Eatwell with Patricia

03/20/2025

I gave in to the trend and asked ChatGPT to describe me... and it was surprisingly accurate!

If you stumbled on this post welcome!

I’m Patricia, a registered dietitian based in Montreal, Canada, specializing in menopause nutrition. I’m passionate about guiding women toward holistic wellness.

Follow along on this journey as we explore:

🌿Menopause nutrition tips and symptom relief

😊Intuitive eating guidance and self-care inspiration

📀Empowering stories of body positivity and transformation

⛵️Sailing adventures and a peek into my holistic lifestyle

My office is often my sailboat... which means you’ll get a sneak peek of my sailing shenanigans!

After 30 years in public health and my own menopause journey, I’m dedicated to helping women break free from diet culture and find balance. If you’re struggling with hot flashes, weight frustrations, or a negative body image, know that you’re not alone.

✨Follow me for inspiration, guidance, and a healthy dose of sailing adventures!

03/12/2025

Happy Registered Dietitian Day to my amazing fellow dietitians and students!

As I celebrate over 25 years of helping individuals meet their nutrition goals, I’m filled with gratitude for the trust my clients have placed in me.

Today, I’m thrilled to be focusing on empowering post menopausal women in midlife to thrive and nourish their bodies and minds.

Here’s to continuing to make a meaningful difference in the lives of others!

03/08/2025

Hey Menopause Warriors,

As we celebrate the strength, resilience, and beauty of women everywhere, let’s shine a light on the often-overlooked journey of menopause.

This natural transition is not just a physical change, but a transformation that awakens our inner wisdom, creativity, and power.

May we trust our intuition, listen to our inner voices, and honor the wisdom of our bodies as we navigate this new chapter.

May we break free from societal expectations and stereotypes, and instead, celebrate our unique experiences, perspectives, and contributions.

Let’s stand together, support each other, and rise into our full potential.

”

02/14/2025

Hey Menopause Warriors,

💐It’s time to silence the inner critic that tells you you’re not good enough because of your food choices.

🍎Today on Valentine’s, practice self-compassion and kindness.

❤️Eat what nourishes your body and soul. Have the piece or 2 of chocolate, savour it and enjoy it!

☀️Remember you are worthy of love and pleasure💝

”

12/14/2024

11/05/2024

10/04/2024

05/08/2024

“Perfection” – the elusive goal that only brings frustration. Let’s ditch it and celebrate progress instead!

In May, as the focus shifts to mental health awareness, it’s vital to confront the damaging effects of diet culture on self-esteem and overall well-being. Diet culture often imposes unattainable standards, fostering feelings of shame and perfectionism regarding weight and food choices.

1. There is No Perfect Weight: Health is achievable at every size. True health transcends numbers on a scale.

2. There is No Perfect Food: Embrace balance, ditch the labels of “good” or “bad” foods. Nourish your body and soul with a variety of nourishing options.

3. There is No Perfect Eating Pattern: There’s no one-size-fits-all approach. Tailored, evidence-based guidance considers your unique needs, lifestyle, and health goals.

Eat well 😋
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“La Perfection” - l’objectif insaisissable qui n’apporte que frustration. Abandonnons-le et célébrons plutôt le progrès !

En mai, alors que l’attention se porte sur la sensibilisation à la santé mentale, il est vital de confronter les effets nocifs de la culture de régime alimentaire sur l’estime de soi et le bien-être général. La culture de régimes impose souvent des normes inatteignables, favorisant des sentiments de honte et de perfectionnisme concernant le poids et les choix alimentaires.

1. Il n’y a pas de poids parfait : La santé est atteignable à chaque taille. La vraie santé transcende les chiffres sur une balance.

2. Il n’y a pas de nourriture parfaite : Adoptez l’équilibre, abandonnez les étiquettes des aliments “bons” ou “mauvais”. Nourrissez votre corps et votre âme avec une variété d’options nourrissantes.

3. Il n’y a pas de modèle alimentaire parfait : Il n’y a pas d’approche unique. Un accompagnement sur mesure, basé sur des preuves, tient compte de vos besoins uniques, de votre mode de vie et de vos objectifs de santé.

Mangez bien 😋

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04/13/2024

🌟 Belle découverte aujourd’hui chez Métro! 🌟 🍽️🌿 Un salami sans sel! Délicieusement moelleux avec une touche sucrée au lieu de salée - une expérience gustative unique ! 😋💫 En l'associant à des noix riches en protéines, on obtient le combo parfait. 🥜🍖 Avez-vous déjà essayé une fusion de saveurs similaire ?

🌿🌟 N'oubliez pas d'écouter votre corps ! 🌟🌿 Nourrissez-le toutes les 3 à 5 heures pour rester connecté aux signaux de votre corps. Optez pour des aliments entiers riches en nutriments avec une pincée de ce dont vous avez envie - que ce soit sucré, salé ou savoureux. 🥗🍎 Adoptez l'équilibre et écoutez ce dont votre corps a vraiment besoin !

Mangez bien 😋
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🌟 Exciting Find at Metro! 🌟 Discovered this salt-free fig salami😀 today and couldn’t wait to try it . 🍽️🌿 Delightfully chewy with a sweet twist instead of salty - a unique flavor experience! 😋💫 Pairing it with high-protein nuts created the perfect snack combo. 🥜🍖 Have you tried a similar flavor fusion before?
🌿🌟 Remember to Listen to Your Body! 🌟🌿 Nourish it every 3-5 hours to stay connected with your body’s signals. Opt for nutrient-rich whole foods with a sprinkle of what you’re craving - be it sweet, salty, or savory. 🥗🍎 Embrace balance and tune in to what your body truly needs!
Eat well😋

04/12/2024

Vivre avec le diabète ne signifie pas compter chaque calorie ou chaque glucides. 🚫 Si vous recherchez une approche anti-régime axée sur des stratégies pratiques et durables, voici quelques conseils pour vous ! 💡

1. Écoutez votre corps : faites attention à vos signaux de faim et de satiété. La prochaine fois que vous mangerez, demandez-vous « Suis-je satisfait ? » au lieu de « Suis-je rassasié ? ». Ne comptez pas sur des régimes strict. Ils ne fonctionnent pas à long terme.

2. Soyez présent en mangeant, en savourant et en appréciant chaque bouchée.

3. Restez hydraté : buvez de l’eau tout au long de la journée. Parfois, la soif peut être confondue avec la faim.

4. Recherchez de l’aide. Travaillez avec une diététiste professionnelle qui utilise l’approche Health At Every Size pour un succès durable.

5. Envisagez d’utiliser un lecteur de surveillance continue du glucose (SCG). En affichant les niveaux de sucre dans le sang en temps réel, il vous aide à voir comment différents aliments affectent votre corps. Grâce à ces informations, vous pouvez faire des choix plus intelligents, prévenir les pics et contrôler votre diabète.

Dites adieu au stress lié au comptage strict des glucides et à la mesure de chaque repas ! 🙌 Grâce à des stratégies nutritionnelles pratiques, gérer votre diabète est plus facile que jamais. Adoptez la simplicité, prenez le contrôle et vivez votre meilleure vie – une bouchée délicieuse et équilibrée à la fois ! 🍽️💪

Mangez bien😋

04/02/2024

Nourrissez votre intestin, nourrissez votre bien-être ! 🌱✨ Découvrez le pouvoir des prébiotiques, probiotiques et autres pour atteindre l'équilibre de la santé intestinale et dire adieu aux ballonnements et à d’autres problèmes gastro-intestinaux.

🍏🥦 Diversifiez votre assiette, hydratez-vous, déstressez et laissez votre corps vous guider vers l'harmonie digestive.

Clarifions certains termes :

Prébiotiques : Ce sont des fibres non digestibles qui servent de nourriture aux bactéries bénéfiques de votre intestin. Consommez des aliments riches en prébiotiques tels que les oignons, l'ail, les bananes, l'avoine et les pommes, car ils favorisent la croissance de bactéries intestinales saines.

Les probiotiques : Il s'agit de bactéries bénéfiques vivantes qui peuvent contribuer à rétablir l'équilibre de votre microbiote intestinal. L'incorporation d'aliments riches en probiotiques tels que le yaourt, le kéfir, le kimchi, la choucroute et le kombucha dans votre alimentation peut introduire des bactéries bénéfiques dans votre intestin. Cela est particulièrement bénéfique après un traitement antibiotique.

Mangez une gamme variée de fruits, de légumes, de céréales complètes et de protéines maigres. La variété est essentielle pour nourrir un large éventail de bactéries intestinales.

Restez hydraté : Boire beaucoup de liquides favorise la digestion et aide à maintenir la régularité intestinale.

Gérer le stress : Le stress chronique peut avoir un impact négatif sur la santé intestinale. Pratiquez des activités de réduction du stress telles que la méditation, le yoga ou des exercices de respiration profonde.

Limitez votre consommation d'aliments transformés et de sucre : Ils peuvent perturber l'équilibre des bactéries dans votre intestin et contribuer aux problèmes digestifs.

**Écoutez votre corps : Soyez attentif à la façon dont les différents aliments vous font sentir. Ralentissez lorsque vous mangez et demandez-vous, au cours du repas, si je suis satisfait plutôt que rassasié.

L'amélioration de votre relation avec la nourriture est essentielle pour la santé en général et pour la santé des intestins en particulier...

**Si vous avez besoin d'aide, contactez un/une diététiste qui possède des connaissances et des compétences en matière d'alimentation intuitive.

Restez à l'écoute pour en savoir plus sur le lien profond entre la santé intestinale et le bien-être général.

Mangez bien et sentez-vous bien😋

💧🧘‍♀️ "