Dix Lunes Doula & Yoga

10/27/2025

08/28/2025

🌙 Fertilité et cycles lunaires 🌙

Depuis toujours, le cycle de la femme est relié à la lune. Tout comme elle, nous traversons des phases, chacune porteuse de sa propre énergie. Observer ce parallèle peut aider à vivre la fertilité avec plus de douceur et de compréhension.

🌑 Nouvelle lune – Menstruations
Un temps de repos, d’introspection et de régénération. C’est le moment idéal pour se déposer et écouter son corps.

🌒 Lune croissante – Phase folliculaire
L’énergie remonte, comme un élan intérieur. C’est le temps de se sentir plus créative, d’accueillir de nouvelles idées, de cultiver l’élan de vie.

🌕 Pleine lune – Ovulation
Le rayonnement à son apogée. On se sent souvent plus ouverte, confiante, connectée aux autres et à son propre pouvoir de création.

🌘 Lune décroissante – Phase lutéale
Un retour vers soi, une invitation au ralentissement. On prépare le terrain pour un nouveau cycle, en prenant soin de son corps et de son cœur.

✨ Honorer ces phases, c’est reconnaître que la fertilité n’est pas seulement un moment précis du cycle, mais un chemin continu de transformation et d’accueil.

👉 Dans les prochains jours, je partagerai une respiration simple et une plante alliée pour soutenir ce lien entre la lune et la fertilité.

Et toi, te sens-tu plus connectée à certaines phases de la lune? 🌕🌑

08/21/2025

Bonjour à toutes et à tous,

Je m’appelle Magdalena, je suis doula et professeure de yoga en périnatalité. 🌸

J’accompagne les femmes et les couples dans les différentes étapes de la vie périnatale : du désir de concevoir, à la grossesse, jusqu’à l’arrivée du bébé. Le yoga et l’accompagnement doux de la doula offrent un espace pour ralentir, se recentrer et accueillir chaque étape avec confiance et bienveillance.

Ici, sur cette page, je partagerai :
🌱 des inspirations autour du cycle féminin et de la fertilité
🧘‍♀️ des pratiques douces de yoga et de respiration
🌿 des rituels simples pour reconnecter à soi
💬 et des réflexions pour mieux vivre la grossesse et se préparer à l’accouchement

Dans les prochaines semaines, je vous parlerai d’abord de fertilité et du lien avec le yoga, puis plus t**d de préparation à l’accouchement et d’autres thèmes liés à la périnatalité.

Je crois profondément que chaque femme porte en elle une force créatrice et une sagesse intérieure qui méritent d’être soutenues et honorées.

👉 Dis-moi en commentaire : quand tu penses à la fertilité, quel mot ou quelle image te vient spontanément en tête? 🌸

02/14/2025

🌿 Rituel du Bain de Plantes pour une Nouvelle Maman 🌸

Après l’enfantement, le corps a besoin de douceur, de chaleur et de soin. Ce bain aux plantes est une invitation à honorer votre corps, à l’apaiser et à l’envelopper de bienveillance. Bien plus qu’un simple bain, c’est un rituel de régénération, un espace sacré pour vous retrouver, vous recentrer et recevoir la médecine des plantes.

✨ Préparation du bain
1. Choisir ses plantes alliées :

Achillée Millefeuille 🌾 : favorise la cicatrisation et équilibre l’utérus.

Camomille 🌼 : calme les inflammations et détend le système nerveux.

Feuille de framboisier 🍃 : tonifie le périnée et soutient la récupération.

Lavande 💜 : antiseptique et relaxante.

Souci (calendula) 🌿 : régénérant pour la peau et les muqueuses.

2. Préparer l’infusion :
• Faites chauffer 2 à 3 litres d’eau jusqu’à frémissement.
• Ajoutez une bonne poignée du mélange de plantes.
• Couvrez et laissez infuser 20 à 30 minutes, pour extraire toute la magie végétale.
• Filtrez et versez l’infusion dans l’eau du bain tiède.

3. Créer un espace sacré :
• Ajoutez une poignée de sel d’Epsom pour détendre les muscles.
• Quelques gouttes d’huile essentielle de lavande (diluées dans une huile végétale) pour une relaxation profonde.
• Une lumière tamisée, une bougie, une tisane à portée de main…

4. Entrer dans le bain :
• Plongez lentement, ressentez la chaleur envelopper votre corps.
• Fermez les yeux, respirez profondément, laissez votre corps absorber les bienfaits des plantes.
• Restez ainsi 15 à 20 minutes, en gratitude pour tout ce que votre corps a accompli.

✨ Un moment pour vous, soutenu par votre village
Prendre soin de soi après la naissance n’est pas un luxe, mais une nécessité. Ce rituel peut être vécu pleinement lorsque quelqu’un veille sur bébé – un.e proche, un.e releveur.se, le co-parent. Se donner la permission de recevoir du soutien, c’est honorer son corps et son rôle de mère avec douceur.

💛 Un bain pour honorer la transformation, pour déposer la fatigue, et pour accueillir cette nouvelle version de vous-même.

02/13/2025

́natal

02/13/2025

Et pour les mamans et leurs bébés! Le yoga continue jusqu’en avril aussi ! 🙏🏾

02/13/2025

Bonne nouvelle! La session se prolonge jusqu’en avril! 🙏🏾

02/06/2025

🌿 “Nakawere” : Honorer la nouvelle mère 🌸

En Ouganda, une nouvelle mère est appelée “nakawere”, un terme qui reflète toute l’attention et le soin dont elle doit bénéficier après l’accouchement. Traditionnellement, un thermos de porridge chaud l’attend toujours, symbole du soutien communautaire et de la chaleur dont elle a besoin pour se rétablir.

Dans nos sociétés occidentales, le post-partum est souvent vécu dans l’isolement. Et si nous nous inspirions de cette belle tradition ? Prendre soin d’une mère, c’est aussi prendre soin de son bébé et renforcer le tissu social autour d’elle.

💛 Qui pourrait être votre “thermos de porridge” dans votre entourage ? Partagez en commentaire 💬✨

👉 Pour en savoir plus, lisez l’article du Guardian ici : Being a mother in the west would be a dream, I was told. But compared to Uganda, it was a nightmare | Patience Akumu

02/06/2025

🌿 “Nakawere” : Honorer la nouvelle mère 🌸

En Ouganda, une nouvelle mère est appelée “nakawere”, un terme qui reflète toute l’attention et le soin dont elle doit bénéficier après l’accouchement. Traditionnellement, un thermos de porridge chaud l’attend toujours, symbole du soutien communautaire et de la chaleur dont elle a besoin pour se rétablir.

Dans nos sociétés occidentales, le post-partum est souvent vécu dans l’isolement. Et si nous nous inspirions de cette belle tradition ? Prendre soin d’une mère, c’est aussi prendre soin de son bébé et renforcer le tissu social autour d’elle.

💛 Qui pourrait être votre “thermos de porridge” dans votre entourage ? Partagez en commentaire 💬✨

👉 Pour en savoir plus, lisez l’article du Guardian ici : Being a mother in the west would be a dream, I was told. But compared to Uganda, it was a nightmare | Patience Akumu

theguardian.com/global-development/2025/feb/05/mother-west-uganda-parenting-uganda-society-switzerland

02/06/2025

🌿 “Nakawere” : Honorer la nouvelle mère 🌸

En Ouganda, une nouvelle mère est appelée “nakawere”, un terme qui reflète toute l’attention et le soin dont elle doit bénéficier après l’accouchement. Traditionnellement, un thermos de porridge chaud l’attend toujours, symbole du soutien communautaire et de la chaleur dont elle a besoin pour se rétablir.

Dans nos sociétés occidentales, le post-partum est souvent vécu dans l’isolement. Et si nous nous inspirions de cette belle tradition ? Prendre soin d’une mère, c’est aussi prendre soin de son bébé et renforcer le tissu social autour d’elle.

💛 Qui pourrait être votre “thermos de porridge” dans votre entourage ? Partagez en commentaire 💬✨

👉 Pour en savoir plus, lisez l’article du Guardian ici :

Nothing prepared me for the reality of mothering without my extended family to help. How have western women managed like this for so long?

02/06/2025

❤️

Babies and brain development. Fab free resources for parents and professionals!
https://online.flipbuilder.com/fihc/afim/

01/26/2025

🌿 Prendre soin de son périnée post-partum : un voyage de douceur et de guérison 🌸

Le post-partum est une période de grande transformation où le corps, après avoir donné la vie, cherche à retrouver son équilibre. Le périnée, véritable pilier de notre corps, mérite une attention particulière. Voici quelques pratiques inspirées de l’ayurvéda, de la médecine traditionnelle chinoise et de l’herboristerie pour accompagner sa guérison :

1️⃣ Chaleur et repos : l’importance du Yang et de l’Agni
• 🌞 MTC : Selon la médecine chinoise, la chaleur est essentielle après l’accouchement pour restaurer l’énergie vitale (Qi). Favorisez les bouillons nourrissants, comme ceux à base de gingembre et de poulet, pour réchauffer le corps et soutenir la circulation sanguine.
• 🔥 Ayurvéda : Le feu digestif (Agni) doit être protégé. Privilégiez des aliments chauds, faciles à digérer, comme des soupes de lentilles, du riz basmati et des épices douces (fenouil, curcuma, cumin).

2️⃣ Infusions bienfaisantes pour le périnée
• 🌸 En herboristerie, des plantes comme la feuille de framboisier (tonique utérin), la millefeuille (réparatrice) ou l’achillée millefeuille (anti-inflammatoire) peuvent être infusées pour apaiser et soutenir la cicatrisation. Ajoutez une touche de miel pour adoucir.

3️⃣ Bains de vapeur ou compresses chaudes
• 🌿 Ayurvéda et MTC : Les bains de vapeur au périnée, réalisés avec des plantes comme la camomille, la lavande ou l’ortie, aident à la régénération des tissus et favorisent la circulation. En MTC, ces bains permettent de rétablir la chaleur dans les méridiens.
• ✨ Alternative : Appliquez une compresse chaude imbibée d’une infusion de ces plantes sur le périnée pour un soin apaisant.

4️⃣ Massage et huiles réparatrices
• 💆🏽‍♀️ Massez délicatement la région du périnée avec des huiles cicatrisantes comme l’huile de sésame non-grillée (ayurvéda) ou l’huile d’arnica et de millepertuis (herboristerie). Cela aide à relâcher les tensions et à nourrir les tissus.

5️⃣ Respiration et mouvement doux
• 🌬 Pratiquez des exercices de respiration profonde pour reconnecter le diaphragme et le plancher pelvien. En ayurvéda, ces pratiques favorisent la circulation du Prana (énergie vitale).
• 🧘‍♀️ Intégrez des mouvements doux comme le yoga postnatal pour renforcer et détendre le périnée en toute sécurité.

💛 Ralentir pour se retrouver
N’oubliez pas : le post-partum est une invitation à la douceur. Offrez à votre corps le temps nécessaire pour guérir et retrouvez votre force intérieure, pas à pas.

Et vous, quelles sont vos petites routines pour prendre soin de vous dans cette période si précieuse ? Partagez vos astuces en commentaires 💬✨