serais ravie de t’aider. 💛

📩 Écris-moi « PRÊTE » en DM ou clique sur le lien dans ma bio pour réserver ta place.

10/13/2025

💬 “How often am I right that restrictive diets don’t work in midlife and menopause?”

Me: Seasoned dietitian with 30+ years of experience and I’ve seen this story too many times.

📉 95% of diets fail within 1–2 years.
Most women end up regaining the weight and more and their confidence takes a hit yet again.

What actually works?
✅ A personalized strategy that fits your hormones, metabolism, medical conditions and lifestyle.
✅ Support + expert guidance to make adjustments as your body changes —because doing it alone rarely works.

✨ Reflective tip: Before starting a keto or carb free diet ask yourself is this something I can see myself doing a year from now?

Because every woman’s midlife and menopause journey is unique and your plan should be too!

💜 Ready to feel confident, energized, and free from diet frustration?
DM me to start your 1:1 coaching journey today.
❤️ Hit me with a heart if you’re tired of yet another diet.
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Moi : Diététiste d’expérience depuis plus de 30 ans et j’ai vu cette histoire bien trop souvent.

📉 Les études montrent que 95 % des régimes restrictifs échouent en moins de 2 ans.
La plupart des femmes reprennent le poids perdu… et perdent confiance en leur corps.

Ce qui fonctionne vraiment :
✅ Une stratégie personnalisée adaptée à vos hormones, votre métabolisme et votre mode de vie.
✅ Un accompagnement et des ajustements réguliers parce que faire ça seule, ça ne marche pas à long terme.

✨ Réflexion du jour : avant de commencer un nouveau “régime miracle”, demandez-vous — est-ce que je peux vraiment tenir ça pendant un an?

Chaque parcours est unique votre plan devrait l’être aussi.

💜 Prête à retrouver votre énergie, votre confiance et une relation sereine avec la nourriture?
Écrivez-moi en DM pour commencer votre accompagnement 1:1 dès aujourd’hui.
❤️ Laissez-moi un cœur si vous êtes fatiguée des régimes.

05/08/2024

“Perfection” – the elusive goal that only brings frustration. Let’s ditch it and celebrate progress instead!

In May, as the focus shifts to mental health awareness, it’s vital to confront the damaging effects of diet culture on self-esteem and overall well-being. Diet culture often imposes unattainable standards, fostering feelings of shame and perfectionism regarding weight and food choices.

1. There is No Perfect Weight: Health is achievable at every size. True health transcends numbers on a scale.

2. There is No Perfect Food: Embrace balance, ditch the labels of “good” or “bad” foods. Nourish your body and soul with a variety of nourishing options.

3. There is No Perfect Eating Pattern: There’s no one-size-fits-all approach. Tailored, evidence-based guidance considers your unique needs, lifestyle, and health goals.

Eat well 😋
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“La Perfection” - l’objectif insaisissable qui n’apporte que frustration. Abandonnons-le et célébrons plutôt le progrès !

En mai, alors que l’attention se porte sur la sensibilisation à la santé mentale, il est vital de confronter les effets nocifs de la culture de régime alimentaire sur l’estime de soi et le bien-être général. La culture de régimes impose souvent des normes inatteignables, favorisant des sentiments de honte et de perfectionnisme concernant le poids et les choix alimentaires.

1. Il n’y a pas de poids parfait : La santé est atteignable à chaque taille. La vraie santé transcende les chiffres sur une balance.

2. Il n’y a pas de nourriture parfaite : Adoptez l’équilibre, abandonnez les étiquettes des aliments “bons” ou “mauvais”. Nourrissez votre corps et votre âme avec une variété d’options nourrissantes.

3. Il n’y a pas de modèle alimentaire parfait : Il n’y a pas d’approche unique. Un accompagnement sur mesure, basé sur des preuves, tient compte de vos besoins uniques, de votre mode de vie et de vos objectifs de santé.

Mangez bien 😋

💫

04/13/2024

🌟 Belle découverte aujourd’hui chez Métro! 🌟 🍽️🌿 Un salami sans sel! Délicieusement moelleux avec une touche sucrée au lieu de salée - une expérience gustative unique ! 😋💫 En l'associant à des noix riches en protéines, on obtient le combo parfait. 🥜🍖 Avez-vous déjà essayé une fusion de saveurs similaire ?

🌿🌟 N'oubliez pas d'écouter votre corps ! 🌟🌿 Nourrissez-le toutes les 3 à 5 heures pour rester connecté aux signaux de votre corps. Optez pour des aliments entiers riches en nutriments avec une pincée de ce dont vous avez envie - que ce soit sucré, salé ou savoureux. 🥗🍎 Adoptez l'équilibre et écoutez ce dont votre corps a vraiment besoin !

Mangez bien 😋
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🌟 Exciting Find at Metro! 🌟 Discovered this salt-free fig salami😀 today and couldn’t wait to try it . 🍽️🌿 Delightfully chewy with a sweet twist instead of salty - a unique flavor experience! 😋💫 Pairing it with high-protein nuts created the perfect snack combo. 🥜🍖 Have you tried a similar flavor fusion before?
🌿🌟 Remember to Listen to Your Body! 🌟🌿 Nourish it every 3-5 hours to stay connected with your body’s signals. Opt for nutrient-rich whole foods with a sprinkle of what you’re craving - be it sweet, salty, or savory. 🥗🍎 Embrace balance and tune in to what your body truly needs!
Eat well😋

04/12/2024

Vivre avec le diabète ne signifie pas compter chaque calorie ou chaque glucides. 🚫 Si vous recherchez une approche anti-régime axée sur des stratégies pratiques et durables, voici quelques conseils pour vous ! 💡

1. Écoutez votre corps : faites attention à vos signaux de faim et de satiété. La prochaine fois que vous mangerez, demandez-vous « Suis-je satisfait ? » au lieu de « Suis-je rassasié ? ». Ne comptez pas sur des régimes strict. Ils ne fonctionnent pas à long terme.

2. Soyez présent en mangeant, en savourant et en appréciant chaque bouchée.

3. Restez hydraté : buvez de l’eau tout au long de la journée. Parfois, la soif peut être confondue avec la faim.

4. Recherchez de l’aide. Travaillez avec une diététiste professionnelle qui utilise l’approche Health At Every Size pour un succès durable.

5. Envisagez d’utiliser un lecteur de surveillance continue du glucose (SCG). En affichant les niveaux de sucre dans le sang en temps réel, il vous aide à voir comment différents aliments affectent votre corps. Grâce à ces informations, vous pouvez faire des choix plus intelligents, prévenir les pics et contrôler votre diabète.

Dites adieu au stress lié au comptage strict des glucides et à la mesure de chaque repas ! 🙌 Grâce à des stratégies nutritionnelles pratiques, gérer votre diabète est plus facile que jamais. Adoptez la simplicité, prenez le contrôle et vivez votre meilleure vie – une bouchée délicieuse et équilibrée à la fois ! 🍽️💪

Mangez bien😋

04/02/2024

Nourrissez votre intestin, nourrissez votre bien-être ! 🌱✨ Découvrez le pouvoir des prébiotiques, probiotiques et autres pour atteindre l'équilibre de la santé intestinale et dire adieu aux ballonnements et à d’autres problèmes gastro-intestinaux.

🍏🥦 Diversifiez votre assiette, hydratez-vous, déstressez et laissez votre corps vous guider vers l'harmonie digestive.

Clarifions certains termes :

Prébiotiques : Ce sont des fibres non digestibles qui servent de nourriture aux bactéries bénéfiques de votre intestin. Consommez des aliments riches en prébiotiques tels que les oignons, l'ail, les bananes, l'avoine et les pommes, car ils favorisent la croissance de bactéries intestinales saines.

Les probiotiques : Il s'agit de bactéries bénéfiques vivantes qui peuvent contribuer à rétablir l'équilibre de votre microbiote intestinal. L'incorporation d'aliments riches en probiotiques tels que le yaourt, le kéfir, le kimchi, la choucroute et le kombucha dans votre alimentation peut introduire des bactéries bénéfiques dans votre intestin. Cela est particulièrement bénéfique après un traitement antibiotique.

Mangez une gamme variée de fruits, de légumes, de céréales complètes et de protéines maigres. La variété est essentielle pour nourrir un large éventail de bactéries intestinales.

Restez hydraté : Boire beaucoup de liquides favorise la digestion et aide à maintenir la régularité intestinale.

Gérer le stress : Le stress chronique peut avoir un impact négatif sur la santé intestinale. Pratiquez des activités de réduction du stress telles que la méditation, le yoga ou des exercices de respiration profonde.

Limitez votre consommation d'aliments transformés et de sucre : Ils peuvent perturber l'équilibre des bactéries dans votre intestin et contribuer aux problèmes digestifs.

**Écoutez votre corps : Soyez attentif à la façon dont les différents aliments vous font sentir. Ralentissez lorsque vous mangez et demandez-vous, au cours du repas, si je suis satisfait plutôt que rassasié.

L'amélioration de votre relation avec la nourriture est essentielle pour la santé en général et pour la santé des intestins en particulier...

**Si vous avez besoin d'aide, contactez un/une diététiste qui possède des connaissances et des compétences en matière d'alimentation intuitive.

Restez à l'écoute pour en savoir plus sur le lien profond entre la santé intestinale et le bien-être général.

Mangez bien et sentez-vous bien😋

💧🧘‍♀️ "

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Pointe-Claire, QC
H9S4L5

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https://stan.store/eatwellwithpatricia

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