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Elsa Bouchard Naturopathe & Coach

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Canada
Quebec, QC
Elsa Bouchard Naturopathe & Coach

Naturopathe & coach pour femmes 🌸

🌿Specialisee en sante hormonale:
SPM, SOPK, endo, acné, thyroide, fatigue, digestion et perte de poids.

Approche personnalisée, naturelle et globale. Consultations en visioconference
👉 Réserve ton appel découverte

05/06/2026

Tu as un SOPK…
et tu as l’impression que ton corps ne répond pas comme les autres ?

👉 Tu manges bien
👉 Tu fais attention
👉 Tu t’entraînes

…mais la perte de poids est lente, voire inexistante.

Ce n’est pas un manque de volonté.

👉 C’est que ton corps fonctionne différemment.

Avec le SOPK, on voit souvent :

• résistance à l’insuline
• stockage facilité
• fringales / envies de sucre
• fatigue après les repas

👉 Donc non, ce n’est pas juste une question de calories.

C’est :
• comment ton corps gère le glucose
• ton environnement hormonal
• et ta réponse au stress

✨ La bonne nouvelle ?

On peut travailler dessus.

Mais pas avec des approches “classiques”.

👉 Ce que j’ajuste avec mes clientes SOPK :

• structure des repas (protéines + glycémie)
• gestion du stress (cortisol)
• entraînement adapté (pas juste plus de cardio)

💬 Dis-moi en commentaire :
Est-ce que tu es concernée par le SOPK ?

✨ Et si tu veux comprendre ce qui bloque dans TON cas
→ lien en bio pour ton appel découverte

05/05/2026

Tu as peut-être l’impression que c’est “normal”…

👉 fatigue
👉 envies de sucre
👉 prise de poids
👉 sommeil perturbé

Mais souvent…
👉 ce n’est pas un manque de volonté.

C’est hormonal.

Voici 4 déséquilibres que je vois TRÈS souvent chez les femmes 👇

1️⃣ Glycémie instable (insuline élevée)

• envies de sucre
• fatigue après les repas
• faim rapide
• difficulté à perdre du poids

2️⃣ Cortisol élevé (stress)

• prise de poids au ventre
• réveils nocturnes
• difficulté à relaxer
• énergie “boostée” le soir

3️⃣ Dominance estrogène

• SPM intense
• seins sensibles
• cycles abondants
• stockage au bas du corps

4️⃣ Progestérone basse

• anxiété / irritabilité
• sommeil léger
• spotting avant les règles
• cycles plus courts

👉 Et souvent… ce n’est pas juste un.

Plusieurs déséquilibres peuvent se chevaucher.

💡 Le problème, ce n’est pas ce que tu fais.

C’est que ton corps ne répond pas comme il devrait.

✨ La bonne nouvelle ?

Ça se travaille — quand on cible les bons leviers :

glycémie
stress
digestion
hormones

💬 Dis-moi en commentaire :
Lequel te parle le plus ?

✨ Et si tu veux comprendre ce qui bloque dans TON cas
→ lien en bio pour ton appel découverte

05/04/2026

Tu te reconnais là-dedans ?

👉 prise de poids au niveau du ventre
👉 toujours en mode go go go
👉 patience à zéro
👉 envies de sucre en soirée
👉 réveils nocturnes (souvent vers 3-4h)

Ce que tu vois ici…
c’est souvent un signe que ton cortisol est déréglé.

Mais ça peut aussi ressembler à ça 👇

• fatigue malgré le café
• difficulté à te relaxer
• cerveau qui “roule” le soir
• énergie en montagnes russes
• sensation d’être “sur le fil” toute la journée

👉 Le problème, ce n’est pas juste le stress.

C’est que ton corps reste en mode alerte trop longtemps.

Et à long terme, ça peut :
• favoriser le stockage (surtout abdominal)
• perturber ta glycémie
• affecter ton sommeil
• ralentir ton métabolisme

✨ La bonne nouvelle ?

On peut agir dessus.
Mais pas n’importe comment.

🔑 3 leviers essentiels à optimiser :

1️⃣ La lumière (souvent sous-estimée)
👉 t’exposer à la lumière naturelle le matin
→ aide à réguler ton cortisol et ton énergie

2️⃣ Ton système nerveux
👉 ralentir, respirer, sortir du mode “survie”
→ sinon ton corps ne décroche jamais

3️⃣ Ton assiette
👉 structure tes repas (protéines, stabilité glycémique)
→ évite les montagnes russes énergétiques

👉 C’est l’ensemble qui fait la différence.
Pas juste “gérer son stress”.

💬 Dis-moi en commentaire :
Lequel de ces signes te parle le plus ?

✨ Et si tu veux comprendre ce qui bloque dans TON cas
→ lien en bio pour ton appel découverte

05/03/2026

Tu prends des suppléments pour t’aider…

👉 mais si tu les prends sans comprendre ton corps
ils peuvent faire l’inverse de ce que tu veux.

3 suppléments que je vois TROP souvent mal utilisés :

1️⃣ Fer
Pris “au cas où”…
👉 alors qu’un excès peut créer de l’inflammation, de la fatigue et nuire à ta digestion

2️⃣ Ashwagandha
Super populaire pour le stress…
👉 mais peut empirer les symptômes si ton cortisol est déjà bas ou mal régulé

3️⃣ Vitex (gattilier)
Utilisé pour “équilibrer les hormones”…
👉 mais peut dérégler encore plus ton cycle si ce n’est pas le bon problème

💡 Le vrai problème ?

Ce n’est pas le supplément.
👉 C’est de le prendre sans savoir si ton corps en a besoin.

Parce que oui…
❌ “naturel” ≠ sans impact
❌ “bon pour les hormones” ≠ bon pour TES hormones

👉 Ton corps a une logique.
Et chaque supplément agit différemment selon ton terrain.

💬 Dis-moi en commentaire :
Lequel tu prends (ou as déjà pris) ?

✨ Si tu veux arrêter de tester au hasard
et comprendre ce dont TON corps a vraiment besoin :

→ lien en bio pour ton appel découverte

04/30/2026

Tu manges bien.
Tu t’entraînes.
Tu fais des efforts.

…mais ton corps ne change pas.

Et pire :
👉 le chiffre sur la balance monte.

C’est exactement ce que vivait cette cliente.

✔️ 3 entraînements / semaine
✔️ alimentation “santé”
✔️ repas maison

Et pourtant…

❌ fatigue
❌ fringales
❌ prise de poids progressive

Le problème n’était pas son manque de volonté.

👉 C’était sa stratégie.

Son corps était en mode adaptation :

• glycémie instable → stockage
• stress élevé → cortisol ↑
• fonction thyroïdienne sous-optimale → métabolisme ralenti
• calories trop basses + trop de HIIT → encore plus de stress

👉 Résultat ?

Son corps ne brûlait plus.
Il stockait.

Quand on a ajusté :

✔️ structure des repas
✔️ type d’entraînement
✔️ gestion du stress
✔️ apport énergétique adapté

Tout a changé.

✨ -12 lbs
✨ plus d’énergie
✨ moins de fringales
✨ digestion régulée
✨ et surtout… elle se sent enfin bien dans son corps

👉 Moral de l’histoire :

Ce n’est pas juste ce que tu manges.

C’est comment ton corps
réagit à ce que tu fais.

💬 Dis-moi en commentaire :
Est-ce que tu te reconnais là-dedans ?

✨ Si tu veux comprendre ce qui bloque chez TOI
→ lien en bio pour réserver ton appel découverte

04/29/2026

😵‍💫 “Comment je peux avoir un cortisol haut ET bas en même temps ?”

Bonne question… et la réponse est :
👉 oui, c’est possible.

Mais pas comme on pense.

💡 Le cortisol, ce n’est pas juste “haut” ou “bas”…

👉 C’est une courbe sur la journée.

Normalement :
• Haut le matin (énergie ☀️)
• Puis il diminue graduellement
• Bas le soir (pour dormir 🌙)

🚨 Mais chez beaucoup de femmes :

👉 Le cortisol devient dérégulé :

• Trop bas le matin → difficulté à se réveiller
• Pics dans la journée → stress, cravings, fatigue
• Trop haut le soir → difficulté à s’endormir / réveils nocturnes

➡️ Donc oui…
tu peux avoir haut ET bas… mais à différents moments.

⚠️ Et c’est là que ça devient important :

👉 Parce que traiter un “cortisol élevé”
quand il est en réalité dérégulé…

❌ peut empirer la situation

✨ Ce que ça prend vraiment :

• Comprendre TA courbe
• Adapter ton alimentation
• Travailler ton stress (le vrai, pas juste “relaxer”)
• Respecter ton rythme biologique

💬 Dis-moi en commentaire :
Tu te reconnais là-dedans ? 👇

04/28/2026

🍫 Recette parfaite pour les SPM / menstruations (ou juste quand t’as des cravings 😅)

Parce que NON…
tu n’as pas besoin de “craquer” pour te faire plaisir.

👉 Tu peux satisfaire tes envies ET respecter tes objectifs.

✨ Pourquoi cette recette est intéressante :

• Riche en protéines → stabilise la glycémie
• Aide à réduire les envies de sucre
• Soutient ton énergie (bye bye crash 👋)
• Ultra rapide à faire

🥣 Ingrédients :
• 1 pot de fromage cottage
• 2 scoops de protéine (vanille ou chocolat)
• 1 c. à soupe de c**ao
• ½ c. à soupe de sucre de coco
• 1 c. à soupe d’extrait de vanille

👉 Mixer le tout = texture genre dessert crémeux 🤤

💡 Petit rappel important :

Les cravings en SPM = souvent liés à :
• fluctuations hormonales
• glycémie instable
• manque de protéines / nutriments

👉 Donc au lieu de te restreindre…
on structure mieux.

💬 Dis-moi en commentaire :
t’es plus team sucré ou salé en SPM ? 👇

04/27/2026

💩 Le c**a parfait, ça existe (oui oui)

Je blague… mais pas tant 😅

👉 L’échelle de Bristol est un outil super simple pour comprendre ta digestion.

Elle classe tes selles en 7 types :

• Type 1-2 : 🚫 constipation
• Type 3-5 : ✔️ zone “ok”
• Type 4 : ✨ LE GOLD STANDARD
• Type 6-7 : 🚫 tendance diarrhée

👉 Le type 4 =
un boudin lisse, facile à évacuer
= digestion qui roule 👌

Mais honnêtement…
✔️ Type 3 et 5 = c’est très correct aussi

—

Ce que ça te dit surtout :

👉 Ton c**a = un feedback DIRECT de ton système digestif

Si tu es souvent :
• constipée
• ballonnée
• selles molles ou urgentes

👉 ce n’est pas “normal” juste parce que c’est fréquent

—

✨ La digestion, ça se travaille
(et ça change BEAUCOUP plus vite que tu penses)

—

👉 Dis-moi en commentaire : t’es plus team 3, 4 ou 5 ? 😅

04/26/2026

On parle beaucoup de protéines…
et avec raison 👇

👉 La majorité des femmes n’en consomment pas suffisamment.

Mais comme souvent en nutrition…
le problème, ce n’est pas juste la quantité.

C’est le contexte.

—

Parce que oui…
👉 trop de protéines (ou mal réparties), ça peut aussi créer des déséquilibres.

Surtout si :
• tes repas sont peu équilibrés
• tu négliges les glucides ou les bons gras
• ta digestion est déjà fragile
• ton corps est en état de stress

—

💡 Résultat ?

Tu peux :
• te sentir lourde après les repas
• avoir une digestion plus difficile
• manquer d’énergie
• ou ne pas voir les résultats que tu attends

—

👉 Le but, ce n’est pas de manger plus de protéines à tout prix.

C’est de trouver la bonne quantité, bien répartie,
dans une alimentation qui soutient ton métabolisme et tes hormones.

—

Parce que comme pour les suppléments…

👉 “bon” ne veut pas dire “mieux”
si ce n’est pas adapté à toi.

04/23/2026

On va se le dire…
le combo poulet-riz a fait BEAUCOUP de victimes 😂

👉 Et non… t’as pas besoin de manger comme ça pour avoir des résultats.

—

Parce que le problème, c’est pas de manger “clean”…
c’est de manger toujours la même chose, sans stratégie derrière.

➡️ Ton corps a besoin de :
• variété
• équilibre
• nutriments
• et surtout… une approche adaptée à TOI

—

Dans mes accompagnements,
on ne mange pas poulet-riz 3x par jour 🙃

👉 On travaille sur :
• la structure des repas
• la glycémie
• l’énergie
• les hormones

… pour que ça fonctionne dans la vraie vie

—

Parce que manger plate,
c’est pas ça qui donne des résultats durables.

Dis-moi… t’es team :
🍗 poulet-riz
ou
🍝 variété ? 😏👇

04/22/2026

On t’a déjà dit que tes prises de sang étaient “normales”…
mais toi, tu te sens toujours épuisée ?

👉 C’est exactement là que beaucoup de femmes se PERDENT !

Parce que “normal” ne veut pas dire OPTIMAL.

Dans ce carrousel, je te montre les bilans que tu peux demander selon TES symptômes :
✔ Thyroïde
✔ Fer
✔ Glycémie & insuline
✔ Cortisol
✔ Hormones
✔ Vitamines & minéraux

Mais surtout…
je veux que tu comprennes une chose 👇

👉 Les analyses de routine détectent les problèmes avancés
👉 Pas les déséquilibres fonctionnels

Et pourtant…
c’est souvent là que tout commence.

✨ Fatigue après les repas
✨ Difficulté à perdre du poids
✨ SPM intense
✨ Troubles du sommeil

✨ Parce que comprendre ton corps,
c’est la première étape pour le transformer.

💬 Écris “FATIGUE” en commentaire
si tu veux que je te guide sur quoi regarder en priorité selon TA situation.

04/21/2026

Tu veux abandonner…
juste parce que la balance a monté cette semaine?

Regarde bien ça 👀

👉 Même personne
👉 Même objectif

Mais deux réactions différentes.

La première voit le chiffre monter…
elle panique, doute… et abandonne.

La deuxième continue malgré tout.
Même quand ça fluctue. Même quand c’est pas parfait.

Résultat?

✨ -15 lbs en quelques semaines
vs
❌ +20 lbs… parce qu’elle a arrêté trop tôt

—

La vérité que personne ne te dit assez 👇

⚠️ La balance n’est PAS linéaire
⚠️ Ton poids peut monter sans que tu prennes du gras
⚠️ Ton corps ne change pas en ligne droite

Rétention d’eau, hormones, stress, cycle…
il y a tellement de facteurs qui influencent le chiffre.

—

Ce qui fait la différence, ce n’est pas une “bonne semaine”.

C’est 👉 ta constance.

C’est ta capacité à continuer
même quand tu ne vois pas encore le résultat.

—

Parce que non…
tu ne reviens pas à zéro en une journée.

Mais tu peux saboter des semaines de progrès
en arrêtant trop vite.

—

💛 Si tu veux des résultats durables :
arrête de te fier uniquement à la balance
et commence à comprendre ton corps.

—

Dis-moi 👇
est-ce que tu as déjà abandonné à cause du chiffre sur la balance?

Adresse

1080 Rue Du Prince-Albert
Quebec, QC
G2L1C2

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