Astuces de Psy - Marie-Pier Lavoie, psychologue

09/29/2025

✨📖 Grande nouvelle ! 📖✨

Je suis fière de vous présenter en primeur la couverture de mon tout nouveau livre : « Le cerveau en hiver : Astuces scientifiques pour prévenir et soigner la déprime saisonnière », qui paraîtra dans quelques semaines. ❄️

Ce projet est le fruit de deux ans de travail et de plusieurs années de réflexions depuis la sortie de mon premier livre, « Du soleil plein la tête », consacré à la dépression saisonnière.

Dans « Le cerveau en hiver », je partage des Astuces de Psy (www.astucesdepsy.com) pour mieux s’allier à l’hiver : luminothérapie, perception de la saison et discours interne, bains de forêt, stratégies de psychologie positive… autant de pistes concrètes et appuyées par la science pour transformer la saison froide en une période de ressourcement. 🌲💡💭

👉 Le livre est dès maintenant disponible en précommande ici : https://bit.ly/le-cerveau-en-hiver

Restez à l’affût : d’autres belles nouvelles suivront très bientôt ! ✨

09/22/2025

🌿 Aujourd’hui, c’est l’équinoxe d’automne : jour et nuit s’équilibrent parfaitement.
Mais pour plusieurs, cette transition rime aussi avec moins de lumière, moins d’énergie… et parfois un petit blues saisonnier.

👉 Une façon simple d’en prendre soin? Sortir dans la nature et observer.
Les arbres qui changent de couleur, les animaux qui ajustent leurs rythmes, les paysages qui se transforment… La nature ne résiste pas au changement : elle s’y adapte.

💛 En marchant dehors, en respirant l’air frais, en levant les yeux sur ces transformations, nous pouvons nous aussi apprendre à accueillir les changements de saison avec plus de douceur.

L’automne devient alors une invitation à ralentir, à s’ancrer et à trouver notre propre équilibre. 🍁✨

09/08/2025

🍂 Baisse de luminosité en septembre : 6 stratégies pour prévenir la déprime hivernale 🍂

Est-ce que, comme moi, vous ressentez un petit pincement au cœur quand les journées raccourcissent, que les soirées s’assombrissent plus vite et que l’automne s’installe tranquillement? 🌆

Ce changement de saison, parfois magnifique, peut aussi apporter son lot de fatigue, de baisse d’énergie… voire de blues saisonnier. Mais la bonne nouvelle, c’est qu’on peut se préparer dès maintenant pour traverser l’automne et l’hiver plus sereinement.

👉 Dans mon nouveau blogue, je vous partage 6 stratégies simples et efficaces pour préserver votre moral et votre énergie, inspirées de la célèbre fable de La Cigale et la Fourmi.
Au menu : lumière, mouvement, vitamine D, liens sociaux… et même une touche de plaisir à la cigale! 🎶✨

💡 Découvrez mes Astuces de Psy pour anticiper le changement de saison, sans perdre le cœur léger :
👉 https://astucesdepsy.com/?p=2178&preview=true

Et vous, quelles sont vos petites habitudes pour garder le moral quand la lumière décline? 🌞❄️

08/12/2025

📚 12 août : c’est la journée J’achète un livre québécois!

Cette année, je vous propose ma lecture d’été : Comment garder espoir dans un monde en crise du psychologue Marc-Andre Dufour.
https://www.leslibraires.ca/livres/comment-garder-espoir-dans-un-monde-marc-andre-dufour-9782895688969.html?srsltid=AfmBOoqBwZTsL5suEsLBXgNsjCjZL5s-dseRT79pJxGt1i8CmChrCZMb

Bon, je l’avoue, ce n’est pas une lecture légère 😅, mais elle permet de mieux comprendre les enjeux liés aux changements climatiques et souligne l’importance de l’esprit critique à l’ère de la désinformation.

D’ailleurs, ce thème de la résilience et de l’adaptation aux saisons fait écho à mon prochain livre sur les Astuces de Psy afin de mieux vivre avec la saison froide, à paraître cet automne. Restez à l'affût!

Un ouvrage à lui seul n'a pas ce pouvoir. En revanche, accepter de regarder les faits et accueillir les émotions douloureuses qu'ils suscitent nous permettrait peut-être d'identifier des moy…

06/20/2025

Aujourd’hui c’est le solstice d’été. 😎
Le soleil est à son apogée, les oiseaux chantent, et la chaleur (qui arrivera cet après-midi) nous réconforte.

Mais demain? Les jours commenceront déjà à raccourcir. 😱
👉 Petit rappel amical : le solstice d’hiver est dans 184 jours.

Et si on décidait de profiter au maximum de la lumière tant qu’elle est là et des activités estivales? Profitez-en pour voir des amis, faire du sport à l’extérieur…

☀️ Mission : capter chaque parcelle de soleil, une balade, un pique-nique ou un moment de contemplation de la nature.

Parce que oui, l’hiver revient toujours… mais on peut l’accueillir mieux quand on a bien profité de l’été. ❄
💡Des nouvelles bientôt de mon livre pour avoir tous les "Astuces de Psy" et profiter sereinement de la saison froide!

06/13/2025

Deuxième journée en présentiel pour la formation d'écotherapie.

Merci à Dame Nature de sa collaboration 😎 et au Centre de l'Hêtre pour l'inspiration! 🙏

05/20/2025

On annonce une semaine de grisaille...

05/05/2025

Bonne semaine de la santé mentale à tous!

05/05/2025

🌻 Semaine de la santé mentale | 5 au 11 mai 2025
Thème : Voir au-delà du masque

La santé mentale fait partie intégrante de notre bien-être global, et pourtant, elle reste encore trop souvent entourée de silence, de malaise, voire de honte. Vivre avec un trouble de santé mentale ou une problématique liée à l’usage de substances peut être un combat quotidien. Mais ce qui rend ce combat encore plus difficile, c’est de devoir le cacher.

Trop de personnes portent un masque pour se protéger du jugement, pour paraître « fonctionnelles », pour ne pas inquiéter ou déranger. Ce masque devient lourd, épuisant, et renforce un sentiment d’isolement.

C’est le cas, notamment, de la dépression saisonnière, une forme de dépression souvent méconnue ou minimisée. Elle survient en lien avec les changements de lumière et de saisons, et peut profondément affecter l’énergie, le sommeil, l’humeur, la concentration… Tout en restant invisible aux yeux des autres. Parce qu’elle est perçue comme « passagère », elle est parfois banalisée — ce qui pousse les personnes qui en souffrent à se taire.

À l’occasion de cette Semaine de la santé mentale, j’invite chacun de vous à oser voir au-delà des apparences, à tendre l’oreille sans jugement, et à faire preuve de compassion — envers les autres, mais aussi envers soi-même. Nommer ce que l’on vit, c’est déjà commencer à s’en libérer. Il n’y a rien de faible à demander de l’aide — au contraire, c’est une forme de force!

🌱 Ensemble, créons des espaces où la vulnérabilité est accueillie, et où la santé mentale est prise au sérieux toute l’année, pas seulement cette semaine.

05/02/2025

🌿Journée de formation en écothérapie aujourd'hui, entourée d’un groupe fantastique et guidée par deux formatrices hors pair.

Merci à Roxanne Côté et Anne Vadenais pour leur humanité, leur présence bienveillante et leur façon de nous reconnecter au vivant. 🙏

Une expérience riche, enracinée dans la nature et les liens humains. Bien hâte de pouvoir vous accompagner à mon tour!

04/07/2025

Hibernation décalée! ❄️✍️

Pendant que le printemps s’installe doucement ( vraiment lentement), je replonge dans l’univers de l’hiver pour finaliser l’écriture et la correction de mon prochain livre avec mon éditrice chez Groupe Librex (Éditions Trécarré). Un peu ironique, non? 😉

La bonne nouvelle? Il sera prêt à vous accompagner dès cet automne et vous pourrez donc tout savoir sur les "Astuces de Psy" pour mieux vous adapter à la saison froide! Restez à l’affût!

En attendant, profitez pleinement des beaux jours du printemps! 🌸

04/03/2025

Ne laissons pas l'hiver nous faire une jambette!!!! 😲

Voici un petit rappel des bonnes techniques pour mieux s'adapter à cette semaine plutôt hivernale....
https://astucesdepsy.com/blogue/