Astuces de Psy / Le Cerveau en Hiver / Marie-Pier Lavoie, psychologue

01/05/2026

❄️ Les températures sous zéro des derniers jours vous font déjà trouver l’hiver long?

Pour plusieurs personnes, l’hiver est synonyme de baisse d’énergie, de motivation et parfois même de moral. Ce n’est pas un manque de volonté : le cerveau est réellement affecté par la saison froide.

📅 Le mercredi 21 janvier à 18h30, j’offrirai une conférence gratuite, présentée par l’Association canadienne pour la santé mentale, inspirée de mon nouveau livre Le cerveau en hiver.

Au programme :
🧠 Comprendre ce qui se passe dans le cerveau en hiver
❄️ Démystifier certains mythes
🛠️ Découvrir des astuces de psy concrètes et pratiques pour mieux s’adapter à l’hiver

💚 En bonus : la conférence est offerte gratuitement, afin que ces outils soient accessibles au plus grand nombre. Il suffit simplement de réserver votre place.

👉 Inscription obligatoire
📞 418-529-1979

N’hésitez pas à partager — l’hiver peut être apprivoisé, et il est possible de s’en faire un allié.

Conférence gratuite : « Le cerveau en hiver : astuces de psy pour s’allier à l’hiver ❄
🗓️ Mercredi 21 janvier 2026 à 18h30
📍 Bibliothèque Paul-Aimé-Paiement, Québec
✒️ Réservez votre place : communication@acsmquebec.org
Cette conférence originale et éclairante s’adresse à toute personne qui souhaite mieux comprendre les effets de l’hiver sur son équilibre intérieur et découvrir des moyens simples pour traverser la saison froide avec davantage de douceur.
Une conférence ancrée dans le réel, qui offre des outils applicables au quotidien pour se sentir plus stable, plus énergisé et plus aligné, même lorsque les journées raccourcissent. Une occasion idéale pour apprendre à tirer parti de la saison froide et en ressortir léger comme un flocon !

01/01/2026

✨ Nouvelle année, autre rythme ✨

Janvier arrive souvent avec son lot de résolutions, de bilans et de pression à « aller mieux », à faire plus, à repartir en force.
Et si, cette année, on faisait autrement ?

L’hiver nous invite naturellement à ralentir, à écouter le corps et le cerveau qui demandent davantage de repos, de douceur et de lumière. Il est important de se rappeler que la saison froide n’est pas une épreuve à traverser, mais un temps précieux pour se recentrer, réfléchir et prendre soin de soi autrement.

Plutôt que de viser la performance, pourquoi ne pas redéfinir ses objectifs avec bienveillance ?
✔️ Avancer à petits pas
✔️ Respecter son rythme
✔️ Faire de la place pour le calme, la chaleur et les moments qui nourrissent vraiment

Prendre soin de sa santé mentale, c’est aussi accepter que l’hiver ne nous demande pas d’être au sommet, mais d’être à l’écoute.

Je vous souhaite une nouvelle année douce, plus lente, plus consciente… et profondément humaine. ❄️💛

12/29/2025

Voici un mythe très tenace que je démystifie dans cette vidéo.
La dépression saisonnière n’est pas une question de paresse, mais bien de fonctionnement du cerveau en hiver.

🎥 Pour mieux comprendre ce qui se passe réellement, regardez la vidéo
📘 Et pour aller plus loin, "Le Cerveau en hiver" explore ces mécanismes et propose des pistes concrètes pour mieux traverser la saison froide.

12/22/2025

C'est le début de l'hiver! ❄ Comment bien l'amorcer?
Voici 2 Astuces de Psy pour partir la saison froide du bon pied.
Bon début d'hiver!

12/16/2025

************** CONCOURS ***********
Oyé, oyé !

Ce matin, à l’émission de radio Première Heure à Québec, vous courez la chance de gagner mon livre "Le cerveau en hiver".

Pour participer, rendez-vous sur l’application Ohdio, sélectionnez Première Heure et cliquez sur la bulle de conversation. Allez ensuite dans « Participer à l’émission » afin de répondre à la question du calendrier de l’Avent. Choisissez le 3e choix et vous aurez ainsi la chance de remporter mon livre. 🏆

Si vous ne gagnez pas, il est bien sûr possible de vous le procurer dans toutes les bonnes librairies ou directement ici :
https://editionstrecarre.groupelivre.com/products/le-cerveau-en-hiver?variant=46751874154753

Bonne chance à tous!

12/15/2025

La question qui est sur toutes les lèvres : aurons-nous un Noël blanc?

Blague à part, il ne reste que 10 jours avant Noël et, pour plusieurs, ce sprint de fin d’année rime avec empressement, surcharge et fatigue.

Comment éviter d’arriver aux Fêtes la langue à terre?
Voici quelques Astuces de Psy pour ralentir, en prenant exemple sur la nature… qui, elle, se met au repos en hiver 🍂❄️

🧠 1. Ralentir intentionnellement
Notre cerveau n’est pas conçu pour fonctionner en mode performance continue. S’accorder volontairement des moments plus lents (même courts) aide à réguler le stress et à préserver l’énergie mentale.

2. Créer des micro-pauses réparatrices
5 à 10 minutes sans écran, en silence, avec une boisson chaude ou en regardant par la fenêtre suffisent parfois à calmer le système nerveux. Pas besoin de longues pauses pour en ressentir les bienfaits.

📋 3. Réviser ses attentes (et son perfectionnisme)
Tout n’a pas besoin d’être parfait. Identifier ce qui est essentiel — et accepter de laisser aller le reste — réduit considérablement la charge mentale. Vous verrez, vous profiterez davantage des activités en diminuant vos attentes.

🌙 4. Respecter les signaux de fatigue
En hiver, le cerveau est plus sensible au manque de lumière et au surmenage. Se coucher un peu plus tôt ou alléger l’horaire n’est pas un luxe, mais une stratégie de prévention. Il faut parfois se prioriser et veiller à notre bien-être.

🌲 5. S’inspirer de la nature
L’hiver est une saison de ralentissement, pas d’expansion. Et si on s’autorisait, nous aussi, à fonctionner à un rythme plus doux?

Ralentir avant les Fêtes, ce n’est pas “en faire moins”,
c’est prendre soin de son équilibre mental pour mieux savourer ce qui compte vraiment.

💬 Et vous, quelle petite action pourriez-vous poser cette semaine pour ralentir un peu?

12/08/2025

Vous aviez aimé la première partie de « Rester zen jusqu’aux Fêtes »… alors voici la partie 2!

Dans cette capsule, je vous partage d’autres Astuces de psy pour éviter de vous épuiser avant même que les Fêtes commencent.

Prenez 30 secondes pour vous aujourd’hui… une grande inspiration… et on continue! 🎄💆‍♂️

12/05/2025

En ce vendredi, pourquoi ne pas rigoler un peu ? 😄

Il paraît même que le rire est bon pour libérer des endorphines et qu’il constitue un excellent antidote à la déprime hivernale.

Je vous propose cette vidéo musicale d'une artiste aussi talentueuse que créative, Andy St-Louis.

Prenez soin de vous… et laissez-vous surprendre par un sourire.

Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.

12/01/2025

🎄 Et si, cette année, vous glissiez sous le sapin un hiver plus doux ?

Offrir "Le cerveau en hiver", c’est offrir à quelqu’un que vous aimez :

✨ des astuces concrètes pour traverser la saison froide avec plus d’énergie,
✨ des outils psychologiques basés sur la science,
✨ et une nouvelle façon d’apprivoiser l’hiver… plutôt que de le subir.

Que ce soit pour un proche qui trouve l’hiver difficile, quelqu’un qui manque de lumière, ou simplement pour une personne curieuse de mieux comprendre son cerveau, ce guide bienveillant pourrait devenir un vrai allié jusqu’au retour du printemps.

📘 Pour commander c'est ici : https://editionstrecarre.groupelivre.com/products/le-cerveau-en-hiver?variant=46751874154753

🎁 Parce que parfois, le plus beau cadeau, c’est un peu de mieux-être.

11/25/2025

Pour en savoir davantage sur la luminothérapie.
Merci Infuse magazine🙏

'' Les journées raccourcissent, le temps froid arrive, c’est l’automne. Chaque année c’est la même chose, vous vous sentez fatigué, avez plus d’appétit, vous êtes plus irritable et vous aimeriez hiberner pour tout l’hiver?

Sachez que vous n’êtes pas seul puisqu’environ 20% de la population ressent aussi les « blues de l’hiver » ''.

Apprenez-en plus sur la luminothérapie, ces effets, bénéfices et comment l'utiliser, dans cet article du Dre Marie-Pier Lavoie, psychologue : https://infusemagazine.ca/la-luminotherapie-pour-contrer-les-blues-de-lhiver/

11/25/2025

Il reste un mois avant Noël ! 🎄

Pour bien vous préparer, je vous propose de revoir ma capsule "Comment rester zen jusqu'aux Fêtes"
👉 https://www.youtube.com/shorts/LS-_jLhcHHQ

Et si vous souhaitez voir ou revoir toutes mes vidéos, elles sont rassemblées ici :
👉 https://astucesdepsy.com/capsules-astucesdepsy/

Bonne écoute!

Découvrez la suite des Astuces de Psy, présentés par Marie-Pier Lavoie, psychologue, afin de garder votre sérénité jusqu'aux Fêtes.www.astucesdepsy.com

11/21/2025

Un immense merci à Sarah d’ pour cette belle entrevue autour de mon livre "Le cerveau en hiver". ☃️🧠

J’ai adoré discuter avec elle des effets de l’hiver sur notre humeur, de la lumière, du sommeil et des petits gestes concrets qui peuvent vraiment faire une différence dans notre bien-être saisonnier.

L’article est généreux, accessible et reflète très bien l’esprit du livre : comprendre ce que l’hiver nous fait… pour mieux s’en protéger. ✨

Si le sujet vous parle — ou que vous avez parfois l’impression que votre cerveau passe aussi en mode « saison froide » — je vous invite à aller le lire ici :
👉 https://infusemagazine.ca/le-cerveau-en-hiver-entrevue-dre-marie-pier-lavoie/
Pour commander une copie du livre c'est ici : https://editionstrecarre.groupelivre.com/products/le-cerveau-en-hiver?variant=46751874154753

Bonne lecture! 💙

Découvrez mon entrevue avec Dre Marie-Pier Lavoie, spécialiste de la dépression saisonnière hivenale, à propos de son nouveau livre Le cerveau en hiver.