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Elsa Bouchard Naturopathe & Phytothérapeute

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Canada
Quebec, QC
Elsa Bouchard Naturopathe & Phytothérapeute

Naturopathe & Coach pour femme specialisee en sante hormonal.

02/03/2026

On pense souvent que le manque de fer vient d’un manque d’apport.
Alors on augmente les doses.

Mais chez beaucoup de femmes que j’accompagne, le problème n’est pas ce qu’elles mangent,
c’est ce que leur corps absorbe.

Quand il y a une inflammation digestive, une hormone appelée hepcidine augmente.
Et quand l’hepcidine est élevée, le corps bloque l’entrée du fer.

👉 Tu peux consommer du fer,
👉 prendre des suppléments,
👉 faire “tout comme il faut”
… et pourtant, le fer ne passe pas.

🔍 Ce qui peut entretenir une inflammation digestive :
• entraînements intensifs ou trop fréquents (très courant chez les sportives)
• manque de récupération
• stress chronique
• café à jeun
• sautés des repas, alimentation restrictive
•Mauvaise alimentation
• Excès d'alcool
• digestion difficile, ballonnements, transit irrégulier
• Troubles digestifs fonctionnels
• inflammation silencieuse
• usage fréquent d’antibiotiques
ETC...

Résultat :
✔️ ferritine qui stagne
✔️ fatigue persistante
✔️ essoufflement, baisse de performance, difficulté à récupérer

Si tu as des questions, pose-les en commentaire 👇

✨ C’est pour ça que l’approche ne devrait jamais être seulement : « prends plus de fer ».
Il faut comprendre pourquoi le corps le bloque.

💬 Tu te reconnais ?
📩 Pour aller plus loin réserve ton appel découverte (lien en bio).

02/02/2026

Fatigue extrême au réveil.
Difficulté à démarrer la journée.
Énergie qui arrive… en fin de journée.
Envies de sucre le soir.
Difficulté à t’endormir malgré l’épuisement.
SPM plus intense, anxiété, impression d’être “déréglée”.

👉 C'est des symptômes possible d'un cortisol inversé.

🔍 Normalement, le cortisol (hormone du stress) est :
• plus élevé le matin → pour te réveiller
• plus bas le soir → pour te permettre de dormir

🔄 Quand il est inversé :
• trop bas le matin → fatigue, brouillard mental
• trop élevé le soir → nervosité, fringales, insomnie

Souvent, ce déséquilibre s’installe après :
• du stress chronique - surcharge mentale
• des restrictions alimentaires - alimentation pas adaptée
• trop d'entraînement versus pas assez de récupération
• un sommeil insuffisant
• Rythme de vie désynchronisé
• une glycémie instable

✨ La bonne nouvelle ?
Ce n’est pas une fatalité.
Avec les bons ajustements (alimentation, rythme de vie, entraînement, gestion du stress), on peut rééduquer l’axe du cortisol.

💬 C’est un déséquilibre que je vois très souvent chez les femmes fatiguées qui “font pourtant tout comme il faut”.

Si tu veux aller plus loin, je peux t’accompagner 🤍
📩 Réserve ton appel découverte (lien en bio)

01/31/2026

Le corps féminin n’est pas linéaire.
Il fonctionne par phases, et chaque phase envoie des signaux différents.

🔹 Avoir des règles ne veut pas dire que tu ovules
Les saignements peuvent être présents même sans ovulation.
Or, l’ovulation est un indicateur clé de santé hormonale (énergie, humeur, métabolisme, cycle).
C’est pourquoi un cycle “régulier” n’est pas toujours synonyme d’équilibre.

🔹 Les pertes vaginales ne sont pas toujours une infection
Selon la phase du cycle, la glaire cervicale change de texture et de quantité.
C’est un phénomène normal.
Ce sont les symptômes comme l’odeur inhabituelle, les démangeaisons, les brûlures ou la douleur qui doivent alerter.

🔹 Manger plus ou moins selon les jours, c’est normal
SPM, fluctuations hormonales, émotions, niveau d’activité physique :
les besoins alimentaires ne sont pas constants.
Ton corps s’adapte… et il n’est pas un robot.

✨ Comprendre ces mécanismes permet de :
✔️ réduire la culpabilité
✔️ mieux adapter l’alimentation et l’entraînement
✔️ reconnaître plus vite ce qui est normal vs ce qui mérite d’être exploré

💬 C’est exactement ce que je fais dans mes accompagnements :
t’aider à comprendre ton cycle et tes hormones pour travailler avec ton corps, pas contre lui.

📩 Écris-moi « CYCLE » ou réserve ton appel découverte (lien en bio).

01/29/2026

✨ Ton cycle menstruel est un indicateur précieux de ta santé ✨

On me contacte souvent pour des symptômes hormonaux…
et pourtant, dans bien des cas, le cycle menstruel est tout à fait normal.

Un cycle équilibré peut présenter de légères variations et quelques inconforts occasionnels.

En revanche, des douleurs intenses, un épuisement marqué ou des cycles irréguliers ne devraient pas être banalisés.

👉 Savoir reconnaître les green flags et les red flags,
c’est la première étape pour déterminer si ton cycle est dans la norme…
ou s’il mérite d’être investigué plus en profondeur.

💡 Avant de chercher des solutions, assure-toi d’abord de bien comprendre ton cycle.
La connaissance, c’est déjà une forme de prévention.

Si tu te reconnais dans certains symptômes, un accompagnement personnalisé peut t’aider à identifier la cause et à soutenir ton équilibre hormonal 🌿

J'offre des consultations 100% en visioconférence !!

💬 Dis-moi en commentaire : est-ce que ton cycle te semble plutôt normal ou non ?

01/27/2026

Quand on veut soutenir son énergie et éviter les fringales, les collations riches en protéines font toute la différence.

Ces muffins protéinés sont une excellente option : simples, nourrissants et faciles à digérer, parfaits pour les femmes actives qui veulent prendre soin de leur glycémie et de leurs hormones 💜

Idéal comme collation durant la journée OU avant le dodo.

🧁 Muffins protéinés banane – avoine – petits fruits

Ingrédients (12 muffins)
✨ 2 bananes bien mûres
✨ 2 œufs
✨ 1 tasse (240 g) de yogourt grec nature
✨ 2 tasses (180 g) de flocons d’avoine sans gluten
✨ 1/2 tasse (50 g) de poudre de protéine (vanille ou nature)
✨ 1 ½ c. à c. de poudre à pâte
✨ 1/2 c. à c. de cannelle
✨ 1 tasse (150 g) de petits fruits (bleuets, framboises, fraises coupées)

Préparation
1. Préchauffe ton four à 180 °C (350 °F).
2. Dans un grand bol, écrase les bananes, ajoute les œufs et le yogourt, bien mélanger.
3. Incorpore les flocons d’avoine, la poudre de protéine, la poudre à pâte et la cannelle.
4. Ajoute délicatement les petits fruits.
5. Répartis la pâte dans 12 moules à muffins.
6. Enfourne 20 à 25 minutes, jusqu’à ce qu’un cure-dent en ressorte propre.

Vas-tu les essayer ? 🍓

Se conserve au réfrigérateur :
👉 4 à 5 jours, dans un contenant hermétique

01/26/2026

✨ Équilibrer son cortisol commence dans l’assiette ✨

Quand le stress est élevé ou chronique, l’alimentation joue un rôle clé dans la régulation du cortisol et de la glycémie.

Voici les bases à intégrer 👇

• Prendre un déjeuner protéiné dans l’heure suivant le réveil
→ aide à stabiliser la glycémie et éviter un pic de cortisol dès le matin

• Éviter de sauter des repas
→ les longues périodes sans manger sont perçues comme un stress par le corps

• Jamais de café à jeun
→ toujours en mangeant ou après un repas pour éviter de stimuler excessivement le cortisol

• Maintenir une quantité suffisante de glucides
→ les glucides sont essentiels pour soutenir la glycémie et le système nerveux
(ex : riz, quinoa, avoine, pommes de terre, fruits)

• Éviter les restrictions caloriques trop strictes et prolongées
→ le corps stressé a besoin d’énergie, pas de privation

• Limiter les sucres rapides seuls
→ toujours les accompagner de protéines et/ou de gras pour éviter les montagnes russes glycémiques

• Intégrer des aliments riches en nutriments clés pour le stress :
🟢 Magnésium : amandes, noix de cajou, graines de citrouille, avocat, chocolat noir
🟠 Vitamines B : œufs, viande, poisson, légumineuses, grains entiers
🍊 Vitamine C : agrumes, fraises, kiwi, poivrons, brocoli

💡 Objectif : régularité plutôt que perfection alimentaire
Chaque repas est une occasion de soutenir ton système nerveux et ta santé HORMONAL

💬 Dis-moi en commentaire si tu veux un post cortisol trop haut vs cortisol trop bas

01/23/2026

Je suis Elsa, naturopathe et coach pour femmes, spécialisée en santé hormonale.
Je suis avant tout maman de deux enfants.

✨ J’accompagne les femmes qui veulent mieux comprendre leur corps, retrouver leur énergie et enfin se sentir bien dans leur peau, grâce à des solutions naturelles et personnalisées.

On travaille ensemble sur:
✓ Ta santé hormonale
✓ Ta digestion
✓ Ton métabolisme
✓ Ton énergie
✓ l'optimisation de ton hygiène de vie
et surtout de façon réaliste et adaptée à ton quotidien.

📅 Si ça te parle, je t’invite à réserver ton appel découverte (lien en bio) et voyons ensemble quelle formule est la plus adapté pour toi.

01/22/2026

Quand on parle d’équilibre hormonal, on pense souvent aux compléments alimentaires, aux protocoles complexes ou à l’activité physique.
Mais en réalité… tout commence dans ton assiette.

Avant d’aller plus loin, pense à t’abonner si tu veux mieux comprendre ta santé hormonale 🤍

Certains aliments ont un réel impact sur ton équilibre hormonal :
✔ nourrir tes hormones
✔ stabiliser ta glycémie
✔ soutenir ta digestion
✔ aider à éliminer les excès d’hormones
✔ fournir les nutriments nécessaires à la fabrication hormonale

Les hormones ne se régulent pas avec une solution magique,
mais avec des choix alimentaires adaptés à ton corps.

Sauvegarde ce post pour ta prochaine épicerie 🤍

01/20/2026

Ces habitudes “saines” ont dérégulé mes hormones ....

Il y a environ 8 ans, mes troubles de santé étaient intenses:
Constipation sévère.
Acné persistante.
Menstruations abondantes et invalidantes.
Épuisement du matin au soir.
Un sommeil non réparateur…

Je voyais tout passer sur Internet.
Alors j’essayais tout.

Je réduisais au maximum les glucides. Je sautais des repas. Je m’entraînais 5 à 6 fois par semaine au gym. J’ai même supprimé la viande rouge, parce que « ce n’était pas bon pour les hormones » et
« trop acide ».

👉 Résultat ?
Des carences.
Des troubles digestifs.
De l’anémie.
Des douleurs menstruelles encore plus invalidantes.
Un métabolisme encore plus lent.
Et un poids… et une acné… qui empirait.

Je croyais aider mon corps.
En réalité, je lui demandais toujours plus, sans lui donner ce dont il avait besoin.

Aujourd’hui, j’enseigne exactement l’inverse :
✔ nourrir avant de restreindre
✔ soutenir avant de pousser
✔ écouter le corps plutôt que les tendances

Et c’est exactement de cette façon que je t’accompagne,
pour sortir enfin des troubles hormonaux🤍

—
Elsa, naturopathe & coach🌿
Spécialisée en Santé hormonale de la femme

12/18/2025

🎄 Je te partage 5 conseils pour aider ta digestion durant les fêtes 🎄

Les repas plus riches, les horaires chamboulés et les excès peuvent vite surcharger ton système digestif… mais pas besoin de tout contrôler pour te sentir bien 👇

Conseil #1
Tout commence dans la bouche : prends le temps de mastiquer chaque bouchée 10 à 15 fois. La digestion commence dès la mastication.

Conseil #2
Mange une petite collation avant d’arriver aux gros repas.
Arriver trop affamée fait manger trop vite et en trop grande quantité, ce qui nuit à la digestion.

Conseil #3
Après un repas lourd ou riche en gras, soutiens ton estomac, ton foie et ta digestion avec 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme dans un verre d’eau.

Conseil #4
Commence le repas avec un peu de salade et une source de protéines (ex. steak).
Cela prépare les enzymes digestives avant les plats plus lourds.

Conseil #5
Va faire une petite marche avec ta famille après le repas.
Ça aide à mieux digérer et à stabiliser la glycémie.

✨ Bonus – Conseil #6
Prendre du charbon actif OU des enzymes peut vraiment aider après un gros repas pour diminuer les ballonnements et améliorer le confort intestinal.

💜 Si ces conseils t’ont aidée, laisse-moi un petit cœur juste en dessous
👉 et pense à t’abonner pour plus de conseils en santé digestive et hormonale.

12/16/2025

✨ Ton SPM est-il vraiment normal ?
Un léger inconfort peut arriver…
👉 mais souffrir chaque mois, non.

As-tu un de ces 5 signes avant tes règles ? 👇

1️⃣ Humeur instable ou dépressive
Souvent liée à un déséquilibre neuro-hormonal :
progestérone trop basse, sérotonine en chute ou cortisol déréglé.

2️⃣ Seins sensibles ou douloureux
Un signe fréquent d’excès d’œstrogènes ou d’un manque de progestérone.

3️⃣ Ballonnements importants, rétention d’eau, visage ou corps qui gonfle
Peut indiquer un excès d’œstrogènes, de l’inflammation digestive ou un foie surchargé.

4️⃣ Acné hormonale marquée
Une petite poussée peut être normale,
mais une acné inflammatoire et douloureuse révèle souvent un déséquilibre hormonal
(excès de testostérone relatif ou dominance œstrogénique).

5️⃣ Fatigue extrême ou insomnie
Une légère baisse d’énergie est normale,
mais une fatigue qui empêche de fonctionner ou des réveils nocturnes répétés peuvent signaler
un déséquilibre du cortisol, une hypoglycémie nocturne ou une progestérone trop basse.

💡 Le SPM n’est pas censé contrôler ta vie.
Ton corps parle — encore faut-il savoir l’écouter.

👉 Like si tu te reconnais OU pour supporter mon travail !
💬 Commente “SPM” si tu veux comprendre ce qui se passe dans ton cycle
📅 Réserve ton appel Découverte - le lien est dans ma BIO

— Elsa, naturopathe 💜

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