Ajusté - Ergonomie et kinésiologie

08/22/2025

J'adore trouver des pépites de bonnes chaises à petit prix sur Marketplace.
Ici, il s'agit d'une chaise IKEA qui fait super bien pour les personnes petites qui ont un bureau à la bonne hauteur SANS tablette porte-clavier.

En effet, puisque la chaise n'a pas d'appui-bras, on doit pouvoir prendre appui directement sur notre bureau. Et avant que vous ne posiez la question, le même modèle avec appui-bras est vraiment à éviter, car ils ne sont pas assez ajustables.

La chaise s'ajuste en hauteur, le dossier s'ajuste en hauteur aussi et le siège s'ajuste en profondeur pour s'adapter à la longueur de vos pattes!

08/19/2025

Moins il y a de temps ⏳ entre le moment où vous vous assoyez bien droit.e sur votre chaise et le moment où vous êtes dans une "mauvaise" position, 👎moins votre poste de travail est correctement adapté à vous.

Suis-je en train d'insinuer que vos mauvaises positions ne sont pas de votre faute mais plutôt celle de votre environnement?
Oui.

08/12/2025

Vous savez peut-être que le nombre d'écran qu'on a et leur taille a un impact considérable sur le confort du cou et du bras droit.

Mais saviez vous que la façon dont vous les utilisez a une importance tout aussi grande? 😮😮😮

Mes client.es sont souvent ✨http://xn--tonn-9oae.es/✨ quand on arrive à l'ajustement des écrans de voir l'étendue de ce qu'on aborde comme ajustements et comme habitudes de travail.

Selon la situation, je peux conseiller de :
✅ Avoir un écran principal
✅ Séparer l'écran principal en 2
✅ Réduire la largeur des fenêtres
✅ Utiliser des raccourcis-clavier pour avoir besoin d'un écran de moins
✅ Réorganiser le circuit de travail pour limiter les mouvements courts mais fréquents du cou

Quand on regarde votre poste de travail ensemble, rien n'est laissé au hasard pour maximiser votre confort 😄 !

07/17/2025

Si on souhaite rester confortable à l'ordinateur, on visera à garder la tête droite le plus souvent possible. 👩

✅ Pour limiter les mouvements inutiles du cou, on veut que nos écrans soient ✨collés collés✨🎶.

⚠️Quand il y a un gap entre nos écrans, ça augmente l'amplitude de mouvement du cou pour que le regard puissent passer d'un écran à l'autre.

06/25/2025

Les supports lombaires sont presque toujours TROP BAS! 😭

Au lieu de venir combler le creux du dos, le dossier vient pousser sur le bassin et on fini "évaché" sur la chaise. Le grand classique. 😓

C'est pas de votre faute, c'est celle de votre chaise.

On veut qu'il y ait un espace entre le dossier et le siège, pour avoir de la place pour reculer les fesses bien au fond de la chaise.

Le support lombaire, vous devriez le sentir dans le creux de votre dos, ✨au-dessus des fesses✨.

✅Pour rester droit.e plus longtemps sans effort, vérifiez si votre dossier de chaise s'ajuste en hauteur.
👉Si oui : ajustez le dossier au plus haut
👉Si non : placez un coussin ou une serviette roulée au creux du dos

05/20/2025

Vous avez souvent mal au cou, des tensions aux trapèzes ou même des migraines en fin de journée ?

💻📱 Et si ce n’était pas « juste du stress »… mais plutôt votre poste de travail qui créait ces malaises?

✨Entre la chaise inclinée, l’écran trop bas ou le texte minuscule, on accumule les tensions sans même s’en rendre compte.😓

💡 Heureusement, il suffit parfois de 3 petits ajustements pour retrouver du confort. Je vous explique tout ça ici 👇

https://ajuste.ca/3-choses-qui-vous-donnent-mal-au-cou-et-comment-y-remedier/

01/24/2025

Vous êtes-vous déjà demandé si ce sont vos équipements 🪑 🖥️ qui s’adaptent à vous ou si c’est vous qui vous adaptez à eux ?

Parce qu’on est tellement immergé dans ce qu’on fait, on oublie comment on est positionné.🙃

✨L’objectif est d’avoir des équipements qui soutiennent une posture optimale pour que lorsqu’on n’y pense plus, on ne soit pas trop tout croches!

Lequel de vos équipements actuels soutiennent votre bonne posture👌? Et lequel n’est pas du tout votre ami💢?

(Exemples d’équipements : chaise, bureau, clavier, souris, écrans, repose-pieds, repose-poignet, etc.)

01/17/2025

✨Mieux vaut fait que parfait✨

C’est une de mes phrases préférées!😌

Pour réduire une douleur 💢au travail, je préfères que vous fassiez un petit changement qui durera dans le temps ⌛️ plutôt que d’essayer de tout changer vos habitudes de travail d’un coup. ❌

Chasse le naturel et il revient au galop. 🐴

Vous voulez par exemple intégrer plus de raccourcis-clavier 💻 pour reposer le bras droit qui manipule la souris?

Choisissez-en un, intégrez-le pendant deux semaines avant de penser à en apprendre un autre.

Écrivez ➡️Clavier⬅️ en commentaires si vous voulez recevoir mon top 5 des raccourcis-clavier les plus utiles.

01/15/2025

Le confort au travail, ça passe aussi beaucoup par un état intérieur calme. Quand on est bombardé par des distractions comme les notifications, ça nous garde en alerte et ça épuise.

On adore Sonia Lupien l’experte du stress!

2562 j'aime, 45 commentaires. « Les INCONVÉNIENTS du travail fragmenté et du multitasking 😰 L'épisode avec Sonia Lupien est disponible partout dès maintenant! »

09/12/2024

Parfois, mon travail c'est aussi de ✨fabriquer la chaise parfaite✨ pour une cliente.

Ici, on a mixé deux modèles de chaise🪑, fait modifier les accoudoirs pour les abaisser en plus de recouvrir la chaise finale d'un beau tissus noir pour uniformiser le look.🔥

Ce ne fut pas si simple 😅, mais je suis TELLEMENT contente du résultat! 🤸‍♂️

Ma cliente a désormais une chaise qui convient parfaitement à son gabarit physique et à ses sensibilités musculosquelettique. 🥳😌

Et comme on est allé dans le marché de seconde main, la chaise a coûté à peine plus de la moitié d'une chaise neuve.👌

03/12/2024

*** Partage personnel et sincère, texte long ***

✨Le 21 février dernier, j'ai donné naissance à un beau bébé garçon en pleine santé. ✨

En préparant ma maternité, j'avais la ferme intention de demeurer autant présente qu'avant sur ici sur la page d'Ajusté.

D'une part, c'était pour continuer de vous offrir des astuces en lien avec l'ergonomie et le confort au travail.

Et si je suis honnête avec moi-même, la motivation première de poursuivre les deux publications par semaine ici était de faire en sorte que les algorithmes de Facebook et Instagram ne m'oublient pas et qu'il continue de montrer mon contenu aux abonnés même pendant ma pause maternité.

Or, l'arrivée de mon fils a remis des choses en perspective, notamment le temps que je passe à créer du contenu pour les réseaux sociaux versus les retombées réelles.

Vous savez combien je suis passionnée par mon travail, par mon entreprise et par l'aide que je peux apporter aux gens. Et mon entreprise, je dois me rappeler que ce n'est pas Facebook ou Instagram. Je ne veux donc plus m'obliger à publier juste dans la peur d'être punie par l'algorithme. 🤷‍♀️

Alors voilà, j'ai pris la décision de ne plus suivre un calendrier de publications, d'accepter d'être plus irrégulière et de risquer que mes contenus ne soient plus diffusés aussi largement sur la plateforme. 🥲

Le tout dans le but de faire les choses pour les bonnes raisons, en accordant aux choses un temps adapté à ma nouvelle réalité. 🥰

Merci de continuer à me suivre et à me soutenir :)

N'hésitez néanmoins jamais à cogner à ma porte pour des questions ergo, je ne suis pas bien loin!

03/07/2024

Un épisode tellement inspirant! Se rappeler que bouger ce n’est pas que le sport.

Retourner à la base du « bougeage » pour libérer le mouvement.

‎Show L'école de la vie, Ep 16. Libérer le mouvement! avec Chloé Rochette - Mar 6, 2024