Courir naturellement

04/09/2026

💡 Savais-tu que tu peux entraîner ton diaphragme ?

Oui, oui.
Le diaphragme est un muscle… comme les ~600 autres muscles de ton corps.
Mais lui, il a une importance vitale — rien de moins.

👉 La course à pied le sollicite déjà naturellement.
Mais tu peux aller beaucoup plus loin avec un travail spécifique de renforcement.

Ça s’appelle les aspirations diaphragmatiques
(aussi connues sous fausse inspiration ou uddiyana bandha).

🎯 Objectifs :

Améliorer le contrôle respiratoire
Optimiser la gestion de l’effort
Soutenir la fonction du plancher pelvien
Gagner en efficacité en course

C’est exactement ce qu’on a exploré lors de notre dernière séance Q&A avec mes athlètes.
On a aussi travaillé comment reprendre le contrôle de son souffle en plein intervalle (game changer 🔥).

👉 Parce que oui… savoir respirer, ça s’entraîne.

✨ Ça t’intrigue ?
Si tu veux accéder à ce type d’outils concrets, applicables et puissants :

Rejoins le membership dès maintenant. Lien en bio et 👇
https://physiotherapieperineale.com/membership-courir-naturellement/

04/08/2026

Yeah! Les inscriptions au Marathon Groupe Ouellet Bolduc de Rimouski sont ouvertes!

Tu étais de celles qui attendaient impatiemment et tu t'es déjà inscrite? 👏
ou tu y penses sérieusement, tu réfléchis..le 5km? le demi? ou peut-être la version Le Pace du Bonheur du marathon?

Et là, tu te demandes peut-être :
🤔 Est-ce que je fais ce qu’il faut pour être prête?
🧐 Est-ce que j’en fais trop… ou pas assez?
🤨 Est-ce que mon corps va suivre jusqu’au jour J?

Préparer une course, ce n’est pas juste courir.

C’est savoir :
👉 comment structurer ton entraînement
👉 comment préparer ton corps
👉 et comment t’ajuster selon TA réalité

C’est exactement ce que je vais t’enseigner dans ce webinaire :
« Arrive prête le jour J — les 3 clés pour te sentir forte et confiante»

📅 Mercredi 22 avril 2026
🕖 19h

Dans ce webinaire, tu vas apprendre à :
✔ Structurer ton entraînement pour progresser sans t’épuiser
✔ Préparer ton corps pour être plus forte et plus résiliante
✔ Ajuster ton entraînement pour rester constante malgré la réalité

👉 Si tu veux arrêter de douter et avancer avec clarté, inscris-toi :
https://physiotherapieperineale.com/webinaire-arrive-prete-le-jour-j/

04/07/2026

Bravo à mes 3 athlètes qui ont lancé la saison au Trail polaire du Mont-Saint-Mathieu des Événements Gaspesia ❄️

➡️ Des conditions hivernales, c'est toujours exigeantes
➡️ Des objectifs atteints (et même dépassés!)

Fière de voir leur progression, leur confiance et leur capacité à s’adapter sur le terrain.

Ça donne le ton pour une année 2026 remplie de défis et de progression.

Et toi, quel est ton premier défi de la saison? 👇
Moi ce sera Le défi anaclois Desjardins, j'ai trop hâte ❤️

Tu veux te sentir solide, confiante et prête pour tes objectifs?
💬 Écris-moi en privé — je vais t’orienter vers ce qui est le plus adapté pour toi

04/04/2026

Ma course trail chouchou du début de saison Le défi anaclois Desjardins 😍😍😍

Avec ces 2 nouvelles là si t’es pas inscrite c’est le temps!

Et si t’as besoin d’accompagnement je suis là 🏃‍♀️🏃‍♀️

https://physiotherapieperineale.com/membership-courir-naturellement/

Le congé de Pâques nous inspire tellement que nous vous annonçons deux belles nouvelles !

1. Nous repoussons l’augmentation des frais d’inscription 𝐚𝐮 𝐥𝐮𝐧𝐝𝐢 𝟔 𝐚𝐯𝐫𝐢𝐥 𝐩𝐫𝐨𝐜𝐡𝐚𝐢𝐧 ! Même si les tarifs de nos courses sont déjà très accessibles, personne ne dit non à des économies, n'est-ce pas 😆

2. Devant l’engouement pour nos parcours de 16 km et de 33 km en sentiers, 𝐧𝐨𝐮𝐬 𝐯𝐞𝐧𝐨𝐧𝐬 𝐝’𝐚𝐣𝐨𝐮𝐭𝐞𝐫 𝟒𝟓 𝐩𝐥𝐚𝐜𝐞𝐬 𝐬𝐮𝐩𝐩𝐥𝐞́𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐢𝐫𝐞𝐬 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐜𝐡𝐚𝐜𝐮𝐧𝐞 𝐝𝐞 𝐜𝐞𝐬 𝐝𝐞𝐮𝐱 𝐝𝐢𝐬𝐭𝐚𝐧𝐜𝐞𝐬! Une belle occasion de convaincre vos amis de se joindre à vous pour ces magnifiques balades, accesibles uniquement lors du Défi anaclois Desjardins 🥳

Profitez du long congé pour vous offrir un moment de qualité! ↓
https://www.eventbrite.ca/e/billets-defi-anaclois-desjardins-2026-1968311708305

03/29/2026

Je veux te parler d'une cliente.

Le genre de femme engagée.
Qui voulait toujours bien faire.
Suivre son plan à la lettre.
Ne rien laisser au hasard.

Mais dans la vraie vie…
son enfant tombait malade,
elle manquait d’énergie certains jours,
et elle ne savait plus :
👉 Est-ce que je peux modifier ma séance… ou je suis en train de tout gâcher ?

Alors souvent, elle continuait pareil....ou au contraire, ne faisait rien.
Dans les 2 cas, elle culpabilisait.

Jusqu’au moment où elle a compris quelque chose d’important :

👉 Ce n’est pas de suivre parfaitement un plan qui fait progresser.
👉 C’est de savoir s’ajuster intelligemment.

Une semaine, elle n’avait pas l’énergie pour ses intervalles.
Au lieu d’abandonner ou de forcer, elle a adapté.
Elle a fait une version plus simple, plus réaliste pour elle.

Et c’est exactement ça qui a tout changé.

Elle a terminé son 10 km au Marathon de Rimouski.
Mais surtout —
elle a appris à courir sans culpabilité.
Avec confiance et dans le plaisir.

C’est ce que je veux te transmettre mercredi.

Parce que si tu as parfois l’impression :
– d’en faire trop… ou pas assez
– de ne pas savoir quoi ajuster
– ou de douter si tu fais les “bonnes choses”

ce n’est pas un manque de motivation.

C’est qu’il te manque des repères clairs.

Dans le webinaire, je vais te montrer :
• comment structurer ton entraînement pour progresser sans t’épuiser
• comment préparer ton corps pour qu’il suive vraiment
• et surtout, comment ajuster quand la vie s’en mêle (sans repartir à zéro)

Si tu veux arrêter de douter
et commencer à avancer avec plus de clarté, inscris-toi!
https://physiotherapieperineale.com/webinaire-arrive-prete-le-jour-j/

📅 Date : mardi 31 mars 2026
🕖 Heure : 19h à 20h30
📍 Où : sur zoom

03/25/2026

Préparer une course, ce n’est pas juste courir.
C’est comprendre ton corps.
C’est structurer ton entraînement.
C’est savoir t’ajuster… même quand la vie s’en mêle.

Mais c’est aussi :
👉 préparer ton corps pour tolérer l’impact
👉 préparer ta tête pour rester constante
👉 préparer ton énergie (et ton estomac) pour le jour J

C’est exactement ce que je suis en train de construire en ce moment.
Un accompagnement qui regroupe tout ce dont tu as besoin pour arriver prête —
sans te blesser, sans t’épuiser, sans te perdre.

Je vais ouvrir ça bientôt.
Et les premières infos vont partir à mon infolettre.

👉 Si tu veux être parmi les premières à y avoir accès :
https://zc.vg/gro0C

03/23/2026

Tu viens de t’inscrire à une course… ou tu y penses sérieusement?

Et là, tu te demandes peut-être :
🤔 Est-ce que je fais ce qu’il faut pour être prête?
🧐 Est-ce que j’en fais trop… ou pas assez?
🤨 Est-ce que mon corps va suivre jusqu’au jour J?

Préparer une course, ce n’est pas juste courir.

C’est savoir :
👉 comment structurer ton entraînement
👉 comment préparer ton corps
👉 et comment t’ajuster selon TA réalité

C’est exactement ce que je vais t’enseigner dans ce webinaire :
« Arrive prête le jour J — les 3 clés pour te sentir forte et confiante»

📅 Mardi 31 mars 2026
🕖 19h

Dans ce webinaire, tu vas apprendre à :

✔ Structurer ton entraînement pour progresser sans t’épuiser
✔ Préparer ton corps pour être plus forte et plus résiliante
✔ Ajuster ton entraînement pour rester constante malgré la réalité

👉 Si tu veux arrêter de douter et avancer avec clarté, inscris-toi :
https://physiotherapieperineale.com/webinaire-arrive-prete-le-jour-j/

03/14/2026

Super podcast auquel j’ai participé lors de la journée internationnale du droits des femmes.

https://youtu.be/2aJDYjGAMKM?si=UDh-plCEeAPOeyJF

https://open.spotify.com/episode/2HqKarguTVjUPZv90ktCGH?si=MzXfBmVbTEKyU6YoFLCSpA

Nouvel épisode de TOUT-COURT - Le podcast en ligne sur YouTube et Spotify!

Rends-toi sur le site de TOUT-COURT, section Podcast, pour y accéder facilement.

Juste à temps pour accompagner ta longue sortie du week-end!

Le droit de courir... TOUT-COURT!
Épisode spécial enregistré devant public dans le cadre de la Journée internationale des droits des femmes
En collaboration avec Run in Montreal et Boutique Courir

Un échange puissant et nécessaire avec des femmes qui font avancer la course à pied… et bien plus encore:

💛 Doudja Mekamcha, ultramarathonienne et coach
💛 Laila Nabizada Laila An An, ultramarathonienne
👉 Elles abordent la situation des femmes dans le sport, ici et dans certaines régions du monde où courir peut encore représenter un défi social et culturel.

💛 Véronique Larouche, infirmière M. sc., ultramarathonienne, fondatrice et présidente de la clinique Eliv, instigatrice du Projet Tampon
👉 Nous parle du Projet Tampon (ou Kit de la parfaite menstruée), des trousses remises dans plusieurs événements de course à pied

💛 Sarah Patry Courir naturellement, athlète, chroniqueuse TOUT-COURT, physiothérapeute spécialisée en rééducation périnéale et pelvienne, Coach de course à pied
👉 Elle parle de l’évolution de la place des femmes dans le monde de la course à pied.

Animation: Anne-Lise Nadeau et Laurent Teboul

03/09/2026

Wow quelle belle matinée pour célébrer la
journée internationale des droits des femmes! Course strava art avec plus de 100 coureurs.es, des superbes rencontres et l’enregistrement d’un podcast avec des panelistes captivantes….hâte que vous puissiez écouter dans quelques jours!

03/02/2026

02/19/2026

Pleins de belles pépites pour les courseuses!

Merci encore Être Femme - Balado pour cette belle discussion!

https://open.spotify.com/episode/2905NTo1tX7Mlbk5uSq5Ph?si=dn73GEsRQ0SSUMXEKQqqRQ

Être femme - Balado · Episode