Astuces de Psy / Le Cerveau en Hiver / Marie-Pier Lavoie, psychologue

03/02/2026

Pourquoi la semaine de relâche tombe-t-elle toujours en mars ? ❄️

Ce n’est pas un hasard.
La relâche a été instaurée officiellement au Québec à la fin des années 70 pour réduire l’absentéisme et l’épuisement scolaire.

À l’époque, on ne parlait pas encore de dopamine, de sérotonine ou d’horloge biologique.

Mais on avait observé une chose très simple :
fin février, tout le monde était plus fatigué.

Aujourd’hui, on comprend mieux pourquoi.

Après des mois de faible luminosité, le cerveau atteint son creux saisonnier.
L’énergie mentale diminue.
La motivation s’effrite.
L’irritabilité augmente.
Le sommeil devient plus fragile.

La relâche n’est donc pas qu’une pause académique.
C’est une pause… biologique.

Et ce qui aide le plus à ce moment précis de l’année ?
La lumière naturelle.
Le mouvement extérieur.
Le plein air.

Aller jouer dehors pendant la relâche, ce n’est pas seulement occuper les enfants.

C’est rééquilibrer un cerveau qui a passé l’hiver en mode économie d’énergie.

On ne le savait peut-être pas scientifiquement dans les années 70…
mais intuitivement, on avait choisi le bon moment.

Aujourd’hui, on connaît beaucoup mieux les effets de la nature sur le cerveau humain. Réduction de la tension artérielle, amélioration du bien-être, c'est loin d'être anecdotique !

Alors cette semaine, pas besoin d’un programme parfait.
Un peu plus de lumière.
Un peu plus d’extérieur.
Et votre cerveau fera le reste.

Quels sont vos plans pour la relâche?🌿

02/23/2026

🌱On a goûté au printemps cette fin de semaine… ☀️
Et notre cerveau l’a immédiatement senti.

Ce n’est pas qu’une impression : la lumière plus présente en fin de journée influence déjà notre horloge biologique. La sérotonine remonte tranquillement, l’énergie aussi… et plusieurs personnes se surprennent à avoir davantage envie de sortir ou de bouger.

Mais il y a un petit piège psychologique à cette période de l’année.

L’hiver n’est pas terminé.

Il reste encore 25 jours avant l’équinoxe du printemps. Et c’est souvent maintenant que l’on abandonne les habitudes qui nous ont aidés depuis janvier… ce qui explique en partie le fameux creux de mars.

La bonne nouvelle ?
La lumière qui revient devient un véritable allié… si on continue de s’appuyer dessus.

Voici quelques Astuces de psy pour protéger votre moral d’ici là :

• Continuez de sortir chaque jour à la lumière naturelle (idéalement dans un boisé ou un parc)
• Maintenez vos activités physiques régulières
• Poursuivez vos activités sociales — à l’extérieur ou à l’intérieur, mais de façon constante
• Surveillez votre discours interne pour éviter qu’il ne devienne trop négatif
• Cultivez la gratitude : remarquer consciemment les petits éléments positifs aide réellement le cerveau à traverser la fin de l’hiver (le chant du cardinal, la chaleur du soleil, l’air plus doux…)

Autrement dit : si vous vous sentez un peu mieux, ce n’est pas le moment d’arrêter vos habitudes… c’est le moment de les garder.

En les poursuivant maintenant, vous rendez la fin de l’hiver beaucoup plus facile à traverser.

J’explique en détail pourquoi cette période est si particulière pour notre cerveau — et surtout comment adapter nos stratégies — dans mon livre "Le cerveau en hiver".

Et pour ceux qui veulent des outils concrets immédiatement :
https://astucesdepsy.com/blogue/

Et vous ? Quelles sont vos meilleures astuces pour garder le moral jusqu’au printemps ?

02/16/2026

Chaque 4 ans, il se passe quelque chose d’étrange.

Pendant les Jeux olympiques d’hiver, les Québécois trouvent soudainement que l’hiver est beau.

On regarde la neige tomber.
On parle de ski de fond.
On sort marcher le soir.
On tolère le froid.
Certains ressortent même leurs raquettes du fond de leur garde-robe!

Pourtant… la météo n’a pas changé.

C’est le même février.
Les mêmes -15°C (et même -25°C!)
Les mêmes journées courtes.

Alors pourquoi l’hiver devient-il soudainement plus agréable?

Parce que ce qui influence le plus notre santé mentale en hiver n’est pas seulement la température.

C’est notre relation avec l’hiver, notre perception de la saison froide!

Notre cerveau n’est pas fait pour un hiver intérieur.
Il a besoin de lumière naturelle, de mouvement et d’exposition au dehors pour réguler la sérotonine, la dopamine, le sommeil et l’humeur.

Les athlètes olympiques ne sont pas immunisés contre l’hiver.
Ils vivent simplement d’une façon qui correspond mieux à ce dont le cerveau humain a besoin durant la saison froide.

La bonne nouvelle?
On n’a pas besoin de faire du biathlon.

Quelques gestes suffisent :
• 15–20 minutes de lumière extérieure par jour
• bouger un peu dehors (même lentement)
• voir le froid comme une stimulation plutôt qu’un obstacle
• maintenir des activités sociales hivernales

Dans mon livre "Le cerveau en hiver", j’explique pourquoi l’hiver affecte réellement le fonctionnement du cerveau… mais aussi comment l’utiliser à notre avantage.

https://editionstrecarre.groupelivre.com/products/le-cerveau-en-hiver?variant=46751874154753

L’hiver n’est pas seulement une saison à endurer.
C’est une saison à apprivoiser....et à embrasser!

02/10/2026

🌿 La nature vous apaise? Ce n’est pas un hasard.

L’être humain est biologiquement programmé pour se sentir mieux en contact avec le vivant. Et la science est claire : passer du temps en nature a des effets mesurables, autant sur la santé mentale que physique.

Bonne nouvelle : Manuvie devient le premier assureur de personnes à soutenir officiellement la prescription de temps en nature, via l’organisme Prescrit-Nature, une initiative qui permet aux professionnels de la santé de prescrire du temps à l’extérieur, au même titre que d’autres interventions de santé.
Vous pouvez lire l'article ici : https://www.manulife.com/ca/fr/about-us/news/manulife-becomes-first-life-and-health-insurer-in-the-world-to-support-national-natural-prescription-program

🔹 Concrètement, qu’est-ce que cela change?

Depuis 2020, plus de 18 000 prescripteurs ont déjà émis plus de 1,5 million de prescriptions de nature au Canada.
Grâce au soutien financier et logistique de Manuvie, cette approche pourra maintenant prendre encore plus d’ampleur.

🔹 Ce que cela permet :
✅ davantage d’accès gratuit à des parcs et aires de conservation
✅ moins d’obstacles pour intégrer le plein air dans la routine
✅ une reconnaissance claire de la nature comme pilier de santé, au même titre que le sommeil, l’activité physique et l’alimentation

🔹 Pourquoi c’est majeur pour la santé mentale
La recherche montre que le contact avec la nature contribue à :
-réduire le stress et l’anxiété
- améliorer l’humeur
- soutenir la santé cardiovasculaire
- renforcer le système immunitaire

En tant que psychologue et écothérapeute, je vois ce partenariat comme une reconnaissance institutionnelle de ce que nous observons cliniquement depuis longtemps : sortir dehors n’est pas un luxe, c’est une intervention de prévention et de soutien à la santé globale.

🌱 Pour mes patient(e)s, cela signifie :
➡️ plus de légitimité pour la prescription de nature
➡️ un meilleur accès à des environnements thérapeutiques naturels
➡️ une validation du rôle de l’environnement dans la guérison et la régulation émotionnelle

Alors… on va jouer dehors? 🌿

02/09/2026

Vendredi dernier, j’étais à l'émission La Commission au 98,5 FM à Montréal pour parler avec Nathlalie Normandeau et Luc Ferrandez d’un thème au cœur de mon travail clinique et de mon livre "Le cerveau en hiver" :

👉 Pourquoi l’hiver nous affecte autant psychologiquement — et comment s’en protéger.

On sous-estime encore à quel point le manque de lumière, la réduction des interactions sociales et les changements de rythme bouleversent nos circuits émotionnels. Résultat : plus de ruminations, plus de découragement, plus de vulnérabilité.

Durant l’entrevue, j’ai partagé des Astuces de Psy concrètes et validées scientifiquement pour aider le cerveau à traverser cette saison sans s’effondrer.

Merci à 98,5 FM de donner de l’espace à une approche scientifique et humaine de la santé mentale.🙏

02/03/2026

🎙️ Dernièrement, j’ai eu la chance de jaser avec Jessika Brazeau et la Dre Lory Zephyr au podcast Ça va maman — un échange tellement humain, drôle et bienveillant 💛

Nous avons discuté de dépression saisonnière, de l’impact de l’hiver sur notre énergie et notre moral, et surtout d'Astuces de Psy pour traverser la saison froide (même quand on est parent et que la motivation est à zéro 😅❄️).

On aborde aussi comment s’adapter au rythme de notre corps, et comment trouver des façons réalistes de prendre soin de soi en hiver.

Un grand merci les filles pour l’invitation et la belle conversation 🙏✨

🎧 L’épisode est disponible sur Spotify ici :
https://open.spotify.com/episode/1yKazTBaCVb73E6X5EdAub?si=Ah3dua_6S3KcET177dhKYw

ou ici pour Apple podcast :
https://podcasts.apple.com/ca/podcast/%C3%A7a-va-maman/id1512710971?l=fr&i=1000747246998

01/30/2026

☁️ En cette fin janvier, votre moral est au plus bas ? Vous n’êtes pas seul(e).

Avec la Dre Pétrin-Desrosiers, j’ai participé à un article du Collègue des médecins du Québec sur des stratégies simples pour mieux vivre l’hiver 💛

Merci à Pascale Mongeon pour cette belle collaboration!
On y parle de luminothérapie, de nature, de pleine conscience et d’habitudes de vie.

📌 À lire ici :

Bougez dehors, profitez de la lumière et découvrez des conseils pour cultiver énergie et joie tout l’hiver.

01/26/2026

Merci encore à toute l'équipe de l' ACSM - Association canadienne pour la santé mentale - Filiale de Québec et à la centaine de personnes présentes.🙏

01/26/2026

Avec le froid de canard de la fin de semaine, pourquoi ne pas lire cet article de La Presse qui aborde justement mon nouveau livre Le Cerveau en hiver !

Vous y découvrirez comment la saison froide peut affecter notre moral et notre équilibre psychologique. L’article présente également plusieurs Astuces de Psy concrètes pour garder le moral durant la saison froide, même par un froid mordant.

Merci à Florence Dancause pour l’entrevue et l’excellent résumé !
Bonne lecture 😊

01/22/2026

✨ Merci pour cette belle soirée! ✨

Un immense merci à l’ ACSM - Association canadienne pour la santé mentale - Filiale de Québec pour l’invitation à présenter ma nouvelle conférence "Le cerveau en hiver : Astuces de Psy pour s'allier à la saison froide"❄️

Je tiens également à remercier chaleureusement le personnel de la bibliothèque Paul-Aimé Paiement pour leur accueil attentionné et leur organisation impeccable 📚🤍

Et surtout… merci à la centaine de personnes présentes. Malgré le froid, la noirceur et la fatigue hivernale, vous avez pris le temps de venir vous informer et découvrir des Astuces de Psy pour mieux traverser cette saison, pas toujours évidente. Votre intérêt et votre participation ont rendu cette rencontre vraiment spéciale 🙏

👉 Si la santé mentale vous tient à coeur, je vous encourage à soutenir cette belle mission, je vous invite à devenir membre de l’Association canadienne pour la santé mentale.
L’ACSM offre des activités gratuites à la population et place la santé mentale au cœur de ses priorités. En devenant membre, vous contribuez concrètement à encourager et renforcer un organisme essentiel, afin qu’il puisse poursuivre son importante mission 💙
Seulement un 5$ qui peut faire toute la différence!
https://acsmquebec.org/impliquer/devenir-membre

Merci encore, et au plaisir de vous revoir!

01/21/2026

💙 Aujourd’hui, on met la santé mentale à l’avant-plan.

À l’occasion de la Journée de la santé mentale (Bell Cause pour la cause), rappelons-nous qu’un mot, une écoute sincère ou un geste de soutien peut réellement faire une différence.

Parler de santé mentale, c’est normal. Demander de l’aide, c’est courageux. Offrir sa présence, c’est précieux.

Ensemble, continuons de briser les tabous et de prendre soin de notre santé mentale… et de celle des autres.