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Elsa Bouchard Naturopathe & Phytothérapeute

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Canada
Quebec, QC
Elsa Bouchard Naturopathe & Phytothérapeute

Je suis spécialisée dans les troubles hormonaux et digestifs.

11/05/2025

Tu soupçonnes un déséquilibre hormonal… mais tu ne sais pas par où commencer ? 🌸

Une dominance œstrogénique ne se règle pas avec un seul aliment ou une plante “miracle”.

C’est un travail en 3 phases complémentaires :
➡️ Soutenir ton foie (pour mieux éliminer les œstrogènes)
➡️ Relancer ta progestérone (pour rétablir l’équilibre)
➡️ Apaiser ta digestion et ton microbiote (pour éviter la réabsorption hormonale)

💌 Tu te reconnais dans ces symptômes ?
Chaque femme a une cause différente.
Mon rôle, c’est de t’aider à comprendre où se situe ton déséquilibre et quoi prioriser pour retrouver ton énergie, ton équilibre et ton confort hormonal. 💫

✨ Prête à reprendre le contrôle de tes hormones ?
👉 Réserve ton appel découverte (lien dans la bio) et on identifie ensemble ta première étape.

11/04/2025

On a tellement tendance à se couper nous-mêmes dans nos résultats…
En croyant qu’il suffit de “faire des abdos pour perdre du ventre” 😅

La réalité ? Ton corps ne stocke pas les graisses au hasard.

➡️ Du gras au niveau du ventre 👉 souvent un cortisol (stress) ou une glycémie déséquilibrée.
➡️ Du gras aux hanches / fesses 👉 souvent une dominance œstrogénique.
➡️ Et parfois, plusieurs déséquilibres s’entrecroisent.

Le corps ne fait pas d’erreur : il communique.

🌿 Si tu veux comprendre pourquoi ton corps stocke toujours au même endroit (et comment le faire coopérer plutôt que le forcer), c’est exactement ce qu’on explore ensemble en consultation.

🔗 Le lien est dans ma bio pour réserver ton appel découverte gratuit.

💭 Et toi, tu dirais que ton corps “stocke” où, toi ? (Team ventre ou team hanches ? 👇)

11/03/2025

Pourquoi mes hormones sont déséquilibrées ?
Souvent, ce n’est pas seulement une question d’alimentation ou de stress…
Mais d’exposition quotidienne à des perturbateurs endocriniens : bougies parfumées, poêles en téflon, plastique, produits ménagers, cosmétiques, alcool, etc.
Ces polluants se cachent partout et viennent imiter ou bloquer nos hormones naturelles (œstrogènes, thyroïdiennes, cortisol…).

🌿 On ne peut pas tout éviter, mais on peut choisir mieux — remplace une chose cette semaine, puis une autre la suivante

👉 Sauvegarde ce reel pour faire ton premier pas vers un environnement plus sain.

11/01/2025

Tu fais tout “comme il faut”...
Mais ton corps, lui, fait du surplace. 😩

Et si ce n’était pas une question de calories, mais d’hormones ?
Parce que tant que ton cortisol, ton insuline ou ta thyroïde sont déréglés, ton corps ne te laissera pas brûler du gras.

💭 Il cherche pas à être mince — il cherche à être en sécurité.

Si tu veux qu’il coopère, il faut comprendre ce qu’il essaie de te dire.
👉 C’est exactement ce qu’on fait ensemble en consultation.

📆 Réserve ton appel découverte AUJOURD'HUI.

10/31/2025

Qu’est que je mange dans une journée 🤤🤤 trouvez vous que je mange beaucoup ?

10/28/2025

Tu te reconnais dans un ou plusieurs de ces signes ?
Voici ce qu’ils veulent réellement dire 👇

1️⃣ Réveil entre 2h et 4h du matin
➡️ C’est souvent ton foie et ton cortisol qui s’agitent. Ton corps tente de réguler la glycémie pendant la nuit — signe d’un stress interne trop élevé.

2️⃣ Fringales sucrées ou salées en fin de journée
➡️ Ton cortisol a chuté trop bas après avoir été trop haut toute la journée. Résultat : ton corps réclame de l’énergie rapide pour “tenir le coup”.

3️⃣ Rétention d’eau, surtout au niveau du ventre
➡️ Le stress active l’aldostérone, une hormone qui fait retenir le sodium et l’eau. En prime, un excès de cortisol favorise le stockage abdominal.

4️⃣ Fatigue, mais incapable de relaxer
➡️ Ton système nerveux est en mode “alerte rouge”. Le corps est épuisé, mais le cerveau reste branché sur la survie — difficile de lâcher prise.

5️⃣ Tu t’entraînes, mais ton corps ne répond plus
➡️ Trop de stress, même “positif”, garde le cortisol haut et empêche la récupération musculaire. Ton métabolisme se met au ralenti.

💡 La clé, ce n’est pas de faire plus…
C’est d’aider ton corps à se sentir en sécurité pour qu’il puisse relâcher enfin.

Lequel de ces 5 signaux te parle le plus ? 👇
Je lis tout et je te réponds personnellement 🌿

10/27/2025

🌿 “J’ai pris des probiotiques… et j’ai eu encore plus de ballonnements 😣”

Tu n’imagines pas combien de fois j’entends ça en consultation.
Et pourtant, ce n’est pas rare du tout

👉 Si ton ventre gonfle, que tu ressens plus de gaz ou d’inconfort après avoir commencé un probiotique, il y a une raison à ça.
Souvent, le problème ne vient pas du probiotique lui-même, mais de l’état de ton système digestif.

Il y a souvent deux grandes explications :

1️⃣ Le SIBO (prolifération bactérienne de l’intestin grêle)
Quand les bactéries sont déjà trop nombreuses au mauvais endroit, ajouter des probiotiques peut aggraver le déséquilibre et amplifier les symptômes (ballonnements, éructations, douleurs, constipation ou diarrhée).

2️⃣ Le manque d’acide gastrique
Si ton estomac ne digère pas bien, les probiotiques ne sont pas “préparés” à être bien utilisés. Résultat : fermentation, inconfort, lourdeur après les repas.

💡 Ce que je fais en consultation, c’est de trouver la cause avant même de mettre un supplément.
En recherchant la cause initiale, il devient beaucoup plus facile de choisir le bon soutien, au bon moment — celui qui va réellement aider ton système digestif à se rééquilibrer 🌿

✨ Le bon probiotique, pris au bon moment et dans le bon contexte, peut faire des miracles.
Mais pris trop tôt… il peut faire l’effet inverse.

👇 Dis-moi en commentaire :
Tu as déjà ressenti plus de ballonnements après un probiotique ?

10/26/2025

6 faux amis santé 😬
Ce n’est pas parce qu’un aliment semble sain qu’il l’est vraiment pour ton corps 💭

Voici pourquoi ces choix “santé” peuvent parfois faire plus de mal que de bien 👇

🥖 Les produits sans gluten
Souvent ultra transformés, bourrés d’amidons, d’huiles raffinées et de sucre pour compenser la texture. Ils font grimper ta glycémie et entretiennent l’inflammation.
Il faut toujours prendre le temps de regarder l'étiquette.

🥤 Les smoothies verts du commerce
Riches en fructose, pauvres en fibres et souvent pasteurisés… ils ne nourrissent pas vraiment ton microbiote et déséquilibrent ta glycémie.

🥗 Les crudités en repas principal
Trop froides et dures à digérer — surtout si ta digestion est lente ou sensible. Elles fatiguent le système digestif au lieu de le soutenir.

🍫 Les barres de protéines ultra transformées
Souvent pleines d’édulcorants, de sirops ou de fibres ajoutées qui peuvent causer des ballonnements.

🥩 Les produits de viande végétale
Ultra transformés, riches en huiles végétales oxydées et en additifs. Rien à voir avec une vraie source de protéines de qualité.

🥛 Certains laits végétaux
Contiennent des gommes, du sucre ajouté et très peu de protéines. Certains irritent même le système digestif (surtout ceux à base de soya industriel).

10/25/2025

✨ Et si on travaillait ensemble pour rééquilibrer tes hormones et ta digestion ?

Je suis Elsa Bouchard, Naturopathe & Coach spécialisée en santé hormonale et digestive.

💛 Ma passion : aider les femmes à comprendre leur corps, retrouver leur énergie et enfin se sentir bien dans leur peau.

Les problématiques que j’accompagne:
🔹Ménopause - Préménopause
🔹 Troubles digestifs (ballonnements, constipation, SIBO, reflux, sci)
🔹 Thyroide
🔹Acné
🔹 Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)
🔹Endométriose
🔹Cycle menstruel (douleurs, absence, SPM, Fertilité)
🔹Perte de poids
🔹Plan d’entraînement

💌 Prête à prendre soin de toi ?
👉 Réserve ta place et/ou ton appel découverte dès maintenant via le lien en bio et voyons ensemble quelle formule est la mieux pour

10/25/2025

Les œufs sont l’un des aliments les plus complets qui soient 💛

Ils contiennent :
->Protéines de haute qualité, idéales pour la satiété et la masse musculaire
->Choline, essentielle pour le foie, le cerveau et la détox des œstrogènes
->Vitamines A, D, E et K, importantes pour les hormones et la santé de la peau
->Antioxydants (lutéine, zéaxanthine) qui protègent les yeux et les cellules
->Vitamine B12 et folate, pour l’énergie et le système nerveux

Et non, les œufs ne font pas « grimper ton cholestérol » chez la majorité des gens 🧠
Ce sont plutôt le sucre, le stress chronique, et les aliments ultra-transformés qui dérèglent la production naturelle de cholestérol.

Personnellement, je mange des œufs presque chaque jour — c’est une source de protéines complète, rassasiante et tellement nourrissante 🌿

💭 Et toi, tu manges combien d’œufs par semaine ? Dit moi tout en commentaire !!

10/24/2025

Des croquettes de poulet… mais version naturopathe approved 🌿

Sans friture, riches en protéines et pleines de saveurs, c’est la recette parfaite quand tu veux bien manger sans passer des heures en cuisine ⏱️
Petites, croustillantes, et tellement satisfaisantes 😋

Ingrédients:
1,5 lb de poulet (680g environ)
1 œuf complet
¼ de tasse d'eau
Une tasse de farine d'amande
1c. à thé poudre d'ail
1c. à thé paprika
1c. à thé de cumin
Une Pincée de sel

Préparation:
1-Préchauffer le four à 400. Préparer une plaque à cuisson avec du papier parchemin.
2-Couper le poulet en lanière. Mettre de côté.
3-Dans un bol, mélanger la farine, le sel, le paprika, le cumin et la poudre d’ail. (Ceci est la panure)
4-Dans un deuxième bol, fouetter l'œuf et l'eau ensemble.
5-Tremper un morceau de poulet dans l'œuf, puis mettre du mélange d'épices sur le poulet pour faire la panure. Répéter avec le reste du poulet.
6- Cuire au four 10 minutes et retourner à demi cuisson.
Pour des croquettes plus croustillantes, cuire seulement 8 minutes et les mettre à broil pendant 1-2 minutes.
**On peut les déguster directement sans garniture ou on peut leur ajouter un mélange de sauce tomate et du fromage Allegro (Poulet parmigiana).

Dit moi en commentaire, si tu vas l'essayer ? 🍗🍗

02/17/2025

Super intéressant à savoir !! 🙂

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